冴えない単調な日々は続く

【4月11日（火）】
　100分（13.1km）walking
    1°40′50″（Ave.7′42″/km、fastest lap 7′18″/km）
  ※平均心拍106bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　シラスとほうれん草・キノコ・メカブワカメとしじみのスープ、の納豆パスタ（乾麺80g・葱）、ゆで卵、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、鮎の一夜干し2尾、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆（葱）、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　28.3km

　4月11日現在・月間走行距離　149.6km

5時半にgarminのアラームが鳴った記憶なく、40分に起床。
20分ほどストレッチをして準備する。

6時10分過ぎからwalking。
右膝の鵞足炎の違和感を抱えながら歩く。
旧太田川・太田川左岸を安芸大橋方面まで歩き、小周回して戻るいつものコース。
トータル100分で13.1km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、プランクをしてからから朝食を摂る。

徒歩出勤後は9時から19時半まで内業。
スーパーで野菜など食材を買ってから単身マンションに戻る。

ご飯を炊き、味噌汁を作って冷凍してあった鮎の一夜干しを焼く。
夕食前に股関節周りのストレッチ。
球関節の股関節にうまく体重がかけられていない。

夕食を食べ終えてから入浴。
体をしっかりと温めながら狭い浴槽内でストレッチを行う。

仕事に没頭して紛らわせてはいるものの、身体の状態は好転せず、冴えない日々。
単調な日々は続くが、ケアを怠らず身体を改善させていきたい。