2024年10月15日火曜日

脚重たくペース落ちる

 【10月15日(火)】

①朝

60分(11.4km)jog

※60′45″ave.5′20″
100mフロート✕3本(1.1km)
※jog繋ぎ

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
②夜
ステップバイク10分間

【朝食】
グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、きのこソテー、無塩ミックスナッツ80g、ぶとう酢、アミノバイタル、ユーグレナタブレット


【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げときのこの味噌汁(舞茸・ぶなしめじ)、刺身(ブリ・カツオたたき・アジたたき)、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、マッシュルームソテー、白菜漬け入りメカブ納豆、キウイフルーツ

週間走行距離  25.6km


 10月15日現在・月間走行距離174.7km


5時頃に目を覚ますが、何度か寝なおし。

6時に起床。

足首と腸腰筋周りを解して準備する。


 6時40分過ぎからjogを開始。

左の大腿部が張っており重い。

白島ランニングコースを時計回りに6周弱。

思ったより遅く10.4kmしか走れず。


重たい脚で100mのフロートを3本、jogで繋ぐ。


部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。


9時から20時まで内業。

プログラムのコード見直しを行う。


スーパーで刺身などを買って帰宅。

ご飯を炊いている間にステップバイクを10分間だけ行う。


夕食後、入浴。

足首と腸腰筋を解す。


明日は雨が降るかも。

恐らくは寒くはないはず。

ゆっくりでもjogしたいと思う。

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