【8月18日（火）】
60分（8.0km）walking
1°00′08″ ave.7′31″
30分（6.7km）jog
30′52″ ave.4′37″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50分頃回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.7kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ
【昼食】
ラムチョップ&ラムキーマビンダルー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、サラダ（トマト・アボカド・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、刺身（ビンチョウマグロ・カンパチ・カツオのたたき）
ほうれん草の胡麻油和え、納豆（葱）、キウイフルーツ
週間走行距9.1km
8月18日現在・月間走行距離78.2km
5時頃に起床。
着替えてから5時45分頃から歩き出す。
少し気温が下がってきた気もするが暑い。
すぐに滝汗。
60分歩いてからjogへ移行。
年休取得のため、30分走る。
ドリルと補強をしてシャワー。
体重相変わらず重め。
朝食をゆっくり食べる。
8時半頃からテレワーク。
12時過ぎまで内業。
京都市内へカレーを食べに行く。
食べてから帰宅し18時までテレワーク。
スーパーに徒歩で買い物に行く。
帰宅後に夕食作り。
時間をかけてしっかり食べる。
食べてから入浴。
右膝のストレッチをするが捻りを加えると痛い。
