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2024年9月30日月曜日

9月終了

9月30日(月)】

①朝

100分踏み台昇降

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

②夜
10分ステップバイク


【昼食】
おにぎり3個、和風ポテトサラダ


【夕食】
雑穀入りご飯1合、タラと水イカのシビ辛スパイスカレー(舞茸・白舞茸・茄子)、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、白菜の柚子漬け入りメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、ブドウ酢、キウイフルーツ


週間走行距離  0.0km


 9月月間走行距離 84.5km


6時半に起床。

迷ったが走らないことに決め、7時過ぎから踏み台昇降を100分間。

エアコン無しで行ったので滝汗。

9月最終日は3日連続で走らず。


補強をしてからシャワーを浴びる。


水分補給をして洗濯物を干してから10時過ぎに自宅を出て広島へ。


新幹線内でおにぎりを食べる。


昼から内業を19時半まで。


スーパーで食材を買って単身マンションに戻りカレーを作る。


食べる前にステップバイクを10分間。


食べ終えてから入浴する。


休養十分のため 明日は4日ぶりにjog予定。

ゆっくりとペースを抑えて走るつもり。

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