朝から暑すぎ

【7月26日（水）】

120分（14.00m）walking
    2°00′59″（Ave.8′38″/km、fastest lap 8′25″/km）
  ※平均心拍97bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナと茄子・キノコのオイルパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ60g、キウイフルーツ、ぶどうブルーベリー酢

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（マグロ・イカ・ブリ・スジガツオ・カツオ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g

週間走行距離（月〜水）　41.4km

　7月26日現在・月間走行距離　388.2km

5時半前に起床してしまい、かなりの眠気。

ストレッチと筋肉リリースをしてから準備する。

6時15分頃からwalking。

今朝も多くの中電の実業団選手、佐藤敦之監督に遭遇する。

朝から晴天のうえ、かなりの高温。

歩きだけでもかなり汗を掻く。

暑くて考え事をしてもまとまらない。

安芸大橋を渡って小周回して往復し120分超で14.0km。

走らなくても気にならなくなってきた。

腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。

朝食を作り終えて食べる前に補強。

10時前に徒歩出勤してから19時過ぎまで内業。

座っている時間が長いが、姿勢矯正チェアのおかげで腸腰筋の詰まり感はなくなってきた。

退社後はスーパーで食材を買って単身マンションへ。

夕食を作り終えて食べる前にストレッチをする。

夕食後は入浴して浴槽内で軽くストレッチ。

捻り補正も合わせて行う。

サボり筋の覚醒させるための軽い補強も行う。

明日も早朝から酷暑予報。

明日もゆっくりと歩く予定。