【8月30日（日）】
60分（12.0km）jog
1°00′11″ ave.5′01″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.7kg
【昼食】
バケット15片、ポークソーセージ、海老とエリンギのアヒージョ、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト）、赤ワイン、りんご酢、キウイフルーツ、パンオレザン、フランボワーズのヴィエノワ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
豚丼（雑穀入りご飯1合・黒豚・玉葱・焼海苔）、小松菜と薄揚げの味噌汁、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン
週間走行距55.4km
8月30日現在・月間走行距離144.2km
5時半に少し目を覚ますがそのまま二度寝。
6時50分頃起床。
寝過ごしたため、急ぎ気味で準備。
7時20分頃からjogを開始。
暑いのに加えて身体が重く、ペースを抑えて走る。
昨日とほぼ同じコースを辿るもアップダウンで疲弊。
滝汗により後半はかなり消耗。
60分で12.0km。
ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。
その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。
昼食用のパンを近くのベーカリーに買いに行き、洗車。
自宅に帰り昼食を食べてから静養。
昼寝も少し。
夕方から少し仕事をする。
明日は妻のガス抜きのため休暇を取得。
疲労感もあり、今日は仕事用の分析用クエリの改良をやりきれなかったので、明日は何とかやり切りたい。
