右膝の鵞足炎継続

【6月13日（土）】

100分（12.6km）walking

1°40′48″ ave.7′58″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

バケット9片（とろけるチーズ乗せ）、マヨネーズ玉子、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ・人参・玉葱・きゅうり）、キウイフルーツ、タルトシトロン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・小松菜）、鶏ささみとナスの塩ダレ、納豆、日本酒少々、マドレーヌ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km  

6月13日現在・月間走行距離72.1km

5時前に一度トイレ。

6時過ぎに起床。

比較的よく眠れた。

準備をして7時10分過ぎから歩き出す。

小泉川の堤防不整地コースを3周。

10分間で12.6km。

ドリルと補強の後シャワーを浴び、着替えてからお茶菓子を買いに行く。

その後は自宅で静養。

昼食、夕食も自宅で。

昼寝も少しした。

夜は小泉川へ蛍を少し観に行く。

帰ってから入浴。

右膝の鵞足炎継続のため、明日も歩行の予定。

鵞足炎治るのか？

   【6月12日（金）】

60分（7.3km）walking

1°00′46″ ave.8′19″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【昼食】

実山椒鱈キーマカレー（鯛の子ジョロキアキーマカレー&ホタテの玉子ジョロキアキーマカレー&鹿肉のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

ツナニラ玉子炒飯、キャベツの味噌汁、豚肉じゃが、キウイフルーツ、お菓子

週間走行距離0.0km  

6月12日現在・月間走行距離72.1km

5時頃に目を覚ます。

2日続けての飲み会で完全に寝不足。

鵞足炎続くため、歩行のみ。

スピード遅く、60分で7.3kmしか歩けず。

鵞足炎が治る兆候なし。

かなり長引きそう。

というか、なおるのだろうか？

鵞足炎治らず（メモのみ）

  【6月11日（木）】

60分（8.7km）walking

1°10′48″ ave.8′08″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース

【間食】

ダークチョコレートアーモンド&シーソルトバー

【夕食】

飲み会、おにぎり2個、無塩ミックスナッツ

週間走行距離0.0km  

6月10日現在・月間走行距離72.1km

5時前に目を覚ます。

5時50分過ぎから60分歩行。

小泉川の堤防不整地コースを中心に2周強。

8.7kmを歩く。

右膝の鵞足炎が治らない。

鵞足炎の症状は緩和も歩行続く

 【6月10日（水）】

60分（8.7km）walking

1°10′48″ ave.8′08″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.1kg

【昼食】

枝豆とタコのずんだ揚げ定食（とうもろこしご飯・白ご飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

飲み会、おにぎり2個、無塩ミックスナッツ、カステラ

週間走行距離0.0km  

6月10日現在・月間走行距離72.1km

5時前に目を覚ます。

5時20分から準備。

鵞足炎の症状は緩和するもまだ曲げ込むと痛む。

5時00分前から歩行。

小泉川の堤防不整地コースを中心に2周弱。

70分で8.7km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

着替えて新大阪駅へ。

新幹線に乗り内業をしながら広島に向かう。

打ち合わせ後をしてから昼食も摂る。

午後も打ち合わせをしてから少し内業。

夜は懇親会。

お酒はビール1杯だけ。

20時過ぎの新幹線で補食し、内業をしながら戻る。

自宅へは22時半過ぎに到着。

明日も飲み会がある。

睡眠の質、翌日の活力が減衰するので明日も極力飲まないようにしたい。

鵞足炎にて今朝も歩行のみ

  【6月9日（火）】

60分（7.3km）walking

1°00′02″ ave.8′16″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・茗荷・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合・大根と人参・小松菜・豆腐の味噌汁、蒸しサツマイモ、納豆、焼海苔、ラスク3枚

週間走行距離0.0km  

6月9日現在・月間走行距離72.1km

5時過ぎに目を覚ます。

5時20分過ぎから着替えて準備。

膝を曲げ込むと右膝の鵞足炎の痛み強め。

5時55分頃から歩行を開始。

歩行では痛みはなし。

小泉川の堤防不整地コースを1周強。

60分で7.3kmを歩く。

ドリルと補強をしてからシャワー。

体重は55.1kg。

朝食を食べてから出勤。

昼食を摂らずに内業。

19時頃に退社する。

帰ってから夕食。

食べ終えてから入浴。

少し右膝の鵞足炎が

緩和した感じ。

明日は走れるかも。

鵞足炎痛にて歩行のみ

 【6月8日（月）】

60分（7.1km）walking

1°00′02″ ave.8′28″

腿上げドリ%ル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・茗荷・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

ポークスペアリブのスパイスカレー（雑穀入りご飯1合・ナス・エリンギ・ピーマン）、サラダ（キャベツ・ブロッコリースプラウト・ブロッコリー）

週間走行距離0.0km  

6月8日現在・月間走行距離72.1km

6時頃に目を覚ます。

右膝の鵞足炎がかなり痛い。

着替えてからストレッチをするが痛み強め。

走るのを断念。

5時55分頃から過ぎからwalkingを開始。

小泉川の堤防不整地コースを1周強。

60分で7.1kmを歩く。

ドリルを少ししてから浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴び、朝食を食べてから出勤。

内業を続け19時に退社する。

自宅に戻ってカレーを食べる。

入浴で軽くストレッチをするが右膝の鵞足炎の痛み残る。

明日も恐らく歩くだけになりそう。

鵞足炎続くも100分jog

【6月7日（日）】

100分（19.0km）jog

1°40′39″ ave.5′18″

腿上げドリ%ル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.9kg

【昼食】

スパークリングワイン、サラダとキッシュ・リゾーニ、新玉葱のポタージュ、バケット、青森産ヒラメのムニエル、赤ワイン（ゼルバッハ）、牛サガリのグリエ、バケット、デザート、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、サーモン塩焼2切、カブと薄揚げの煮物、カボチャの煮物、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、シュークリーム、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離72.1km  

6月7日現在・月間走行距離72.1km

6時過ぎに起床。

熟睡できたが、少し眠気。

右膝の鵞足炎の痛み残る。

7時から着替えて準備。

ロングTシャツとロングタイツに着替える。

外に出ると小雨。

7時20分過ぎからjogを開始。

走り出し、右膝の鵞足炎が痛むため、かなりペースを抑えて走り出す。

小泉川の堤防不整地コースを選択し、できるだけ舗装路面を避けて走る。

心を殺して往復を続ける。

100分超で4往復強。

19.0kmを走る。

ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

浴室掃除をしてからシャワーを浴びる。

トイレ掃除をしてから少し静養。

妻のガス抜きに昼食を2駅隣のフレンチ食堂に食べに行く。

帰ってから少し昼寝。

その後は自宅で大人しく過ごす。

夕食を食べて胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で鵞足炎を軽減するためストレッチをする。

鵞足炎が続くため当分の間はダマしダマしjogすることになりそう。

鵞足炎の悪化、変形性膝関節症に繋がる可能性もあるため、無理しないようにしたい。