【3月24日（火）】
60分（12.6km）jog
1°00′56″ ave.4′50″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.2kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ
週間走行距離25.3km
3月24日現在・月間走行距離335.7km
6時前から疲労抜きjog。
物理的に身体が重く、ペース上がらず。
ドリルと補強後にシャワーを浴びて朝食。
今日は昼食を摂らず、ブッ通して内業。
19時過ぎに退社して自宅で夕食。
明日は広島出張。
ポイント練習をしてから向かう予定。
【3月23日（月）】
60分（12.7km）jog
1°00′53″ ave.4′48″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.2kg
【昼食】
プレミアムとんかつカレー大盛、サラダ
週間走行距離12.7km
3月23日現在・月間走行距離323.1km
疲労抜きjogのつもりが後半、少し上げてしまう。
疲労抜けず。
朝食を食べずに出勤し、昼食にカレーを食べる。
明後日にしっかりと追い込めるように明日も疲労抜きjogの予定。
【3月22日（日）】
80分（16.7km）jog
1°20′50″ ave.4′50″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.2kg
【昼食】
生ハムサンドウィッチ、シュークルート、パン・オ・トマト、モッツァレラチーズサンドウィッチ、ブリーチーズサンドウィッチ、ポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー）、苺入りヨーグルト（セイロンシナモン）、ストロベリーティラミス、スペシャルティコーヒー
週間走行距離103.0km
3月22日現在・月間走行距離310.4km
一度5時前にトイレをしてから二度寝。
6時50分頃に起床。
動的ストレッチをしてから着替えて準備。
7時35分頃からjog。
少し脚が張っており、ペースを抑えて走る。
4kmからキロ5弱ペース。
上牧駅先で折り返して小泉川で時間調整。
81分弱で16.7km。
ドリルと補強をしてから浴室掃除と合わせてシャワー。
トイレ掃除をしてから着替えて近くのベーカリーに
昼食用のパンを買いに行く。
帰ってから昼食。
その後はテレビ視聴をしたり、調べ物をしたりして自宅で静養。。
夕食を食べて胃腸を休めてからゆっくり入浴。
浴槽内で英語のリスニングをしながら身体をしっかりと温める。
疲労があるので、2日間はリカバリー。
水曜日にポイント練習ができるように回復させたい。
【3月21日（土）】
80分（17.5km）jog
1°20′55″ ave.4′37″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.3kg
【昼食】
オムライス（鶏ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、ワカメスープ、トマト、ブロッコリー、苺&バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー
週間走行距離86.3km
3月21日現在・月間走行距離293.7km
今朝も5時過ぎに一度トイレき、二度寝。
6時50分頃に起床。
準備に時間を要し、jog開始は7時40分頃。
最初の1kmはキロ5超も、そこから少しずつペースを上げていく。
10km過ぎからはキロ4分半を切るペースに。
81分弱で17.5km。
最後は結構、心拍数を上げた。
ドリルと補強をしてからシャワー。
着替えて市内のスペシャルティコーヒーショップにケーキを買いに行く。
帰宅後、自宅で静養。
昼食も夕食も自宅で。
昼寝を30分程して部屋の片付けも少し。
明日も80分jogの予定だが、今朝、少し速めのペースで走ったので明日は多分、無理しない。
気楽に走るつもり。
【3月20日（金）】
80分（16.7km）jog
1°20′54″ ave.4′51″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.8kg
【昼食】
明太子パン2片、レア食パン、カンパーニュ2片、豚骨付き肉のポトフ（大根・じゃがいも・玉葱・人参）、バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、どらモッチ半分、スペシャルティコーヒー
週間走行距離68.8km
3月19日現在・月間走行距離275.2km
6時40分頃に起床。
5時20分に一度トイレに行ってから二度寝も眠り浅く、少し寝足りない。
7時35分頃からjog。
脚に少し張りがあり、身体も少し重いため、無理せずキロ5超ペースで3km走る。
その後はキロ5弱のペース。
81分弱で16.7km。
jogながら少し疲れた。
ドリルと補強をしてからシャワー。
その後は投資情報収集やニュースを視聴し、少し仕事もしつつ自宅で静養する。
昼食も夕食も自宅で。
夕食後は英語のリスニングをしながらゆっくり身体を温め、浴槽内でストレッチもする。
明日も80分jogの予定だが、ペースは体調次第。
疲労感がのこっていれば今朝と同様にゆっくり走る。
【3月19日（木）】
60分（12.6km）jog
1°00′46″ ave.4′49″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重52.9kg
【朝食】
玄米フレーク&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、コーヒー、リンゴジュース
【昼食】
鮪そぼろキーマカレー（鮭ハラスのジョロキアキーマカレー&金目鯛のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト
週間走行距離52.1km
3月19日現在・月間走行距離259.5km
今日も夜中にトイレで目を覚ましたが二度寝。
ペースを抑えて気楽に走る。
後半、ペースを少し上げ、61分弱で12.6km。
ドリルと補強をしてすぐシャワー。
朝食を食べてから出勤する。
昼食を食べに行った以外は執務室に籠り、内業。
19時40分過ぎに退社する。
帰宅後…夕食を食べ入浴。
明日からは3連休。
仕事も少し熟しながら、心身の回復に努めたい。
【3月18日（水）】
60分（14.0km）jog
※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）
1°00′54″ ave.4′21″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.9kg
【昼食】
ブリかま塩焼定食（出汁ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）
週間走行距離39.5km
3月18日現在・月間走行距離246.9km
夜中にトイレで目を覚まし二度寝。
5時20分頃に起床。
準備に手間取り、jog開始は6時過ぎ。
バネが戻り、最初からキロ5弱。
1km過ぎから徐々にペースを上げて中速jog。
8kmから100m間隔でフロートを10本。
そこから61分弱まで高速jog。
14.0kmを走って終了する。
走れる身体に戻ってきた感じ。
多分、2時間40分台では走れる気がする。
故障しなければ来シーズンはフル参戦も考えられる。
ドリルと補強をしてからシャワーを浴び、着替えて新大阪駅へ。
移動中に内業。
10時前に広島社屋に到着し、打合せと分析用クエリコードの見直しをする。
17時40分に退社し、新幹線内で内業の続き。
クエリコードのミスに気付き、問題が解決する。
ちなみにこれはAIでは解決しないところ。
まだAIに仕事を奪われないところだと思っている。
新大阪駅から大阪駅へ出て夕食。
スパイスカレーを食べる。
明日は分析用コードのチェックを行い、一気に分析を進める予定。
停滞していたので遅れを取り戻したいと思う。
練習の方は明日はゆっくりお気楽に疲労抜きjogの予定。
