jog中の平均心拍数が低下基調

【3月6日（木）】 

①朝

60分（12.8km）jog

1°00′54″ave.4′45″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・シラス・冷奴）、ワカメとしじみの吸物、目玉焼2枚、薄揚とキノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

サバ缶と厚揚・キノコ・小松菜のジンジャースパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・雑穀入りご飯1合）、目玉焼2枚、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、カヌレ、ふわ濃いチーズケーキ、プリン、リンゴ酢

週間走行距離 50.8km

3月5日現在・月間走行距離80.2km

眠りが浅めで寝不足感を残して6時過ぎに起床。

股関節と腸腰筋のストレッチ。

さらに腸腰筋のエクササイズを行う。

7時からjogを開始。

走り出すと雨がぱらつき始める。

いつものように旧太田川沿いメインのコースを選択。

左脚に疲労を感じながら感覚でキロ5弱ペースで走る。

後半、サッカースタジアムの広場を周回してからペースを少し上げる。

61分弱で12.8km。

平均心拍数は120とかなり下がってきた。

部屋に戻り朝食作り。

作り終えてから補強をしてシャワー。

朝食を食べてから徒歩する。

午前中の打合せ、午後に検査はあった以外は、分析サーバのチューニングやプログラムの勉強等の内業。

20時前に退社する。

コンビニでスイーツを買って単身マンションに戻り、夕食の準備。

ご飯を炊いている間にステップバイクを行う。

夕食は昨日の残りのカレーがメイン。

食べ終えてから入浴。

しっかりと身体を温める。

明日も60分を目安にjogする予定。

疲労が溜まっているので無理なきペースで走りたい。