2023年8月21日月曜日

朝から酷暑

 【8月21日(月)】

120(13.60m)walking
    2°00′16″(Ave.8′51″/km、fastest lap 8′42″/km)
  ※平均心拍86bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
ツナとキノコのトマトソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、トマト、茹で玉子、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ酢

【夕食】
寿司6貫(アジ)、刺身(ハマチ・ハゲ)、薄揚げとキノコの味噌汁、ツナ、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g、ぶどう




週間走行距離(月) 13.6km


 8月21日現在・月間走行距離 276.1km


5時半にgarminのアラームで起床。

暑さのせいか眠りが浅くてスッキリしない。

ストレッチを少しだけして着替えて準備。


7時半頃から歩き出す。

朝から強烈に暑い。

安芸大橋方面まで歩いてから戻ってくるもペースが遅くてギリギリ単身マンションに辿り着く。

120分超で13.6km。


腿上げドリルの後、シャワーを浴びる。

朝食前に補強をする。


徒歩出勤後は19時半まで内業。

退社が少し遅くなったので、スーパーで寿司と刺身を買って帰る。


味噌汁とサラダを作って夕食。


夕食後、熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチをする。


明日もまた酷暑予報。

水曜からは雨が降る予報のため、少しはマシになるはず。

機構がマシになったら少しずつjogを入れていきたい。


0 件のコメント:

コメントを投稿