東京出張2日分

【2月2日（月）】

60分（12.9km）jog

1°00′56″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

  

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【夕食】

天バラ丼、味噌汁、お菓子

【2月3日（火）】

65分（12.9km）jog

1°05′23″ ave.4′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

※体重53.75kg

 

【朝食】

アーモンドチョコレートバー、コーヒー、りんごジュース

【昼食】

インド野菜カレー（エビフライ・フィッシュフライ）、りんごジュース

【夕食】

手巻き寿司（マグロ・ブリ・サーモン・タイ）、えのきと豆富の味噌汁、きのこの和風マリネ、納豆、いちごタルト、スペシャルティコーヒー

週間走行距離26.3m  

2月3日現在・月間走行距離40.5km

月曜日は5時20分前に起床。

6時前からjog開始。

速めのペースで走り、61分弱で12.9km。

ドリルと補強をしてシャワー。

朝食後、出勤。

翌日の海外出張報告会資料を仕上げて15時過ぎに東京へ移動する。

到着後、国会議事堂前のホテルにチェックイン。

すぐに夕食を食べに行く。

コンビニで買い物をして部屋に戻り補食。

その後、大浴場で入浴。

22時過ぎに就寝。

3日は5時前に目を覚ましてしまう。

眠り浅め。

5時50分から皇居を2周。

戻りで少し道に迷う。

65分で13.7km。

ホテルで朝風呂に入り、軽く朝食。

チェックアウトして徒歩で報告会の会場へ。

午前中に無事に報告会を終え、昼食にカレーを食べて帰京。

自宅で手巻き寿司の夕食。

胃腸を休めてから入浴する。

明日からは通常業務に戻る予定。

2月突入

【2月1日（日）】

80分（16.9km）jog

1°20′38″ ave.4′46″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

  

【昼食】

塩焼そば（豚肉・アミエビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、かりんとう、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポークスパイスカレー（豚ヒレ肉・舞茸・ぶなしめじ・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、かりんとう、スペシャルティコーヒー

週間走行距離93.1km  

2月1日現在・月間走行距離13.9km

6時半過ぎに起床。

動き出しは7時前から。

着替えて水を補給して外へ。

6時半過ぎからjogを開始。

今朝もトレイルラン用のシューズで走る。

上牧駅まで行って折り返し。

昨日とほぼ同じコースを走る。

昨日よりも少しペースが速く、80分強で16.9km。

今日から2月。

リセットされ、またコツコツと走るのみ。

トレランシューズの重いのにも慣れてきた。

故障のリスクも少ないし、良い練習か。

ドリルと補強をして浴室掃除の後にシャワー。

トイレ掃除を済ませてから静養に入る。

昼食は焼きそば、夕食はポークスパイスカレーでいずれも自宅で。

12月に東京で買った老舗のかりんとうを食べたが、素朴で美味しかった。

明日は夕方から東京へ移動。

明後日は海外出張の報告会。

明日は説明内容を少し考えたいと思う。

ギリ月間400km超

   【1月31日（土）】

80分（16.8km）jog

1°20′54″ ave.4′49″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.1kg

  

【昼食】

バケット4片（チーズのせ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、コーンポタージュスープ、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、能登牛すき焼き（能登牛・白菜・玉葱・しらたき・豆腐・菊菜・白葱・椎茸・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、納豆、みかんジャム入りヨーグルト、スペシャルティコーヒー

週間走行距離80.2km  

1月月間走行距離403.5km

昨晩は日が変わってからの就寝。

7時過ぎに起床。

すぐに着替えをして準備。

トレイルラン用のシューズをおろす。

7時40分過ぎからjogを開始。

シューズは重くてソールが硬め。

グリップは効く。

走っている最中に少し小雪が舞う。

以前住んでいた上牧駅付近まで走って折り返し。

島本駅経由で水無瀬川遊歩道を経由して最後は小泉川の堤防不整地で時間調整。

80分超で16.8km。

1月は海外出張で2日間、走れなかったが、何とか月間走行距離は400kmを超えた。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後は静養する。

昼食も夕食も自宅で。

サボっていた金融投資のパフォーマンスを整理する。

夕食を食べ胃腸を休めてから入浴。

しっかり身体を温める。

今日はしっかり走って、十分に脳と身体を休め、栄養を摂った感じ。

明日もしっかりと英気を養いたい。

何とか資料作成終わる

   【1月30日（金）】

60分（12.8km）jog

1°00′42″ ave.4′44″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

  

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・きゅうり・キャベツ・玉葱・人参・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、コーヒー

【昼食】

あん肝キーマカレー（紅ズワイガニグリーンカレーのジョロキア&アジのビンダルージョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、さばの味噌煮、菜の花のお浸し、納豆、みかん

週間走行距離63.4km  

1月30日現在・月間走行距離386.7km

5時20分に起床し、6時前からjog。

かなり寒く、途中で少し吹雪き出す。

序盤、やや向かい風も後半追い風でペースアップ。

昨日よりまた少し速いペースで終了。

今日も海外出張の報告資料作成で忙殺される。

昼食にカレー。

19時から髪を切りに行ったため、自宅に帰って夕食を食べ入浴してから資料作成の続き。

何とか23時40分頃に終了。

来週の発表資料はかなり盛りだくさん。

時間が限られているので、適当な端折り方を考えたい。

メモのみ

  【1月29日（木）】

60分（12.7km）jog

1°00′37″ ave.4′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

  

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・きゅうり・キャベツ・玉葱・人参・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポークシチュー（ポークスペアリブ・じゃがいも・人参・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、納豆、バタークッキー、レーズンサンド、チョコレート

週間走行距離50.6km  

1月29日現在・月間走行距離373.9km

5時20分に起床し、6時前からjog。

序盤遅めも後半、ペースを上げる。

昨日より少し速いペースで終了。

海外出張の報告資料作成で忙殺のため、メモのみ。

広島出張

 【1月28日（水）】

60分（12.7km）jog

1°00′49″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【昼食】

マグロ大カマ焼定食（鯛ご飯・根菜味噌汁・惣菜2種・刺身）

【夕食】

シーフードレッドカレー、生春巻

週間走行距離37.9km  

1月27日現在・月間走行距離361.2m

ほぼ備忘メモ。

5時55分頃から61分弱のjog。

12.7kmを走る。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びてから新大阪駅へ。

AIに質問を繰り返す。

新大阪から広島に向かう間に資料を作成。

到着後、課員と打合せ等。

昼食を食べる。

18時過ぎの新幹線内でも内業。

夕食は大阪駅近のタイ料理屋でレッドカレーと生春巻を食べる。

21時頃に自宅に帰りすぐ入浴。

明日も60分jog。今朝よりペース落とすかも。

メモのみ

【1月27日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′57″ ave.4′53″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

  

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・きゅうり・キャベツ・玉葱・人参・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラのムニエル2切、サツマイモ、薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、ドーナツ1.5片

週間走行距離25.2km

1月27日現在・月間走行距離348.5km

ほぼメモのみ。

5時20分頃にアラームで起床。

5時55分頃からjog。

今朝もADIZERO BOSTONで走る。

61分弱で12.5km。

海外出張の報告資料作成でほぼ一日が終わる。

明日は広島出張。