9月終了

【9月30日（月）】

①朝

100分踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

②夜

10分ステップバイク

【昼食】

おにぎり3個、和風ポテトサラダ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカのシビ辛スパイスカレー（舞茸・白舞茸・茄子）、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、白菜の柚子漬け入りメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、ブドウ酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 0.0km

　9月月間走行距離 84.5km

6時半に起床。

迷ったが走らないことに決め、7時過ぎから踏み台昇降を100分間。

エアコン無しで行ったので滝汗。

9月最終日は3日連続で走らず。

補強をしてからシャワーを浴びる。

水分補給をして洗濯物を干してから10時過ぎに自宅を出て広島へ。

新幹線内でおにぎりを食べる。

昼から内業を19時半まで。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻りカレーを作る。

食べる前にステップバイクを10分間。

食べ終えてから入浴する。

休養十分のため　明日は4日ぶりにjog予定。

ゆっくりとペースを抑えて走るつもり。