2023年7月26日水曜日

朝から暑すぎ

7月26日(水)】

120(14.00m)walking
    2°00′59″(Ave.8′38″/km、fastest lap 8′25″/km
  ※平均心拍97bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
ツナと茄子・キノコのオイルパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ60g、キウイフルーツ、ぶどうブルーベリー酢

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁(舞茸・ぶなしめじ・エノキ)、刺身(マグロ・イカ・ブリ・スジガツオ・カツオ)、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g

週間走行距離(月〜水) 41.4km

 7月26日現在・月間走行距離 388.2km

5時半前に起床してしまい、かなりの眠気。

ストレッチと筋肉リリースをしてから準備する。


6時15分頃からwalking。

今朝も多くの中電の実業団選手、佐藤敦之監督に遭遇する。

朝から晴天のうえ、かなりの高温。

歩きだけでもかなり汗を掻く。

暑くて考え事をしてもまとまらない。

安芸大橋を渡って小周回して往復し120分超で14.0km。

走らなくても気にならなくなってきた。


腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。

朝食を作り終えて食べる前に補強。


10時前に徒歩出勤してから19時過ぎまで内業。

座っている時間が長いが、姿勢矯正チェアのおかげで腸腰筋の詰まり感はなくなってきた。


退社後はスーパーで食材を買って単身マンションへ。

夕食を作り終えて食べる前にストレッチをする。


夕食後は入浴して浴槽内で軽くストレッチ。

捻り補正も合わせて行う。

サボり筋の覚醒させるための軽い補強も行う。


明日も早朝から酷暑予報。

明日もゆっくりと歩く予定。


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