途中100mのフロート3本

  【2月23日（月）】

60分（12.9km）jog

1°00′37″ ave.4′42″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・じゃがいもの味噌汁、タラのムニエル、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）ほうれん草の和え物、納豆

週間走行距離29.7km  

2月24日現在・月間走行距離351.3km

6時前からjog。

水無瀬駅、島本駅を経由して水無瀬川遊歩道を走って戻る。

途中、100mのフロートを3本。

心拍数を上げると苦しい。

60分超で12.9km。

明日は雨予報。

広島出張なので寝坊しないようにしたい

疲労でパフォ低調

 【2月23日（月）】

80分（16.8km）jog

1°20′46″ ave.4′48″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【昼食】

すき焼き丼（あか牛・白菜・白葱・春菊・しらたき・玉子2個・ぶなしめじ・エノキ・舞茸）、ワカメと豆腐の味噌汁、みかん、クルミタルト、スペシャルティコーヒー、ポテトチップ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、玉子とほうれん草の味噌汁、鮭の照り焼き、きのこの和風マリネ、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、アーモンドクッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離16.8km  

2月23日現在・月間走行距離338.4km

夜中に雨の音で目を覚ましたが、トイレをして二度寝。

6時50分頃に起床。

7時半過ぎからjog。

疲労が残るため、今朝もペースを抑えて走る。

後半、少しペースを上げ、80分強で16.8km。

あまり余裕はない。

日曜日に駅伝で3kmを走らないといけないのだが、体調上がらない。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は自宅に籠って大人しく過ごす。

昼食も夕食も自宅で。

明日からは60分jogの日々。

明日も疲労回復を意識し、できれば水曜日に速い動きを入れたい。

ペース抑えて80分jog

【2月22日（日）】

80分（16.7km）jog

1°20′43″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【昼食】

チーズ乗せ食パン、カンパーニュ5片、ツナ玉葱、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、オニオンスープ、みかん、サワークリームタルト、スペシャルティコーヒー、ポテトチップ

【夕食】

赤肉すき焼き（玉子2個・豆腐・しらたき・白菜・白葱・春菊・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、納豆、逢心純米大吟醸、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、アーモンドクッキー、スペシャルティコーヒー

 

週間走行距離102.7km  

2月22日現在・月間走行距離306.1km

夜中に2度もトイレ。

7時頃に起床して7時40分頃からjogを開始。

少し疲労感があるため、ペースを抑えて走る。

いつもように上牧駅先まで行って折り返す。

80分強で16.7km。

ドリルと補強の後、浴室掃除をしながらシャワー、

トイレ掃除を済ませてから大阪マラソンを視聴する。

積極的に走る気持ちのよいレース。

近いうちに日本記録を更新しそうな気がする。

昼食を食べてからは自宅で大人しく過ごす。

夕食も自宅で。

冷凍してあったふるさと返礼品のお肉ですき焼きをする。

夕食後に胃腸を休めてからゆっくり入浴。

英語のリスニングを1時間ほどする。

耳は少し慣れてきた気もするが、アウトプットをしないと話せないし、実用的でない。

練習の方は明日もゆっくり走る予定。

80分強（18.0km）jogと夜に部活同期会

【2月21日（土）】

80分（18.0km）jog

1°20′46″ ave.4′29″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.0kg

【昼食】

ツナと小松菜・きのこの和風パスタ、サラダ（トマト・ブロッコリー）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、みかん、バナナ、レーズンクリームサンド、ポテトチップ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

飲み会

 

週間走行距離86.0km  

2月21日現在・月間走行距離289.4km

7時半過ぎからjog。

現時点のLTペースくらいで走る。

80分強で18.0km。

ドリルと補強の後シャワー。

静養をしてから昼食。

夕方から京都市内へ出て学生時代の部活の同期有志で飲み会。

教授に就任した同期の女性を含む6人だったが、非常に楽しい時間を過ごせた。

学生時代、思うような成績を残せなかったが、精神的に苦しくも辞めなくて良かったと心から思えた。

建築鑑賞ランチ（メモのみ）

 【2月20日（金）】

80分（17.0km）jog

1°20′37″ ave.4′44″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【昼食】

前菜、スープ、舌平目のバジリコソース、ミートパイ、デザート（青りんごのシャーベット・プリン）、紅茶、シャンパーニュ、赤ワイン

【夕食】

雑穀入りご飯、タラちり（白菜・白葱・人参・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・角餅3個・玉子雑炊）、納豆、コーヒー

 

週間走行距離68.0km  

2月20日現在・月間走行距離271.4km

結局は昨日より速いペース

【2月19日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′53″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.5kg

【昼食】

牛すき定食（ご飯2杯・サラダ・惣菜・牛肉・玉子・エノキ・ワカメ・味噌汁）、きな粉もち

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、豚肉の人参・エノキ巻き、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、納豆、きのこの和風マリネ、お菓子

 

週間走行距離51.0km  

2月19日現在・月間走行距離254.4km

5時55分頃からjog。

疲労残る中、昨日より速いペースで走ってしまう。

明日は海外出張時の代休の予定。

会社の福利厚生を使って建築視察とランチのツアーに行く予定。