【9月23日（水）】
80分（16.4km）jog
1°20′49″ ave.4′56″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回
※体重54.3kg
【昼食】
タコス（コーントルティーヤ6枚・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト）、シャインマスカットタルト、スペシャルティコーヒー
2026年9月23日水曜日
2026年9月22日火曜日
80分が長く感じる
【9月22日（火）】
80分（16.3km）jog
1°20′36″ ave.4′57″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回
※体重54.1kg
【昼食】
ツナエビチャーハン、ニラと人参の味噌汁、キウイフルーツ、シャインマスカットタルト、スペシャルティコーヒー
【間食】
シャインマスカットタルト、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の吸い物、鮭塩焼、納豆、南瓜煮付、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、紅茶
週間走行距31.7km
9月22日現在・月間走行距離311.4km
夜中に一度目を覚ましたが、概ね熟睡。
ただ、まだ風邪の症状少し残る。
6時50分頃から準備。
7時半頃からjogを開始。
西国街道を影を選びながら走る。
身体がまだ重い。
80分で16.3km。
何とかキロ5弱ペースに戻す。
80分がとてつもなく長く感じ、苦痛。
ドリルと補強後にシャワー。
その後は自宅で静養。
昼食後、ガッツリ昼寝もする。
風邪何とか完治させたい。
夕食後、武井壮のファミリーヒストリーを観る。
中々、壮絶な人生。
張本勲といい、武井壮といい自分の能力と力で人生を切り開いているのは本当に凄いこと。
視聴後にゆっくり入浴する。
明日は連休最終日。
何とか風邪を完治させてしまいたい。
2026年9月21日月曜日
体調不良続く
【9月21日（月）】
80分（15.4km）jog
1°20′46″ ave.5′14″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回
※体重53.8kg
【昼食】
バケット7片、サラダ（ツナ・玉葱・トマト・ブロッコリースプラウト）わキウイフルーツ、いちじくのタルト、カプチーノ
【間食】
スペシャルティコーヒー
【夕食】
牡蠣のキッシュサラダ仕立て、黒毛和牛のローストビーフ、兵庫県産サワラのポワレ、熊本県産あか肉ランプのステーキ、いちじくのコンフォート、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、コーヒー
週間走行距15.4km
9月21日現在・月間走行距離295.1km
夜中に一度目を覚まし、しばらく眠れなくなる。
体調不良継続。
6時50分頃起床。
軽くストレッチをして着替え。
身体ダルい。
7時半頃からjogを開始。
体調が悪いため、キロ5強のペースで走る。
湿度が高く体調は悪化。
ペース上がらぬまま80分で15.4km。
ドリルと補強後にシャワー。
お金をおろしにいくついでに近くのカフェへ豆とケーキを買いに行く。
昼食後、少し仮眠。
体調悪く、あまりスッキリしない。
18時過ぎに家を出て2駅隣のフレンチ食堂にご飯を食べに行く。
肉料理を堪能。
買い物をしてから帰宅。
30分ほど休んでから入浴。
体調不良続くため、明日は走らず歩くかも。
2026年9月20日日曜日
体調不良で注意力散漫
【9月20日（土）】
80分（16.3km）jog
1°20′57″ ave.4′58″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回
※体重53.3kg
【昼食】
タコス（コーントルティーヤ6枚・とろけるチーズ・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、カヌレ、スペシャルティコーヒー
【間食】
チョコレート、スペシャルティコーヒー
【夕食】
ポークスペアリブのスパイスカレー（雑穀入りご飯1合・ほうれん草・舞茸・ぶなしめじ・玉葱）、ワカメときゅうりの酢の物、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、紅茶
週間走行距101.5km
9月20日現在・月間走行距離279.7km
夜中と朝方に尿意でトイレ。
風邪の症状が残る。
6時50分頃から準備。
身体が少しだるい。
7時35分からjog。
キロ5ペースがダルい。
今朝も西国街道を南下し、高槻市北部まで。
注意力散漫なせいか、途中、自転車に接触し、左膝を打撲する。
折り返してから水無瀬川遊歩道を少しショーカットして戻る。
80分で16.3km。
ドリルと補強をしてから浴室掃除をしながらシャワー。
その後、静養。
昼食後、ガッツリ1時間程度の昼寝。
少し楽になる。
夕食後、胃腸を十分休めてから入浴。
少しストレッチもする。
明日は打撲を理由に距離を落とすかも。
2026年9月19日土曜日
体調不良苦しむ
【9月19日（土）】
85分（17.2km）jog
1°25′38″ ave.4′59″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回
※体重53.2kg
【昼食】
焼きそば（豚肉・海老・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、ぶどう酢炭酸割、キウイフルーツ、焼菓子、スペシャルティコーヒー
【間食】
チョコレート、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯、ワカメと豆腐の味噌汁、鮭とキノコのソテー（舞茸・ぶなしめじ・えのき） 、納豆、角餅3個
週間走行距85.2km
9月19日現在・月間走行距離263.4km
夜中に一度、5時過ぎに一度トイレで目を覚ます。
まだ風邪が完治していない。
6時前に段ボール出しをしてから30分ほど仮眠。
7時過ぎからストレッチをして着替える。
7時40分過ぎからゆっくりjogを開始。
関節と筋肉が局所的に痛む。
西国街道を南下し高槻市北部まで走って折り返すコースを選択。
これが失敗。
日影を選んで走るものの、日差しを避けられぬところも多く、かなり発汗する。
加えて体調悪く、2度ほど止まってしまう。
高80分で戻れず85分で17.2km。
ここ最近1年では最も苦しかったかも。
ドリルと補強をしてからシャワー。
その後は自宅で静養する。
昼食後には10分ほどの仮眠も取る。
夕食後に胃腸を十分休めてから入浴。
今朝の苦しさを思うと気持ちが萎えるが取り敢えず朝起きて、最初の1歩を刻もうと思う。
。、
。、
2026年9月18日金曜日
まだ風邪治らず
【9月18日（金）】
60分（12.9km）jog
1°00′53″ ave.4′43″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回
※体重54.7kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー
【昼食】
プレミアムとんかつカレー、サラダ
【夕食】
雑穀入りツナチャーハン、ワカメとえのきのスープ、オクラ入り納豆、プリン
週間走行距68.0km
9月18日現在・月間走行距離246.2km
夜中に尿意で一度目を覚ます。
5時過ぎに起床。
風邪はまだ完治せず。
ストレッチをしてから着替え。
5時50分過ぎからjogを始める。
曇っているため西国街道のコースを選択。
1km過ぎからはキロ5弱ペースを刻む。
60分で12.9km。
ドリルと補強後にシャワーを浴び朝食。
今日は風邪を完治させるため昼食を食べに行く。
20時前まで内業をしてから退社。
帰宅後夕食を摂る。
入浴中に軽くストレッチ。
そろそろ風邪を治したいところ。
明日は80分走りたいところだが、無理しないようにする。
2026年9月17日木曜日
風邪でまともに寝られず
【9月17日（木）】
60分（12.6km）jog
1°00′40″ ave.4′49″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回
※体重54.7kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、鮎塩焼、小松菜と薄揚げの炊きもの、鮎塩焼、きゅうりとわかめの酢の物、納豆、焼海苔、キウイフルーツ
゜
週間走行距55.1km
9月17日現在・月間走行距離233.3km
夜中に3度も尿意で目を覚ます。
完全に風邪の症状。
5時過ぎに目を覚まし軽くストレッチ。
5時45分頃から走り出す。
昨日よりペースを抑えて西国街道を水無瀬駅、島本駅方面へ。
水無瀬川遊歩道を経由して戻る。
60分で12.6km。
ドリルと補強をしてからシャワー。
朝食を食べてから出勤する。
今日は昼食を摂らずに内業。
昼に葛根湯を飲む。
19時過ぎに退社。
20時過ぎに帰宅し、夕食。
しっかり食べる。
夕食後にゆっくり入浴。
体調はまだ回復せず、身体の筋肉が局所的に痛む感じ。
そのため、葛根湯を飲んでおく。
そろそろ全回復したいところ。
明日もゆっくり走る予定。
登録:
投稿 (Atom)