メモ書き

【6月28日（日）】

100分（12.7km）walking

1°40′25″ ave.7′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.6kg

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、焼豚2枚、サラダ（トマト・サニーレタス・ブロッコリースプラウト・みょうが・きゅうり）、キウイフルーツ、カフェショコラタルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼豚丼（雑穀入りご飯1合・サニーレタス・大葉・ブロッコリースプラウト）、大根と人参・キャベツの味噌汁、納豆、シューサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km  

6月28日現在・月間走行距離89.4km

今朝も小雨の中、100分超の歩行。

髪を切りに行き、買い物に行った以外は自宅で静養。

右膝の鵞足炎の症状続く。

雨中100分歩行（メモ）

【6月27日（土）】

100分（12.6km）walking

1°40′08″ ave.7′58″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

塩焼きそば（豚肉・桜エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし・削り粉・青海苔）、プリンスメロン、フルーツタルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜の味噌汁、鱈の煮付、焼き薄揚げと焼野菜（ナス・万願寺唐辛子）、納豆、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km  

6月27日現在・月間走行距離89.4km

雨の降る中、100分間の歩行。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びてから洋菓子を買いに行く、

その後は自宅で静養。

電池切れにてメモのみ

  【6月26日（金）】

60分（7.8km）walking

1°00′22″ ave.7′44″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵・ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・みょうが）、バナナ、コーヒー

【昼食】

焼き明太子キーマカレー（平目玉子のジョロキアキーマカレー&ラムのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草とエノキ・麩の味噌汁、餃子、きゅうりのもずく酢、納豆、うなぎパイ

週間走行距離0.0km  

6月26日現在・月間走行距離89.4km

雨の中、歩行。寝不足で電池切れのためメモのみ。

メモ書き

 【6月25日（木）】

70分（9.2km）walking

1°10′24″ ave.7′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【昼食】

鯛のカブト煮定食（鮭としめじのご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

飲み会

週間走行距離0.0km  

6月25日現在・月間走行距離89.4km

5時頃に起床。

トイレをしてから準備。

5時50分過ぎから歩行。

70分で9.2km。

今日は広島出張。

夜は送別懇親会。

23時前に帰宅。

すぐに入浴するも日が変わる。

明日は早く帰りたい。

予定通り歩行のみ

【6月24日（水）】

70分（9.0km）walking

1°10′09″ ave.7′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【朝食】

プレミアムとんかつカレー（ピクルス玉子）、サラダ、野菜ジュース、コーヒー

　

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・麩の味噌汁、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・みょうが）、納豆、お菓子

週間走行距離0.0km  

6月23日現在・月間走行距離89.4km

4時過ぎに目を覚ましてしまう。

5時45分頃から歩行。

小泉川のコースを70分で9.0kmを歩く。

朝食を摂らずに出勤し、昼食にカレーを食べに行く。

19時過ぎまで内業。

送別会の手土産を買い、帰宅後に夕食。

明日は広島社屋に出勤予定。

今週は絶対に走らない

 【6月23日（火）】

70分（9.3km）walking

1°10′09″ ave.7′33″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・みょうが・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、タンドリーチキン、サラダ（トマト・キャベツ・人参・玉葱・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、白とうもろこし、蒸しサツマイモ、納豆、チーズケーキ

週間走行距離0.0km  

6月23日現在・月間走行距離89.4km

5時過ぎ起床。

しっかりストレッチをしてから着替える。

右膝の鵞足炎の症状を確認して走らないことに決定。70分で小泉川のコースを2周。

9.3kmを歩く。

その後、ドリルと補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べずに内業を19時過ぎまで。

20時過ぎに帰宅して夕食。

少し痛みが緩和しては走ってぶり返すの繰り返し。

今週は絶対に走らない。

今週も走らない

【6月22日（月）】

70分（9.1km）walking

1°10′15″ ave.7′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】玄米フレーク&オーツ麦（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・みょうが・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

前菜サラダ、スープ、野菜アラビアータ（ナス・ピーマン）、パンナコッタ、コーヒー

【夕食】

シーフードレッドタイカレー、生春巻

週間走行距離0.0km  

6月22日現在・月間走行距離89.4km

5時過ぎ起床。

右膝の鵞足炎の症状は緩和も曲げ込むと痛い。

5時55分頃から歩き出す。

小泉川のコースを2周。

走らず70分で9.1km。

ドリルと補強の後シャワー。

朝食を食べてから着替て新大阪駅に向かう。

新幹線と在来線を乗り継いで高松まで。

昼食を摂る。

打ち合わせの後、帰阪。

大阪駅でタイ料理を食べる。

20時前に帰宅。

ゆっくり入浴し、膝のストレッチを浴槽で行う。

少なくとも今週は走らないことにする。