余裕なきペースでjog

 【10月16日（金）】

60分（13.4km）jog

1°00′50″ ave.4′32″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・セロリ・ぶなしめじ・マイタケ・椎茸・ニンニク）、バナナ

【昼食】

最強麻婆豆腐定食（ご飯大盛・サラダ・搾菜）

【夕食】

ジェノベーゼパスタ（全粒粉パスタ・ツナ・ぶなしめじ・ブロッコリー）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、ポタージュスープ、柿

週間走行距離68.9km  

10月16日現在・月間走行距離232.3km

 

朝方に尿意でトイレ。

その後、うたた寝状態で5時過ぎに起床。

軽くストレッチをしてから着替えで準備。

右膝痛い。

5時50分過ぎからjogを開始。

西国街道を南下し水無瀬駅、島本駅を経由して、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

余裕はないのにペースは速め。

後半、右膝の違和感が強くなる。

変形性膝関節症か。

60分でで13.4kmを走って終了。

ドリルをしてから自宅の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びる。

体重が56kgを超えたていると思ったが、55.5kg。

予想を下回るも55kgを切らない。

朝食後に出勤。

今日も1日内業メイン。

データの加工は進んだがかなり疲れた。

ちなみに今日は昼食に中華を食べに行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

右膝の違和感取れず。

明日は80分jogの予定。

しっかり睡眠を取り明日こそはペースを抑えて走りたい。

代謝が落ちて体重減らない

【10月15日（木）】

60分（13.1km）jog

1°00′53″ ave.4′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・セロリ・ぶなしめじ・マイタケ・椎茸・ニンニク）、バナナ

【昼食】

魚の煮付け定食（ご飯2杯・鯛の兜煮・豚汁・生卵・漬物）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、豚テキ、人参のラペ、おから動的サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、しらす納豆、焼海苔、柿

週間走行距離55.5km  

10月15日現在・月間走行距離218.9km

 

4時過ぎに目を覚まし、熟睡できぬまま5時過ぎから動的ストレッチ。

着替えて準備をして外へ。

気温が下がる。

5時50分過ぎからjog。

程なくして腹痛に。

山崎駅のトイレに駆け込む。

その後はやや早めのjog。

60分強で13.1km。

右膝の違和感は相変わらずで膝を曲げ込むと痛い。

内転筋にも疲労が蓄積してきた。

回復とストレス解消に昼食を摂っているが、代謝が落ちているのか体重が増え気味。

ドリルと補強後にシャワー。

すぐに朝食を摂る。

今日も1日内業。

昼食に魚を食べに行く。

ご飯と漬物をお代わり。

食べ過ぎた。

19時に退社し、帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

浴槽内で軽くストレッチ。

疲労取れない。

明日は少しペースを抑えて走りたい。

老化で筋肉痛？

 【10月14日（水）】

60分（13.1km）jog

1°00′43″ ave.4′38″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱・ニンニク・トマト・ズッキーニ・パプリカ・ひよこ豆・レンズ豆・大豆・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

あん肝キーマカレー（味のビンダルージョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&猪肉のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・セロリ・ぶなしめじ・マイタケ・椎茸・ニンニク）、ブリのオイル焼、納豆、焼海苔、柿

週間走行距離42.4km  

10月14日現在・月間走行距離205.8km

 

朝方に目を覚まし、5時過ぎ起床。

軽く動的ストレッチをしてから着替え。

雨の中、5時50分過ぎから走り出す。 

走り出しは小降りだったが、西国街道を南下し大山崎駅手前の辺りまで行くと途中土砂降り。

に。

その後、ピークは去るも全身ずぶ濡れで走る。

60分で13.1km。

ドリルの後、自宅の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びてから朝食。

今日も1日内業。

昼食にカレーを食べに行く。

20時過ぎに帰宅し夕食。

食べてからゆっくり入浴する。

右膝の状態が良くない。

加えて筋肉が落ちているのか、jogで筋肉痛が少し出ている。

老化現象か。

明日は状態が悪ければもっとペースを落とそうと思う。

疲労取れず

 【10月13日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′35″ ave.4′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱・ニンニク・トマト・ズッキーニ・パプリカ・ひよこ豆・レンズ豆・大豆・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

肉盛りだし巻き玉子定食（ご飯・粕汁・しらす入り冷奴）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、れんこんのすりおろし汁（薄揚げ・人参）、餃子10個、しらすとオクラ和え、納豆、柿、饅頭

週間走行距離29.3km  

10月13日現在・月間走行距離192.7km

 

朝方に一度トイレをしてから二度寝。

夜中に一度トイレ。

その後、浅い眠りのまま5時過ぎに起床。

軽く動的ストレッチをしてから着替え。

6時50分過ぎからjogを開始。

右膝周りの違和感続き、疲労もかなり蓄積。

ペースを抑えて走る。

涼しさに救われ、60分で12.7km。

ドリルの後、補強。

シャワーを浴びてから朝食を摂る。

午後に打合せをした以外はデータ集計の内業。

昼食に肉盛りだし巻き玉子定食を食べに行く。

18時半過ぎに退社する。

帰宅後に夕食。

しっかり食べる。

すぐに入浴し、浴槽内でストレッチ。

今月に入ってからGarminは休息を要求し続けているところ。

アクティブレストが効がなくなっており、思い切って休んだ方が良いのかも。

右膝周りに嫌な痛み

【10月12日（月）】

80分（16.6km）jog

1°20′56″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.4kg

【昼食】

ブリーチーズサンドウィッチ、生ハムとビグルスのサンドウィッチ、モッツァレラチーズサンドウィッチ、栗とゴルゴンゾーラのキッシュ、パンオトマト、オリーブパン、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱・ニンニク・トマト・ズッキーニ・パプリカ・ひよこ豆・レンズ豆・大豆・ぶなしめじ）、梨、紅茶のヴィエノワ、タルトシトロン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、玉子とニラと味噌汁、ピーマンの肉詰め、トマト、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離16.6km  

10月12日現在・月間走行距離180.4km

 

朝方に一度トイレをしてから二度寝。

6時50分前に起床。

軽く動的ストレッチをしてから準備。

7時半前からゆっくり走り出す。

右膝周りに嫌な痛み。

走っているうちに緩和するが、曲げ込みきれない感覚。

4日連続で同じコースを走るが、何とか80分で自宅近傍に戻る。

ドリルと補強をしてからシャワー。

出雲駅伝の一区を観てから昼食用のパンを買いに行く。

帰ってからは自宅でゆっくり静養。

10分ほど昼寝も。

午後は少し仕事もする。

明日からのリハビリ。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチをしておく。

明日からはしばらく60分jog。

疲労回復とともに右膝を治してしまいたい。

捻じると右膝周り痛い

  【10月11日（日）】

80分（17.0km）jog

1°20′47″ ave.4′45″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.4kg

【昼食】

海老ツナチャーハン、小松菜と大根・人参味噌汁、柿

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキとわかめの味噌汁、鮭の塩焼2切、焼薄揚と焼き野菜（茄子・万願寺唐辛子）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離102.9km  

10月11日現在・月間走行距離163.8km

 

5時頃に一度トイレ。

二度寝して6時50分前に起床。

軽くストレッチをするが捻りを加えると右膝周りが痛い。

7時半過ぎからjogを開始。

3日連続同じコースを辿り、上牧駅先まで行って折り返し。

水無瀬川遊歩道あたりから少しペースを上げてしまう。

80分で17.0km。

ドリルと補強をして浴室で掃除をしながらシャワーを浴びる。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

昼食後には昼寝も。

夏の疲れが取れていない。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で脚を曲げ込みストレッチをする。

明日も80分を目安に走るつもりだが、脚の状態が良くない。

無理なきペースで走ることを肝に銘じたい。

右膝痛み増す

 【10月10日（土）】

80分（16.8km）jog

1°20′50″ ave.4′49″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.1kg

【昼食】

バケット5片、いちじくとくるみパン、スペインオムレツ（ほうれん草・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、ポタージュスープ、柿、スペシャルティコーヒー、アンパン

【間食】

マロングラッセ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、ワカメ入りおすまし、焼海苔、オクラ入り納豆、キュウリのモズク酢、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離85.9km  

10月10日現在・月間走行距離146.8km

 

4時過ぎに一度目を覚ましトイレ。

6時50分前に起床して軽くストレッチ。

右膝痛が少し増している。

7時半過ぎからjogを開始。

ペースを落とし気味に走る。

水無瀬駅を通過して上牧駅先のあたりで折り返し。

帰りの途中、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

80分で16.8km。

ドリルと補強をして軽めに浴室掃除をしながらシャワー。

体重は54.1kg。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

昼食後には40分ほど昼寝も。

疲労回復が遅くなっているし、少し筋肉痛。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でしっかりめにストレッチをしておく。

明日に右膝の状態が悪いようならペースをもっと落とすようにしたい。