疲労抜けず

  【3月30日（日）】

60分（12.6km）jog

1°00′58″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ

【夕食】

雑穀入り2色ご飯1合（鮭フレーク・炒り卵・塩昆布）、根菜味噌汁（大根・白菜・人参）、長芋入り納豆、きゅうりとわかめの酢の物、お菓子

週間走行距離12.6km  

3月30日現在・月間走行距離426.7km

6時半頃に起床。

5時20分に起床し、6時からjog。

脚が少し張っており重い。

水無瀬駅、島本駅を経由し、水無瀬川遊歩道を走って戻ってくる。

60分超で12.6km。

ドリルと補強をしてシャワーを浴び朝食。

8時40分に出社して19時半過ぎまで内業。

20時半頃帰宅し、夕食。

疲労が取れていない。

明日は春の嵐の予報。

どうせまともに走れないのであれば、ゆっくり走りうまく疲労を抜きたい。

リカバリー80分jog

 【3月29日（日）】

80分（16.6km）jog

1°20′58″ ave.4′53″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

マカロニのミートソース（ぶなしめじ）、チーズ乗せ食パン、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・きゅうり）、ほうじ茶のチョコレートケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、長芋入り納豆、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ブルーベリー入りヨーグルト（セイロンシナモン）、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離103.7km  

3月29日現在・月間走行距離414.1km

6時半頃に起床。

7時半過ぎからjog。

リカバリーを意識してペースを抑えめに走る。

左のハムストリングスに微かな張り。

大腿部も少し張っている。

上牧駅先を折り返し。

水無瀬川遊歩道の桜は4〜5分咲きくらい。

81分弱で16.6kmを走って終了。

ドリルと補強の後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

トイレの掃除後にコーヒーとケーキを買いに行く。

帰ってから昼食を自宅で食べ、静養。

仕事も少し。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

明日、明後日もリカバリーjogの予定。

水曜日までにしっかりと回復させたい。

80分中〜高速jog

【3月28日（土）】

80分（18.5km）jog

1°20′42″ ave.4′22″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

カンパーニュ（チーズ）、スコーン2種、食パン（チーズ　）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・ブロッコリー）、ツナ玉葱、苺ロールケーキ、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、長芋入り納豆、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ラムケーキ、苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離87.1km  

3月28日現在・月間走行距離397.5km

6時過ぎに起床。

ゆっくり準備をして7時40分頃からjog。

最初の1kmをキロ5で走り、徐々にペースを上げ、7km過ぎからは4分半弱からキロ4強まで上げていく。

最後はあまり余裕はなく80分強で18.5km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後自宅で静養。

昼食も夕食も自宅で。

少し仕事もする。

夕食後は胃腸を休めてからゆっくり入浴。

少し脚に張りが出ているので明日はペースを気にせずゆっくりお気楽jogの予定。

水曜日のポイント練習までに身体をリカバリーさせたい。

ポジティブ休暇取得

   【3月27日（金）】

80分（16.7km）jog

1°20′56″ ave.4′51″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、

脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

イタリアン、ワイン2杯

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、サンマの干物、薄揚げと蕪の煮物、納豆、きゅうりともずく酢、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、プリン、シュークリーム、スペシャルティコーヒー

週間走行距離68.6km  

3月27日現在・月間走行距離379.0km

6時前に一度、トイレ。

6時半に起床する。

jog開始は7時半頃。

ゆったりペースで走り出す。

途中からキロ5弱ペースを刻み、最後だけ少しペースを上げて終了。

61分弱で16.7km。

ドリルと補強をしてシャワー。

すぐに着替えて京都市内へ。

先に家を出た妻と合流し、ランチを食べに行く。

帰りがけ、知事選の期日前投票に行き、買い物をしてから帰宅。

夕食前に少し仕事をする。

夕食を食べ、胃腸を休めてからゆっくり入浴。

疲労が取れて入れば、明日は少し速めのペースでjog予定。

リカバリーjog

  【3月26日（木）】

60分（12.8km）jog

1°00′39″ ave.4′44″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ入りヨーグルト

【昼食】

あん肝キーマカレー（鹿のジョロキアキーマ&マグロのジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・小松菜）、豚ヒレ肉の生姜焼、納豆、カボチャの煮物

週間走行距離51.9km  

3月26日現在・月間走行距離335.7km

5時20分前に起床して準備。

6時からjog。

ゆっくり走り出し、2km過ぎからキロ5弱ペースで走る。

昨日のポイント練習で肺が活性化したような感覚。

少なくとも肺に刺激が入ったことは確か。

リカバリーjogなのでペースを上げすぎないようにして60分間。

12.8kmを走って終了。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出社し、内業。

昼食にカレーを食べに行く。

19時40分過ぎに退社して自宅で夕食。

食べ終えてから入浴する。

明日は消化しきれていないポジティブ休暇を取得。

妻と記念日ランチに行く予定。

ポイント練習もキレが今ひとつ

 【3月25日（水）】

60分（13.8km）jog

※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′45″ ave.4′24″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

桜鯛の塩焼定食（鮭の炊き込みご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種

【夕食】

四川麻婆豆腐定食（ご飯・玉子スープ・サラダ・唐揚げのきゅうりあえ）、エビチリ

週間走行距離39.1km  

3月25日現在・月間走行距離349.5 km

5時過ぎに目を覚ます。

準備をして5時55分頃からjog開始。

疲労が取れ、序盤からキロ5弱ペースを刻む。

後半のフロートのため、心を整えながら走る。

8kmから100m毎にフロートを10本。

先週よりキレがない。

この間、キロ4弱ペース。

フロートを終了後は、高速jogで60分超となるまで走って13.8km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、着替えて新大阪駅に向かう。

8時半前の新幹線に乗車後、即内業を開始。

10時頃、広島社屋に到着し、課員と打合せ。

昼食を食べてからすぐに分析用データベースの改良に取りかかる。

18時前に退社して、四川中華料理屋で夕食。

19時前の新幹線内で新大阪駅まで内業をこなす。

自宅到着は21時過ぎ。

すぐに入浴。

身体をしっかりと温め、浴槽内で軽くストレッチを入れておいた。

明日はゆっくりリカバリーjogの予定。

超回復させるためにもペースを極力抑えようと思う。

疲労抜きjog2日目

    【3月24日（火）】

60分（12.6km）jog

1°00′56″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ

【夕食】

ポークジンジャースパイスカレー（豚肉・じゃがいも・人参・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリー・アスパラガス）、お菓子

週間走行距離25.3km  

3月24日現在・月間走行距離335.7km

6時前から疲労抜きjog。

物理的に身体が重く、ペース上がらず。

ドリルと補強後にシャワーを浴びて朝食。

今日は昼食を摂らず、ブッ通して内業。

19時過ぎに退社して自宅で夕食。

明日は広島出張。

ポイント練習をしてから向かう予定。