まだ風邪治らず

 【9月18日（金）】

60分（12.9km）jog

1°00′53″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

プレミアムとんかつカレー、サラダ

【夕食】

雑穀入りツナチャーハン、ワカメとえのきのスープ、オクラ入り納豆、プリン

週間走行距68.0km  

9月18日現在・月間走行距離246.2km

 

夜中に尿意で一度目を覚ます。

5時過ぎに起床。

風邪はまだ完治せず。

ストレッチをしてから着替え。

5時50分過ぎからjogを始める。

曇っているため西国街道のコースを選択。

1km過ぎからはキロ5弱ペースを刻む。

60分で12.9km。

ドリルと補強後にシャワーを浴び朝食。

今日は風邪を完治させるため昼食を食べに行く。

20時前まで内業をしてから退社。

帰宅後夕食を摂る。

入浴中に軽くストレッチ。

そろそろ風邪を治したいところ。

明日は80分走りたいところだが、無理しないようにする。

風邪でまともに寝られず

【9月17日（木）】

60分（12.6km）jog

1°00′40″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、鮎塩焼、小松菜と薄揚げの炊きもの、鮎塩焼、きゅうりとわかめの酢の物、納豆、焼海苔、キウイフルーツ

゜

週間走行距55.1km  

9月17日現在・月間走行距離233.3km

 

夜中に3度も尿意で目を覚ます。

完全に風邪の症状。

5時過ぎに目を覚まし軽くストレッチ。

5時45分頃から走り出す。

昨日よりペースを抑えて西国街道を水無瀬駅、島本駅方面へ。

水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

60分で12.6km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日は昼食を摂らずに内業。

昼に葛根湯を飲む。

19時過ぎに退社。

20時過ぎに帰宅し、夕食。

しっかり食べる。

夕食後にゆっくり入浴。

体調はまだ回復せず、身体の筋肉が局所的に痛む感じ。

そのため、葛根湯を飲んでおく。

そろそろ全回復したいところ。

明日もゆっくり走る予定。

風邪気味にて微熱かも

 【9月16日（水）】

60分（13.2km）jog

1°00′41″ ave.4′36″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

鰻キーマカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&マグロのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、ぶり塩焼、トウモロコシ、オクラ入り納豆.焼海苔

゜

週間走行距42.5km  

9月14日現在・月間走行距離220.7km

 

夜中に尿意で目を覚ます。

眠り浅い。

風邪を引いた感。

5時50分過ぎからjogを開始。

関節が少し痛く、序盤は動きが悪い。

なのに速めのペースで走ってしまう。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴び朝食。

出勤するが、体調良くない。

身体を活性化させるため、昼食にカレーを食べに行く。

食欲は問題なし。

19時前に退社して帰宅後に夕食。

鼻詰まりが酷い。

夕食後にゆっくり入浴。

入浴後、少ししてから体温を測ると、37.5℃。

微熱かも。

葛根湯を飲んでおく。

明日は絶対に無理しないようにする。

疲労蓄積

【9月15日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′50″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナコーヒー

【夕食】

惣菜パン5種、トウモロコシ、サラダ（トマト・ブロッコリー）、スイーツパン

週間走行距29.3km  

9月15日現在・月間走行距離207.5km

 

5時20分に起床。

少しストレッチをしてから着替え。

5時50分過ぎから走り出す。

疲労が溜まっており、曇っていたこともあって西国街道を南下し水無瀬駅、島本駅方面へ向かう。

60分で12.7km。

ドリルの後、補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

午前中から打合せをしつつ内業。

課員に任せていた分析のチェックを始める。

19時前に退社して20時前に帰宅。

すぐに夕食。

おそらく関西一と思われるベーカリーの惣菜パンを食べる。

夕食後に入浴。

右膝の違和感残る。

明日もフラットコースを走って疲労回復に努めたい。

代替休暇で庭仕事

  【9月14日（月）】

80分（16.6km）jog

1°20′46″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.6kg

【昼食】

前菜5種盛（鯛の中華刺身・クラゲのシークワーサー和え・天使海老の焼酎漬・蒸鶏・広東叉焼）、点心2種（海老餃子・海老焼売）、蒸しスープ、エビマヨ、フカヒレ入りチャーハン、酢豚、ココナッツプリン揚げ、マンゴープリン、ビール、紹興酒

【間食】

紅はるかのマキアート

シャインマスカットと巨峰のタルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、カツオのたたき、納豆、南瓜煮付、焼海苔、トウモロコシ

週間走行距16.6km  

9月14日現在・月間走行距離194.8km

 

5時20分に一度起床してトイレ。

6時半に起床。

疲労が少し残る。

ストレッチをして着替え。

6時50分過ぎから走り出す。

今朝も小泉川のコースを遡上し、奥海印寺のアップダウンを周ること2周。

80分で16.6km。

少し右膝違和感強め。

ドリルの後、シャワー。

その後、庭の植物の入れ替えの手伝いなど。

もう一度シャワーを浴び、10時半過ぎに家を出て京都へ。

ランチを食べに行く。

帰りにスタバで休んで、買い物をしてから帰宅。

帰宅後にも間食。

その後はゆっくり過ごす。

胃腸を十分に休めてから入浴。

右膝の違和感取れず。

明日は雨予報。

無理せずにゆっくり走る予定。

80分（16.4km）jog

 【9月13日（日）】

80分（16.4km）jog

1°20′51″ ave.4′56″

※体重53.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

【昼食】

カンパーニュ2片、バケット6片、サルシッチャ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、ポタージュスープ、ぶどう酢、滝の焼き餅4個、スペシャルティコーヒー

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、鮭塩焼、オクラ入り納豆、南瓜煮付、梅干し、塩昆布、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距97.9km  

9月13日現在・月間走行距離178.2km

 

夜中に尿意で一度トイレ。

二度寝して6時前に起床。

ストレッチをしてからゆっくり準備。

よく眠れたが寝足りない。

7時15分頃からjogを開始。

晴れているため、小泉川を中心としたコースで奥海印寺のアップダウンを加えて7km強のコースを2周。

できるだけ日影を走る。

80分間で16.4km。

ドリルをしてから脚を洗い、自宅内で補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

その後は自宅で静養。

仕事をせずに昼寝を少ししてゆっくり過ごす。

明日は土曜日の代休取得予定。

昼食を妻と食べに行く予定。

勉強会@徳島終了

【9月12日（土）】

80分（17.0km）jog

1°20′06″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回

【朝食】

惣菜和食、プリン、コーヒー

【間食】

カフェモカ

【夕食】

全部ぶっかけうどん（海老天・鶏天・舞茸・ちくわ天）、海老天丼（オクラ・さつまいも・大葉）、漬物

週間走行距82.5km  

9月12日現在・月間走行距離161.8km

 

5時20分に起床。

寝不足気味で起床。

少しだけストレッチをして外へ。

小雨が降る中、徳島市内の中洲を周回する。

途中の中央公園を小周回して2周。

60分で帰りきれず、80分間。

17.0kmを走る。

ドリルをしてからシャワーを浴び軽く補強。

朝食を食べてからホテルをチェックアウト。

勉強会を15時過ぎまで。

お土産の買い物をして、スタバでカフェモカを買ってバスに乗車。

非常に窮屈ながら少し仮眠。

ただ、疲れ取れず。

梅田に到着後、夕食にうどん屋に行く。

食べてから帰宅する。

すぐに入浴して軽くストレッチ。

疲労困憊。

明日はできるだけゆっくり過ごそうと思う。