100分間淡々と歩く

  【7月11日（土）】

100分（12.7km）walking

1°40′17″ ave.7′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

コーントルティーヤタコス6枚（とろけるチーズ・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、紫蘇ジュース、有機りんご酢ジュース、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラ玉味噌汁、豚肉じゃが、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距0.0km  

7月9日現在・月間走行距離56.2km

5時過ぎに一度トイレ。

二度寝して6時半過ぎに起床。

右膝鵞足炎の痛みを確認し着替えて準備。

7時25分頃から歩き出す。

歩き出しは曇っており湿度高め。

小泉川のコースを淡々と歩く。

100分超歩いて12.7km。

それなりに汗を掻く。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後は自宅でおとなしく過ごす。

金融資産や株主優待のほか、少しだけ分析用クエリの改良など仕事もする。

夕食後にゆっくりと入浴、

右膝痛い。

明日も歩行。

走っても暑くてまともに走れないので自分に言い訳しなくて良いと思って前向きに捉えたい。

鵞足炎治る気しない

 【7月10日（金）】

70分（8.9km）walking

1°09′56″ ave.7′51″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無縁ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで玉子2個・ツナ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、鮭塩焼2切、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、焼海苔、とうもろこし、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距0.0km  

7月9日現在・月間走行距離56.2km

5時頃に起床。

準備をして5時45分頃から歩行を開始。

右膝鵞足炎続く。

小泉川のコースを2周強。

70分で9kmを歩く。

朝食後に出勤。

昼食を摂らず、18時頃まで内業をする。

買い物をしてから帰宅し、夕食。

食べてからゆっくり入浴する。

右膝鵞足炎の痛みが残り、治る気が全くしない。

右膝鵞足炎続く

【7月9日（木）】

70分（8.9km）walking

1°09′56″ ave.7′51″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無縁ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで玉子2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・茗荷・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【昼食】

あさりキーマカレー（鶏ハラミジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとえのき・麩の味噌汁、豚肉生姜焼（玉葱・ピーマン・ナス）、ラタトゥイユ（トマト・玉葱・ナス・ズッキーニ・大蒜）、納豆、焼海苔、お菓子、紫蘇ジュース

週間走行距0.0km  

7月9日現在・月間走行距離56.2km

右膝鵞足炎続くため、今朝も歩きのみ。

小泉川のコースを2周する。

梅雨が明けてしまいかなり暑い。

朝食後、出勤。

昼食にカレーを食べに行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食。

胃腸を休めてから入浴。

右膝鵞足炎の痛みが取れない。

今週は大事を取って歩きのみとしたい。

疲労にてメモのみ

  【7月8日（水）】

70分（9.0km）walking

1°10′30″ ave.7′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【昼食】

ハンバーグとエビフライの定食（ご飯・コンソメスープ・サラダ・惣菜）

【夕食】

ガパオカオマンガイセット、生春巻き、バターハニーナッツ、きな粉ナッツ

週間走行距0.0km  

7月8日現在・月間走行距離56.2km

山口県の岩国の現場に出張。

今朝も右膝痛みのため歩きのみ。

疲労困憊のためメモのみ。

歩行のみ（メモのみ）

 【7月7日（火）】

70分（8.9km）walking

1°10′07″ ave.8′09″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無縁ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで玉子2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・茗荷・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、わかめの味噌汁、鶏むね肉と麩のハンバーグ、ケール、大葉、ラタトゥイユ（ナス・玉葱・トマト・ズッキーニ・大蒜）、焼海苔、納豆、お菓子

週間走行距0.0km  

7月7日現在・月間走行距離56.2km

右膝痛み緩和も今朝も歩行のみ。

昼食を摂らず内業をして帰宅。

歩行生活に逆戻り

【7月6日（月）】

70分（8.6km）walking

1°10′07″ ave.8′09″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無縁ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで玉子2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・茗荷・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、とん喋、大根と人参・じゃがいもの味噌汁、鮭のソテー2切、ブロッコリー、納豆、ナスと万願寺唐辛子の煮浸し、レモングラスケーキ、紅茶

週間走行距0.0km  

7月6日現在・月間走行距離56.2km

5時過ぎ起床。

5時50分頃から雨の中を歩行。

西国街道の舗装路面を中心に歩く。

70分で8.6km。

ドリルと補強を軽くしてシャワー。

朝食後に出勤。

9時前から19時頃まで内業。

帰宅後に夕食。

食べてから入浴。

右膝痛み強め。

明日もおそらく歩行になりそう。

右膝痛みぶり返し

  【7月5日（日）】

80分（10.0km）walking

1°20′04″ ave.8′01″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【昼食】

豚角煮天丼、ざるそば

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、ぶり塩焼、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、角餅3個、きんつば、レモングラスケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距56.2km  

7月5日現在・月間走行距離56.2km

6時過ぎに起床。

右膝の痛みぶり返し。

雨の降る中、6時50分前から歩き出す。

小泉川のコースを80分で2周半ほど。

10.0kmを歩く。

ドリルと補強を軽く済ませ、着替えてから大阪市内へ。

叔母の7回忌に行く。

帰りに両親と弟と一緒に昼食を食べてから帰宅。

帰宅後はゆっくり過ごす。

右膝の痛みぶり返しにより明日も走らない方が良さそう。