80分（17.5km）jog

 【3月21日（土）】

80分（17.5km）jog

1°20′55″ ave.4′37″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

オムライス（鶏ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、ワカメスープ、トマト、ブロッコリー、苺&バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキと豆腐の味噌汁、さばの味噌煮、納豆、きゅうりとワカメの酢の物、蒸しサツマイモ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、オーツ麦ビスケット、スペシャルティコーヒー

週間走行距離86.3km  

3月21日現在・月間走行距離293.7km

今朝も5時過ぎに一度トイレき、二度寝。

6時50分頃に起床。

準備に時間を要し、jog開始は7時40分頃。

最初の1kmはキロ5超も、そこから少しずつペースを上げていく。

10km過ぎからはキロ4分半を切るペースに。

81分弱で17.5km。

最後は結構、心拍数を上げた。

ドリルと補強をしてからシャワー。

着替えて市内のスペシャルティコーヒーショップにケーキを買いに行く。

帰宅後、自宅で静養。

昼食も夕食も自宅で。

昼寝を30分程して部屋の片付けも少し。

明日も80分jogの予定だが、今朝、少し速めのペースで走ったので明日は多分、無理しない。

気楽に走るつもり。

疲労のためスローjog

【3月20日（金）】

80分（16.7km）jog

1°20′54″ ave.4′51″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

明太子パン2片、レア食パン、カンパーニュ2片、豚骨付き肉のポトフ（大根・じゃがいも・玉葱・人参）、バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、どらモッチ半分、スペシャルティコーヒー

【夕食】

キノコのトマトパスタ（ぶなしめじ・舞茸）、ワカメスープ、ツナと玉子のブロッコリーサラダ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、オーツ麦ビスケット、スペシャルティコーヒー

週間走行距離68.8km  

3月19日現在・月間走行距離275.2km

6時40分頃に起床。

5時20分に一度トイレに行ってから二度寝も眠り浅く、少し寝足りない。

7時35分頃からjog。

脚に少し張りがあり、身体も少し重いため、無理せずキロ5超ペースで3km走る。

その後はキロ5弱のペース。

81分弱で16.7km。

jogながら少し疲れた。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後は投資情報収集やニュースを視聴し、少し仕事もしつつ自宅で静養する。

昼食も夕食も自宅で。

夕食後は英語のリスニングをしながらゆっくり身体を温め、浴槽内でストレッチもする。

明日も80分jogの予定だが、ペースは体調次第。

疲労感がのこっていれば今朝と同様にゆっくり走る。

疲労抜きjog

  【3月19日（木）】

60分（12.6km）jog

1°00′46″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、コーヒー、リンゴジュース

【昼食】

鮪そぼろキーマカレー（鮭ハラスのジョロキアキーマカレー&金目鯛のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚骨付き肉のポトフ（大根・じゃがいも・玉葱・人参）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、苺、お菓子

週間走行距離52.1km  

3月19日現在・月間走行距離259.5km

今日も夜中にトイレで目を覚ましたが二度寝。

ペースを抑えて気楽に走る。

後半、ペースを少し上げ、61分弱で12.6km。

ドリルと補強をしてすぐシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べに行った以外は執務室に籠り、内業。

19時40分過ぎに退社する。

帰宅後…夕食を食べ入浴。

明日からは3連休。

仕事も少し熟しながら、心身の回復に努めたい。

良い感じのポイント練習

 【3月18日（水）】

60分（14.0km）jog

※途中10kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′54″ ave.4′21″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

ブリかま塩焼定食（出汁ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、カルダモンチャイ

週間走行距離39.5km  

3月18日現在・月間走行距離246.9km

夜中にトイレで目を覚まし二度寝。

5時20分頃に起床。

準備に手間取り、jog開始は6時過ぎ。

バネが戻り、最初からキロ5弱。

1km過ぎから徐々にペースを上げて中速jog。

10kmから100m間隔でフロートを10本。

そこから61分弱まで高速jog。

14.0kmを走って終了する。

走れる身体に戻ってきた感じ。

多分、2時間40分台では走れる気がする。

故障しなければ来シーズンはフル参戦も考えられる。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴び、着替えて新大阪駅へ。

移動中に内業。

10時前に広島社屋に到着し、打合せと分析用クエリコードの見直しをする。

17時40分に退社し、新幹線内で内業の続き。

クエリコードのミスに気付き、問題が解決する。

ちなみにこれはAIでは解決しないところ。

まだAIに仕事を奪われないところだと思っている。

新大阪駅から大阪駅へ出て夕食。

スパイスカレーを食べる。

明日は分析用コードのチェックを行い、一気に分析を進める予定。

停滞していたので遅れを取り戻したいと思う。

練習の方は明日はゆっくりお気楽に疲労抜きjogの予定。

人間ドックで胃カメラに苦しむ

【3月17日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′47″ ave.4′52″　

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【昼食】

マトンビリヤニ&限定（鰆）ビリヤニ特盛（レンコンのインド風きんぴらトッピング）

【間食】

イチゴケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼きそば（豚こま肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし・目玉焼2枚・削り粉・青のり）、苺、サワークリームアップルパイ、紅茶

週間走行距離25.5km  

3月17日現在・月間走行距離232.9km

5時前に起床。

尿意のため仕方なく起きて検尿をする。

その後の準備に時間を要し、6時過ぎからjog。

身体が重く、スピードが上がらない。

61分弱で12.5km。

ドリルと補強をしてすぐシャワー。

着替えて京都市内へ。

人間ドックに行く。

今回の人間ドックでは初めて鼻からの胃カメラ（経鼻内視鏡）。

麻酔をかけたものの、鼻の狭いところを通過させるときにとても痛く、吐き気（嘔吐反射）にも苦しむ。

終わってからは鼻血が中々止まらず、もう二度と鼻からの胃カメラを選択することはない。

終了後、気を取り直してスタハでコーヒーを飲みながら、1時間ほど仕事。

その後、昼食にビリヤニを食べに行く。

食べてからケーキを買いに行くも臨時休業。

別の店に行って買いなおし、その後、スタバで1時間ほど仕事。

自宅に帰り間食を取ってから、2時間ほど仕事をする。

夕食は自宅で。

食べてからゆっくり入浴。

今日の仕事で分析用プログラムの修正箇所が判明。

明日は広島出張だが、移動中に一気に修整できればと思う。

メモのみ

 【3月16日（月）】

60分（13.0km）jog

1°00′48″ ave.4′41″　

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、リンゴジュース

【昼食】

黒カリー、サラダ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、白菜の味噌汁、薄揚と小蕪の炊いたん、なます（大根・人参）、蒸しサツマイモ、銀鱈煮付2切、納豆

週間走行距離13.0km  

3月16日現在・月間走行距離220.4km

5時20分に起床。

6時前からjog。

序盤は身体が動かなかったが、途中からペースを上げていく。

後半は高速jog。

61分で13.0km。

明日は人間ドック。

よってメモのみ。

疲労抜きスローjog

  【3月15日（日）】

70分（14.2km）jog

1°10′25″ ave.4′57″　

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【昼食】

クロワッサン4.5片、カンパーニュ3片、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・人参・玉葱・きゅうり）、ツナ玉葱、レモンケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・麩の味噌汁、豚肉の味噌焼、サラダ（キャベツ・玉葱・人参・きゅうり）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、焼き菓子、、コーヒー

週間走行距離95.3km  

3月15日現在・月間走行距離207.4km

6時40分頃に起床。

7時50分頃からjog。

少し疲労が残るため、努めてゆっくり走る。

走り出しが遅かったこと、途中5分（1km）ほど未計測。

トータル70分超で14.2km。

走り終えてからドリルと補強、掃除をして昼食。

そこからは自宅で大人しく過ごす。

夕食も自宅で。

明後日は人間ドック。

明日もゆっくり走り、しっかり栄養補給したい。