鵞足炎治らず嫌な痛み

 【5月24日（日）】

60分（11.9km）walking

1°40′30″ ave.8′27″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、

プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【昼食】

カンパーニュ3片（チーズ乗せ）、バケット3片、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、バナナ入りヨーグルト（きな粉・セイロンシナモン）、バームクーヘン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、鮭のソテー2切、薄揚げと小蕪の炊いたん、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ココナッツ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離40.4km  

5月20日現在・月間走行距離311.3km

今朝も4時頃に一度トイレ。

6時半頃に起床して少しストレッチ。

右膝の鵞足炎続く。

捻じると神経に響くような痛み。

そして歩いているだけなのに筋肉痛。

7時20分からウォーキングを開始。

歩行自体は痛くないが、着地時の振動や捻り、足の巻き込み動作で右膝の内側が痛む。

小泉川の堤防不整地コースを2周と3/4。

100分超で11.9km。

ドリルと補強を軽くしてから浴室掃除をしながらシャワー。

その後は自宅で大人しく過ごす。

夕食後の入浴時にストレッチ。

右膝の鵞足炎の嫌な痛みが取れていない。

明日からも暫くは大事を取って歩いた方が良いかも。

鵞足炎にて歩行も筋肉痛

【5月23日（土）】

100分（11.3km）walking

1°40′18″ ave.8′53″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、

プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【昼食】

生ハムとピクルスサンドウィッチ、ブリーチーズサンドウィッチ、シュークルート、パン・オ・フロマージュ、枝豆のトルサド、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・パプリカ・サラダ菜）、ノワノワゼット、フランボワーズのヴィエノワ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ポテトチップス（少々）、ココナッツサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離40.4km  

5月20日現在・月間走行距離311.3km

4時頃に一度トイレ。

二度寝して7時前に起床。

7時20分過ぎから歩行開始。

右膝の鵞足炎続くが、歩行は問題なし。

何故か筋肉痛。

走る筋肉と歩く筋肉の違いか。

小泉川の堤防不整地コースを2周半ほど。

100分超で11.3km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後、着替えて近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

その後は自宅で静養。

昼食、夕食とも自宅で摂る。

右膝の鵞足炎は捻りを加えたり、巻き込みをするとかなり痛い。

完治までまだかかるかも。

明日もゆっくり歩くことになりそう。

鵞足炎にて歩行のみ

   【5月22日（金）】

60分（6.7km）walking

1°00′11″ ave.8′59″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エリンギ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

牛タンキーマカレー（ホタテの玉子ジョロキアキーマ&イノシシジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

 

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと白菜の味噌汁、鱈の南蛮漬け（玉葱・人参・ピーマン）、蒸しサツマイモ、納豆

週間走行距離40.4km  

5月22日現在・月間走行距離311.3km

昨晩はエアコンを使用。

鵞足炎のため、走らずに歩く。

カロリー消費が少ないが、昼食にカレーを食べてしまう。

夕方に講演会があったが、基本的に内業。

20時前に退社。

今週は大事を取って走らない可能性大。

右膝は鵞足炎ぽい

   【5月21日（木）】

60分（6.6km）walking

1°00′39″ ave.9′12″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、麻婆豆腐（ピーマン）、ニラのおひたし、納豆

週間走行距離40.4km  

5月21日現在・月間走行距離311.3km

昨晩はエアコンを使用。

夜中に一度、トイレで目覚めるも比較的よく眠れる。

にも関わらず、5時20分の起床時には眠気。

右膝の違和感、というか痛みが取れていない。

症状は鵞足炎ぽい。

外は雨。

大事を取って走らず歩く。

小泉川の堤防不整地コースを1周半くらい。

60分で6.6km。

補強の後、シャワーを浴び朝食。

昼食を摂らず19時まで内業。

自宅に帰り、夕食。

入浴時に浴槽内でストレッチを行う。

少し鵞足炎の症状が改善したきもするが、曲げると痛い。

明日も走らないかも。

右膝の違和感強まる

  【5月20日（水）】

70分（15.0km）jog

1°10′51″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

プレミアムとんかつカレー大盛、サラダ

【夕食】

ツナのスパイスカレー（雑穀入りご飯1合・ツナ・玉葱・舞茸・ぶなしめじ・ほうれん草）、苺、レモンシュークリーム、お菓子

週間走行距離40.4km  

5月20日現在・月間走行距離311.3km

昨晩は蒸し暑くで中々寝付けず、5時前に起床。

眠い。

準備をして外へ。

5時55分頃からjog。　

フォアフットイメージでロードを走る。

右膝に違和感を抱えながら水無瀬駅・島本駅経由で水無瀬川遊歩道を走って戻ってくる。

70分超で15.0km。

ドリルと補強の後シャワー。

右膝の違和感が増した感じ。

フォアフットが原因かも。

出勤後はようやく納得できる精度になった分析用クエリでゴリゴリとデータ分析をする。

ちなみに昼食にカレーを食べに行く以外は執務室内にて過ごす。

19時40分過ぎに退社し帰宅後に夕食。

夜ご飯もカレー。

食べ終えてから入浴する。

右膝の違和感かなり強い。

明日は雨予報なのでこの状態なら完全休養するかもしれない。

右膝に違和感

 【5月19日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′51″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

マグロほほ肉フライ定食（鯛めし2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスキーマカレー、ラッシー、きな粉ナッツ、シーソルトナッツ

週間走行距離25.4km  

5月19日現在・月間走行距離296.3km

今朝も5時前に目を覚ます。

5時20分過ぎから着替えて軽くストレッチ。

今朝も6時前から小泉川の堤防不整地コースを周回する。

日影をできるだけ選びながら3周。

61分弱で12.7km。

昨日とほぼ同じペース。

ただ、地面の凹凸対応で膝に捻じれるのか少し右膝に違和感。

明日は止めた方が良いかも。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びて新大阪駅へ。

8時半前の新幹線に乗り、内業をする。

10時に広島社屋に到着し、打合せや内業。

途中、昼食を摂る。

18時過ぎの新幹線内でも引き続き内業。

大阪に着いてから夕食にカレーを食べる。

夜になって右膝の違和感強め。

明日は無理せずフラットコースか完全ロードをを走った方が良さそうだ。

リカバリーjog

【5月18日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′56″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・じゃがいもの味噌汁、鮭の照り焼き2切、厚揚げと小松菜の炊いたん、納豆、お菓子

週間走行距離12.7 km  

5月18日現在・月間走行距離283.6km

5時前に目を覚ます。

5時20分過ぎからストレッチをしながら着替え。

5時55分頃からjogを開始。

小泉川の堤防不整地コースを日影を選びながら3周する。

涼しさに助けられて楽に走れた。

61分弱で12.7km。

ドリルと補強、シャワー後に朝食。

出勤後は内業。

ようやく納得できる分析用クエリができたのでゴリゴリとデータ抽出する。

7時前に退社し20時前に帰宅。

すぐに夕食を食べ、入浴。

浴槽内で軽くストレッチをする。

明日は広島出張。

寝坊しないようにしたい。