積極的休養にて3月終了

今朝は5時半起きで1時間強のjog。
ポイント練習の間の日は超回復のための積極的休養としており、マスクをしていても鼻呼吸を維持できるペースで。
着地ポイントをつま先側に意識しつつ、脚を置きにいくようなソフトな着地を心がけて走りました。
とりあえずこれで3月が終了。
今年に入ってから、レース・練習とも今のところは順調です。
明日から新年度ですが、気を緩めずに自分の身体と対話しながら、練習を継続していきます。
《装備》
マスク、手袋、ロングTシャツ（下にヒートテック）、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）

【3月31日】　14.6㎞ jog　（Ave.4′40″/㎞）

　⇒3月月間走行距離　562.0㎞


にほんブログ村

雨の中の120分jog

今日は雨が降る中、7時前から120分jog。
昨日の32㎞走による脚のダメージ感があったので、ペースを極力落としました。
それでも、雨で体温を奪われ、マスクが濡れて呼吸が苦しく、後半は疲労が出てきました。
疲れました。
回復を図るため、明日、明後日は積極的休養にします。

《装備》
マスク、手袋、薄手のウィンドブレーカー（下にヒートテック）、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）


【3月30日】　25.1㎞ jog　（Ave.4′56″/㎞）

　⇒3月30日現在・月間走行距離　547.4㎞


にほんブログ村

32km走

今朝は起きた時に少しダルく、ポイント練習を明日に伸ばしたい気に。
でも、明日は雨やし。
などと、布団の中で少し葛藤しましたが、覚悟を決めて、先週と同じく32km走をすることに。
気温が高めなので普段より水を多めに飲み、6時半に出走。
上り坂でスピードが落ちないように注意しつつ、タイムに縛られないように30kmまでは時計を見ずに感覚で走りました。
25km前後から呼吸が荒くなるも、スピードを維持。
30kmの通過タイムを確認後も、そのままのペース感覚で終了。
先週と比べると、太ももの筋肉にダメージ感ありますが、タイムは1分短縮。
脚の筋肉と心肺機能に刺激が入り、いい練習になりました。
ただ、結果が伴っているから続けてはいるものの、しばらくフルマラソンを走る機会がないんよね・・・

《装備》
マスク、ロングTシャツ（下にヒートテック）、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）

【3月28日】　14.5km jog　（Ave.4′33″/km）
【3月29日】　32.1km 走　（Ave.3′54″/km）

　⇒3月29日現在・月間走行距離　522.3km


にほんブログ村

酒抜きjog

昨日は職場の送別会があり、今朝はダメージが残る中でのjogでした。
（今朝は5時半起きがキツかった～）
なので、昨日の飲み会の酒抜きに徹し、心肺機能に負担をかけないようにゆっくりと。
ペースは全く上がらず、キロ5分を上回りました。
改めて飲み過ぎはトレーニングには良くないことを実感。
酒は適度が一番ですね。

《装備》
マスク、ロングTシャツ（下にヒートテック）、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）

【3月24日】　14.3km jog　（Ave.4′30″/km）
　◎三連休を走り込みましたが、意外に身体が動きました～
【3月25日】　13.5km jog　（Ave.4′47″/km）
　◎脚が重ためでした。
【3月26日】　14.8km jog～後半坂道全力（200～300m×8本）　　（Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
　◎雨が降る中、いい刺激になりましたが、寝起きすぐにする運動じゃありませんね。
【3月27日】　13.5km jog　（Ave.5′02″/km）

　⇒3月2７日現在・月間走行距離　475.7km


にほんブログ村

3日連続の120分ラン

3連休最終日。
今朝も7時前からjog。
3日連続120分以上走りました。
さすがにダメージが残っていて脚が重たかった。
なので、最初はペースを気にせずにゆっくりと。
10km過ぎてようやく脚が動くようになってきて、最後の3㎞だけは4′00″/kmにまで上げました。
昨日よりは出だしが遅めで、上がりが速いjogでした。
午前中に練習を済ませたので、お昼前から京都市内にランチと買い物。
昼間っからビールもいただきました。
明日からまた仕事です。
働いていると平日に長い練習時間を取れませんが、オーバートレーニング・故障の防止になります。
学生時代との決定的な違いですね。
ということで、明日は積極的休養にし、超回復させます。
それより、明日は残業せずに早めに帰って、富士登山競走のクリック競争をしないと。

《装備》
マスク、ロングTシャツ（下にヒートテック）、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）

【3月23日】　27.1km jog　（Ave.4′25″/km）

⇒3月23日現在・月間走行距離　419.6km


にほんブログ村

2013シーズンを振り返って

今日から、目標は高くマラソン2時間30分を目指し、40代が全力で取り組む軌跡を残していきます。

★今シーズンを振り返って
・【  7月26日】　富士登山競走・山頂コース（21km）　3時間36分44秒　157位
・【  9月23日】　第51回京都スポーツ祭典陸上競技大会5000m　17分30秒87　5位
・【10月13日】　大阪スポーツ祭典陸上競技大会壮年5000m　16分27秒3　1位
・【11月  3日】　あいの土山マラソン　2時間53分37秒　26位
・【12月  1日】　福岡国際マラソン　2時間38分21秒　277位　※自己ベスト
・【  1月11日】　チームはなみずき尼崎記録会5000m　16分18秒　5組3位
・【  1月19日】　高槻シティハーフマラソン　1時間13分32秒　9位（年代別2位）
・【  1月26日】　大阪ハーフマラソン　1時間12分42秒　45位
・【  2月16日】　京都マラソン　2時間36分51秒　20位（年代別1位）　※自己ベスト
・【  3月  9日】　寝屋川ハーフマラソン　1時間14分11秒　3位
4月にトレイルランで脳天まで響いた左足首の捻挫。
年末まで痛みましたが、ごまかしながら何とか練習を継続してきました。
レースでは、捻挫と夏風邪で臨んだ富士登山競走など失敗が多々ありました。
一番の失敗レースは、調整せずにガス欠でラスト2km強を歩いてしまったあいの土山マラソン。
ただ、着地方法、栄養摂取、練習方法などその後のマラソンを考え直す良い契機になりました。
特に、練習では、休養練習とポイント練習を明確に区分してから、いまのところ順調です。
来シーズンに向けて、『継続は力』を信じて、来シーズンに向けて練習を継続していきます。

★本日の練習
3連休二日目の今日は6時45分から2時間jogで27.3km。
6時10分に起床し、平日と同じく何も食べず、水だけ飲んで出走。
昨日の32㎞走（Ave.3′56″）の疲れが残っており、脚に張りが残っており、走り始めから辛いjogでした。
終わってからいつもより長めに体操をして、シャワーを浴びて即朝食。
チーズ、ヨーグルト、プロテイン牛乳など乳製品をたっぷり摂りました。

《装備》
マスク、ロングTシャツ（下にヒートテック）、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）

★今月の練習（まとめて）
【3月  1日】　21.7km jog～ビルドアップ　（Ave.4′16″/km）　※ポイント練習
【3月  2日】　27.3km jog～ビルドアップ　（Ave.4′10″/km）　※ポイント練習
【3月  3日】　13.2km jog　（Ave.4′33″/km）
【3月  4日】　13.3km jog　（Ave.4′39″/km）
【3月  5日】　13.1km jog　（Ave.4′32″/㎞）
【3月  6日】　14.7km jog～後半坂道全力（200～300m×8本）　（Ave.4′21″/km）　※ポイント練習
【3月  7日】　13.1km jog　（Ave.4′43″/km）
【3月  8日】　13km jog　（Ave.4′44″/km）
【3月  9日】　24.6km　寝屋川ハーフマラソン　ハーフ1時間14分11秒（総合3位）　※レース
【3月10日】　13.1km jog　（Ave.5′01″/km）
【3月11日】　13.1km jog　（Ave.4′49″/km）
【3月12日】　13.1km jog　（Ave.4′43″/km）
【3月13日】　13.1km jog　（Ave.4′54″/km）
【3月14日】　13.1km jog　（Ave.4′32″/km）
【3月15日】　31.1km 走　（Ave.4′03″/km）　※ポイント練習
【3月16日】　27.1km jog　（Ave.4′26″/km）
【3月17日】　13.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【3月18日】　14.1km jog～後半坂道全力（200～300m×8本）　（Ave.4′15″/km）　※ポイント練習
【3月19日】　14.1km jog　（Ave.4′23″/km）
【3月20日】　14.1km jog　（Ave.4′26″/km）
【3月21日】　32.1km 走　（Ave.3′56″/km）　※ポイント練習
【3月22日】　27.3km jog　（Ave.4′24″/km）

⇒3月22日現在・月間走行距離　392.5km


にほんブログ村