【3月11日（土）】
100分（12.7km）walking
1°40′07″（Ave.7′53″/km、fastest lap 7′32″/km）
※平均心拍159bpm、上下動*.*cm、体重55.1kg
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分
【昼食】
オムライス（ご飯1合・玉子・鶏胸肉・玉葱・ピーマン・人参）、ポトフ（キャベツ・玉葱・人参・じゃがいも）、無塩ミックスナッツ40g、ハーゲンダッツアイス（チョコ半カップ）、スペシャルティコーヒー
【夕食】
ピッツァ（豚肉・菜の花・プロッコリー・モッツァレラチーズ）、パスタ（鹿肉）、ポルケッタ（豚肉のパン粉焼）、赤ワイン、ティラ・トルタ、エスプレッソ
週間走行距離（月〜土） 73.2km
3月11日現在・月間走行距離 148.1km
6時20分頃に起床。
6時半過ぎから30分ほどかけてストレッチ。
7時20分過ぎから歩き出す。
小泉川の堤防不整地を速めに歩く。
右膝の鵞足炎の症状が残る中、走るとサボってしまう大きな筋肉を使うことを意識する。
100分で3周、12.7kmを歩いて終了。
腿上げドリルと補強の後にシャワーを浴びる。
庭のオリーブの木の剪定などをしてから昼食。
午後はネットで新聞記事や雑誌記事を読んだ後、プログラミング言語の復習。
夕方からホワイトデーのお返し代わりに2駅隣のイタリアンレストランへ行く。
買い物をしてから20時過ぎに帰宅。
胃腸を1時間ほど休めてから入浴。
浴槽内でしっかりと身体を温めながらストレッチ。
右膝の鵞足炎の症状が収まっていない。
走ると左の股関節に披露が溜まるため、歩いている側面があるが、歩いていると右膝に負荷をかけている気がする。
明日も走らず歩く予定だが、足の着地方向、膝の方向をできるだけ意識し、適宜動きを補正したい。
0 件のコメント:
コメントを投稿