時差出勤にて120分歩行

【4月14日（金）】
　120分（15.9km）walking
    2°00′12″（Ave.7′34″/km、fastest lap 6′24″/km）
  ※平均心拍181bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（乾麺60g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブの納豆パスタ（乾麺60g・葱）、ゆで卵、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司17貫、薄揚げとワカメ・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、ツナ、トマト、アボカド、納豆（葱）、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　75.5km

　4月14日現在・月間走行距離　196.7km

5時半に起床して準備。

7時10分過ぎから旧太田川・太田川左岸中心に歩く。
後半、少しだけスローjog。
120分で15.9km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴びて朝食の前にプランクを行う。

徒歩出勤後、9時半から20時半頃までない業務。

スーパーで寿司などを買って帰る。

食前と食後の入浴時にストレッチ。
今週末は広島滞在。
仕事が山積しているため、少し仕事をしするがたっぷりと睡眠を取る予定。

明日は雨予報の午後に歩きに行く予定。