30分でヤバ汗

  【7月19日（日））】

70分（8.9km）walking

1°10′30″ ave.7′56″

30分（6.4km）jog

30′59″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.5kg

【昼食】

焼肉、シーザーサラダ、ナムル、キムチ、冷製コーンスープ、白ご飯、ビール、赤ワイン、ほうじ茶アイス

【間食】

キウイフルーツ、桃、シャインマスカット、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、冷しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・茗荷）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距16.6km  

7月19日現在・月間走行距離72.9km

5時過ぎに一度トイレ。

6時半頃に起床して着替えて準備。

7時15分過ぎから歩き出す。

70分で8.9km歩いてから30分jog。

暑くてヤバ汗。

6.4kmを走って終了。

ドリルと補強後にシャワーを浴びながら浴室掃除。

洗濯物を干してから妻と京都市内へ。

暑気払いランチで焼肉を食べに行く。

食べ終えてから帰宅して

70分歩行+30分jogも

 【7月18日（土））】

70分（9.7km）walking

1°10′16″ ave.7′15″

30分（6.2km）jog

30′22″ ave.4′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.1kg

【昼食】

タコス（フラワートルティーヤ・ツナ・玉葱・トマト・ブロッコリースプラウト・パプリカ・アボカド・海老とぶなしめじのアヒージョ）、赤ワイン、有機りんご酢、桃、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜の味噌汁、鮭塩焼、納豆、きのこの和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距10.3km  

7月18日現在・月間走行距離66.5km

5時半頃に一度トイレ。

二度寝して6時50分頃から着替えて準備。

7時15分頃から歩き出す。

70分で小泉川のコースを2周強。

その後、30分、影を選びながら走る。

走り終えて右膝の痛みが少し増した感じ。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後は仕事の作業をしながら自宅でゆっくり過ごす。

夕食後にゆっくり入浴。

右膝のストレッチを入念に行う。

歩行ではほとんど痛みはないが、走ると違和感。

変形性膝関節症の一歩手前か。

明日は走らない方が良いかもしれない。

たった10分で滝汗

【7月17日（金））】

60分（8.2km）walking

1°00′22″ ave.7′22″

10分（2.1km）jog

10′26″ ave.4′57″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【昼食】

あん肝キーマカレー（鶏ハラミジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

白ご飯1合、ワカメと麩・エノキの味噌汁、鮭の南蛮漬け（鮭2切・玉葱・人参・ピーマン・玉葱）、納豆、冷奴、桃、お菓子

週間走行距4.1km  

7月17日現在・月間走行距離60.3km

5時50分頃から歩行を60分（8.2km）。

その後、10分間で2.1kmをjog。

右膝のアライメントが不安定。

たった10分で滝汗。

明日から3連休。

しっかり寝て体力を回復させたい。

60分歩行+10分jog

  【7月16日（木））】

60分（7.9km）walking

1°00′14″ ave.7′37″

10分（1.9km）jog

10′12″ ave.5′22″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【昼食】

コショウダイの兜煮定食（出汁ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）、ナッツバー2本

【夕食】

白湯ラーメン、卵かけご飯

週間走行距01.9km  

7月16日現在・月間走行距離58.1km

5時45分頃から歩行を60分。

その後、10分だけjog。

右膝鵞足炎をギリ悪化させない感じ。

ドリルと補強を軽く済ませ、シャワーを浴び新大阪駅へ。

社屋移転の改築工事の立会などで広島へ。

内業をしてから大阪へ戻り夕食にラーメンを摂る。

20時半頃に帰宅。

すぐに入浴。

暑熱馴化しておらず苦しい日々。

明日も歩行メインで少しだけjogできればと思う。

少しだけjog動作

 【7月15日（水））】

70分（9.3km）walking

1°10′31″ ave.7′35″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリー・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

とうもろこしご飯1合、オクラと玉子の中華スープ、黒麻婆豆腐、きゅうりともずく酢、納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距0.0km  

7月15日現在・月間走行距離56.2km

鵞足炎の痛み若干緩和。

うだるような暑さの中、速めのペースで歩く。

後半、少しだけ歩くようなペースでjogしてみる。

ドリルと補強の後、シャワー。

朝食後に出張。

昼食を摂らずに内業。18時半過ぎに退社する。

帰宅後に夕食。

走れず我慢の日々

【7月14日（火））】

70分（9.1km）walking

1°10′39″ ave.7′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、角餅3個、ワカメとエノキの味噌汁、ビンチョウマグロのソテー、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり）、オクラ納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距0.0km  

7月14日現在・月間走行距離56.2km

右膝鵞足炎の痛み取れず、今朝もほぼ歩行のみ。

我慢続く。

メモのみ。

70分滝汗歩行

 【7月13日（月））】

70分（9.0km）walking

1°10′27″ ave.7′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、餃子10個、とうもろこし、なめ茸おろし、冷奴、、納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距0.0km  

7月13日現在・月間走行距離56.2km

5時頃に起床。

ストレッチを少ししてから着替え。

シューズを卸す。

5時50分頃から歩行を開始。

右膝鵞足炎の痛み残る。

70分歩いて9.0km。

汗をかなり掻く。

ドリルと補強をしてから朝食後、出勤。

昼食を摂らずに19時前に退社。

帰宅後、夕食。

右膝鵞足炎の痛みが一向に取れない。

明日もダラダラ歩くことになりそう。