【3月23日（月）】
60分（12.7km）jog
1°00′53″ ave.4′48″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.2kg
【昼食】
プレミアムとんかつカレー大盛、サラダ
週間走行距離12.7km
3月23日現在・月間走行距離323.1km
疲労抜きjogのつもりが後半、少し上げてしまう。
疲労抜けず。
朝食を食べずに出勤し、昼食にカレーを食べる。
明後日にしっかりと追い込めるように明日も疲労抜きjogの予定。
【3月22日（日）】
80分（16.7km）jog
1°20′50″ ave.4′50″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.2kg
【昼食】
生ハムサンドウィッチ、シュークルート、パン・オ・トマト、モッツァレラチーズサンドウィッチ、ブリーチーズサンドウィッチ、ポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー）、苺入りヨーグルト（セイロンシナモン）、ストロベリーティラミス、スペシャルティコーヒー
週間走行距離103.0km
3月22日現在・月間走行距離310.4km
一度5時前にトイレをしてから二度寝。
6時50分頃に起床。
動的ストレッチをしてから着替えて準備。
7時35分頃からjog。
少し脚が張っており、ペースを抑えて走る。
4kmからキロ5弱ペース。
上牧駅先で折り返して小泉川で時間調整。
81分弱で16.7km。
ドリルと補強をしてから浴室掃除と合わせてシャワー。
トイレ掃除をしてから着替えて近くのベーカリーに
昼食用のパンを買いに行く。
帰ってから昼食。
その後はテレビ視聴をしたり、調べ物をしたりして自宅で静養。。
夕食を食べて胃腸を休めてからゆっくり入浴。
浴槽内で英語のリスニングをしながら身体をしっかりと温める。
疲労があるので、2日間はリカバリー。
水曜日にポイント練習ができるように回復させたい。
【3月21日（土）】
80分（17.5km）jog
1°20′55″ ave.4′37″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.3kg
【昼食】
オムライス（鶏ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、ワカメスープ、トマト、ブロッコリー、苺&バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー
週間走行距離86.3km
3月21日現在・月間走行距離293.7km
今朝も5時過ぎに一度トイレき、二度寝。
6時50分頃に起床。
準備に時間を要し、jog開始は7時40分頃。
最初の1kmはキロ5超も、そこから少しずつペースを上げていく。
10km過ぎからはキロ4分半を切るペースに。
81分弱で17.5km。
最後は結構、心拍数を上げた。
ドリルと補強をしてからシャワー。
着替えて市内のスペシャルティコーヒーショップにケーキを買いに行く。
帰宅後、自宅で静養。
昼食も夕食も自宅で。
昼寝を30分程して部屋の片付けも少し。
明日も80分jogの予定だが、今朝、少し速めのペースで走ったので明日は多分、無理しない。
気楽に走るつもり。
【3月20日（金）】
80分（16.7km）jog
1°20′54″ ave.4′51″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.8kg
【昼食】
明太子パン2片、レア食パン、カンパーニュ2片、豚骨付き肉のポトフ（大根・じゃがいも・玉葱・人参）、バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、どらモッチ半分、スペシャルティコーヒー
週間走行距離68.8km
3月19日現在・月間走行距離275.2km
6時40分頃に起床。
5時20分に一度トイレに行ってから二度寝も眠り浅く、少し寝足りない。
7時35分頃からjog。
脚に少し張りがあり、身体も少し重いため、無理せずキロ5超ペースで3km走る。
その後はキロ5弱のペース。
81分弱で16.7km。
jogながら少し疲れた。
ドリルと補強をしてからシャワー。
その後は投資情報収集やニュースを視聴し、少し仕事もしつつ自宅で静養する。
昼食も夕食も自宅で。
夕食後は英語のリスニングをしながらゆっくり身体を温め、浴槽内でストレッチもする。
明日も80分jogの予定だが、ペースは体調次第。
疲労感がのこっていれば今朝と同様にゆっくり走る。
【3月19日（木）】
60分（12.6km）jog
1°00′46″ ave.4′49″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重52.9kg
【朝食】
玄米フレーク&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、コーヒー、リンゴジュース
【昼食】
鮪そぼろキーマカレー（鮭ハラスのジョロキアキーマカレー&金目鯛のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト
週間走行距離52.1km
3月19日現在・月間走行距離259.5km
今日も夜中にトイレで目を覚ましたが二度寝。
ペースを抑えて気楽に走る。
後半、ペースを少し上げ、61分弱で12.6km。
ドリルと補強をしてすぐシャワー。
朝食を食べてから出勤する。
昼食を食べに行った以外は執務室に籠り、内業。
19時40分過ぎに退社する。
帰宅後…夕食を食べ入浴。
明日からは3連休。
仕事も少し熟しながら、心身の回復に努めたい。
【3月18日（水）】
60分（14.0km）jog
※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）
1°00′54″ ave.4′21″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.9kg
【昼食】
ブリかま塩焼定食（出汁ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）
週間走行距離39.5km
3月18日現在・月間走行距離246.9km
夜中にトイレで目を覚まし二度寝。
5時20分頃に起床。
準備に手間取り、jog開始は6時過ぎ。
バネが戻り、最初からキロ5弱。
1km過ぎから徐々にペースを上げて中速jog。
8kmから100m間隔でフロートを10本。
そこから61分弱まで高速jog。
14.0kmを走って終了する。
走れる身体に戻ってきた感じ。
多分、2時間40分台では走れる気がする。
故障しなければ来シーズンはフル参戦も考えられる。
ドリルと補強をしてからシャワーを浴び、着替えて新大阪駅へ。
移動中に内業。
10時前に広島社屋に到着し、打合せと分析用クエリコードの見直しをする。
17時40分に退社し、新幹線内で内業の続き。
クエリコードのミスに気付き、問題が解決する。
ちなみにこれはAIでは解決しないところ。
まだAIに仕事を奪われないところだと思っている。
新大阪駅から大阪駅へ出て夕食。
スパイスカレーを食べる。
明日は分析用コードのチェックを行い、一気に分析を進める予定。
停滞していたので遅れを取り戻したいと思う。
練習の方は明日はゆっくりお気楽に疲労抜きjogの予定。
【3月17日（火）】
60分（12.5km）jog
1°00′47″ ave.4′52″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.0kg
【昼食】
マトンビリヤニ&限定（鰆）ビリヤニ特盛（レンコンのインド風きんぴらトッピング）
【間食】
イチゴケーキ、スペシャルティコーヒー
週間走行距離25.5km
3月17日現在・月間走行距離232.9km
5時前に起床。
尿意のため仕方なく起きて検尿をする。
その後の準備に時間を要し、6時過ぎからjog。
身体が重く、スピードが上がらない。
61分弱で12.5km。
ドリルと補強をしてすぐシャワー。
着替えて京都市内へ。
人間ドックに行く。
今回の人間ドックでは初めて鼻からの胃カメラ（経鼻内視鏡）。
麻酔をかけたものの、鼻の狭いところを通過させるときにとても痛く、吐き気（嘔吐反射）にも苦しむ。
終わってからは鼻血が中々止まらず、もう二度と鼻からの胃カメラを選択することはない。
終了後、気を取り直してスタハでコーヒーを飲みながら、1時間ほど仕事。
その後、昼食にビリヤニを食べに行く。
食べてからケーキを買いに行くも臨時休業。
別の店に行って買いなおし、その後、スタバで1時間ほど仕事。
自宅に帰り間食を取ってから、2時間ほど仕事をする。
夕食は自宅で。
食べてからゆっくり入浴。
今日の仕事で分析用プログラムの修正箇所が判明。
明日は広島出張だが、移動中に一気に修整できればと思う。
