たった10分で滝汗

【7月17日（金））】

60分（8.2km）walking

1°00′22″ ave.7′22″

10分（2.1km）jog

10′26″ ave.4′57″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【昼食】

あん肝キーマカレー（鶏ハラミジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

白ご飯1合、ワカメと麩・エノキの味噌汁、鮭の南蛮漬け（鮭2切・玉葱・人参・ピーマン・玉葱）、納豆、冷奴、桃、お菓子

週間走行距4.1km  

7月17日現在・月間走行距離58.1km

5時50分頃から歩行を60分（8.2km）。

その後、10分間で2.1kmをjog。

右膝のアライメントが不安定。

たった10分で滝汗。

明日から3連休。

しっかり寝て体力を回復させたい。

60分歩行+10分jog

  【7月16日（木））】

60分（7.9km）walking

1°00′14″ ave.7′37″

10分（1.9km）jog

10′12″ ave.5′22″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【昼食】

コショウダイの兜煮定食（出汁ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）、ナッツバー2本

【夕食】

白湯ラーメン、卵かけご飯

週間走行距01.9km  

7月16日現在・月間走行距離58.1km

5時45分頃から歩行を60分。

その後、10分だけjog。

右膝鵞足炎をギリ悪化させない感じ。

ドリルと補強を軽く済ませ、シャワーを浴び新大阪駅へ。

社屋移転の改築工事の立会などで広島へ。

内業をしてから大阪へ戻り夕食にラーメンを摂る。

20時半頃に帰宅。

すぐに入浴。

暑熱馴化しておらず苦しい日々。

明日も歩行メインで少しだけjogできればと思う。

少しだけjog動作

 【7月15日（水））】

70分（9.3km）walking

1°10′31″ ave.7′35″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリー・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

とうもろこしご飯1合、オクラと玉子の中華スープ、黒麻婆豆腐、きゅうりともずく酢、納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距0.0km  

7月15日現在・月間走行距離56.2km

鵞足炎の痛み若干緩和。

うだるような暑さの中、速めのペースで歩く。

後半、少しだけ歩くようなペースでjogしてみる。

ドリルと補強の後、シャワー。

朝食後に出張。

昼食を摂らずに内業。18時半過ぎに退社する。

帰宅後に夕食。

走れず我慢の日々

【7月14日（火））】

70分（9.1km）walking

1°10′39″ ave.7′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、角餅3個、ワカメとエノキの味噌汁、ビンチョウマグロのソテー、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり）、オクラ納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距0.0km  

7月14日現在・月間走行距離56.2km

右膝鵞足炎の痛み取れず、今朝もほぼ歩行のみ。

我慢続く。

メモのみ。

70分滝汗歩行

 【7月13日（月））】

70分（9.0km）walking

1°10′27″ ave.7′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、餃子10個、とうもろこし、なめ茸おろし、冷奴、、納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距0.0km  

7月13日現在・月間走行距離56.2km

5時頃に起床。

ストレッチを少ししてから着替え。

シューズを卸す。

5時50分頃から歩行を開始。

右膝鵞足炎の痛み残る。

70分歩いて9.0km。

汗をかなり掻く。

ドリルと補強をしてから朝食後、出勤。

昼食を摂らずに19時前に退社。

帰宅後、夕食。

右膝鵞足炎の痛みが一向に取れない。

明日もダラダラ歩くことになりそう。

右膝痛み続き今朝も歩きのみ

【7月12日（日）】

100分（12.8km）walking

1°40′33″ ave.7′51″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、黒豚ヒレとんかつ、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・玉葱）、きのこ和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・えのき）、焼海苔、キウイフルーツ、氷室饅頭、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁

、豚肉じゃが、サーモンソテー、ブロッコリー、さつまいも、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距0.0km  

7月12日現在・月間走行距離56.2km

5時20分頃にトイレに行き二度寝。

6時半過ぎに起床。

ストレッチを軽くして着替え。

7時15分過ぎから歩き出す。

曇り基調の天気だが気温高い。

右膝鵞足炎の痛み抱えながら100分間、小泉川のコースを淡々と3周。

12.8kmを歩いて終了。

かなり汗を掻く。

ドリルと補強をしてから浴室掃除をしながらシャワー。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

金融資産投資の勉強や仕事も少し。

昼寝も30分ほど。

夕食後にゆっくり入浴。

浴槽内でストレッチをするが、右膝鵞足炎の痛み取れない。

来週も歩きが続きそう。

まともに走れるき気象ではないので、結果オーライとポジティブに捉えたい。

100分間淡々と歩く

  【7月11日（土）】

100分（12.7km）walking

1°40′17″ ave.7′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

コーントルティーヤタコス6枚（とろけるチーズ・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、紫蘇ジュース、有機りんご酢ジュース、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラ玉味噌汁、豚肉じゃが、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距0.0km  

7月11日現在・月間走行距離56.2km

5時過ぎに一度トイレ。

二度寝して6時半過ぎに起床。

右膝鵞足炎の痛みを確認し着替えて準備。

7時25分頃から歩き出す。

歩き出しは曇っており湿度高め。

小泉川のコースを淡々と歩く。

100分超歩いて12.7km。

それなりに汗を掻く。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後は自宅でおとなしく過ごす。

金融資産や株主優待のほか、少しだけ分析用クエリの改良など仕事もする。

夕食後にゆっくりと入浴、

右膝痛い。

明日も歩行。

走っても暑くてまともに走れないので自分に言い訳しなくて良いと思って前向きに捉えたい。