未だ暑熱馴化せず

【6月17日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′52″ave.4′50″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】

餅茶漬（シラス・薄揚・葱）、お吸い物（キノコ）、目玉焼、薄揚とキノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

広島焼、炒飯、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト）、シラス入りメカブ納豆、ミューズリー70g（セイロンシナモン・ヨーグルト140g）、キウイフルーツ、白ブドウ酢

週間走行距離37.1km

6月18日現在・月間走行距離248.8km

5時半前に目を覚ます。

6時過ぎからゆっくりと準備。

部屋の片付けを少ししていると遅くなってしまう。

慌てて股関節周りのエクササイズ。

7時からjogを開始。

最近の定番の旧太田川沿いコースを走る。

大芝水門、原爆ドーム、サッカースタジアム、広島護国神社を経由し、単身マンションへ。

61分弱で12.6kmを

湿度が高くて異常に汗を掻いてしまった。

まだ暑熱馴化しきれていない感じ。

まぁ、そもそも暑さに弱いのだが。

部屋に戻りシャワー。

朝食を作り終えてから食べる前に補強を行う。

着替をしてから徒歩出勤。

9時から20時半過ぎまで内業。

時間外の休憩時間に不要品処理の手続や電気・ガス・水道の解約処理も行う。

退社後、スーパーで惣菜を購入。

部屋に戻り夕食を摂る。

明日は引越業者から段ボールを受け取ってから出社予定。

疲労抜けずスローjog続く

【6月17日（火）】

60分（12.3km）jog

1°00′56″ave.4′57″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】

餅茶漬（シラス・薄揚・葱）、お吸い物（キノコ）、アジのタタキ、目玉焼、薄揚とキノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ツナと薄揚・小松菜・キノコのスパイスカレー、目玉焼2枚、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト）、シラス入りメカブ納豆、ミューズリー40g（セイロンシナモン・ヨーグルト135g）、キウイフルーツ、白ブドウ酢

週間走行距離24.5km

6月17日現在・月間走行距離236.2km

5時半頃に目を覚ます。

睡眠時間は短いが、まずまず熟睡できた。

6時半頃から股関節周りのエクササイズをして準備する。

6時55分過ぎからjogを開始。

内転筋が張っており重脚。

旧太田川沿いのコースを周って原爆ドーム方面へ。

サッカースタジアム、広島護国神社を経由する。

61分弱で

12.3kmのキロ5ペース。

ドリル後、部屋に戻り、シャワー。

朝食を作り、食べる前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。

9時から19時半まで内業。

スーパーで買い物をしてから部屋に戻り、ご飯を炊く。

夕食は昨日の残りのカレーを食べる。

食べ終えてから入浴。

身体を温めるのがメイン。

疲労が取れていないため、明日もスローjogの予定。

睡眠不足を何とか解消したい。

引越が面倒臭い

【6月16日（月）】

60分（12.2km）jog

1°00′46″ave.4′59″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】

餅茶漬（シラス・薄揚・葱）、お吸い物（キノコ）、目玉焼、薄揚とキノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ツナと薄揚・小松菜・キノコのスパイスカレー、目玉焼2枚、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、ミューズリー40g（セイロンシナモン・ヨーグルト120g）、白ブドウ酢

週間走行距離12.2km

6月16日現在・月間走行距離223.9km

6時前に起床。

眠いが、軽く朝食の準備をしてから着替えて準備。

6時50分過ぎからjogを開始。

小降りの雨だが、湿度がすごい。

旧太田川のコースをゆっくりとしたペースで走る。

内転筋が少し張っており重い。

キロ5オーバーを最後の2kmくらいで挽回。

61分弱で12.2km。

雨と汗でウェアはずぶ濡れ。

腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。

すぐに朝食の準備。

作り終えてから補強をして朝食を摂る。

9時から17時半過ぎまで内業。

18時から引越業者と部屋で打合せ。

段ボールを貰えず、木曜日の午前中まで待つことに。

何しに来たんやって感じ。

スーパーに買い物に行き、帰ってからカレーを作る。

疲労が溜まっているのでタンパク質を意識的に摂る。

食べ終えてから入浴。

明日もゆっくりjog予定。

電気やガス、水道のほか火災保険の解約、洗濯機と冷蔵庫、電子レンジなどの家電処分などやることが山積。

早く終わらせたい。

疲労蓄積気味

【6月15日（日）】

80分（16.2km）jog

1°20′41″ave.4′59″ 

体重52.1kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

シラスガーリックトースト（バケット2片・食パン1枚）、ほうれん草のオムレツ、サラダ（トマト・玉葱酢漬・紫キャベツ・豆苗・人参・ブロッコリースプラウト）、オニオンスープ、苺、瀬戸内産オレンジとピオーネのキャラメルチョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキとほうれん草の味噌汁、鮭塩焼、厚揚と小松菜の煮浸し、薄揚げと人参・ぶなしめじのひじき煮、納豆、瀬戸内産オレンジとピオーネのキャラメルチョコレート、スペシャルティコーヒー

週間走行距離99.0km

6月15日現在・月間走行距離211.7km

5時40分頃起床。

動き出しは6時40分頃。

着替えてから股関節周りのエクササイズをする。

7時20分頃からjogを開始。

ぱらつき程度の雨でかなりジメジメしている。

今朝も小泉川と長岡天満宮周りのコースをセットで2周。

脚が重く、動きが悪い。

脚が上がっていないため転倒に十分気を付ける。

キロ5をオーバーすることが多く、最後の下りで借金返し。

61分弱で16.2km。

ドリル後、脚を洗い、自宅内で補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

体重は52.1kg。　筋肉が落ちているのか、食事量が少ないせいか体重落ち気味。

トイレ掃除を終えてから昼食まで静養。

自宅で昼食後、少しテレビを視聴し、14時過ぎから少しだけ仮眠。

15時から部屋の掃除。

古いスーツを全て処分する。

17時半過ぎから自宅で夕食。

食べ終えてから身支度をして19時20分に自宅を出る。

広島到着後、最寄り駅を降りてからスーパーで買い物。

22時20部頃に単身マンションの部屋に到着する。

すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴。

少しだけ浴槽内でストレッチ。

明日は広島市内のフラットコースでのjog。

ペースを落として疲労をこれ以上溜めないようにしたい。

土砂降り80分jog

【6月14日（土）】

80分（16.3km）jog

1°20′47″ave.4′57″ 

体重53.0kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

明太子バケット3片、バケット2片、サラダ（トマト・ゆで卵2個・玉葱酢漬・紫キャベツ・アスパラガス・豆苗・ブロッコリースプラウト）、ポタージュスープ、カシューナッツとチェリーパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

台湾混ぜそば、包子セット（肉まん・キャベツまん・青菜まん）、酸辣湯、豆菓子、豆花、スペシャルティコーヒー

週間走行距離82.8km

6月14日現在・月間走行距離195.5km

5時半頃に目を覚ます。

6時半頃からゆっくりと準備。

股関節周りのエクササイズをしてから外へ。

7時20分過ぎからjogを開始。

程なくして雨が降り始め、土砂降りになる。

今朝も小泉川と長岡天満宮周りのコースをセットで2周。

脚が少し重いのと、ウェアが水を吸って物理的に重いのとでペースは上がらない。

転倒には注意しながら走る。

81分弱で16.3kmを走って終了する。

腿上げドリルだけして自宅内へ。

脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食を自宅で食べ、以後は静養。

少し昼寝もする。

夕方、2駅隣の駅にある台湾点心のお店で夕食。

帰りにスーパーで買い物をして自宅に戻る。

スペシャルティコーヒーを飲み、十分に胃腸を休めてから入浴。

大腿部と腸腰筋のストレッチを軽く浴槽内で行う。

明日も80分を目安にjog予定。

疲労も溜まり気味のため、転倒しないようにしたい。

午前休みで再々々検査

【6月13日（金）】

80分（16.3km）jog

1°20′51″ave.4′58″ 

体重53.3kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

デラックスカレー特盛（有機野菜トッピング）

【夕食】

ツナとエビの具沢山パスタ、サラダ（玉葱酢漬・トマト・ブロッコリー・赤キャベツ・豆苗・ブロッコリースプラウト・水菜・人参）、オニオンスープ、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン20g、パイナップル大福、梅酒漬大福、スペシャルティコーヒー

週間走行距離66.5km

6月13日現在・月間走行距離179.2km

5時頃に目を覚ます。

6時半頃から着替をして準備。

7時10分頃からjogを開始。

小泉川の堤防コースと長岡天満宮周りのアップダウンコースを組み合わせて2周。

脚が少し重く、jogのペース遅め。

80分で16.3km。

ドリルをしてから自宅内で少しだけ補強。

シャワーを浴びて着替えを済ませ、京都市内へ向かう。

10時から病院の再々々検査。

少し違うが、MRIは2回目。

喉が乾いていたので、検査着前に飲まされる変な薬を水分代わりに飲み干してしまった。

それにしても前回のMRI検査は何だったのか。

単調さで眠りそうになるが無事終了。

休みを取っている妻と待ち合わせて11時半頃からカレー屋で昼食。

八百屋で買い物をしてから12時半前に帰宅。

すぐにテレワークを始める。

18時15部頃まで作業をして終了。

自宅で夕食を食べ、胃腸を十分休めてから入浴。

しっかり身体を温める。

明日は午前中から雨予報。

降り出す前に走り終えればと思う。

明日は再々々検査

 【6月12日（木）】

61分（12.9km）jog

1°01′30″ave.4′46″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・角餅・薄揚・小松菜）、お吸い物、目玉焼、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

煮干ラーメン大盛、肉増、和え玉

週間走行距離50.2km

6月12日現在・月間走行距離162.9km

5時頃に目を覚ます。

一度、トイレに行くも6時過ぎまで静養。

着替をして股関節周りのエクササイズを少し。

雨は降っておらずどんよりとした天気で湿度高め。

6時45分過ぎからjogを開始。

白島ランニングコースから旧太田川沿いのコースに入る。

大芝水門を経由してから原爆ドーム方面へ。

さらに、サッカースタジアム、広島護国神社を経由して戻る。

61分で12.9km。

ドリルの後、部屋に戻りシャワー。

すぐに洗濯。

朝食を作り終えてから食べる前に補強を行う。

朝食後、徒歩出勤。

9時から17時40分頃まで執務室内で内業。

その後は新幹線内で内業の続きを行う。

新幹線内の後ろの座席で咳をしまくるオッサンがいてかなり気が散ってしまった。

ちなみに自分もオッサンだが。

新大阪到着後、淡路駅まで出てからラーメン屋で夕食。

自宅には21時10分頃到着。

すぐに入浴する。

明日は10時から再々々検査。

明日も60分を目安にjogする予定。