2024年3月31日日曜日

20分だけなのに相変わらず苦しい

 【3月31日(日

20分(4.4km)jog

  20′46″(Ave.4′43″/km、fastest lap 4′34″/km)

  ※平均心拍138bpm、上下動8.6cm、体重54.6kg

100分間踏み台昇降

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回




【昼食】

ツナとブロッコリーのジェノベーゼ(舞茸)、野菜トマトスープ(人参・玉葱・ぶなしめじ)、マンゴーアイススペシャルティコーヒー


【夕食】

雑穀入りご飯1合、アジの干物、小松菜の味噌汁、切り干し大根(人参・ぶなしめじ)、納豆、南瓜煮付、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g


週間走行距離  8.7.km

 3月月間走行距離 57.4km


今朝も7時前に起床。

7時20分過ぎからjogを始める。

すぐに余裕がなくなるが、20分間だけの我慢。

小泉川のコースを時計回りに1周して4.4km。

相変わらず余裕がない。


腿上げドリルを少ししてから部屋の中へ。

80分間、踏み台昇降を行い、補強をする。


気温が上がり、一気に庭のカバープランツのベロニカオックスフォードブルーが満開になった。


昼食、夕食を自宅で食べてから19時半前に自宅を出て広島へ。


単身マンションには22時20分過ぎに到着。


すぐにエアープランツに水をやって入浴する。


明日からは新年度。

心機一転、走り出すべきかと思いつつも気持ちが前向かない。


恐らくは明日もステップバイクでお茶を濁すことになりそう。



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