ジリ貧jog30分

 【9月20日（金）】

30分（4.3km）jog

※30′12″ave.7′02″

30分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノ酸、キウイフルーツ

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー

週間走行距離　 23.4km

　9月20日現在・月間走行距離 49.4km

6時過ぎに起床。

昨日に引き続きGarminは休息を示しており、心が傾く。

ゆっくりと歩くつもりで外に出ることに決める。

6時45分頃から歩くようにjogを開始。

遠くには行かず、白島ランニングコースの木陰を中心に超スローjogをする。

30分で単身マンション近く戻り、たったの4.3km。

フロートを3本入れて部屋に戻る。

シャワーを浴びてからステップバイクを30分間。

さらに補強をしてから朝食を食べる。

シャワーを再度浴びてから徒歩出勤。

9時から17時半過ぎまで内業。

18時過ぎの新幹線内で内業を継続する。

新大阪到着後、大阪駅に出てから夕食。

スパイスカレーを食べに行く。

食べ終えてから自宅には21時に到着。

すぐに入浴する。

大腿部が張っているため、浴槽内で軽めにストレッチ。

明日は走るか、踏み台昇降にするか微妙なところ。

Garminの指示に従うのも良いかもしれない。