2023年4月14日金曜日

時差出勤にて120分歩行

【4月14日(金)】
 120(15.9km)walking
    2°00′12″(Ave.7′34″/km、fastest lap 6′24″/km)
  ※平均心拍181bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
 腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
 ツナとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ(乾麺60g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ)、シラスとメカブの納豆パスタ(乾麺60g・葱)、ゆで卵、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
 寿司17貫、薄揚げとワカメ・キノコの味噌汁(舞茸・ぶなしめじ・エノキ)、ツナ、トマト、アボカド、納豆(葱)、グラノーラ20g&オーツ麦20g(セイロンシナモン)、無塩ミックスナッツ40g


週間走行距離(月〜金) 75.5km

 4月14日現在・月間走行距離 196.7km

5時半に起床して準備。

7時10分過ぎから旧太田川・太田川左岸中心に歩く。
後半、少しだけスローjog。
120分で15.9km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴びて朝食の前にプランクを行う。

徒歩出勤後、9時半から20時半頃までない業務。

スーパーで寿司などを買って帰る。

食前と食後の入浴時にストレッチ。
今週末は広島滞在。
仕事が山積しているため、少し仕事をしするがたっぷりと睡眠を取る予定。

明日は雨予報の午後に歩きに行く予定。



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