右膝が少し痛い

【10月5日（月）】

60分（12.4km）jog

1°00′56″ ave.4′55″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（玉葱・人参・ぶなしめじ・ニンニク・トマト）、バナナ、コーヒー

【昼食】

鬼おろしそば、天丼

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、鯖の味噌煮、キャベツの酢漬、南瓜煮付、納豆、焼海苔、レモンケーキ

週間走行距離100.0km  

10月4日現在・月間走行距離60.9km

 

5時20分に起床。

しっかり眠れたが寝不足感。

軽くストレッチをしてから準備。

5時50分過ぎからjogを開始。

右膝が少し痛い。

シューズを変えればよかったと後悔。

疲労もあり、ペースを抑えて走る。

着地では左足の踏み込みを意識する。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して何とか60分で戻る。

12.4km。

シューズのソールを確認すると、右足の方の減りが大きい。

バランスが悪い。

破れて穴が空いたのも右側だ。

ドリルと補強をしてシャワーを浴び朝食。

着替えて出勤する。

疲労回復のため、昼食を食べに行く。

18時半頃まで内業。

帰宅後に夕食を摂る。

食べ終えてから入浴。

右膝痛み続く。

明日はシューズを交換して走る予定。

無理やり週100kmに

 【10月4日（日）】

80分（17.2km）jog

1°00′53″ ave.4′42″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.6kg

【昼食】

パン・ド・ミ2枚、バケット5片、ツナ玉葱、ブロッコリースプラウト、野菜コンソメスープ（冬瓜・玉葱・人参・ニンニク・ブロッコリー）、キウイフルーツ、タルトバニーユ、スペシャルティコーヒー

【間食】

京プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、味噌汁、海老餃子5個、イカと里芋の煮物、納豆、人参とキャベツの酢漬、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離100.0km  

10月4日現在・月間走行距離60.9km

 

6時前にトイレをして二度寝。

6時50分頃に起床して軽くストレッチ。

準備をして外へ。

6時半過ぎからjogを始める。

右膝が少し痛い。

シューズの劣化が影響か。

昨日より少し遅めのペスで走るが、週100km到達のため、途中からペースを上げる。

最後は結構上げてしまって60分で17.2km。

ドリルと補強をしてから浴室掃除。

その後、シャワーを浴びる。

掃除を終えてからお茶菓子を買いに行く。

帰ってから昼食。

少し昼寝をしてゆっくり過ごす。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてから入浴。

右膝が少し痛い。

あと、ハムストリングスに少し張り。

明日はシューズを交換し、できればゆっくり走りたい。

ようやく走りやすい季節に

【10月3日（土）】

80分（17.3km）jog

1°00′50″ ave.4′40″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.9kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、タルト、スペシャルティコーヒー

【間食】

いちじくジャムヨーグルト（セイロンシナモン）、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と玉子の味噌汁、鮭塩焼2切、納豆、南瓜煮付、きゅうりのもずく酢、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離82.8km  

10月3日現在・月間走行距離43.7km

 

5時半頃にに一度目を覚ましトイレ。

二度寝して6時半過ぎに起床。

軽くストレッチをしてから準備。

7時半頃からjogを始める。

快晴だが気温は20度を下回り、湿度も低め。

ようやく走りやすい季節になった感じ。

走りやすく、日影を選びながら高槻市の北部まで走り折り返す。

後半に水無瀬川遊歩道を走り、天王山脇のアップダウンコースを辿る。80分で17.3km。

ドリルと補強を丁寧にしてからシャワー。

その後は自宅で静養する。

昼食にはタコスを食べ、昼からは完全にリラックスモード。

投資の調べ物、携帯の買い替え検討などをする。

夕食を食べてから近くのスーパーへ買い物へ。

帰って胃腸を十分に休めてから入浴。

少し脚に疲労感。

明日も80分を目安に走る予定。

ペースを抑えて走る

【10月2日（金）】

60分（12.7km）jog

1°00′57″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・玉葱・茄子・キャベツ・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・さつまいも）、バナナ、コーヒー

【昼食】

プロテインバー

【夕食】

和風チキンカレー（雑穀入りご飯1合・ほうれん草・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バームクーヘン味噌、お菓子

週間走行距離65.5km  

10月2日現在・月間走行距離26.4km

 

夜中に何度か目を覚ます。

昼に食べたラーメンの影響か。

5時20分に起床して軽くストレッチ。

5時50分過ぎから走り出す。

ペースを抑えるため、コースを少し変えて水無瀬川遊歩道中心にアップダウンコースを多く走る。

60分で12.7km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

JRの人身事故による受け入れ運転のため、通勤電車が大幅に遅れバカ込み。

各駅停車に座れていたので乗り換えず座って仕事をしながら出勤する。

今日は昼食を摂らずに内業。

そこそこ捗る。

18時半頃に退社して帰宅後に夕食。

カレーを食べる。

食べ終えて胃腸を休めてから入浴。

睡眠もあり電池切れ気味。

しっかり睡眠を取って回復させたい。

結局速めのペースでjog

 【10月1日（木）】

60分（13.7km）jog

1°00′46″ ave.4′26″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・玉葱・茄子・キャベツ・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・さつまいも）、バナナ、コーヒー

【昼食】

塩ラーメン、卵かけご飯

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、麻婆豆腐、納豆、焼海苔、味噌まんじゅう

週間走行距離52.8km  

10月1日現在・月間走行距離13.7km

 

5時過ぎに起床。

5時過ぎに目を覚ます。

ストレッチを軽くしてから着替えて準備。

5時50分過ぎからjogを開始。

涼しさに救われ今朝もハイペースで走る。

60分で13.7km。

朝食をしっかり食べてから出勤。

昼食に肉を食べに行くが店が分からず、結局、ラーメン屋に行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食。

今日は食べ過ぎかも。

疲労が蓄積してきたので、明日はできればゆっくりjogしたい。

9月は425.2km

【9月30日（水）】

60分（13.4km）jog

1°00′48″ ave.4′32″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（玉葱・キャベツ・人参）、バナナ、コーヒー

【昼食】

猪キーマカレー（マグロのそぼろキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&ヒラメの玉子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとえのきの味噌汁、豚ヒレ肉のニンニク焼、焼野菜（トマト・茄子・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、納豆、味噌まんじゅう、plazmaクッキー

週間走行距離39.1km  

9月月間走行距離425.2km

 

5時過ぎに起床。

久しぶりに熟睡感。

雨は止み、気温が下がる。

5時50分過ぎからjogを開始。

西国街道を南下し、3日連続同じコースを辿る。

気温に救われ、昨日よりも速いペース。

60分で13.4kmを走る。

ドリルと補強後にシャワー。

すぐに朝食を摂り出社する。

今日は昼食にカレーを食べに行く。

猪キーマカレーを美味しくいただく。

内業もそこそこ捗る。

18時半前に退社して帰宅後に夕食。

しっかりと食べる。

9月は425.2kmで終了。

先月は何とか100km超だったことを思えば劇的に改善。

調子に乗ってjogペースを上げてしまっているが、そろそろ疲労が蓄積する頃。

明日は適度にペースを落として走りたい。

やや速めのペースでjog

  【9月29日（火）】

60分（13.0km）jog

1°00′41″ ave.4′40″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【昼食】

プロテインバー

【夕食】

鱒寿司、野菜コンソメスープ、納豆、味噌まんじゅう、無塩ミックスナッツ

週間走行距離25.7km  

9月29日現在・月間走行距離411.8km

 

夜中に2度も尿意で目を覚ます。

5時20分に起床。

外は雨。

テンション上がらない。

5時50分過ぎからjogを開始。

風邪の症状はほとんどないが、少し疲労感。

雨に救われ、速めのペースで走ってしまう。

60分で13.0km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べに行きたかったが、雨のため断念。

20時過ぎに帰宅し夕食。

カロリー足らない感じ。

明日は昼食を食べに行こうと思う。