2024年8月9日金曜日

8月8日メモ

›
【8月8日（木）】 60分間ステップバイク 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 【夕食】 雑穀入りご飯1合、豆腐とキノコの味噌汁（舞茸・エノキ）、鮭塩焼、アスバラ...
2024年8月7日水曜日

8月7日メモ

›
  【8月7日（水）】 60分間ステップバイク 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 【昼食】 平目白子キーマカレー、合鴨のジョロキアキーマ 【夕食】 イワシのトマ...
2024年8月6日火曜日

8月6日メモ

›
【8月6日（火）】 60分間ステップバイク 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 【昼食】 ツナの和風パスタ（玉葱・舞茸・海苔）、 野菜コンソメスープ（キャベツ・人...
2024年8月5日月曜日

8月5日メモ

›
【8月5日（月）】 100分間踏み台昇降 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回 【昼食】 ツナの和風パスタ（玉葱・舞茸・海苔）、 野菜コンソメスープ（キャベ...
2024年8月4日日曜日

8月4日メモ

›
  【8月4日（日）】 100分間踏み台昇降 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回 【昼食】 雑穀入りご飯1合、大根と玉子の味噌汁、鮭のソテー、モズクとキュ...
2024年8月3日土曜日

8月3日メモ

›
【8月3日（土）】 100分間踏み台昇降 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回 【昼食】 生ハムとピクルスサンド、ブリーチーズサンド、ツナサンド、挽肉のカレ...
2024年8月2日金曜日

8月2日メモ

›
【8月2日（金）】 60分間ステップバイク 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 【夕食】 4種＋1種のスパイスカレー、ジンジャーハニーラッシー 週間走行距離　 0...