超久しぶりチョイjog

【9月9日（月）】

①朝

30分強（6.2km）jog

※32′54″ave.5′18″

30分間ステップバイク

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ）

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

サバ缶とヤリイカ・キノコのスパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ）、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、しらすメカブ納豆、白菜柚子漬、グラノーラ100g、りんご酢

週間走行距離　 6.2km

　9月9日現在・月間走行距離 0.0km

6時20分頃に起床。

熱帯夜にて蒸し暑いが、トレランレースまであと2ヶ月しかない。

準備をしながら心を整える。

6時45分頃からjogを開始。

白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、大芝水門の方へ向かい、卵にコースを一周する。

ペースを抑えてゆっくり走るが、途中から汗が吹き出てくる。

無理せず30分強で6.2km。

1本だけ軽いフロートを入れて部屋へ。

シャワーを浴びてから30分間、ステップバイクを行う。

その後、補強をしてから再びシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤して19時半過ぎまで内業。

昼休みに間食で無塩ミックスナッツを80gだけ食べる。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻りカレーを作る。

食べる前に10分間だけハイピッチでステップバイク。

再び汗を掻く。

夕食をしっかりと食べてから入浴。

左の大腿四頭筋に少し張り。

前途多難。

明日もペースを抑えてjogをする予定。