暑熱馴化が必要

  【6月17日（土）】
120分（15.5km）walking
    2°00′46″（Ave.7′48″/km、fastest lap 7′30″/km）
  ※平均心拍128bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】
サバ缶とキノコ・茄子・小松菜のスパイスキーマカレー、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜土）　95.0km

　6月17日現在・月間走行距離　269.1km

6時過ぎに一度起床。
ダラダラと過ごす。
近くでマンションの建築工事をしており煩くて、眠れない。
大河ドラマを視聴しした後、少しだけ仕事をする。
スペシャルティコーヒーを飲んで12時過ぎから着替えて準備。

12時20分頃から歩き出す。
気温が高く、暑い。
安芸大橋を渡って小周回してから戻ってくる。
ほとんど走らず歩き通して120分超で15.5km。
歩いただけなのに汗をかなり搔いてしまった。
走れなくても、走らなくても最低限、暑熱馴化しておく必要がある。。

腿上げドリルをしてから部屋に戻りに、シャワー。
その後、カレー作りを始める。
作り終えてから、補強。

その後、浴槽にお湯を溜めて入浴する。
浴槽内でストレッチ。

入浴後に、16時40分頃から夕食を摂る。
今日、最初の食事にして唯一の食事。
ガッツリと食べる。

食べ終えると軽い眠気。
血糖値が上がったからか、日焼けで疲れたせいか。
30分ほど仮眠を取るとスッキリとする。

明日も気温は高め。
明日はできればもう少し早い時間から歩き出したいと思う。