右膝痛悪化にて10分jogが限界

 【7月27日（月））】

60分（7.7km）walking

1°00′13″ ave.7′49″

10分（2.3km）jog

10′57″ ave.4′46

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【夕食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、松茸風味お吸い物、オクラ入り納豆

週間走行距2.3km  

7月27日現在・月間走行距離103.5km

5時20分頃に起床。

ストレッチをしてから着替えて外へ。

5時50分頃から歩き出す。

60分歩いてから10分jog。

右膝に神経性の嫌な痛み。

ドリルと補強をしてシャワー。

朝食後に出勤。

昼食を食べずに18時半頃まで内業。

そこそこ捗る。

20時前に帰宅して夕食。

昨日の土用の丑の日に食べられなかった鰻を食べる。

夕食後にゆっくり入浴。

右膝痛むため、じっくりストレッチ。

明日もだましだましjogする予定。

右膝違和感昨日より強め

【7月26日（日））】

70分（9.1km）walking

1°10′46″ ave.7′47″

30分（6.5km）jog

30′48″ ave.4′44

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【昼食】

ズッキーニとヒラメのネラーノ風スパゲッティ、人参の冷製ポタージュ、3種の野菜とクスクスのサラダ、ナスのパン粉焼、紫キャベツのアグロドルチェ、ジャガイモとチーズのポテトサラダ、シャバタ、タルトアナナス、カフェラテ

【夕食】

焼きそば（豚肉・バナメイエビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、とうもろこし、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距27.4km  

7月26日現在・月間走行距離99.3km

6時頃に起床。

6時40分過ぎから準備して、7時10分頃から歩き出す。

昨日より右膝違和感強め。

高温も少し雲がかかっているのが救い。

70分歩行してから30分jogを

昨日とほぼ同じペースで距離を稼ぐ。

ドリルと補強をして浴室掃除中にシャワー。

アマゾンの誤送対応で昼食を近くのカフェに食べに行く。

買い物をしてから帰宅し自宅で静養する。

昼食の予定が狂い、土用の丑のウナギを断念。

焼きそばを食べる。

分析用クエリの改良が少し前に進む。

右膝違和感取れず。

明日からも歩行とjogのミックスでダマシ練習を続けていく。

30分jogで限界

  【7月25日（土））】

70分（9.1km）walking

1°10′38″ ave.7′46″

30分（6.5km）jog

30′44″ ave.4′44

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.2kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ2枚・フラワートルティーヤ2.5枚・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト・チーズ）、有機りんご酢ジュース、桃、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、人参と小松菜の味噌汁、天然鯛のソテー（ナス・きのこのマリネ）、コンソメスープ（キャベツ・人参）、厚揚げと小松菜の煮物、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距21.9km  

7月25日現在・月間走行距離93.8km

6時頃に起床。

6時半頃からストレッチなどをして準備。

7時前から今季初のランシャツ&ランパンで歩き出す。

既にかなりの高温。

70分かけて小泉川のコースを2周ほど。

その後、日影を選びながら30分jog。

滝汗を掻き、6.5kmを走る。

右膝の違和感が増す。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後は自宅て静養する。

午後はビッグデータ分析用のクエリ修正も。

夕食後の入浴でしっかりと身体を温めて解す。

明日も走りたいが、右膝違和感取れず。

起床後の状態次第となりそうだ。

右膝痛続く

 【7月24日（金））】

60分（7.9km）walking

1°00′11″ ave.7′37″

10分（2.3km）jog

10′32″ ave.4′35″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、桃、シャインマスカット、コーヒー

【昼食】

チキンと羊のカレー、サラダ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、人参と小松菜の味噌汁、鮭のムニエル（ナス・ズッキーニ）、きゅうりとワカメの酢の物、納豆、もみじ饅頭

週間走行距15.4km  

7月24日現在・月間走行距離87.3km

5時頃に起床して50分頃から歩き出す。、60分歩いてから10分jog。

滝汗を掻きながら2.3km。

右膝違和感強め。

ドリルと補強をしてシャワー。

朝食後に出勤。

昼食にカレーを食べる。

早めに退社して髪を切りに行き、買い物をしてから帰宅。

夕食を食べ、入浴時にストレッチ。

右膝違和感取れず。

明日も歩行メインでだましだましのjogをすることになるだろう。

右膝破壊気味

【7月23日（木））】

60分（8.4km）walking

1°00′20″ ave.7′11″

10分（2.3km）jog

10′33″ ave.4′35″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、桃、シャインマスカット、コーヒー

【昼食】

鮪キーマカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&あん肝のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

 

【夕食】

雑穀入りご飯1合、人参と小松菜の味噌汁、鱈の煮付、納豆、ニラともやしのナムル

焼海苔、マンゴー

週間走行距13.1km  

7月23日現在・月間走行距離85.0km

5時過ぎにに起床して準備。

5時45分頃から歩き出す。

右膝痛続くも60分歩いてから10分jog。

痛い。

加えて滝汗。

右膝破壊への道か。

仕事で内業中も痛む。

神経的な痛み。

明日は走らないかもしれない。

右膝ヌケヌケ

 【7月22日（水））】

60分（8.3km）walking

1°00′13″ ave.7′15″

10分（2.3km）jog

10′51″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、桃、シャインマスカット、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、鶏ささみ揚げ、ブロッコリー、とうもろこし、ニラともやしのナムル、納豆、焼海苔、角餅3個、マンゴー

週間走行距10.8km  

7月22日現在・月間走行距離83.7km

5時前に目を覚ます。

5時20分頃からストレッチをして着替え。

5時45分頃から歩き出す。

朝から猛烈な暑さ。

60分小泉川のコースを2周強してから10分だけjog。

滝汗を掻きながら2.3km。

右膝が抜ける感続く。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。

夜の入浴時と就寝前にストレッチと指圧。

指圧すると神経性の痛み。

治る気が全くしない。

明日もだましだましのjogとなりそう。

着地すると力が逃げる感じ

【7月21日（火））】

60分（7.8km）walking

1°00′15″ ave.7′44″

10分（2.1km）jog

10′53″ ave.4′51″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、桃

【夕食】

サバ缶のフェンネルキーマカレー（雑穀入りご飯1合・ほうれん草・舞茸・玉葱・南瓜）、とうもろこし、マンゴー

週間走行距8.5km  

7月21日現在・月間走行距離81.4km

5時頃に目を覚まし、着替えをしてストレッチ。

5時50分頃から歩き出す。

晴れていて強烈に暑い。

右膝の違和感をだけ抱えながら60分歩いた後、10分だけjog。

着地すると膝が上手く使えず力が逃げる嫌な感じ。

滝汗を掻く。

右膝の違和感強くなる。

内転筋の突っ張りが影響している気もする。

ストレス溜まるが、思い切って休んだ方が良いかも。