キロ20秒くらい遅いペース感覚

【3月7日（金）】 

60分（13.2km）jog

1°00′45″ave.4′36″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・冷奴）、キノコ入り松茸風味吸物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

ポークスペアリブのスパイスカレー（じゃが芋・人参・玉葱・ほうれん草）、サラダ（トマト・アスパラガス・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 64.0km

3月7日現在・月間走行距離93.4km

6時過ぎに起床。

少し寝不足感。

股関節周りと腸腰筋のストレッチをしてから腸腰筋のエクササイズ。

準備に時間を要してしまう。

7時前からjogを開始。

旧太田川沿いのコースで身体の感覚で少し速めのjogをする。

後半、左脚の大腿部が張ってくるが、フォームが乱れないように留意する。

61分弱で13.6km。

コロナ前のペースと比較し、感覚的にキロ20秒くらいズレている。

腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。

朝食を作り終え食べる前に補強を行う。

朝食を食べ終えてから徒歩出勤。

午前中は内業し、昼休みに執務室を出て新幹線に乗って内業をしながら新大阪へ向かう。

大阪に到着し、1時間ほど書店の専門書籍のところで仕事用の書籍を探す。

打ち合わせ後、別の書店へ。

4冊ほど書籍を購入。

結構な額になったが、業務的にもリスキリングにも役立つもの。

文庫本や雑誌などは電子書籍の方が良いが、専門書やテキストなどは紙媒体の方が良い。

自宅は18時半過ぎに戻り、夕食にポークスペアリブのスパイスカレーを食べる。

食べ終えてから書籍を少し読みながら胃腸を休める。

その後、入浴。

しっかり身体を温めてからストレッチを行う。

来月、マラニックとはいえ、70kmに参加するが、あと40日ちょっとしかない。

キロ5弱で走れるようになったとはいえ、60〜70分程度。

もう少し脚と心拍への負荷を上げていければと思う。