2023年4月12日水曜日

雨中歩行で身体冷え切る

【4月12日(水)】
 121(15.6km)walking
    2°01′02″(Ave.7′46″/km、fastest lap 7′29″/km)
  ※平均心拍159bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
 腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
 ツナとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ(乾麺60g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ)、シラスとメカブの納豆パスタ(乾麺60g・葱)、ワカメとしじみのスープ、ゆで卵、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g



【夕食】
 16穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・キノコの味噌汁(舞茸・ぶなしめじ・エノキ)、刺身(ブリ・マグロ・サーモン・タイ・イカ)、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆(葱)、グラノーラ20g&オーツ麦20g(セイロンシナモン)、無塩ミックスナッツ40g、カステラ2片


週間走行距離(月〜水) 43.9km

 4月12日現在・月間走行距離 165.2km

5時半にgarminのアラームで起床。
20分ほどストレッチをして準備する。
外へ出ると雨。

6時10分過ぎからwalking。
歩き始めて程なくして本降りに。
身体の動きが悪いうえ、身体が雨で冷やされていく。
30分の時差出勤のため、20分延長したものの歩き終える頃には身体が冷えきってしまう。
120分で15.6km。

腿上げドリルを少ししてから浴室へ直行。
シャワーで身体を温めてから朝食を作る。
プランクをしてから朝食を摂る。

今日も一日内業。
19時40分に退社する。

スーパーで刺身などを買ってから単身マンションへ。

ご飯を炊き、味噌汁を作って食べる前に股関節周りのストレッチを行う。
股関節にうまく体重が乗せられていない。

食べ終えてから入浴して浴槽内でストレッチ。
右膝の裏側を指圧すると鵞足炎で痛む。

明日は朝方は冷え込む予報。
身体が硬直して動きが悪そうだが、しっかりと歩きたい。


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