しつこい風邪の症状続く

   【9月26日（土）】

80分（16.6km）jog

1°20′46″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.9kg

【昼食】

バケット12片、エビとキノコのアヒージョ、目玉焼、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ

【間食】

いちじくのショートケーキ、カプチーノ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、キャベツと人参・大根の味噌汁、鱈の煮付、オクラ入り納豆、冷奴、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離89.6km  

9月26日現在・月間走行距離369.3km

 

5時半頃に一度トイレ。

二度寝して6時50分頃に起床。

ゆっくり準備をして7時半頃からjogを始める。

風邪の症状がまだ残り身体の動きはしっくりしない。

西国街道などを中心に高槻市北部まで走り折り返し。

水無瀬川遊歩道を経由して天王山脇のアップダウンを走って戻る。

80分で16.6km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、静養。

昼食後、近くのカフェへ豆を買いに行き、ついでにケーキを買う。

帰ってからは静養。

夕食後、胃腸を十分に休めてから入浴する。

風邪の症状が残るため、マヌカハニーと薬も飲んでおく。

明日もゆっくりjogの予定。

全回復までもう少し

  【9月25日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′46″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・えのき・舞茸・ぶなしめじ）、玉葱・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【昼食】

マクロキーマカレー&アジのビンダルーカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&平目玉子のジョロキアキーマカレー&マグロジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

エビとキノコ・ブロッコリーのオイルパスタ、ポタージュスープ、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・きゅうり）、キウイフルーツ

週間走行距73.0km  

9月25日現在・月間走行距離352 .7km

 

5時20分に起床して準備。

風邪の症状かなり治まる。

5時50分過ぎからjog。

まだ全回復しておらず余裕はないが、キロ5弱ペースで走る。

60分で12.6km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤。

元気を出すため昼食にカレーを食べに行く。

18時過ぎに退社して髪を切りに行く。

買い物をしてから帰宅し、21時前から夕食。

食べ終えてからすぐに入浴。

そろそろ全回復してほしいところ。

明日は気持ち良いjogをしたい。

風邪が治らん

 【9月24日（木）】

60分（12.3km）jog

1°00′45″ ave.4′56″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・えのき・舞茸・ぶなしめじ）、玉葱・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、豚肉の生姜焼（茄子・ピーマン・玉葱）、納豆、厚揚焼、焼海苔、お菓子

週間走行距60.4km  

9月24日現在・月間走行距離340.1km

 

5時20分に起床して準備。

5時50分過ぎから走り出す。

風邪の症状に加えて疲労が蓄積。

ペース上がらぬままキロ5ペースで走る。

60分でで12.3km。

身体がダルい。

変な病気でないことを祈る。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べずに内業。

19時前な退社する。

帰宅後に夕食。

食欲はあり、しっかり食べているのに風邪が治らない。

夕食後、ゆっくり入浴。

明日もまた身体の感覚が悪いままのjogとなりそう。

80分（16.4km）jog

【9月23日（水）】

80分（16.4km）jog

1°20′49″ ave.4′56″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.3kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト）、シャインマスカットタルト、スペシャルティコーヒー

80分が長く感じる

【9月22日（火）】

80分（16.3km）jog

1°20′36″ ave.4′57″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.1kg

【昼食】

ツナエビチャーハン、ニラと人参の味噌汁、キウイフルーツ、シャインマスカットタルト、スペシャルティコーヒー

【間食】

シャインマスカットタルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の吸い物、鮭塩焼、納豆、南瓜煮付、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、紅茶

週間走行距31.7km  

9月22日現在・月間走行距離311.4km

 

夜中に一度目を覚ましたが、概ね熟睡。

ただ、まだ風邪の症状少し残る。

6時50分頃から準備。

7時半頃からjogを開始。

西国街道を影を選びながら走る。

身体がまだ重い。

80分で16.3km。

何とかキロ5弱ペースに戻す。

80分がとてつもなく長く感じ、苦痛。

ドリルと補強後にシャワー。

その後は自宅で静養。

昼食後、ガッツリ昼寝もする。

風邪何とか完治させたい。

夕食後、武井壮のファミリーヒストリーを観る。

中々、壮絶な人生。

張本勲といい、武井壮といい自分の能力と力で人生を切り開いているのは本当に凄いこと。

視聴後にゆっくり入浴する。

明日は連休最終日。

何とか風邪を完治させてしまいたい。

体調不良続く

【9月21日（月）】

80分（15.4km）jog

1°20′46″ ave.5′14″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.8kg

【昼食】

バケット7片、サラダ（ツナ・玉葱・トマト・ブロッコリースプラウト）わキウイフルーツ、いちじくのタルト、カプチーノ

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

牡蠣のキッシュサラダ仕立て、黒毛和牛のローストビーフ、兵庫県産サワラのポワレ、熊本県産あか肉ランプのステーキ、いちじくのコンフォート、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、コーヒー

週間走行距15.4km  

9月21日現在・月間走行距離295.1km

 

夜中に一度目を覚まし、しばらく眠れなくなる。

体調不良継続。

6時50分頃起床。

軽くストレッチをして着替え。

身体ダルい。

7時半頃からjogを開始。

体調が悪いため、キロ5強のペースで走る。

湿度が高く体調は悪化。

ペース上がらぬまま80分で15.4km。

ドリルと補強後にシャワー。

お金をおろしにいくついでに近くのカフェへ豆とケーキを買いに行く。

昼食後、少し仮眠。

体調悪く、あまりスッキリしない。

18時過ぎに家を出て2駅隣のフレンチ食堂にご飯を食べに行く。

肉料理を堪能。

買い物をしてから帰宅。

30分ほど休んでから入浴。

体調不良続くため、明日は走らず歩くかも。

体調不良で注意力散漫

 【9月20日（土）】

80分（16.3km）jog

1°20′57″ ave.4′58″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.3kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・とろけるチーズ・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【間食】

チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ポークスペアリブのスパイスカレー（雑穀入りご飯1合・ほうれん草・舞茸・ぶなしめじ・玉葱）、ワカメときゅうりの酢の物、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、紅茶

週間走行距101.5km  

9月20日現在・月間走行距離279.7km

 

夜中と朝方に尿意でトイレ。

風邪の症状が残る。

6時50分頃から準備。

身体が少しだるい。

7時35分からjog。

キロ5ペースがダルい。

今朝も西国街道を南下し、高槻市北部まで。

注意力散漫なせいか、途中、自転車に接触し、左膝を打撲する。

折り返してから水無瀬川遊歩道を少しショーカットして戻る。

80分で16.3km。

ドリルと補強をしてから浴室掃除をしながらシャワー。

その後、静養。

昼食後、ガッツリ1時間程度の昼寝。

少し楽になる。

夕食後、胃腸を十分休めてから入浴。

少しストレッチもする。

明日は打撲を理由に距離を落とすかも。