2024年9月19日木曜日

歩くようなペースでjog

9月19日(木)】

40分(6.3km)jog
※40′36″ave.6′06″
30分間ステップバイク
上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
グラノーラ50g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ50g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノ酸、キウイフルーツ

【夕食】
イワシトマト缶のパスタ(エノキ・茄子)、メカブ納豆パスタ(ブロッコリースプラウト)、目玉焼2枚、白舞茸・舞茸のソテー、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ


週間走行距離  19.1km


 9月19日現在・月間走行距離 45.1km


6時過ぎに起床。

Garminは休息を示す。

迷ったが、ゆっくりと走ることにする。


6時45分頃からjogを開始。

蒸し暑くてすぐに汗が噴き出てくる。

ペースを抑えているにも関わらずペースか落ちる。

40分で6.6kmしか走れず。


動きを補正するため、軽めのフロートを3本。


シャワーを浴びてからステップバイクと補強を行う。


朝食を食べ、シャワーを浴びてから徒歩出勤、


20時過ぎまで内業。


単身マンションの部屋に直帰してパスタを作って食べる。


明日も可能なら軽めにjogする予定。

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