脚重たくペース落ちる

 【10月15日（火）】

①朝

60分（11.4km）jog

※60′45″ave.5′20″

100mフロート✕3本（1.1km）

※jog繋ぎ

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

ステップバイク10分間

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、きのこソテー、無塩ミックスナッツ80g、ぶとう酢、アミノバイタル、ユーグレナタブレット

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げときのこの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ）、刺身（ブリ・カツオたたき・アジたたき）、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、マッシュルームソテー、白菜漬け入りメカブ納豆、キウイフルーツ

週間走行距離　 25.6km

　10月15日現在・月間走行距離174.7km

5時頃に目を覚ますが、何度か寝なおし。

6時に起床。

足首と腸腰筋周りを解して準備する。

 6時40分過ぎからjogを開始。

左の大腿部が張っており重い。

白島ランニングコースを時計回りに6周弱。

思ったより遅く10.4kmしか走れず。

重たい脚で100mのフロートを3本、jogで繋ぐ。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

9時から20時まで内業。

プログラムのコード見直しを行う。

スーパーで刺身などを買って帰宅。

ご飯を炊いている間にステップバイクを10分間だけ行う。

夕食後、入浴。

足首と腸腰筋を解す。

明日は雨が降るかも。

恐らくは寒くはないはず。

ゆっくりでもjogしたいと思う。