2024年9月20日金曜日

ジリ貧jog30分

 【9月20日(金)】

30分(4.3km)jog
※30′12″ave.7′02″
30分間ステップバイク
上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】
グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノ酸、キウイフルーツ



【夕食】
4種+1種のスパイスカレー、ラッシー



週間走行距離  23.4km


 9月20日現在・月間走行距離 49.4km


6時過ぎに起床。

昨日に引き続きGarminは休息を示しており、心が傾く。

ゆっくりと歩くつもりで外に出ることに決める。


6時45分頃から歩くようにjogを開始。

遠くには行かず、白島ランニングコースの木陰を中心に超スローjogをする。


30分で単身マンション近く戻り、たったの4.3km。


フロートを3本入れて部屋に戻る。


シャワーを浴びてからステップバイクを30分間。

さらに補強をしてから朝食を食べる。


シャワーを再度浴びてから徒歩出勤。


9時から17時半過ぎまで内業。

18時過ぎの新幹線内で内業を継続する。


新大阪到着後、大阪駅に出てから夕食。

スパイスカレーを食べに行く。


食べ終えてから自宅には21時に到着。

すぐに入浴する。


大腿部が張っているため、浴槽内で軽めにストレッチ。


明日は走るか、踏み台昇降にするか微妙なところ。

Garminの指示に従うのも良いかもしれない。


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