2024年11月1日金曜日

パフォーマンス上がらず

【11月1日(金)】

60分(10.7km)jog

※60′54″ave.5′42″

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回


【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー(舞茸・エノキ)、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ユーグレナタブレット、アミノバイタル、ブルーベリー&ブドウ酢

【夕食】
5種+1種のスパイスカレー、ラッシー

週間走行距離  47.6km


 11月1日現在・月月間走行距離10.7km


5時前に目を覚まし、何度も目覚めては寝直し。

6時に起床。

ストレッチを少ししてから準備。


6時45分頃からjogを開始。

バランスが悪いのか左の大腿部が張ってくる。

白島ランニングコースを時計回りに5周。

60分強で10.7km。

パフォーマンスが上がらない。


部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べてから洗濯物を干す量が多くて1時間休を取得する。


9時40分過ぎに徒歩出勤して内業。

17時45分頃まで。

コードのミスが見つかり新幹線内で内業の続きを行う。


新大阪から大阪駅へ出てスパイスカレー屋へ行って夕食。


新幹線内で傘を忘れてしまい仕方なくビニール傘を買う。


在来線内でもない今日の続き。

21時に自宅に到着。


すぐに入浴。

浴槽内でしっかりと身体を温めながらストレッチをする。


明日は雨予報。

雨が酷ければ室内で踏み台昇降運動をするかも。


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