疲弊するダメ管理職

【5月16日（木）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月16日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐となめこ・舞茸・小松菜の味噌汁、鮭のハーブソテー2切、舞茸のソテー、トマト、ブロッコリースプラウト、しらす玉子入り納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

7時20分過ぎからステップバイクを40分間。

その後、補強を行う。

支社にて9時から健康診断。

3月に人間ドックを受け、4月に再検査も受けたところだが、年度跨ぎのため、代替にならず。

一旦、部屋に戻って12時までテレワーク。

午後から内業をする。

20時過ぎに退社。

完全に疲弊するダメ管理職か。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻って夕食。

食べ終えてから入浴。

明日も走らずステップバイクと補強のみ行う予定。

筋肉が落ちているかも

【5月15日（水）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月15日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとなめこ・小松菜の味噌汁、アジの干物、舞茸のソテー、トマト、ブロッコリースプラウト、しらす玉子入り納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

60分間のステップバイクの後に補強。

バランスが悪く、動きがしっくりしない。

一食では栄養が足らず筋肉が落ちているのかもしれない。

午前中は支社で、午後からは執務室内で一日打合せ。

20時前に退社。

食事は夕食の一食のみ。

明日は朝から健康診断。

動きが悪くてストレス溜まる

【5月14日（火）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月14日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとなめこの味噌汁、鮭の塩焼2切、舞茸とマッシュルームのソテー、トマト、ブロッコリースプラウト、しらす玉子入り納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

左足を意識したバランス補正を試みながらステップバイクを60分間。

後半、バランスが乱れて動きが悪くなってしまった。

滝汗を掻くもスッキリせずストレスが溜まってしまう。

補強後、徒歩出勤して20時まで内業をする。

帰ってから夕食を食べ入浴。

持ち帰ったパソコンで仕事をしてしまう。

明日は午前中は支社に出向いて打合せのため、少しだけテレワークをしてから使うつもり。

5月13日メモ

【5月13日（月）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月13日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとなめこの味噌汁、タラのバーブソテー、トマト、ブロッコリースプラウト、玉子入り納豆、無縁ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

寝不足で猛烈な眠気ゆえメモのみ。

暫くはバランス補正を意識

 【5月12日（日）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

体重54.8kg

週間走行距離　 0.0km

　5月12日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

豆ご飯1合、ほうれん草と玉子の味噌汁、鮭のソテー、小松菜と薄揚げの煮浸し、白菜の柚子漬け、ケーキ2種、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根とキャベツ・人参の味噌汁、豚肉の生姜焼、ブロッコリースプラウト、トマト、納豆、白菜の柚子漬け、無塩ミックスナッツ80g+オーガニックレーズン20g

外に出ず、ダイヤモンドリーグの動画を観ながら家の中で踏み台昇降を100分間。

左足を使うことを意識してあえてバランスを乱して行う。

その後、補強。

シャワー後の体重は54.8kg。

昨日とほぼ同じ。

掃除をしてからスーパーに買い物へ行く。

昼食後、昼寝を含めてダラダラと過ごす。

夕食を食べてから19時20分頃自宅を出て広島へ向かう。

広島の単身マンションの部屋には22時20分頃到着。

ちょうど3時間くらい。

すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴する。

明日から暫くは左足を意識して身体のバランス補正に取り組むつもり。

身体が傾いている

【5月11日（土）】

40分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

体重54.7kg

週間走行距離　 0.0km

　5月11日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

パスタランチ（惣菜3種）、桜えびと有機野菜のパスタ、ほうじ茶のパンナコッタ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とワカメの味噌汁、野菜炒め（豚肉・ニラ・人参・ピーマン・しめじ・舞茸・長葱）、無塩ミックスナッツ80g+オーガニックレーズン20g、キウイフルーツ、ケーキ2種、スペシャルティコーヒー

午前中に京都府立植物園に行くため、40分間だけ踏み台昇降。

　

植物園に行った後、京都の街なかで両親と待ち合わせてランチ。

15時前に自宅に戻り、その後はダラダラと過ごす。

右膝芳しくない。

自宅に帰ってから一枚だけ撮った自分の写真を見て、体のバランスが悪く、か傾いていることに愕然とする。

歩きのバランス悪い

【5月10日（金）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月9日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

めんたい海老カレー野菜トッピング、キャベツのピクルス、無塩ミックスナッツ80g

5時20分頃に目を覚ましたが、ステップバイクは7時20分頃から。

今朝も滝汗もバランスが悪く右脚が異常に疲れた。

補強後、シャワーを浴びて徒歩出勤。

昼休みに洗濯物を干すため、部屋に戻る。

16時半過ぎに執務室を出るも、新幹線内で18時過ぎまで仕事をする。

新大阪から在来線で高槻まで出てから夕食。

欧風カレーを食べる。

その後、髪を切って買い物をしてから自宅へ。

無塩ミックスナッツを食べてから入浴。

身体をしっかりと温める。

明日は朝から京都府立植物園に行く予定。

昼に街なかに戻り、両親とランチの予定。