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2024年9月9日月曜日

超久しぶりチョイjog

【9月9日(月)】

①朝
30分強(6.2km)jog
※32′54″ave.5′18″
30分間ステップバイク
100分間踏み台昇降
上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
②夜
10分間ステップバイク(ハイピッチ)


【間食】
無塩ミックスナッツ80g

【夕食】
サバ缶とヤリイカ・キノコのスパイスカレー(舞茸・ぶなしめじ)、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、しらすメカブ納豆、白菜柚子漬、グラノーラ100g、りんご酢



週間走行距離  6.2km


 9月9日現在・月間走行距離 0.0km


6時20分頃に起床。

熱帯夜にて蒸し暑いが、トレランレースまであと2ヶ月しかない。

準備をしながら心を整える。


6時45分頃からjogを開始。

白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、大芝水門の方へ向かい、卵にコースを一周する。

ペースを抑えてゆっくり走るが、途中から汗が吹き出てくる。

無理せず30分強で6.2km。

1本だけ軽いフロートを入れて部屋へ。


シャワーを浴びてから30分間、ステップバイクを行う。


その後、補強をしてから再びシャワーを浴びる。


9時に徒歩出勤して19時半過ぎまで内業。

昼休みに間食で無塩ミックスナッツを80gだけ食べる。


スーパーで食材を買って単身マンションに戻りカレーを作る。


食べる前に10分間だけハイピッチでステップバイク。

再び汗を掻く。


夕食をしっかりと食べてから入浴。

左の大腿四頭筋に少し張り。

前途多難。


明日もペースを抑えてjogをする予定。


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