右膝ヌケヌケ

 【7月22日（水））】

60分（8.3km）walking

1°00′13″ ave.7′15″

10分（2.3km）jo

g

10′51″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、桃、シャインマスカット、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、鶏ささみ揚げ、ブロッコリー、とうもろこし、納豆、焼海苔、角餅3個、マンゴー

週間走行距10.8km  

7月22日現在・月間走行距離83.7km

5時前に目を覚ます。

5時20分頃からストレッチをして着替え。

5時45分頃から歩き出す。

朝から猛烈な暑さ。

60分小泉川のコースを2周強してから10分だけjog。

滝汗を掻きながら2.3km。

右膝が抜ける感続く。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。

夜の入浴時と就寝前にストレッチと指圧。

指圧すると神経性の痛み。

治る気が全くしない。

明日もだましだましのjogとなりそう。

着地すると力が逃げる感じ

【7月21日（火））】

60分（7.8km）walking

1°00′15″ ave.7′44″

10分（2.1km）jog

10′53″ ave.4′51″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、桃

【夕食】

サバ缶のフェンネルキーマカレー（雑穀入りご飯1合・ほうれん草・舞茸・玉葱・南瓜）、とうもろこし、マンゴー

週間走行距8.5km  

7月21日現在・月間走行距離81.4km

5時頃に目を覚まし、着替えをしてストレッチ。

5時50分頃から歩き出す。

晴れていて強烈に暑い。

右膝の違和感をだけ抱えながら60分歩いた後、10分だけjog。

着地すると膝が上手く使えず力が逃げる嫌な感じ。

滝汗を掻く。

右膝の違和感強くなる。

内転筋の突っ張りが影響している気もする。

ストレス溜まるが、思い切って休んだ方が良いかも。

右膝違和感と滝汗30分jog

 【7月20日（月））】

70分（9.2km）walking

1°10′29″ ave.7′40″

30分（6.4km）jog

30′53″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.8kg

【昼食】

ヒレカツ丼（雑穀入りご飯1合・玉子・白葱・玉葱・焼海苔）、小松菜と大根の味噌汁、納豆、桃、マンゴー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

タコス（コーントルティーヤ・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・キャベツ・きゅうり・ブロッコリースプラウト・パプリカ・チーズ）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、シャインマスカット、スペシャルティコーヒー

週間走行距6.4km  

7月20日現在・月間走行距離79.3km

6時半前に起床。

7時過ぎから歩き出す。

序盤は曇っていたが、その後、カンカン照りに。

汗を掻きながら70分で9.2km。

その後、30分jog。

右膝の違和感を感じながら6.4kmを走る。

今朝も滝汗。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後は自宅で仕事の作業をしながらゆっくり過ごす。

明日からも

様子を観ながら歩行とjogのベストミックスを試行していく。

30分でヤバ汗

  【7月19日（日））】

70分（8.9km）walking

1°10′30″ ave.7′56″

30分（6.4km）jog

30′59″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.5kg

【昼食】

焼肉、シーザーサラダ、ナムル、キムチ、冷製コーンスープ、白ご飯、ビール、赤ワイン、ほうじ茶アイス

【間食】

キウイフルーツ、桃、シャインマスカット、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、冷しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・茗荷）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距16.6km  

7月19日現在・月間走行距離72.9km

5時過ぎに一度トイレ。

6時半頃に起床して着替えて準備。

7時15分過ぎから歩き出す。

70分で8.9km歩いてから30分jog。

暑くてヤバ汗。

6.4kmを走って終了。

ドリルと補強後にシャワーを浴びながら浴室掃除。

洗濯物を干してから妻と京都市内へ。

暑気払いランチで焼肉を食べに行く。

食べ終えてから帰宅して

70分歩行+30分jogも

 【7月18日（土））】

70分（9.7km）walking

1°10′16″ ave.7′15″

30分（6.2km）jog

30′22″ ave.4′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.1kg

【昼食】

タコス（フラワートルティーヤ・ツナ・玉葱・トマト・ブロッコリースプラウト・パプリカ・アボカド・海老とぶなしめじのアヒージョ）、赤ワイン、有機りんご酢、桃、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜の味噌汁、鮭塩焼、納豆、きのこの和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距10.3km  

7月18日現在・月間走行距離66.5km

5時半頃に一度トイレ。

二度寝して6時50分頃から着替えて準備。

7時15分頃から歩き出す。

70分で小泉川のコースを2周強。

その後、30分、影を選びながら走る。

走り終えて右膝の痛みが少し増した感じ。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後は仕事の作業をしながら自宅でゆっくり過ごす。

夕食後にゆっくり入浴。

右膝のストレッチを入念に行う。

歩行ではほとんど痛みはないが、走ると違和感。

変形性膝関節症の一歩手前か。

明日は走らない方が良いかもしれない。

たった10分で滝汗

【7月17日（金））】

60分（8.2km）walking

1°00′22″ ave.7′22″

10分（2.1km）jog

10′26″ ave.4′57″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【昼食】

あん肝キーマカレー（鶏ハラミジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

白ご飯1合、ワカメと麩・エノキの味噌汁、鮭の南蛮漬け（鮭2切・玉葱・人参・ピーマン・玉葱）、納豆、冷奴、桃、お菓子

週間走行距4.1km  

7月17日現在・月間走行距離60.3km

5時50分頃から歩行を60分（8.2km）。

その後、10分間で2.1kmをjog。

右膝のアライメントが不安定。

たった10分で滝汗。

明日から3連休。

しっかり寝て体力を回復させたい。

60分歩行+10分jog

  【7月16日（木））】

60分（7.9km）walking

1°00′14″ ave.7′37″

10分（1.9km）jog

10′12″ ave.5′22″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【昼食】

コショウダイの兜煮定食（出汁ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）、ナッツバー2本

【夕食】

白湯ラーメン、卵かけご飯

週間走行距01.9km  

7月16日現在・月間走行距離58.1km

5時45分頃から歩行を60分。

その後、10分だけjog。

右膝鵞足炎をギリ悪化させない感じ。

ドリルと補強を軽く済ませ、シャワーを浴び新大阪駅へ。

社屋移転の改築工事の立会などで広島へ。

内業をしてから大阪へ戻り夕食にラーメンを摂る。

20時半頃に帰宅。

すぐに入浴。

暑熱馴化しておらず苦しい日々。

明日も歩行メインで少しだけjogできればと思う。