フロート付き中高速60分jog

【4月1日（水）】

60分（14.3km）jog

※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′33″ ave.4′14″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【昼食】

ラムキーマカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&鱈のジョロキアキーマカレー&イワシのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

飲み会（中華料理）

週間走行距離39.2km  

4月1日現在・月間走行距離14.3km

5時20分に起床。

jog開始は6時頃。

バネが戻り、最初の1kmを4分50秒弱で走り、3kmまでを4分半強。

そこからキロ4分半を切るペースで刻み、8kmから10kmまで100m毎にフロートとjogを10本繰り返す。

残りはキロ4の高速jogで押し切り60分超で14.3km。

ドリルと補強をしてシャワー後に朝食。

すぐに着替えて出社する。

リカバリーのため、昼食にカレーを食べに行く。

8時40分頃から17時半過ぎまで内業をして夜は飲み会。

21時過ぎに帰宅する。

入浴では身体をしっかりと温める。

明日は広島出張。

ゆっくりお気楽なリカバリーjogの予定。

3月は439kmで終了

【3月31日（火）】

60分（12.3km）jog

1°00′49″ ave.4′57″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ

【昼食】

アイリッシュカレー（とんかつ・エビフライ・ピクルス）

【夕食】

雑穀入り2色ご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、鱈ムニエル、オクラ納豆、苺ミルフィーユ、紅茶

週間走行距離24.9km  

3月月間走行距離439.0km

5時20分に起床し、6時前からjog。

天気予報通り雨。

小雨の降る中、重い身体でゆっくりjog。

終始身体が重くペース上がらず。

61分弱で12.3km。

ドリルと補強、シャワー後に朝食を食べ出社。

午前中で仕事を終え、ノルマ休暇消化のため、午後は半休。

スパイスカレーを食べに行くも休み。

やむなくアイリッシュカレーを食べに行く。

評価の高い店だったが、まぁ自分的にはパンチ足らず。

持つ行くことはないか。

食べ過ぎたため、スタバでコーヒーを飲み、1時間弱も仕事をさせてもらう。

その後、髪を切りに行く。

夕方、別のスタバでポイントでコーヒー豆を買い、コーヒーを飲みながら少し仕事。

19時半頃帰宅する。

自宅で夕食を食べ入浴。

食べ過ぎにより物理的に体重が増えた感じ。

明日はポイント練習の日だが、体調が整っておらず、回避せざるを得ないかも。

疲労抜けず

【3月30日（月）】

60分（12.6km）jog

1°00′58″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ

【夕食】

雑穀入り2色ご飯1合（鮭フレーク・炒り卵・塩昆布）、根菜味噌汁（大根・白菜・人参）、長芋入り納豆、きゅうりとわかめの酢の物、お菓子

週間走行距離12.6km  

3月30日現在・月間走行距離426.7km

6時半頃に起床。

5時20分に起床し、6時からjog。

脚が少し張っており重い。

水無瀬駅、島本駅を経由し、水無瀬川遊歩道を走って戻ってくる。

60分超で12.6km。

ドリルと補強をしてシャワーを浴び朝食。

8時40分に出社して19時半過ぎまで内業。

20時半頃帰宅し、夕食。

疲労が取れていない。

明日は春の嵐の予報。

どうせまともに走れないのであれば、ゆっくり走りうまく疲労を抜きたい。

リカバリー80分jog

 【3月29日（日）】

80分（16.6km）jog

1°20′58″ ave.4′53″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

マカロニのミートソース（ぶなしめじ）、チーズ乗せ食パン、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・きゅうり）、ほうじ茶のチョコレートケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、長芋入り納豆、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ブルーベリー入りヨーグルト（セイロンシナモン）、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離103.7km  

3月29日現在・月間走行距離414.1km

6時半頃に起床。

7時半過ぎからjog。

リカバリーを意識してペースを抑えめに走る。

左のハムストリングスに微かな張り。

大腿部も少し張っている。

上牧駅先を折り返し。

水無瀬川遊歩道の桜は4〜5分咲きくらい。

81分弱で16.6kmを走って終了。

ドリルと補強の後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

トイレの掃除後にコーヒーとケーキを買いに行く。

帰ってから昼食を自宅で食べ、静養。

仕事も少し。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

明日、明後日もリカバリーjogの予定。

水曜日までにしっかりと回復させたい。

80分中〜高速jog

【3月28日（土）】

80分（18.5km）jog

1°20′42″ ave.4′22″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

カンパーニュ（チーズ）、スコーン2種、食パン（チーズ　）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・ブロッコリー）、ツナ玉葱、苺ロールケーキ、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、長芋入り納豆、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ラムケーキ、苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離87.1km  

3月28日現在・月間走行距離397.5km

6時過ぎに起床。

ゆっくり準備をして7時40分頃からjog。

最初の1kmをキロ5で走り、徐々にペースを上げ、7km過ぎからは4分半弱からキロ4強まで上げていく。

最後はあまり余裕はなく80分強で18.5km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後自宅で静養。

昼食も夕食も自宅で。

少し仕事もする。

夕食後は胃腸を休めてからゆっくり入浴。

少し脚に張りが出ているので明日はペースを気にせずゆっくりお気楽jogの予定。

水曜日のポイント練習までに身体をリカバリーさせたい。

ポジティブ休暇取得

   【3月27日（金）】

80分（16.7km）jog

1°20′56″ ave.4′51″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、

脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

イタリアン、ワイン2杯

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、サンマの干物、薄揚げと蕪の煮物、納豆、きゅうりともずく酢、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、プリン、シュークリーム、スペシャルティコーヒー

週間走行距離68.6km  

3月27日現在・月間走行距離379.0km

6時前に一度、トイレ。

6時半に起床する。

jog開始は7時半頃。

ゆったりペースで走り出す。

途中からキロ5弱ペースを刻み、最後だけ少しペースを上げて終了。

61分弱で16.7km。

ドリルと補強をしてシャワー。

すぐに着替えて京都市内へ。

先に家を出た妻と合流し、ランチを食べに行く。

帰りがけ、知事選の期日前投票に行き、買い物をしてから帰宅。

夕食前に少し仕事をする。

夕食を食べ、胃腸を休めてからゆっくり入浴。

疲労が取れて入れば、明日は少し速めのペースでjog予定。

リカバリーjog

  【3月26日（木）】

60分（12.8km）jog

1°00′39″ ave.4′44″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ入りヨーグルト

【昼食】

あん肝キーマカレー（鹿のジョロキアキーマ&マグロのジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・小松菜）、豚ヒレ肉の生姜焼、納豆、カボチャの煮物

週間走行距離51.9km  

3月26日現在・月間走行距離335.7km

5時20分前に起床して準備。

6時からjog。

ゆっくり走り出し、2km過ぎからキロ5弱ペースで走る。

昨日のポイント練習で肺が活性化したような感覚。

少なくとも肺に刺激が入ったことは確か。

リカバリーjogなのでペースを上げすぎないようにして60分間。

12.8kmを走って終了。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出社し、内業。

昼食にカレーを食べに行く。

19時40分過ぎに退社して自宅で夕食。

食べ終えてから入浴する。

明日は消化しきれていないポジティブ休暇を取得。

妻と記念日ランチに行く予定。