今日も暑熱馴化歩行

【6月18日（日）】
120分（15.5km）walking
    2°00′39″（Ave.7′47″/km、fastest lap 7′30″/km）
  ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】
サバ缶とキノコ・茄子・小松菜のスパイスキーマカレー（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・ナメコ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ60g、キウイフルーツ、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　110.5km

　6月18日現在・月間走行距離　284.6km

6時半頃に起床するが、二度寝。
10時くらいに起きる。
スペシャルティコーヒーを飲んで少しだけ仕事。
12時過ぎから準備をして外へ。
気温が高く蒸し暑い。

12時20分頃からwalkingを開始。
ほぼ歩き通しで安芸大崎を渡って小周回してから戻ってくる。
身体を戻しながら最低限の暑熱馴化。

歩いているだけなのに結構な汗。
120分超で15.5km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り補強。
ご飯を炊いている間に補強を行い、入浴する。
浴槽内でストレッチ。
走っていないので内転筋の疲労や右膝内側の痛みは緩和。

入浴後、15時半頃から早めの夕食を摂る。
一食のため爆食。
一食では摂取カロリーに限界があるのか、やつれていく。

明日からはまた二食生活。
週末のプチファスティングだと思えば良い。

一週間前に届いたgarminの新時計をまだ使っていない。
走ってもいないのに使うのに躊躇しているだけだが、そろそろ使うべきか。
明日の気分と体調で決めようと思う。