テレワーク後茨城県へ

 【9月25日（木）】

70分（14.4km）jog

1°10′57″ave.4′56″ 

※体重54.2kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

TACOS（トルティーヤ・チーズ・チリコンカンツナ・ゴーヤー・キャベツ・みょうが・玉葱・きゅうり・人参・エリンギ）

【夕食】

ビール（プレモル）、お通し、ご飯、味噌汁、漬物、さんま塩焼、アジフライ、冷奴、卵かけご飯、山椒おむすび、お菓子

週間走行距60.0km

9月25日現在・月月間走行距離353.5km

5時20分過ぎに起床。

寝不足で体調悪い。

6時前からjogを開始。

今朝も水無瀬駅、島本駅を経由して戻る。

少し時間を延ばして70分超で14.4km。

補強とドリルをしてから着替えて午前中はテレワーク。

昼食を食べ12時40分過ぎに自宅を出て京都駅、品川駅で乗り換えて勝田駅まで。

ホテルにチェックインして夕食を食べに行く。

評価の割にはもう一つ。

ご飯は美味しかったが。明日はボスターによる業務成果の研究発表。

明日はできれば海までを往復したいが、時間距離的に無理かも。

昼食を食べ飲み会

 【9月24日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′43″ave.4′49″ 

※体重54.2kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・ゴーヤー・キャベツ・みょうが・玉葱・きゅうり・人参・エリンギ・ぶなしめじ・エノキ）、バナナ

【昼食】

台湾白エビの唐揚げスパイスカレー（山椒のタラジョロキアキーマ）、ヨーグルト

【夕食】

飲み会

週間走行距45.6km

9月24日現在・月月間走行距離339.1km

5時20分に起床。

ストレッチなどを少ししてから着替。

6時前からjogを開始。

西国街道を南下し、水無瀬駅、島本駅方面で折り返し、途中、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

61分弱で12.6km。

ドリルと補強後、朝食を食べてから出勤。

金曜日のプレゼン資料の手持ち資料や補足資料を準備する。

昼食に週一のスパイスカレーを食べに行く。

17時40分過ぎに退社して飲み会。

帰宅後、すぐに入浴。

明日は午前中はテレワーク。

昼休み時間に家を出て茨城県まで行く予定。

明日は今朝並みのjogができれば良いがはて？

シューズ履き潰し

【9月23日（火）】

100分（20.7km）jog

1°40′46″ave.4′52″ 

※体重53.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

そうめん5束、豚しゃぶサラダ（ゴーヤー・みょうが・トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・玉葱・エリンギ・ぶなしめじ・エノキ）、キウイフルーツ、ピーチゼリー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとアサリの味噌汁、アジ干物2尾、キムチ入りオクラ納豆、厚揚げまとと小松菜の炊きもの、ゆかり、ラングドシャ、スペシャルティコーヒー

週間走行距33.0km

9月23日現在・月月間走行距離326.5km

6時過ぎに起床。

古いマラソンシューズを履き潰しのため、adizero boostを履く。

懐かしの薄底。

7時過ぎからjogを開始。

西国街道を経由し、水無瀬駅、島本駅まで走り、水無瀬川遊歩道を周回し、さらに長岡天満宮の大外を周回。

100分で20.4kmを走る。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

明日は夜に親睦飲み会。

その前に明後日からの水戸出張の準備をしっかりしたい。

若干体調不良

【9月22日（月）】

60分（12.3km）jog

1°00′59″ave.4′58″ 

※体重53.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・エリンギ・ぶなしめじ・エノキ）、玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ

【夕食】

生ハムとブッフォラのカプレーゼ、ピッツァルナ（サーモン・きのこ・人参・青じそ）、北海道の秋刀魚ペペロンチーノ、黒毛和牛のジェノベーゼ、コーヒー

週間走行距12.3km

9月22日現在・月月間走行距離305.8km

今朝も苦しいjog。

気温が下がっても生かせていない。

島本駅折り返しで12.3km。

午前中は内業。

午後にグループ会社へ行ってプレゼン用ポスターの調整。

19時に妻と待ち合わせて夕食を食べに行く。

お腹の調子があまり良くない。

明日はサボるかも。

疲労で低パフォ続く

【9月21日（日）】

30分（3.0km）Walking

70分（14.3km）jog

1°10′58″ave.4′58″ 

※体重53.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

焼きそば（豚肉・イカ・キャベツ・人参・ニラ・もやし・アミエビ・削り粉・青のり）、レモン&ライムチューハイ（少量）、キウイフルーツ、ポムレザン、クロワッサンオザマンド、クリームパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と玉子の味噌汁、鮭の塩焼、きのこ入りオクラ納豆、薄揚と子株の煮物、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、ゆかり、チョコレートクッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距100.4km

9月21日現在・月月間走行距離292.5km

疲労で脚が重く、走らないつもりでWalking。

その後、気持ちを切り替えて走る。

70分で14.3km。

ドリルと補強を行う。

掃除を終えてから、ベーカリーに行き、集荷用の段ボール購入、洗車に行って帰宅。

その後は昼食を食べ、自宅でゆっくり過ごす。

明日は来週末のプレゼン資料を仕上げるつもり。

できるだけ早く退社したい。

気温下がるも疲労に苦しむ

  【9月20日（土）】

80分（15.7km）jog

1°20′56″ave.5′09″ 

※体重52.5kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

青じそパン、トースト2枚、サラダ（ツナ・玉葱・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・トマト・ブロッコリー・舞茸・ぶなしめじ・えのき）、キウイフルーツ、ピーチゼリー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、スペアリブ焼肉、エリンギ、小松菜、納豆、薄揚と子株の煮物、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン20g、ゆかり2.5枚、スペシャルティコーヒー

週間走行距86.1km

9月20日現在・月月間走行距離278.2km

寝坊して6時40分に起床。

気温下がるも疲労に苦しむ。

120分走るつもりが80分で断念。

昼頃からは湿度が高くなる。

明日も苦しいjogとなりそう。

寝不足60分jog

 【9月19日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′57″ave.4′50″ 

※体重52.5kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

活〆ヒラマサのカマ塩焼定食（鯛ご飯・白ご飯・刺身・しめじとカボチャの煮物・）

【夕食】

秋刀魚の和出汁カレー風味ラーメン、炒飯

週間走行距70.4km

9月19日現在・月月間走行距離262.5km

5時20分に起床。

昨晩は1時頃まで寝付けず寝不足。

とにかく走ろうと思い準備。

6時前からjogを開始。

疲労蓄積も少し下がった気温のおかげでキロ5弱のペースで走れる。

水無瀬川遊歩道を周回往復して61分弱で12.6km。

すぐにドリルとエア縄跳びをしてシャワー。

補強をして着替えて自宅を出る。

8時半前の新幹線で広島へ。

来週の勉強会の発表用資料を作る。

昼食にヒラマサのかま塩焼きを食べる。

18時前に退社し、新幹線内で勉強会の発表用資料を概成させる。

新大阪駅の551蓬莱に行くも長蛇の列。

高槻まで出てラーメンを食べに行く。

カレー風味の秋刀魚和出汁ラーメン。

一期一会だろうが美味しかった。

21時過ぎに自宅へ到着。

すぐに入浴する。

明日は雨予報。

降り出す前に走り終えたい。