60分（11.5km）jog

【12月2日（月）】

①朝

60分（11.5km）jog

1°00′36″ave.5′16″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

②夜

10分間ステップバイク

【昼食】

鮭炊き込みおにぎり、とん蝶、ひじきと豆腐サラダ、ゆで玉子

【夕食】

ブリと厚揚げ・イカ・エビ・キノコ・小蕪のシビ辛スパイスカレー（雑穀入りご飯1合）、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、カステラ3片、クッキー

週間走行距離　 11.5km

　12月2日現在・月間走行距離23.2km

寝過ごして7時に起床。

すぐに準備。

7時35分頃からゆっくりjogを開始。

西国街道を南下し水無瀬川遊歩道を回つて天王山脇の道を戻る。

60分で11.5km。

補強をしてからシャワー。

着替えてスペシャルティコーヒーを飲んでから自宅を10時過ぎに出る。

新幹線内で軽めの昼食。

12時50分頃に職場に到着して19時半頃まで内業。

スーパー2件で食材を買って単身マンションの部屋に戻りカレーを作る。

食べる前に10分間のステップバイク。

食べ終えてからゆっくりと入浴する。

明日も60分jogの予定。

そろそろキロ5弱のペースで走りたい。