休養で100分間踏み台昇降

【9月14日（土）】

100分間踏台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

パンケーキ5枚、バジル入りウインナー、目玉焼、トマト、ブロッコリースプラウト、野菜スープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ）、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮎の一夜干2尾、納豆、もやしナムル、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、チーズケーキ、赤ワイン

週間走行距離　 26.0km

　9月14日現在・月間走行距離 26.0km

熟睡できず夜中から朝方にかけて何度も目を覚ます。

7時頃に起床。

Garminは休養を要求する。

素直に従う。

7時20分頃から部屋の中で踏み台昇降を始める。

動画を視聴しながら100分間。

その後、補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食を自宅で食べ、午後からは昼寝をしたりしてゆっくりと過ごす。

夕食を食べてから胃腸を休めてから入浴。

疲労は回復気味。

明日もおそらくは走らず部屋の中で踏み台昇降を行うつもり。

来週、広島に戻ってから再びjogを再開したい。