疲労が徐々に蓄積

 【2月15日（日）】

80分（17.4km）jog

1°20′46″ ave.4′39″

腿上げドリル、脚振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.4kg

【昼食】

バケット8片、キッシュ（ほうれん草・玉葱・ぶなしめじ・エノキ・舞茸）、ポタージュスープ、苺、レーズンクリームサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

手巻き寿司（寿司飯1.5合・マグロ・鮭・甘エビ・ブリ・納豆・大葉・大根・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、カボチャの煮物、ワカメとエノキ・豆腐の味噌汁、素焼きミックスナッツ&オーガニックレーズン、みかん、アーモンドクッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離103.0km  

2月15日現在・月間走行距離203.0km

6時5時40分過ぎにトイレで目を覚まし、二度寝。

7時に起床。

7時半過ぎから高槻市の上牧駅先までjog。

疲労残るも徐々にペースを上げてしまう。

最後は小泉川の堤防不整地で時間調整。

80分強で17.4km。

ドリルと補強を済ませ、浴室掃除をしてからシャワー。

その後、トイレ掃除を済ませてからは自宅で大人しく過ごす。

昼食、夕食とも自宅で。

しっかりと食べる。

明日からのウィークデーは60分jogだが、うまく疲労を抜きつつ、少し速い動きを入れるなどメリハリをつけたい。

80分強（17.1km）jog

 【2月14日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′56″ ave.4′44″

腿上げドリル、脚振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.4kg

【昼食】

チーズ乗せ食パン2枚、バケット3片、サラダ（ツナ玉葱・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・エノキ・舞茸）、ポタージュスープ、バナナ、チョコレートケーキ、苺、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鮭入りフェンネルスパイスカレー、ワカメときゅうりの酢の物、サツマイモ、素焼きミックスナッツ&オーガニックレーズン、みかん、アーモンドクッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離85.6km  

2月14日現在・月間走行距離185 .6km

6時20分頃に一度目を覚ますも7時前までベッドで過ごす。

着替えをして準備。

7時40分頃からjogを開始。

ペースを気にせず、以前住んでいた上牧駅の先あたりまで走って折り返してくる。

いつもように、途中、水無瀬川遊歩道を経由。

80分強で17.1km。

少し疲労残るもまずまずのペースで走れた。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は自宅で静養。

昼食、夕食とも自宅で食べる。

最近、AIを使う頻度が極めて高く、感じていること。

AIの進化が驚異的で、極めて優秀。

間違えることもあるが、こちらの指示が曖昧であることも多く、その能力、特に処理能力には全く太刀打ちできない。

それらを使いこなし、付加価値を生み出す努力を続けないとこれから先、会計や監査、契約など処理系部分を含めホワイトカラー的な仕事が淘汰されていく。

少なくともアメリカではその動きが加速している。

発想を転換し、AIと対話しながらアイデアを具現化して結果を出す努力を続けなければ先はない気がする。

と、そんなことを感じた一日。

再来週、駅伝で短い距離を走ることになったので、少し練習に速い動きを入れようと思う。

日帰り東京出張

 【2月13日（金）】

60分（13.0km）jog

1°00′40″ ave.4′40″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

玉子おにぎり、焼きたらこおにぎり、ちりめん山椒とん喋、タコとブロッコリーのジェノベーゼサラダ、野菜の浅漬け

【夕食】

家常豆腐定食、素焼きミックスナッツ

週間走行距離68.5km  

2月13日現在・月間走行距離168 .5km

今日も夜中に一度トイレ。

5時20分に起床するが、寝起き悪め。

6時前からjogを開始。

疲労感はあるものの、昨日、たっぷりと炭水化物を摂ったおかげで比較的楽に走れる。

60分強で13.0km。

ドリルと補強の後シャワーを浴び着替えて出勤。

10時過ぎに社屋を出て新大阪へ。

社内で昼食を食べ、打合せ資料を見直す。

久しぶりに以前働いていた霞ヶ関の部屋で打合せ。

終えてから新橋駅まで出て夕食。

その後、品川駅まで出て新幹線に乗車。

ナッツを食べてから打合せの議事メモをAIを使って作成。

使い方が少しわかった気がする。

自宅には21時頃到着。

すぐに入浴する。

明日はゆっくりとjogしたいところ。

80分を目安に気楽に走りたい。

60分強で12.9kmjog

【2月12日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′49″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

ブリ大根定食（白米2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

四川麻婆豆腐定食、春巻2個、焼餃子、とん喋2種、お菓子

週間走行距離42.6km  

2月11日現在・月間走行距離155 .5km

夜中に一度トイレ。

5時過ぎに目を覚まし、5時20分過ぎから始動。

6時前からjogを開始。

3月1日に駅伝を走ることになり、疲労感残るもペースを上げてしまう。

60分超で12.9km。

ドリルと補強の後シャワーを浴び、すぐに着替えて新大阪駅へ。

新幹線内で内業をしながら広島へ。

打合せを少しと内業。

広島で昼食、夕食を食べる。

明日は東京出張。

大阪社屋へ出勤の後、東京へ移動する予定。

雨中80分jog

  【2月11日（水）】

80分（16.8km）jog

1°20′54″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【昼食】

玄米チーズ乗せ食パン2枚、カンパーニュ1片、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、苺、チョコレートケーキ、スペシャルティコーヒー、赤ワイン、クッキー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆富とナメコの味噌汁、カレイの煮付、おでん（蕪・厚揚）、ほうれん草のお浸し、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、みかん、チョコレートケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離42.6km  

2月11日現在・月間走行距離155 .5km

夜中に目を覚ましトイレ。

6時半過ぎに起床。

かなり熟睡できた感じ。

7時40分頃からjogを開始。

雨が降る中、ウィンドブレーカーの上着を着て走る。

上牧駅の先あたりまで走って折り返し。

80分強で16.8km。

ドリルと補強の後にシャワー。

コーヒーを飲んでから買物へ。

昼食を自宅で食べ静養。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

明日は広島出張で、金曜日は東京出張。

リズムが掴みにくいが、朝のjogはしっかり熟したい。

寝不足続く

 【2月10日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′53″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、おでん（玉子・じゃがいも・こんにゃく・大根・牛すじ・玉葱天・生姜天・はんぺん・厚揚・竹輪）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離25.8km  

2月10日現在・月間走行距離138 .7km

5時頃に目を覚ましトイレ。

5時20分から準備。

5時55分頃からjogを始める。

昨日、かなり遅いペースでjogしたおかげで疲労が少し取れた感じ。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬遊歩道を経由して戻る。

60分超で12.7km。

ドリルと補強の後にシャワーを浴びて朝食。

食べ終えてから出勤。

9時前から19時半過ぎまで内業をする。

帰宅後20時半過ぎから夕食。

食べ終えてからゆっくり入浴する。

明日は休暇。

疲れ気味なのでしっかりと休めて改善したい。

超スローjog後に梅鑑賞

【2月9日（月）】

80分（13.1km）jog

1°20′44″ ave.6′10″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【昼食】

和定食10皿、玉子ご飯

【間食】

苺タルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、おでん（玉子・大根・牛すじ・玉葱天・生姜天・はんぺん・厚揚・竹輪）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離13.1km  

2月9日現在・月間走行距離126 .0km

6時半過ぎに起床。

雪のため、ゆっくり走ることにする。

7時半過ぎからjog、

小泉川の堤防不整地を転ばないようにゆっくりと3周ほど。

80分強で13.1km。

シャワーを浴び着替えて京都駅へ。

出遅れたこともあり、水族館は断念。

梅小路公園の梅を観てスタバに寄ってから昼食へ。

帰りに買い物をして帰宅後にケーキとコーヒーで間食を摂る。

夕食を自宅で食べ胃腸を休めてから入浴。

一応、ゆっくりてきたか。

明日からは再び60分jogの予定。

仕事の方は暫くなおざりにしていたビッグデータ分析を再開。

AIも使って行き詰まっているクエリを改善したいと思う。