痛みのためスローjog

 【11月3日（火）】

80分（16.3km）jog

1°20′58″ ave.5′35″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.9kg

【昼食】

エビとほうれん草のマカロニグラタン、バケット8片、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・エリンギ・セロリ・ズッキーニ）、キウイフルーツ、スペシャルティコーヒーティラミス、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参・玉子の味噌汁、ブリの塩焼2切、納豆、焼海苔、柴漬、無塩ミ

ックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離30.8km  

11月3日現在・月間走行距離48.3km

朝方4時過ぎに一度トイレ。

二度寝して7時に起床。

右膝かなり痛く、テンション下がる。

ストレッチをして着替え。

7時35分頃からjogを開始。

努めてゆっくり走る。

コースも極力ショートカット。

水無瀬川遊歩道を走って山崎聖天前を戻り、小泉川のコースを走って時間と距離調整。

80分で14.5km。

右膝が悪化した感じ。

ドリルの後、脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

体重は増え55.9kg。

その後は自宅で静養。

昼食後に昼寝もする。

夕方に2時間ほど作業をしてから夕食。

胃腸を休めてから入浴する。

右膝をしっかりストレッチ。

明日もゆっくり走る予定。

右膝かなり痛い

【11月2日（月）】

80分（16.3km）jog

1°20′42″ ave.4′57″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.4kg

【昼食】

焼きそば（豚肉・エビ・人参・キャベツ・ニラ・もやし）、ぶどう酢、バナナ、いちじくのショートケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭の塩焼2切、薄揚と小松菜の煮物、南瓜煮付、納豆、焼海苔、柴漬、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離16.3km  

11月2日現在・月間走行距離32.8km

5時過ぎに一度トイレ。

7時に起床。

外は小雨。

7時35分頃からjogを開始。

右膝の状態が悪く、ペースを抑えて走る。

水無瀬駅、上牧駅を超え、新名神の建設現場のあたりで折り返し。

帰りは水無瀬駅を越え、水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻る。

自宅手前で80分を超えたところて終了。

16.3km。

全く余裕なく、右膝の違和感がさらに増す。

ドリルをしながら戻る。

補強をしてシャワーを浴びてから買い物に行く。

帰ってから焼きそばを作り昼食。

その後は年末調整の書類を作り、少し仕事。

その後はニュースを観たり調べたりしてゆっくり過ごす。

AIの普及で大きく世界が動いており、欧米、外資系ではレイオフ（ファイヤーではない）も多い。

アメリカでは3人に1人がレイオフを経験しているそうだ。

世界標準から遅れている日本では想像できない世界だが、これからどうなるかは分からない。 

ストックだけではなく、フローを増やす、キャピタルゲインだけでなくインカムゲインを増やすことも必要だと感じた。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

しっかり身体を温め、ストレッチをしておく。

右膝の違和感かなり強め。

明日は走らない方が良いかも。

取り敢えず朝起きてから判断する。

右膝の違和感強まる

【11月1日（日）】

80分（16.5km）jog

1°20′53″ ave.4′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.4kg

【昼食】

ベーコンパン、生ハムサンドウィッチ、モッツァレラチーズサンドウィッチ、トマトチーズパン、オリーブパン、クロワッサン、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ズッキーニ・ぶなしめじ・舞茸・大豆・セロリ）、キウイフルーツ、クロワッサン・オ・ザマンド、栗とチョコとヘーゼルナッツパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐となめこの味噌汁、鶏胸肉のタンドリーチキン、トマト、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、納豆、焼海苔、柴漬、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、お菓子

週間走行距離94.4km  

11月1日現在・月間走行距離16.5km

夜中に一度、朝方に一度トイレて目を覚ます。

6時55分頃に起床。

軽くストレッチをしてから着替。

右膝痛い。

7時40分前からjogを開始。

右膝の違和感が強めのため、慎重に走る。

高槻市の上牧駅先まで走って折り返し。

水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻る。

アップダウンのダメージが強く、右膝の違和感が悪化。

80分で16.5km。

ドリルと補強をしてから浴室掃除。

シャワー後、トイレ掃除を済ませてから体重を計測。

55.4kg。

体重減らない。

昼食用のパンを近くのベーカリーに買いに行く。

帰宅後に昼食。

その後は駅伝視聴しながらゆっくり過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で軽くストレッチ。

右膝かなり痛い。

明日は休暇を取得。

右膝の違和感が強いため、ペースを抑えてゆっくり走ることになりそう。

ほぼメモ（10月441.5km）

【10月31日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′52″ ave.4′44″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.3kg

【昼食】

タコス（タコスミート・大豆・レンズ豆・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリースプラウト）、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ズッキーニ・ぶなしめじ・舞茸・大豆・セロリ）、キウイフルーツ、クリームパフェ、コーヒー

【夕食】

飲み会、ビール日本酒、ハイボール

週間走行距離77.9km  

10月月間走行距離441.5km

ほぼメモ。

今日は学生時代の部活の中長距離パートのメンバーでの飲み会。

職種、業務、立場の異なる気心の知れたメンバーでの飲み会は非常に楽しかった。

多感な時期に時間を捧げ、思うようなパフォーマンスが出せず苦しいことの方が多かったが、部活やっていて良かったと思う。

ちなみに朝はそれほど余裕なし。

体重増だが出力出せる感

【10月30日（金）】

60分（12.8km）jog

1°00′57″ ave.4′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ズッキーニ・ぶなしめじ・舞茸・大豆・セロリ）、バナナ、紅茶

【昼食】

汁無し担々定食（汁無し担々麺・ご飯2杯・サラダ・搾菜）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、サワラの西京焼、納豆、南瓜煮付、焼海苔、キャベツの和え物、キウイフルーツ、プリン、紅茶

週間走行距離60.8km  

10月30日現在・月間走行距離424.4km

 夜中に一度トイレ。

5時前に目を覚ましうたた寝。

5時20分過ぎから軽くストレッチをして準備。

腸腰筋も伸ばしておく。

雨の降る中、5時55分頃からjog。

走り出しはペースを抑えて水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻り、小泉川のコースで時間と距離調整。

60分で12.8km。

体重は増えているのだが、炭水化物をしっかり摂っているので出力は出せる感じ。

ドリルの後、補強をしてシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日は昼食に汁無し担々麺を食べる。

またもや炭水化物を食べ過ぎた。

時間休を取得し15時半に退社。

少し作業をしながら髪を切りに行く。

買い物をしてから帰宅。

明日の学生時代の友人との飲み会に持っていく手土産も買う。

帰宅後に夕食。

食べ終えてから入浴。

しっかりと身体を温めてストレッチをする。

明日は80分を目安に走る予定。

既に400kmを超えているので無理せず右膝を悪化させないようにしたい。

体重増加もjogは良き感じ

【10月29日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′47″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・舞茸・ズッキーニ・大豆・セロリ）、バナナ

【昼食】

魚の煮付定食（ご飯2杯・鯛のあら煮付・豚汁・漬物・生卵）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメのお吸い物、豚肉の生姜焼（茄子・玉葱・ピーマン）、納豆、トマトブロッコリースプラウト、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距離48.0km  

10月29日現在・月間走行距離411.6km

 

夜半前に一度トイレ。

5時前に目を覚ましてしまう。

5時20分を過ぎてからストレッチ。

着替えて準備。

5時55分頃からjogを開始。

気温がかなり下がり肌寒い。

右膝の状態はまずまず。

水無瀬川遊歩道まで走り、山崎聖天前の脇を走って戻ってくる。

最後は小泉川の舗装路面コースを走って時間調整。

60分で12.9km。

涼しさに救われ気持ち良いjogができた。

ドリルと補強後にシャワー。

体重は激増の56.7kg。

朝食を食べてから出勤。

昼食でガッツリ食べてしまう。

19時過ぎに退社。

帰りの社内でも少し仕事をする。

帰宅後に夕食。

ガッツリ食べてしまう、

多分、体重はさらに増えているであろう。

明日は少しでもカロリー消費したい。

jogペース少し戻る

 【10月28日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′36″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・椎茸・大豆・セロリ）、紅茶、バナナ

【昼食】

シラス入りグリーンカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&豚トロジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、麩とワカメの味噌汁、鮭塩焼2切、納豆、蒸しさつまいも、ブロッコリーの胡麻和え

週間走行距離35.1km  

10月28日現在・月間走行距離398.7km

 

昨晩、寝付きが悪かったにも関わらず、5時過ぎに目を覚ます。

軽くストレッチをして着替えて準備。

5時55分頃からjogを開始。

3日間、ペースを抑えておかけで右膝の良く状態が良く、スムーズに脚を運べる。

無理をせず、水無瀬川遊歩道を走って折り返し。

後半、ペースを無理のない範囲で上げていく。

自宅近傍で時間と距離調整。

60分で12.6km。

ドリルの後、補強。

その後、シャワーを浴びてから朝食を摂り、出勤。

今日は昼食にカレーを食べに行く。

19時半過ぎに退社して帰宅後に夕食。

遅くなったので食べ終えてからすぐに入浴する。

浴槽内で腸腰筋のストレッチ。

明日もゆっくり走り出し、状態を観てからペース配分を決めたい。