右膝違和感残る

 【10月19日（月）】

60分（12.6km）jog

1°00′39″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）

【昼食】

鬼おろしそば大盛、かやくご飯、漬物

【夕食】

雑穀入りご飯1合、すりおろし汁（薄揚・人参・エノキ）、秋刀魚の干物（すだち）、きゅうりとワカメの酢の物、納豆、焼海苔、梨

週間走行距離12.6km  

10月19日現在・月間走行距離279.0km

 

5時20分に起床。

久しぶりに朝まで眠るが、寝不足感あり。

軽くストレッチをしてから準備。

5時50分過ぎからjog。

右膝の状態を確認しながら走る。

違和感があるため、ペースはやや抑えめ。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。60分で12.6km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから出勤。

内業の合間に昼食としてそばを食べに行く、

18時半に退社。

帰宅後に夕食を食べすくに入浴。

右膝の違和感が残り、状態良くない。

明日は雨。

ペースをさらに抑えて走ろうと思う。

右膝の嫌な痛み取れず

【10月18日（日）】

80分（17.0km）jog

1°20′35″ ave.4′44″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.3kg

【昼食】

バケット6片、パン・ド・ミ1枚、エビと椎茸のアヒージョ、無添加ポークソーセージ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、赤ワイン、アンパン半個、マロングラッセ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポークステーキ、焼き茄子、ほうれん草と玉子の味噌汁、鮭塩焼2切（すだち）、もずく酢、南瓜煮付、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離103.0km  

10月18日現在・月間走行距離266.4km

 

夜中に尿意でトイレ。

二度寝して6時半前に起床。

軽くストレッチをしてから着替え。

右膝の違和感強め。

7時半過ぎからjogを開始。

右膝に負担をかけぬように、左を意識して走る。

快晴で少し暑く感じ、あまり余裕なくラップを刻む。

上牧駅先まで走って折り返し、水無瀬川遊歩道、天王山脇を通って戻る。80分超で17.0km。

ドリルと補強をしてから浴室掃除と合わせてシャワー。

その後は自宅で静養。

昼食で赤ワインを少し飲み、昼寝もする。

夕食後、胃腸を十分休めてから入浴。

右膝の違和感が強いため、指圧マッサージとストレッチを入念にする。

明日からウィークデーは60分jog。

何とか疲労を抜いて、右膝の違和感を少しずつ緩和させていければと思う。

疲労蓄積続く

  【10月17日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′56″ ave.4′44″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.6kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤL1枚・M7.5枚・タコスミート・トマト&玉葱・アボカド・ブロッコリースプラウト）、紫蘇ジュース、柿、プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭塩焼2切（すだち）、きゅうりともずくの酢の物、南瓜煮付、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離86.1km  

10月17日現在・月間走行距離249.4km

 

夜中に一度トイレ。

その後、二度寝して6時50分前に起床する。

疲労が取れておらず、脚に少し張り。

軽くストレッチをしてから着替えて準備する。

7時40分前からゆっくり走り出す。

右のシューズに圧迫感があり、途中で数回紐を調整する。

走りの感覚が悪く、走り方がぎこちない。

高槻市の上牧駅先まで走って折り返し、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

80分で17.1km。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴びる。

体重は54.6kg。

走った後とはいえ、久しぶりに55kgを切る。

その後は自宅内で静養。

昼寝も40分程して、ゆっくり過ごす。

昼食、夕食とも自宅で食べ、ゆっくり入浴する。

疲労は取れず。

右膝の違和感とともに、ハムストリングや内転筋、股関節周りも硬くなっている。

因果関係は不明。

明日は右膝を悪化させないように走りとペースを調整することを意識したい。

余裕なきペースでjog

 【10月16日（金）】

60分（13.4km）jog

1°00′50″ ave.4′32″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・セロリ・ぶなしめじ・マイタケ・椎茸・ニンニク）、バナナ

【昼食】

最強麻婆豆腐定食（ご飯大盛・サラダ・搾菜）

【夕食】

ジェノベーゼパスタ（全粒粉パスタ・ツナ・ぶなしめじ・ブロッコリー）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、人参ラペ、おから、ポタージュスープ、柿

週間走行距離68.9km  

10月16日現在・月間走行距離232.3km

 

朝方に尿意でトイレ。

その後、うたた寝状態で5時過ぎに起床。

軽くストレッチをしてから着替えで準備。

右膝痛い。

5時50分過ぎからjogを開始。

西国街道を南下し水無瀬駅、島本駅を経由して、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

余裕はないのにペースは速め。

後半、右膝の違和感が強くなる。

変形性膝関節症か。

60分でで13.4kmを走って終了。

ドリルをしてから自宅の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びる。

体重が56kgを超えたていると思ったが、55.5kg。

予想を下回るも55kgを切らない。

朝食後に出勤。

今日も1日内業メイン。

データの加工は進んだがかなり疲れた。

ちなみに今日は昼食に中華を食べに行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

右膝の違和感取れず。

明日は80分jogの予定。

しっかり睡眠を取り明日こそはペースを抑えて走りたい。

代謝が落ちて体重減らない

【10月15日（木）】

60分（13.1km）jog

1°00′53″ ave.4′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・セロリ・ぶなしめじ・マイタケ・椎茸・ニンニク）、バナナ

【昼食】

魚の煮付け定食（ご飯2杯・鯛の兜煮・豚汁・生卵・漬物）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、豚テキ、人参のラペ、おから（人参・レーズン）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、しらす納豆、焼海苔、柿

週間走行距離55.5km  

10月15日現在・月間走行距離218.9km

 

4時過ぎに目を覚まし、熟睡できぬまま5時過ぎから動的ストレッチ。

着替えて準備をして外へ。

気温が下がる。

5時50分過ぎからjog。

程なくして腹痛に。

山崎駅のトイレに駆け込む。

その後はやや早めのjog。

60分強で13.1km。

右膝の違和感は相変わらずで膝を曲げ込むと痛い。

内転筋にも疲労が蓄積してきた。

回復とストレス解消に昼食を摂っているが、代謝が落ちているのか体重が増え気味。

ドリルと補強後にシャワー。

すぐに朝食を摂る。

今日も1日内業。

昼食に魚を食べに行く。

ご飯と漬物をお代わり。

食べ過ぎた。

19時に退社し、帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

浴槽内で軽くストレッチ。

疲労取れない。

明日は少しペースを抑えて走りたい。

老化で筋肉痛？

 【10月14日（水）】

60分（13.1km）jog

1°00′43″ ave.4′38″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱・ニンニク・トマト・ズッキーニ・パプリカ・ひよこ豆・レンズ豆・大豆・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

あん肝キーマカレー（味のビンダルージョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&猪肉のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・セロリ・ぶなしめじ・マイタケ・椎茸・ニンニク）、ブリのオイル焼、納豆、焼海苔、柿

週間走行距離42.4km  

10月14日現在・月間走行距離205.8km

 

朝方に目を覚まし、5時過ぎ起床。

軽く動的ストレッチをしてから着替え。

雨の中、5時50分過ぎから走り出す。 

走り出しは小降りだったが、西国街道を南下し大山崎駅手前の辺りまで行くと途中土砂降り。

に。

その後、ピークは去るも全身ずぶ濡れで走る。

60分で13.1km。

ドリルの後、自宅の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びてから朝食。

今日も1日内業。

昼食にカレーを食べに行く。

20時過ぎに帰宅し夕食。

食べてからゆっくり入浴する。

右膝の状態が良くない。

加えて筋肉が落ちているのか、jogで筋肉痛が少し出ている。

老化現象か。

明日は状態が悪ければもっとペースを落とそうと思う。

疲労取れず

 【10月13日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′35″ ave.4′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱・ニンニク・トマト・ズッキーニ・パプリカ・ひよこ豆・レンズ豆・大豆・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

肉盛りだし巻き玉子定食（ご飯・粕汁・しらす入り冷奴）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、れんこんのすりおろし汁（薄揚げ・人参）、餃子10個、しらすとオクラ和え、納豆、柿、饅頭

週間走行距離29.3km  

10月13日現在・月間走行距離192.7km

 

朝方に一度トイレをしてから二度寝。

夜中に一度トイレ。

その後、浅い眠りのまま5時過ぎに起床。

軽く動的ストレッチをしてから着替え。

6時50分過ぎからjogを開始。

右膝周りの違和感続き、疲労もかなり蓄積。

ペースを抑えて走る。

涼しさに救われ、60分で12.7km。

ドリルの後、補強。

シャワーを浴びてから朝食を摂る。

午後に打合せをした以外はデータ集計の内業。

昼食に肉盛りだし巻き玉子定食を食べに行く。

18時半過ぎに退社する。

帰宅後に夕食。

しっかり食べる。

すぐに入浴し、浴槽内でストレッチ。

今月に入ってからGarminは休息を要求し続けているところ。

アクティブレストが効がなくなっており、思い切って休んだ方が良いのかも。