質の悪い睡眠

 【5月15日（金）】

60分（12.6km）jog

1°10′40″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転.筋コアエクササイズ強100回

※体重53.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・エノキ・ぶなしめじ・舞茸）、コーヒー

【昼食】

天然イノシシキーマカレー（タラのジョロキアキーマカレー&ヒラメ玉子のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、えのきとワカメの味噌汁、麻婆豆腐、オクラ入り納豆、お菓子

週間走行距離66.2km  

5月15日現在・月間走行距離228.9km

扇風機をかけて寝たのだが、切れたタイミンクで目覚めてしまい寝るれなくなる。

朝方ウトウトしかけるも5時20分になり起床。

タイレッドカレーの影響もあると推測。

5時55分頃からjogを開始。

小泉川の堤防不整地コースを日影を選んで走る。

3周半ほどして終了。

60分超で12.6km。

朝食後に出勤し、内業。

19時半前に退社する。

自宅近くのコンビニで買い物をしてから帰宅。

すぐに夕食。

さらに入浴。

かなり眠いため、思考能力はほぼ皆無。

明日のjogペースは起床後の体調で決める予定。、

70分（14.5km）jog

【5月14日（木）】

70分（14.5km）jog

1°10′22″ ave.4′51″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転.筋コアエクササイズ強100回

※体重52.9kg

【昼食】

鯛のカブト煮定食（雑穀入りご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

ポークレッドタイカレー、エビとアボカドのサラダ、シーソルトナッツバー、きな粉入りナッツ、お菓子

週間走行距離53.6km  

5月14日現在・月間走行距離216.3km

睡眠不足にも関わらず5時前に目を覚ます。

5時20分から準備。

5時55分頃からjog。

日影の多い小泉川の堤防不整地コースを走る。

4km強のコースを3周し、4周目は1kmほどで折り返し。

70分超で14.5km。

ドリルと補強の後シャワー。

着替て新大阪駅へ。

8時半から内業をしながら広島へ向かう。

10時に広島社屋に到着し、打合せとサーバーメンテナンスなどをする。

途中で昼食に鯛のカブト煮を食べに行く。

17時40分に社屋を出て新幹線で猛烈に内業。

大阪でタイ料理の店で夕食を摂り、在来線内でも内業する。

結構捗った感。

21時過ぎに帰宅し、すぐに入浴。

今週は睡眠の質が悪く寝不足気味。

週末はしっかり休みたい。

メモのみ

【5月13日（水）】

60分（12.3km）jog

1°00′49″ ave.4′57″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転.筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、コーヒー

【夕食】

飲み会、おにぎり2個

週間走行距離39.1km  

5月13日現在・月間走行距離201.8km

5時20分に起床も睡眠の質が悪い。

腰が少し痛い。

準備をして6時からjog。

日焼け対策で小泉川の堤防不整地コースを走る。

アップダウンが多くペース落ちる。

草に当たるとどうも被れるがなにに被れるのか不明。。

朝食後に出勤。

昼食を食べずに18時に退社。

飲み会へ。

久しぶりに楽しい飲み会。

明日は広島出張。

これから暑くなるので暑熱馴化し、夏が終わるまでまではポイント練習を封印するかも。

背徳ランチ

【5月12日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′58″ ave.4′53″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）

【昼食】

プレミアムとんかつカレー

【夕食】

ツナと野菜のスパイスカレー（ぶなしめじ・ナス・玉葱・ブロッコリー）、サラダ（キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸）

週間走行距離26.8km  

5月12日現在・月間走行距離189.5km

4時頃にトイレで目を覚ます。

5時20分に起床するが完全に寝不足。

準備に手間取り6時からjog。

昨日のスローjogで疲労は抜けているが、ゆっくり走る。

水無瀬駅、島本駅経由で61分弱走る。

12.5km。

ドリルと補強の後、シャワー。

妻が出かけて不在のため軽めの食事。

出勤後は分析を進める。

昼食には背徳のとんかつカレーを食べてしまう。

午後も分析を進めていたのだが…夕方になって新たな改善点が見つかる。

これで全てやり直し。

ただ、完成すれば一気に分析できるので、今は我慢。

19時40分過ぎに退社し、20時半頃に帰宅。

すぐに夕食を食べ入浴する。

明日はポイント練習の日。

腰痛で先週は回避しているのでできれば熟したいがはて。

メモのみ

 【5月11日（月）】

70分（14.3km）jog

1°10′58″ ave.4′58″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、、タルトチーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

飲み会

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（ヨーグルト・きな粉・セイロンシナモン、角餅茶漬け（3個・塩昆布）、納豆、お菓子

週間走行距離14.3km  

5月11日現在・月間走行距離177.0km

5時前に起床。

6時45分頃からjog。

ペースを抑えて走る。

ドリルと補強、シャワーの後、朝食。

夜は飲み会。

食べていないので帰ってから夕食を摂る。

明日もスローjogの予定。

腰の違和感まだ残る

【5月10日（日）】

100分（20.7km）jog

1°40′54″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.1kg

【昼食】

とろけるチーズ乗せトースト2枚、バケット2片、フライッシュケーゼ、サラダ（トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ハードチーズ2種）、キウイフルーツ・バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、タルトチーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキと麩の味噌汁、ブリ塩焼、小松菜と薄揚げの炊いたん、もずくときゅうりの酢の物、納豆、角餅茶漬け（塩昆布）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、チョコレートクッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離127.0km  

5月10日現在・月間走行距離162.7km

5時20分頃に一度トイレをして二度寝。

6時50分前に起床。

軽くストレッチをして7時半前からjogを開始。

少し脚が張っている。

昨日より少し遅いペースで走る。

最後の小泉川の堤防不整地で携帯の落とし物を取得。

100分超で20.7km。

交番へ持っていく。

ロングTシャツとロングタイツが暑い。

ドリルと補強をして浴室掃除の後にシャワー。

その後トイレ掃除をしてから静養。

仕事をせず大人しく過ごす。

昼寝も30分程。

夕食後にゆっくり入浴。

夜になると腰が張ってくる。

まだ完治していない。

酷くはないが、完治せぬまま長引いている。

左臀部にも少し嫌な張り。

明日、明後日はゆっくりリカバリーjog。

ペースを抑えて筋疲労を回復させたい。

100分jog後に落とし物捜索

【5月9日（土）】

100分（20.9km）jog

1°40′53″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.1kg

【昼食】

とろけるチーズ乗せトースト2枚、フライッシュケーゼ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）

【夕食】

ツナ玉子ニラ炒飯、大根と人参の味噌汁、わかめときゅうりの酢の物、納豆、角餅茶漬け（塩昆布）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ロールケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離106.3km  

5月9日現在・月間走行距離142.0km

推定5時過ぎに目を覚ますが、アイマスクをして二度寝。

起きると7時過ぎ。

慌てて準備し、7時半過ぎからjog。

走り出し、腰痛の違和感はほとんどなく、脚の疲労もかなり回復。

2km過ぎからはキロ5弱ペースで走る。

日焼けを避けるため、ロングTシャツとロングタイツで、日影をできるだけ選んで走る。

朝のうちは耐えられる気温。

水無瀬駅、上牧駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を走ってから最後は小泉川の堤防不整地コースで時間調整。

100分超で20.9km。

ドリルと補強の後、シャワー。

ストレッチをしてから少し会社PCを確認しようとすると、社員証の入ったネックストラップのパスカードがないことに気付く。

昨日、帰りの電車内で使った記憶を頼りに昼食後、最寄り駅、会社のビル、梅田駅を順に訪れ確認。

梅田駅で、河原町駅に取得保管されていると聞き京都に向かう。

河原町で無事に捜索物を取得。

3時間ほどかかったがホッとする。

帰りにスーパー、パティスリーで、買い物をしてから帰宅。

夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴する。

結構、動き回って精神的にも少し疲れた一日。

昨日もそうだったが、夜になって少し腰の違和感。

まだ完調ではない。

明日もスローjogの予定。

寝坊しないようにしたい。