【10月15日(火)】
①朝
60分(11.4km)jog
※60′45″ave.5′20″
100mフロート✕3本(1.1km)
※jog繋ぎ
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
②夜
ステップバイク10分間
【朝食】
グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、きのこソテー、無塩ミックスナッツ80g、ぶとう酢、アミノバイタル、ユーグレナタブレット
週間走行距離 25.6km
10月15日現在・月間走行距離174.7km
5時頃に目を覚ますが、何度か寝なおし。
6時に起床。
足首と腸腰筋周りを解して準備する。
6時40分過ぎからjogを開始。
左の大腿部が張っており重い。
白島ランニングコースを時計回りに6周弱。
思ったより遅く10.4kmしか走れず。
重たい脚で100mのフロートを3本、jogで繋ぐ。
部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
朝食を食べてから徒歩出勤する。
9時から20時まで内業。
プログラムのコード見直しを行う。
スーパーで刺身などを買って帰宅。
ご飯を炊いている間にステップバイクを10分間だけ行う。
夕食後、入浴。
足首と腸腰筋を解す。
明日は雨が降るかも。
恐らくは寒くはないはず。
ゆっくりでもjogしたいと思う。
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