身体はガタガタ

【3月16日（土）】

20分（4.2km）jog

  20′45″（Ave.4′56″/km、fastest lap 4′43″/km）

  ※平均心拍142bpm、上下動8.8cm、体重54.4kg

80分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

肉まん小2個、水餃子スープ（ニラ・人参・葱・エノキ）、トマトの玉子炒め、お茶漬け（雑穀入りご飯0.5合）、桃のソルベ、バニラアイス、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポトフ（鶏肉・人参・大根・人参・玉葱）、ポテトサラダ（じゃがいも・人参・玉子）、納豆、無塩ミックスナッツ100g&レーズン、赤ワインのオレンジジュース割

週間走行距離（月〜土） 4.2km

　3月16日現在・月間走行距離 21.7km

6時半頃に起床。

7時過ぎから準備して外へ。

7時20分頃からゆっくりめに小泉川のコースに入る。

ペースを抑えているが、それでもあまり余裕はない。

脚筋力の衰え、バランスの悪さを感じながら走る。

20分で完全には1周できず。

4.2km。

その後、少しだけ腿上げドリルをして部屋の中へ。

NHKプラスを視聴しながら80分間の踏み台昇降を行う。

補強をしてからシャワーを浴びて体重を測ると、54.4kg。

昼食を食べてからは自宅で大人しく過ごす。

夕食も自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴する。

走りのバランスは悪いし、右膝から音が鳴る頻度が高いし、身体はガタガタ。

明日も少し走る予定だが、無理せずペースを抑える予定。