筋肉維持に食事必要

【9月13日（金）】

30分強（6.4 km）jog

※32′39″ave.5′06″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦70g、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢、ユーグレナパウダー

【夕食】

真鯛のカルパッチョ、フレッシュチーズと生ハム、イチジクと自家製ベーコンのピッツァ、パスタ、カツレツ、グラスワイン（白・赤）

週間走行距離　 26.0km

　9月13日現在・月間走行距離 26.0km

6時に起床。

走るか迷う。

Garminは軽めのjogを推奨。

走ることにする。

7時45分頃からjog開始。

牛田大芝ランニングコースへ。

蒸し暑くて汗が止まらない。

30分以内に戻れず33分弱で6.4km。

軽めの70mくらいのフロートを3本ほど入れる。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

9時に徒歩出勤して15時半まで執務室にて内業。

その後、新幹線内で内業の続きを行う。

髪を切りに行ってから妻と待ち合わせてイタリアンのお店へ。　

しっかりと肉を食べる。

走り出すと食べなければ疲労が回復しないと痛感。

量はともかく、朝食を食べる習慣に戻そうと思う。