雨中歩行で身体冷え切る

【4月12日（水）】
　121分（15.6km）walking
    2°01′02″（Ave.7′46″/km、fastest lap 7′29″/km）
  ※平均心拍159bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（乾麺60g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブの納豆パスタ（乾麺60g・葱）、ワカメとしじみのスープ、ゆで卵、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（ブリ・マグロ・サーモン・タイ・イカ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆（葱）、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ2片

週間走行距離（月〜水）　43.9km

　4月12日現在・月間走行距離　165.2km

5時半にgarminのアラームで起床。
20分ほどストレッチをして準備する。
外へ出ると雨。

6時10分過ぎからwalking。
歩き始めて程なくして本降りに。
身体の動きが悪いうえ、身体が雨で冷やされていく。
30分の時差出勤のため、20分延長したものの歩き終える頃には身体が冷えきってしまう。
120分で15.6km。

腿上げドリルを少ししてから浴室へ直行。
シャワーで身体を温めてから朝食を作る。
プランクをしてから朝食を摂る。

今日も一日内業。
19時40分に退社する。

スーパーで刺身などを買ってから単身マンションへ。

ご飯を炊き、味噌汁を作って食べる前に股関節周りのストレッチを行う。
股関節にうまく体重が乗せられていない。

食べ終えてから入浴して浴槽内でストレッチ。
右膝の裏側を指圧すると鵞足炎で痛む。

明日は朝方は冷え込む予報。
身体が硬直して動きが悪そうだが、しっかりと歩きたい。