100分スローjog

  【4月29日（水）】

60分（20.2km）jog

1°40′46″ ave.4′55″″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【昼食】

バケット5片、食パン、ソーセージ3本（実山椒・チョリソー）、スペインオムレツ（ほうれん草・ぶなしめじ・玉ねぎ）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、白ワイン、バナナヨーグルト（きな粉・セイロンシナモン）、生チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、白菜と人参の味噌汁、ワカメときゅうりの酢の物、鮎塩焼、納豆、おぼろ豆腐、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クラッカー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離53.2km  

4月29日現在・月間走行距離430.7km

5時頃に一度トイレをして二度寝。

6時50分過ぎに起床。

昨日の人身事故による列車遅延で睡眠不足だが、着替てストレッチなど。

7時25分過ぎからjogを開始。

身体が重いため、ゆったりペースて走り出す。

3km過ぎからキロ5を少し切るペースでリラックスして走る。

心拍数は120台をキープ。

100分超で20.5km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は自宅でゆっくり静養する。

昼に少しアルコールを飲んだこともあり、昼食後に少し昼寝。

ゆっくりと過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

明日は広島出張予定。

雨予報だが、疲労回復していればポイント練習をするかも。

疲労でペース上がらず

 【4月28日（火）】

60分（20.2km）jog

1°00′55″ ave.5′00″″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【昼食】

ヒラメ玉子とあん肝キーマカレー（和牛ジョロキアキーマカレー&あん肝キーマカレー&鯖のスパイスふりかけ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚肉生姜焼（玉ねぎ・ピーマン・なすび）、大根と人参・玉子の味噌汁、納豆、カボチャの煮物、厚揚げと小松菜の炊いたん

週間走行距離32.7km  

4月28日現在・月間走行距離410.2km

5時20分に起床。

6時前からjog。

疲労のため、脚が重くスピード上がらず。

61分弱で12.2kmしか走れず。

健康診断のため、ドリルと補強の後、シャワーを浴びてから出社。

昼食にカレーを食べる。

19時前に退社も駅に着くと人身事故で遅延。

電車に缶詰で3時間。

幸い、90分ほどは座れたので仕事が捗った。

22時半過ぎにようやく自宅に到着。

遅い夕食を食べる。

それにしても人身事故多い。

特急通過駅にこそ先にホームドアをつけるべき。

明日はポイント練習の日だが回避する。

100分スローjog

【4月27日（月）】

100分（20.5km）jog

1°40′59″ ave.4′56″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【昼食】

前菜盛り合わせ、点心2点、蒸しスープ（フカヒレ入り）、揚げ物2種、エビチリ、酢豚、麻婆豆腐、XO炒飯、デザート&お菓子、ビール、紹興酒

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

バケット6片、塩バターパン、パセリソーセージ（無添加ポーク）、チーズ、サラダ（ゆで卵2個・トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、苺、クリームパン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離20.5km  

4月27日現在・月間走行距離398.0km

5時頃に一度トイレ。

6時過ぎに起床して着替え、ストレッチ。

7時20分頃からjog。

80分以上走るつもりでゆっくり走る。

脚が重く、左臀部に軽い違和感。

ペースを無理に上げずに淡々と走る。

小泉川の堤防不整地コースで時間調整。

100分で20.5km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

着替えて洗濯物を干してから京都市内へ。

高島屋のGarminショップに行く。

その後、予約していた創作中華のお店へ。

コースに1品足してビールと紹興酒を飲む。

買い物をしてから帰宅。

自宅でコーヒーを飲んでからゆっくり静養する。

夕食はパンとチーズ、無添加ソーセージ、サラダ。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

明日は会社の健康診断。

また血液検査で引っかかりそう。

明日はゆっくり60分jogて疲労を回復させたい。

100分jog&サブ2のニュース

 【4月26日（日）】

100分（21.2km）jog

1°40′49″ ave.4′46″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【昼食】

ボロネーゼパスタ（ぶなしめじ・ほうれん草）、サラダ（ツナ・じゃがいも・ブロッコリー）、バケット2片、フィナンシエ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と小松菜・玉子の味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、鮭塩焼、納豆、カボチャの煮物、無塩ミックスナッツナッツ&オーガニックレーズン、クラッカー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離105.4km  

4月26日現在・月間走行距離377.5km

5時頃に一度トイレ。

6時50分頃に起床。

7時25分からjogを開始。

序盤3kmまではキロ5超、その後キロ5弱ペースで走る。

上牧駅先で折り返して水無瀬川遊歩道を走って戻り、最後は小泉川の堤防不整地でペースを上げて走る。

100分で21.2km。

久しぶりに20km以上の距離を走る。

ドリルと補強をしてからシャワー。

浴室とトイレの掃除を終えてから肩甲骨と腸腰筋のストレッチ。

その後は自宅で静養する。

トランプ大統領の暗殺未遂に加えて、夜になってロンドンマラソンの衝撃的なタイムのニュース。

後者は30kmから10kmを27分台で、ラスト2.195kmが1500mでギリ3分台ペース。

原監督が日本人にはマラソンしかないと言っているが、今の状態はマラソンは世界大会の悪コンディションで敵失を拾いにいくようなイメージに思える。

キプチョゲやベケレは言わずもがな。

2位のケジェルチャや3位のキプリモのトラックのスピード、ハーフ（箱根駅伝の距離）の記録は全て日本記録の遥か上をいく。

世界記録と日本記録の差は2km以上。

薄底から厚底に変わって日本人の長距離タイムは劇的に記録更新されているが、テクノロジーの恩恵を受けているだけで、マラソンの日本記録は本当の意味でまだ高岡の記録を超えていないと私は思っている。

瀬古や中山にも敵わないのではないか。

時速18kmでもマラソンを走れないヘボいオッサンが偉そうには言えないが。

明日は年次休暇予定。

妻の時計のバンドが切れかけているのでGarminショップに行き、ランチに行く予定。

90分超（19.1km）jog

  【4月25日（土）】

90分（19.1km）jog

1°30′59″ ave.4′46″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【昼食】

バケット9片（一部とろけるチーズ）、フェンネルスパイスカレー（ツナ・ぶなしめじ・椎茸・舞茸）、ゆで卵、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・アボカド）、チョコレートパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、豚冷しゃぶ（キャベツ・大根おろし）、納豆、蒸しサツマイモ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クラッカー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離84.2km  

4月25日現在・月間走行距離356.3km

6時前に目を覚ますも7時から始動。

着替をしてストレッチ。

7時半頃からjogを開始。

身体がダルく動きが悪い。

高槻市の上牧のあまりまで走って折り返し。

3km過ぎからキロ5弱ペースになるも、12kmまではほぼ5分ペース。

そこから少し上げる。

90分超で19.1km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

ストレッチをしてからコーヒーを飲み、以後は自宅で静養。

昼食も夕食も自宅で摂る。

明日もゆっくりjogの予定。

早く走り出せれば、100分以上は走りたいと思う。

リカバリーjog

 【4月24日（金）】

60分（12.8km）jog

1°00′50″ ave.4′45″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉ねぎ・人参・ブロッコリースプラウト・アボカド・ぶなしめじ・エノキ・マイタケ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

元祖渡邉カレー

【夕食】

フェンネルスパイスカレー（ツナ・椎茸・舞茸・ぶなしめじ）、生チーズケーキ

週間走行距離65.1km  

4月24日現在・月間走行距離337.2km

5時20分に起床。

睡眠時間は多かったが、前日の睡眠不足の影響か眠い。

着替てからストレッチをして準備。

5時55分頃からjog開始。

着地位置を身体の真下にするイメージでリラックスしながら走る。

昨日より少し速いペースて推移。

61分弱で12.8km。

ドリルと補強の後シャワー。

すぐに朝食を食べ出社。

朝一で打ち合わせの後、内業。

広島の課員と電話やチャットでやり取りしながら諸々の仕事をこなす。

時間外になってから分析用のクエリコードの修正。

ようやく糸口が見つかる。

19時40分過ぎに退社。

帰宅後に夕食。

すぐに入浴し、分析用クエリの確認。

結果を見ると合っていそう。

あとは明日以降、ケアレスミスのチェック。

月曜日に休暇を取得したので明日から3連休。

しっかり脚づくりをしたい。

激辛料理で浅い眠り

【4月23日（木）】

60分（12.6km）jog

1°00′50″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.0kg

【昼食】

ホタルイカのキーマカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&タラのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

アンデス高原豚の台湾風酢豚プレート（雑穀ご飯・豆乳スープ・蒸し野菜・生野菜・惣菜3種）、四川風麻婆豆腐、プロテインバー、チョコレートクッキー

週間走行距離52.3km  

4月23日現在・月間走行距離324.4km

昨晩の夕食のタイ料理が激辛だったため、なかなか寝付けず。

浅めの眠りだったにも関わらず、比較的良き目覚め。

妻が早い時間に出社後、準備。

6時過ぎからjog開始。

昨日のポイント練習で肺が活性化。

呼吸が楽になった感じでリラックスしながら走る。

ペースもまずまずで無理なく61分弱で12.6km。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びてから出社する。

9時前からデータベース構築。

Googleの、geminiにプロンプトを出しながら1時前まで作業。

geminiは優秀だが、推測で決め打ち的に結論を出すことがあり、プロンプトの出し方がかなり難しい。

1時過ぎにカレーを食べに行き、そのまま神戸大学へ。

大学の先生と打ち合わせ。

その後、梅田に戻り、会社に戻らす、30分程、カフェで業務処理をする。

妻と待ち合わせて17時45分頃に夕食を食べに行く。

帰宅後、入浴。

明日も気楽にリカバリーjogの予定。

栄養をしっかり摂って回復させたい。