2024年3月16日土曜日

身体はガタガタ

【3月16日(土

20分(4.2km)jog

  20′45″(Ave.4′56″/km、fastest lap 4′43″/km)

  ※平均心拍142bpm、上下動8.8cm、体重54.4kg

80分間踏み台昇降

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回


【昼食】

肉まん小2個、水餃子スープ(ニラ・人参・葱・エノキ)、トマトの玉子炒め、お茶漬け(雑穀入りご飯0.5合)、桃のソルベ、バニラアイス、スペシャルティコーヒー

【夕食】
雑穀入りご飯1合、ポトフ(鶏肉・人参・大根・人参・玉葱)、ポテトサラダ(じゃがいも・人参・玉子)、納豆、無塩ミックスナッツ100g&レーズン、赤ワインのオレンジジュース割



週間走行距離(月〜土) 4.2km

 3月16日現在・月間走行距離 21.7km


6時半頃に起床。

7時過ぎから準備して外へ。


7時20分頃からゆっくりめに小泉川のコースに入る。

ペースを抑えているが、それでもあまり余裕はない。

脚筋力の衰え、バランスの悪さを感じながら走る。

20分で完全には1周できず。

4.2km。


その後、少しだけ腿上げドリルをして部屋の中へ。

NHKプラスを視聴しながら80分間の踏み台昇降を行う。


補強をしてからシャワーを浴びて体重を測ると、54.4kg。


昼食を食べてからは自宅で大人しく過ごす。


夕食も自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴する。


走りのバランスは悪いし、右膝から音が鳴る頻度が高いし、身体はガタガタ。

明日も少し走る予定だが、無理せずペースを抑える予定。


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