体調不良で注意力散漫

 【9月20日（土）】

80分（16.3km）jog

1°20′57″ ave.4′58″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.3kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・とろけるチーズ・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【間食】

チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ポークスペアリブのスパイスカレー（雑穀入りご飯1合・ほうれん草・舞茸・ぶなしめじ・玉葱）、ワカメときゅうりの酢の物、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、紅茶

週間走行距101.5km  

9月20日現在・月間走行距離279.7km

 

夜中と朝方に尿意でトイレ。

風邪の症状が残る。

6時50分頃から準備。

身体が少しだるい。

7時35分からjog。

キロ5ペースがダルい。

今朝も西国街道を南下し、高槻市北部まで。

注意力散漫なせいか、途中、自転車に接触し、左膝を打撲する。

折り返してから水無瀬川遊歩道を少しショーカットして戻る。

80分で16.3km。

ドリルと補強をしてから浴室掃除をしながらシャワー。

その後、静養。

昼食後、ガッツリ1時間程度の昼寝。

少し楽になる。

夕食後、胃腸を十分休めてから入浴。

少しストレッチもする。

明日は打撲を理由に距離を落とすかも。

体調不良苦しむ

【9月19日（土）】

85分（17.2km）jog

1°25′38″ ave.4′59″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.2kg

【昼食】

焼きそば（豚肉・海老・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、ぶどう酢炭酸割、キウイフルーツ、焼菓子、スペシャルティコーヒー

【間食】

チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、ワカメと豆腐の味噌汁、鮭とキノコのソテー（舞茸・ぶなしめじ・えのき） 、納豆、角餅3個

週間走行距85.2km  

9月19日現在・月間走行距離263.4km

 

夜中に一度、5時過ぎに一度トイレで目を覚ます。

まだ風邪が完治していない。

6時前に段ボール出しをしてから30分ほど仮眠。

7時過ぎからストレッチをして着替える。

7時40分過ぎからゆっくりjogを開始。

関節と筋肉が局所的に痛む。

西国街道を南下し高槻市北部まで走って折り返すコースを選択。

これが失敗。

日影を選んで走るものの、日差しを避けられぬところも多く、かなり発汗する。

加えて体調悪く、2度ほど止まってしまう。

高80分で戻れず85分で17.2km。

ここ最近1年では最も苦しかったかも。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後は自宅で静養する。

昼食後には10分ほどの仮眠も取る。

夕食後に胃腸を十分休めてから入浴。

今朝の苦しさを思うと気持ちが萎えるが取り敢えず朝起きて、最初の1歩を刻もうと思う。

。、

まだ風邪治らず

 【9月18日（金）】

60分（12.9km）jog

1°00′53″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

プレミアムとんかつカレー、サラダ

【夕食】

雑穀入りツナチャーハン、ワカメとえのきのスープ、オクラ入り納豆、プリン

週間走行距68.0km  

9月18日現在・月間走行距離246.2km

 

夜中に尿意で一度目を覚ます。

5時過ぎに起床。

風邪はまだ完治せず。

ストレッチをしてから着替え。

5時50分過ぎからjogを始める。

曇っているため西国街道のコースを選択。

1km過ぎからはキロ5弱ペースを刻む。

60分で12.9km。

ドリルと補強後にシャワーを浴び朝食。

今日は風邪を完治させるため昼食を食べに行く。

20時前まで内業をしてから退社。

帰宅後夕食を摂る。

入浴中に軽くストレッチ。

そろそろ風邪を治したいところ。

明日は80分走りたいところだが、無理しないようにする。

風邪でまともに寝られず

【9月17日（木）】

60分（12.6km）jog

1°00′40″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、鮎塩焼、小松菜と薄揚げの炊きもの、鮎塩焼、きゅうりとわかめの酢の物、納豆、焼海苔、キウイフルーツ

゜

週間走行距55.1km  

9月17日現在・月間走行距離233.3km

 

夜中に3度も尿意で目を覚ます。

完全に風邪の症状。

5時過ぎに目を覚まし軽くストレッチ。

5時45分頃から走り出す。

昨日よりペースを抑えて西国街道を水無瀬駅、島本駅方面へ。

水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

60分で12.6km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日は昼食を摂らずに内業。

昼に葛根湯を飲む。

19時過ぎに退社。

20時過ぎに帰宅し、夕食。

しっかり食べる。

夕食後にゆっくり入浴。

体調はまだ回復せず、身体の筋肉が局所的に痛む感じ。

そのため、葛根湯を飲んでおく。

そろそろ全回復したいところ。

明日もゆっくり走る予定。

風邪気味にて微熱かも

 【9月16日（水）】

60分（13.2km）jog

1°00′41″ ave.4′36″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

鰻キーマカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&マグロのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、ぶり塩焼、トウモロコシ、オクラ入り納豆.焼海苔

゜

週間走行距42.5km  

9月14日現在・月間走行距離220.7km

 

夜中に尿意で目を覚ます。

眠り浅い。

風邪を引いた感。

5時50分過ぎからjogを開始。

関節が少し痛く、序盤は動きが悪い。

なのに速めのペースで走ってしまう。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴び朝食。

出勤するが、体調良くない。

身体を活性化させるため、昼食にカレーを食べに行く。

食欲は問題なし。

19時前に退社して帰宅後に夕食。

鼻詰まりが酷い。

夕食後にゆっくり入浴。

入浴後、少ししてから体温を測ると、37.5℃。

微熱かも。

葛根湯を飲んでおく。

明日は絶対に無理しないようにする。

疲労蓄積

【9月15日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′50″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナコーヒー

【夕食】

惣菜パン5種、トウモロコシ、サラダ（トマト・ブロッコリー）、スイーツパン

週間走行距29.3km  

9月15日現在・月間走行距離207.5km

 

5時20分に起床。

少しストレッチをしてから着替え。

5時50分過ぎから走り出す。

疲労が溜まっており、曇っていたこともあって西国街道を南下し水無瀬駅、島本駅方面へ向かう。

60分で12.7km。

ドリルの後、補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

午前中から打合せをしつつ内業。

課員に任せていた分析のチェックを始める。

19時前に退社して20時前に帰宅。

すぐに夕食。

おそらく関西一と思われるベーカリーの惣菜パンを食べる。

夕食後に入浴。

右膝の違和感残る。

明日もフラットコースを走って疲労回復に努めたい。

代替休暇で庭仕事

  【9月14日（月）】

80分（16.6km）jog

1°20′46″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.6kg

【昼食】

前菜5種盛（鯛の中華刺身・クラゲのシークワーサー和え・天使海老の焼酎漬・蒸鶏・広東叉焼）、点心2種（海老餃子・海老焼売）、蒸しスープ、エビマヨ、フカヒレ入りチャーハン、酢豚、ココナッツプリン揚げ、マンゴープリン、ビール、紹興酒

【間食】

紅はるかのマキアート

シャインマスカットと巨峰のタルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、カツオのたたき、納豆、南瓜煮付、焼海苔、トウモロコシ

週間走行距16.6km  

9月14日現在・月間走行距離194.8km

 

5時20分に一度起床してトイレ。

6時半に起床。

疲労が少し残る。

ストレッチをして着替え。

6時50分過ぎから走り出す。

今朝も小泉川のコースを遡上し、奥海印寺のアップダウンを周ること2周。

80分で16.6km。

少し右膝違和感強め。

ドリルの後、シャワー。

その後、庭の植物の入れ替えの手伝いなど。

もう一度シャワーを浴び、10時半過ぎに家を出て京都へ。

ランチを食べに行く。

帰りにスタバで休んで、買い物をしてから帰宅。

帰宅後にも間食。

その後はゆっくり過ごす。

胃腸を十分に休めてから入浴。

右膝の違和感取れず。

明日は雨予報。

無理せずにゆっくり走る予定。