【4月22日(水)】
60分(14.3km)jog
※途中8kmから100mフロート10本(+100mjog)1°00′56″ ave.4′16″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.7kg
週間走行距離39.7km
4月22日現在・月間走行距離311.8km
2012年11月の不惑直前に初マラソンに挑戦。再びランニングに没頭し始めました。出勤前の朝活ランニングをベースに、2015年に念願のフルのサブ2.5を達成。次の目標は憧れの平和台スタートです。
【4月22日(水)】
60分(14.3km)jog
※途中8kmから100mフロート10本(+100mjog)1°00′56″ ave.4′16″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.7kg
週間走行距離39.7km
4月22日現在・月間走行距離311.8km
【4月21日(火)】
60分(12.5km)jog
1°00′57″ ave.4′52″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.4kg
【朝食】
グラノーラ&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン(牛乳・きな粉・セイロンシナモン)、サラダ(ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉ねぎ・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・エノキ・マイタケ)、バナナ、コーヒー
週間走行距50.4km
4月21日現在・月間走行距離297.5km
【4月20日(月)】
60分(12.9km)jog
1°00′59″ ave.4′44″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.1kg
【朝食】
グラノーラ&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン(牛乳・きな粉・セイロンシナモン)、サラダ(ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉ねぎ・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・エノキ・マイタケ)、バナナ、コーヒー豆
週間走行距離12.9km
4月20日現在・月間走行距離285.0km
【4月19日(日)】
80分(16.8km)jog
1°20′47″ ave.4′49″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.1kg
【昼食】
ブリーチーズサンドウィッチ、エビとアボカドのサラダサンドウィッチ、ツナサンドウィッチ、そら豆とゴルゴンゾーラのキッシュ、ポタージュスープ、バナナとレッドキウイのヨーグルト和え(セイロンシナモン)、オリーブパン、クロワッサンオザマンド、苺のブレッサンヌ、スペシャルティコーヒー
週間走行距離100.5km
4月18日現在・月間走行距離272.1km
【4月18日(土)】
90分(19.0km)jog
1°30′51″ ave.4′47″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.7kg
【昼食】
焼きそば(豚肉・キャベツ・人参・ニラ・ニンニク・ぶなしめじ)、葡萄酢、タルト、スペシャルティコーヒー
週間走行距離83.7km
4月18日現在・月間走行距離255.3km
【4月17日(金)】
60分(12.8km)jog
1°00′44″ ave.4′45″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.8kg
【昼食】
桜鯛のカブト煮定食(だし飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種)
週間走行距離64.7km
4月17日現在・月間走行距離236.3km
【4月16日(木)】
60分(12.4km)jog
1°00′57″ ave.4′55″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.3kg
【昼食】
実山椒タラキーマ&ポークジンジャーカレー(イワシ&鶏ハラミジョロキアキーマ)
週間走行距離51.9km
4月16日現在・月間走行距離223.5km
5時20分に起床し。
股関節と肩甲骨、腸腰筋のストレッチの後、6時前からリカバリーjog。
風が強く、疲労感もあってペースが上がらないまま終了。
61分弱で12.4km。
ドリルと補強、シャワーの後、着替えて出勤。
ちなみにとんかつカレーを食べると体重が増える。
人身事故で9時前にギリギリ到着。
朝食抜きのため、昼食にカレーを食べに行くも、行列。
お口直しのヨーグルトを食べずに職場に戻る。
ここのカレーもすこし飽きてきたかも。
19時過ぎに退社して帰宅後に夕食。
食べ終えてからすぐ入浴する。
明日は広島出張。
練習は今朝と同じくリカバリーjog予定。