2024年3月11日月曜日

ステップバイク60分

 【3月11日(月

60分間ステップバイク

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回


【夕食】

チキンとキノコのスパイスキーマカレー(博多地鶏挽き肉・エノキ・舞茸・ぶなしめじ)、コチの刺身、目玉焼2枚、小松菜のソテー、サラダ(トマト・ブロッコリースプラウト・サラダ菜)、納豆、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン・ヨーグルト)、カステラ5片



週間走行距離(月) 0.0km

 3月11日現在・月間走行距離 17.5km


6時半前に起床。

7時20分頃からステップバイクを開始。


負荷を最小にして毎分80回転を目安に漕ぎ続ける。

テレビを視聴しながら60分間。


その後、補強を行う。


シャワーを浴びてから徒歩出勤。

9時から19時半過ぎまで内業をして退社。


スーパー2軒で買い物をしてから部屋に戻りチキンとキノコのスパイスキーマカレーを作る。


食べ終えてから入浴。

内転筋の疲労が取れていない。


明日も部屋でステップバイクの予定。



0 件のコメント:

コメントを投稿