朝から酷暑

 【8月21日（月）】

120分（13.60m）walking
    2°00′16″（Ave.8′51″/km、fastest lap 8′42″/km）
  ※平均心拍86bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのトマトソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、トマト、茹で玉子、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ酢

【夕食】

寿司6貫（アジ）、刺身（ハマチ・ハゲ）、薄揚げとキノコの味噌汁、ツナ、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g、ぶどう

週間走行距離（月）　13.6km

　8月21日現在・月間走行距離　276.1km

5時半にgarminのアラームで起床。

暑さのせいか眠りが浅くてスッキリしない。

ストレッチを少しだけして着替えて準備。

7時半頃から歩き出す。

朝から強烈に暑い。

安芸大橋方面まで歩いてから戻ってくるもペースが遅くてギリギリ単身マンションに辿り着く。

120分超で13.6km。

腿上げドリルの後、シャワーを浴びる。

朝食前に補強をする。

徒歩出勤後は19時半まで内業。

退社が少し遅くなったので、スーパーで寿司と刺身を買って帰る。

味噌汁とサラダを作って夕食。

夕食後、熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチをする。

明日もまた酷暑予報。

水曜からは雨が降る予報のため、少しはマシになるはず。

機構がマシになったら少しずつjogを入れていきたい。