まだ暑さに馴れず

 【6月19日（月）】
120分（16.1km）walking
    2°00′41″（Ave.7′30″/km、fastest lap 7′08″/km）
  ※平均心拍150bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・ナメコ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、玉葱酢漬、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（ブリ・イサキ・石鯛）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、玉葱酢漬、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ60g、納豆、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月）　16.1km

　6月19日現在・月間走行距離　300.7km

3時半頃に起床し、その後は浅い眠り。
5時半にに起床する。
水を補給してからストレッチ。
6時過ぎから準備。
日焼け止めを塗って外へ。

6時15分過ぎからwalkingを開始。
時折、jogを交える。
序盤は動きが良かったのだが、徐々に内転筋が硬直。
動きが悪くなってくる。
トータル120分超で16.1km。

身体が暑さに慣れておらずかなり汗を掻いた。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食の準備。
食べる前に補強を行う。
内転筋コアエクササイズで内転筋を苛める。

朝食後、洗濯物を干してから徒歩出勤。
10時から19時過ぎまで内業。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻り夕食作り。
ご飯を炊き、味噌汁とサラダを準備する。

食前食後にストレッチ。
右膝の内側のケアを行う。

広島は自宅のある京都よりも暑い。
夜になっても気温が高く、睡眠不足になりそう。
走っていないので暑熱馴化に時間がかかりそうだが、最低限の歩きは続けていく。