リカバリーjog

 【4月24日（金）】

60分（12.8km）jog

1°00′50″ ave.4′45″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉ねぎ・人参・ブロッコリースプラウト・アボカド・ぶなしめじ・エノキ・マイタケ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

元祖渡邉カレー

【夕食】

フェンネルスパイスカレー（ツナ・椎茸・舞茸・ぶなしめじ）、生チーズケーキ

週間走行距離65.1km  

4月24日現在・月間走行距離337.2km

5時20分に起床。

睡眠時間は多かったが、前日の睡眠不足の影響か眠い。

着替てからストレッチをして準備。

5時55分頃からjog開始。

着地位置を身体の真下にするイメージでリラックスしながら走る。

昨日より少し速いペースて推移。

61分弱で12.8km。

ドリルと補強の後シャワー。

すぐに朝食を食べ出社。

朝一で打ち合わせの後、内業。

広島の課員と電話やチャットでやり取りしながら諸々の仕事をこなす。

時間外になってから分析用のクエリコードの修正。

ようやく糸口が見つかる。

19時40分過ぎに退社。

帰宅後に夕食。

すぐに入浴し、分析用クエリの確認。

結果を見ると合っていそう。

あとは明日以降、ケアレスミスのチェック。

月曜日に休暇を取得したので明日から3連休。

しっかり脚づくりをしたい。

激辛料理で浅い眠り

【4月23日（木）】

60分（12.6km）jog

1°00′50″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.0kg

【昼食】

ホタルイカのキーマカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&タラのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

アンデス高原豚の台湾風酢豚プレート（雑穀ご飯・豆乳スープ・蒸し野菜・生野菜・惣菜3種）、四川風麻婆豆腐、プロテインバー、チョコレートクッキー

週間走行距離52.3km  

4月23日現在・月間走行距離324.4km

昨晩の夕食のタイ料理が激辛だったため、なかなか寝付けず。

浅めの眠りだったにも関わらず、比較的良き目覚め。

妻が早い時間に出社後、準備。

6時過ぎからjog開始。

昨日のポイント練習で肺が活性化。

呼吸が楽になった感じでリラックスしながら走る。

ペースもまずまずで無理なく61分弱で12.6km。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びてから出社する。

9時前からデータベース構築。

Googleの、geminiにプロンプトを出しながら1時前まで作業。

geminiは優秀だが、推測で決め打ち的に結論を出すことがあり、プロンプトの出し方がかなり難しい。

1時過ぎにカレーを食べに行き、そのまま神戸大学へ。

大学の先生と打ち合わせ。

その後、梅田に戻り、会社に戻らす、30分程、カフェで業務処理をする。

妻と待ち合わせて17時45分頃に夕食を食べに行く。

帰宅後、入浴。

明日も気楽にリカバリーjogの予定。

栄養をしっかり摂って回復させたい。

余裕なきポイント練習

 【4月22日（水）】

60分（14.3km）jog

※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′56″ ave.4′16″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

桜ブリ大根定食（十穀米ご飯2杯・根菜味噌汁・タイ刺身・惣菜2種）

【夕食】

シーフードレッドカレー（ジャスミンライス）、エビとアボカドのサラダ、お菓子

週間走行距離39.7km  

4月22日現在・月間走行距離311.8km

5時前に目を覚ます。

5時20分からストレッチをしながら準備。

ポイント練習に備えて覚悟を決める。

5時55分頃からjogを開始。

走り出しに少し左臀部に張りを感じるが、すぐに気にならなくなる。

最初の1kmを4分45秒で入り、少しずつ上げていく。

8kmから100m毎にフロートで速い動きを入れていく。

2本ほど走るとかなり息が上がるが、何とか10本。

この間の2kmは3分50秒弱。

10本終え、そのまま高速jogへ移行。

最後はあまり余裕なくキロ3分50秒まで戻して終了。

61分弱で14.3km。

高速jogに余裕がなく、

ドリルと補強後にシャワー。

すぐに着替えて新大阪駅に向かう。

新幹線内で内業をしながら広島へ。

午前中は内業。

午後からは課員と打ち合わせをする。

17時半過ぎに退社して新幹線内で内業の続き。

分析用クエリコードの修正をする。

新大阪駅に到着し、大阪駅でタイ料理屋で夕食。

自宅までの電車の中で分析用プログラムの修正箇所に気付く。

明日、出社後の頭がクリアなときに仕上げることにする。

自宅には21時過ぎに帰宅。

すぐ入浴する。

明日、明後日はリカバリーjog。

気楽に走りたい。

長岡天満宮アップダウンコースjog

【4月21日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′57″ ave.4′52″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.4kg

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉ねぎ・人参・ブロッコリースプラウト・アボカド・ぶなしめじ・エノキ・マイタケ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、サバ缶と白菜煮、だし巻き玉子、納豆、きゅうりともずく酢、柏餅、わらび餅

週間走行距50.4km  

4月21日現在・月間走行距離297.5km

5時前に雨音で目を覚ましそのまま5時20分。

着替てからストレッチなど。

小雨の降る中、携帯を持って長岡天満宮方面へ向かう。

途中、長岡天満宮で霧島ツツジを鑑賞する。

その後、強烈な風が吹く中、アップダウンコースを2周強。

後半、少しペースを上げ、61分弱で12.5km。

朝食後、出勤し、内業を19時半頃まで。

自宅に帰り夕食。

さらに入浴。

明日は広島出張。

ポイント練習をするつもり。

  【4月20日（月）】

60分（12.9km）jog

1°00′59″ ave.4′44″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.1kg

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉ねぎ・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・エノキ・マイタケ）、バナナ、コーヒー豆

【夕食】

海鮮丼（雑穀入りご飯1合・ブリ・マグロ・サーモン・甘エビ・大葉・海苔）、味噌汁（白菜・大根・人参）、納豆、薄揚げと小松菜の煮浸し、レッドキウイ、お菓子

週間走行距離12.9km  

4月20日現在・月間走行距離285.0km

5時頃に目を覚ましそのまま5時20分。

股関節の動的ストレッチをしてから着替。

さらに肩甲骨と腸腰筋をストレッチする。

5時55分頃からjogを開始。

疲労が少し残っているが、脚はよく動く、

後半にかけてペースが自然に上がるが、上げ過ぎないように気をつける、

61分弱で12.9km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べて着替えてから出勤。

昼食を摂らず19時頃まで内業。

週末に思いついた分析クエリの改良がうまくいく。

20時半前にに帰宅して夕食。

食べ終えてからすぐ入浴する。

少しだけ浴槽内でストレッチ。

明日もリカバリーjogの予定。

明後日のポイント練習でしっかり走るために疲れを溜めないようにしたい。

80分（12.8km）jog

 【4月19日（日）】

80分（16.8km）jog

1°20′47″ ave.4′49″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.1kg

【昼食】

ブリーチーズサンドウィッチ、エビとアボカドのサラダサンドウィッチ、ツナサンドウィッチ、そら豆とゴルゴンゾーラのキッシュ、ポタージュスープ、バナナとレッドキウイのヨーグルト和え（セイロンシナモン）、オリーブパン、クロワッサンオザマンド、苺のブレッサンヌ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鶏むね肉のスパイスキーマカレー（ほうれん草・玉ねぎ・ぶなしめじ・野菜ジュース）、サラダ（トマト・キャベツ・玉ねぎ・人参・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ソルトナッツバー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離100.5km  

4月18日現在・月間走行距離272.1km

6時50分頃起床。

股関節、肩甲骨、腸腰筋をストレッチして準備。

7時40分頃からjogを開始、

走り出しは重くて動きが悪かったが、2、3kmほど走ると動きがスムーズになる。

ペースを抑えながらリカバリーを意識し61分弱。

12.8kmを走って終了。

ロングTシャツとロングタイツが暑くなったきた。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー、

体重は54.1kg。

トイレ掃除をしてから昼食用のパンを買いに行き、洗車に行く。

帰ってから少しストレッチをして昼食。

その後は昼寝をしたりゆっくり過ごす。

17時半頃から夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてからゆっくり入浴。

明日、明後日は水曜日のポイント練習に備えてリカバリーjog。

週末に気付いたこと、思い付いたことを仕事で具現化することに注力したい。

90分超（19.0km）jog

【4月18日（土）】

90分（19.0km）jog

1°30′51″ ave.4′47″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・ニンニク・ぶなしめじ）、葡萄酢、タルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、鮭のソテー2切、サツマイモとインゲンのサラダ、納豆、冷奴、クッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離83.7km  

4月18日現在・月間走行距離255.3km

6時半頃に起床。

7時から着替えをしてストレッチなど。

7時半過ぎからjogを開始。

水無瀬駅経由で以前住んでいた上牧駅先まで走って折り返す。

途中、水無瀬川遊歩道を経由。

90分超で19.0km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は自宅で静養する。

昼食前に肩甲骨と腸腰筋を時間をかけて丁寧にストレッチ。

昼食、夕食とも自宅で。

夕方頃からPCを使って少し仕事。

明日もリカバリーjogの予定。