歩くようなペースでjog

【9月19日（木）】

40分（6.3km）jog

※40′36″ave.6′06″

30分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ50g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノ酸、キウイフルーツ

【夕食】

イワシトマト缶のパスタ（エノキ・茄子）、メカブ納豆パスタ（ブロッコリースプラウト）、目玉焼2枚、白舞茸・舞茸のソテー、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ

週間走行距離　 19.1km

　9月19日現在・月間走行距離 45.1km

6時過ぎに起床。

Garminは休息を示す。

迷ったが、ゆっくりと走ることにする。

6時45分頃からjogを開始。

蒸し暑くてすぐに汗が噴き出てくる。

ペースを抑えているにも関わらずペースか落ちる。

40分で6.6kmしか走れず。

動きを補正するため、軽めのフロートを3本。

シャワーを浴びてからステップバイクと補強を行う。

朝食を食べ、シャワーを浴びてから徒歩出勤、

20時過ぎまで内業。

単身マンションの部屋に直帰してパスタを作って食べる。

明日も可能なら軽めにjogする予定。