滝汗&右膝悪化

 【8月24日（月）】

60分（8.17m）walking

1°00′07″ ave.6′54″

30分（6.6km）jog

10′48″ ave.4′30″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、なし、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、豚ヒレ肉トンテキ、焼野菜（茄子・万願寺唐辛子）、り納豆、焼海苔、お菓子

週間走行距2.4km  

8月24日現在・月間走行距離101.2km

 やっと100kmを超えた。 

暑くて10分でも滝汗。

 右膝悪化。

メモのみ。

たった30分が苦行

【8月23日（日）】

70分（10.1km）walking

1°10′00″ ave.6′56″

30分（6.6km）jog

30′32″ ave.4′38″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.8kg

【昼食】

ツナチャーハン、餃子、りんご酢、なし、お菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮎塩焼、オクラ入り納豆、茄子の煮浸し、焼海苔

週間走行距29.7km  

8月23日現在・月間走行距離98.8km

 

 5時30分頃に目を覚ます。

6時前から着替えなど準備。

6時35分頃から70分間のjog混じり歩行で10.1km。

その後、30分jog。

快晴で高温につき滝汗。

たった30分が苦行。

ドリルと補強をしてから浴室掃除と合わせてシャワー。

体重は53.8kg。

その後は自宅で過ごし、右膝を労る。

昼寝も少し。

内業もする。

夕食後、胃腸

休めてから入浴。

右膝悪化している感じしかしない。

明日からも騙し騙しのjogを続けていく。

滝汗で瞬間的に体重落ちる

 【8月22日（土）】

70分（10.1km）walking

1°10′01″ ave.6′56″

30分（6.8km）jog

30′33″ ave.4′29″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.9kg

【昼食】

コーントルティーヤ6枚（タコスミートポーク・ツナ・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリースプラウト・きゅうり・チーズ）、りんご酢、なし、お菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ハーブ鰻丼（雑穀入りご飯1合・焼海苔）、ワカメの吸い物、納豆、きのこの和風マリネ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距23.1km  

8月22日現在・月間走行距離92.2km

 

 5時50分に起床。

着替えてからゆっくり準備。

6時40分からjog混じりで歩行。

70分で10.1km。

その後、速めのペースでjog。

30分で6.8kmを走る。

暑さでかなり苦しむ。

当然、滝汗。

ドリルの後、シャワー。

汗を絞り出したため瞬間的に体重落ちる。

その後は静養。

内業をする。

昼食を自宅で摂り、昼寝も少し。

内業も続ける。

夕食も自宅で摂り、胃腸を休めてから入浴。

右膝痛が強くなっている。

今朝の苦しさを思うと明日は走りたくないが、サボらず続けたい。

メモのみ

【8月21日（金）】

60分（9.0km）walking

1°00′16″ ave.6′42″

10分（2.5km）jog

10′57″ ave.4′23″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、シャインマスカット、バナナ、コーヒー

【昼食】

スルメイカの子キーマカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&豚トロジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

送別飲み会

週間走行距16.3km  

8月21日現在・月間走行距離85.4km

 

 5時20分に起床し、45分頃から歩き出す。

60分jog混じりで9.0km。

その後、速めのペースで10分jog。

右膝のアライメントおかしい。

義務的に走っているだけ

  【8月20日（木）】

60分（8.4km）walking

1°00′08″ ave.7′09″

10分（2.4km）jog

10′36″ ave.4′25″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【夕食】

ミートソースパスタ（ぶなしめじ・ほうれん草）、南瓜煮付、サラダ（アボカド・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、お菓子

週間走行距13.8km  

8月20日現在・月間走行距離82.9km

 

夜中にツクツクボウシが鳴き、うるさくてなかなか寝付けず。

その割には比較的スッキリした目覚め。

5時45分頃から歩き出す。

60分歩いてから10分jog。

右膝のアライメントおかしいまま走る。

朝食後に出勤。

昼食を摂らずに打ち合わせや内業。

19時過ぎに退社。

帰宅後に夕食を摂る。

右膝良くないが、走るのは半ば義務のようなものでストレス解消のため。

明日も気休め程度に走るつもり。

右膝のアライメントおかしい

 【8月19日（水）】

60分（8.2km）walking

1°00′18″ ave.7′21″

10分（2.3km）jog

10′51″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【夕食】

押し寿司、松茸風味お吸い物、オクラ入り納豆、サラダ（トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱）、カヌレ

週間走行距11.4km  

8月19日現在・月間走行距離80.5km

 

4時頃に尿意で目を覚ます。

5時20分頃に起床。

5時50分頃から60分歩行と10分jog。

右膝のアライメントおかしい。

メモのみ。

体重相変わらず重め

【8月18日（火）】

60分（8.0km）walking

1°00′08″ ave.7′31″

30分（6.7km）jog

30′52″ ave.4′37″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ

【昼食】

ラムチョップ&ラムキーマビンダルー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、サラダ（トマト・アボカド・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、刺身（ビンチョウマグロ・カンパチ・カツオのたたき）

ほうれん草の胡麻油和え、納豆（葱）、キウイフルーツ

週間走行距9.1km  

8月18日現在・月間走行距離78.2km

 

5時頃に起床。

着替えてから5時45分頃から歩き出す。

少し気温が下がってきた気もするが暑い。

すぐに滝汗。

60分歩いてからjogへ移行。

年休取得のため、30分走る。

ドリルと補強をしてシャワー。

体重相変わらず重め。

朝食をゆっくり食べる。

8時半頃からテレワーク。

12時過ぎまで内業。

京都市内へカレーを食べに行く。

食べてから帰宅し18時までテレワーク。

スーパーに徒歩で買い物に行く。

帰宅後に夕食作り。

時間をかけてしっかり食べる。

食べてから入浴。

右膝のストレッチをするが捻りを加えると痛い。