2024年2月14日水曜日

週末まではjogしない予定

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【 2月14日 （水 ） 】 60分間踏み台昇降 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強左100回 【夕食】 雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞...
2024年2月13日火曜日

走らず踏み台昇降

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【 2月13日 （火 ） 】 60分間踏み台昇降 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 【夕食】 雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸...
2024年2月12日月曜日

今更ながら初詣

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【 2月12日 （月 ） 】 20分（4.5km）jog   20′54″ （Ave.4′38 ″/km、fastest lap 4 ′27 ″/ km）   ※平均心拍143bpm、上下動8.6cm、体重56.4 kg 80分間踏み台昇降 腿上げドリル、腿 上げ動作左右各50回...
2024年2月11日日曜日

ちょいjog2日目で少し張り

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【 2月11日 （日 ） 】 20分（4.4km）jog   20′37″ （Ave.4′41 ″/km、fastest lap 4 ′31 ″/ km）   ※平均心拍146bpm、上下動8.6cm、体重55.7 kg 80分間踏み台昇降 腿上げドリル、腿 上げ動作左右各50回...
2024年2月10日土曜日

1kmが遠く20分が長い

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【 2月10日 （土 ） 】 20分（4.4km）jog   20′43″ （Ave.4′42 ″/km、fastest lap 4 ′33 ″/ km）   ※平均心拍158bpm、上下動8.6cm、体重55.1 kg 80分間踏み台昇降 腿上げドリル、腿 上げ動作左右各50回...
2024年2月9日金曜日

一週間走らず毎日カレー

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【 2月9日 （金 ） 】 60分間踏み台昇降 腿上げドリル、腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 【夕食】 5+1種のオールかけスパイスカレー、ジンジャーハニーラ...
2024年2月8日木曜日

走らず6日経過

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【 2月8日 （木 ） 】 60分間踏み台昇降 腿上げドリル、腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 【夕食】 サバ缶とキノコのスリランカカレー（サバ缶・舞茸・ぶなし...