【10月27日(木)】
60分(12.3km)jog
1°00′58″(Ave.4′57″/km、fastest lap 4′50″/km)
※平均心拍137bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回
【朝食】
ツナと小松菜・キノコ(ぶなしめじ・舞茸・エリンギ・エノキ)のトマトソースパスタ、茹で玉子、無塩ミックスナッツ40g
【夕食】
寿司9貫(本マグロ中トロ3・ウニ・イクラ・真鯛・サーモン・穴子・赤エビ)+玉子、海鮮丼、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、薄揚げと小松菜・キノコのだし汁(ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ)、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン)
週間走行距離(月〜木) 37.0km
10月26日現在・月間走行距離 320.6km
5時半にGarminのアラームを鳴らすが、起床は6時20分頃。
左の内側広筋の張りは一旦、収まっている。
膝と股関節のアライメント補正をしてから準備。
7時からjogを開始。
北寄りの風が強く、旧太田川・太田川左岸を上流側へ向かう前半はほぼ向かい風。
動きが乱れないようにペースを制御する。
折り返すと追い風に。
左の内側広筋が再び張ってくる。
少し動きが悪い時間帯があったが、何とか60分間を走り切る。
12.3km。
腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
その後、朝食を作ってから補強をする。
今朝も少し抑えた朝食。
10時に徒歩出勤し、20時半まで内業。
スーパーで寿司と海鮮丼を買う。
単身マンションに戻ってだし汁を作って夕食。
食べてから入浴。
浴槽内で左の内側広筋を解す。
jog中は右膝よりも左の内側広筋が気になる状態。
取り敢えずケアをして解すが、走ると張るのは使うべき筋肉が使えていないからだろう。
明日もキロ5弱60分間を目安にjogしたいと思う。
0 件のコメント:
コメントを投稿