フォーム改善を意識しリカバリーjog

  【4月9日（木）】

60分（12.6km）jog

1°00′54″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合.ワカメとエノキ・豆腐の味噌汁、ブリ塩焼2切、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、苺、プロテインアーモンドキャラメルバー

週間走行距離51.7km  

4月9日現在・月間走行距離124.8km

5時55分頃からjogを開始。

腕振り、着地位置に気を配り、リカバリーjog。

8km過ぎから腹痛のため、トイレにピットインする。

61分弱で12.7km。

肩甲骨が硬すぎ。

朝食を食べ出勤。

昼食に抜きで19時前まで内業をする。

帰宅後はに夕食。

明日もリカバリーjogの予定。

雨対策をしてから走るつもり。

ダメダメポイント練習

  【4月8日（水）】

60分（14.0km）jog

※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′55″ ave.4′21″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.3kg

【昼食】

桜鯛の塩焼定食（十穀米ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

シーフードグリーンカレー、シーフードスパイスサラダ、お菓子

週間走行距離39.1km  

4月8日現在・月間走行距離112.1km

5時20分前に目を覚ます。

5時55分頃からjogを開始。

疲労は抜けているが身体が少し重い。

先週よりペースが微妙に遅いのにあまり余裕なく8kmから100m毎に100mのフロートを10本。

終えるとかなり苦しく、何とかペースを落とさずに高速jog。

61分弱で14.0km。

今朝気づいたことをメモする。

◉前日、3食（特に昼に高カロリー）を食べると翌日は物理的に身体が重い

◉股関節の可動域が狭い

◉腕が引けておらず脚に頼った走り方

◉ハムストリングスなど大きな筋肉が使えていない

1つ目は規律の問題であり、自分の意識次第。

2つ目と3つ目は持って生まれた身体によるところも大きく、改善は難しい部分もあるが、意識的に取り組むしかない。

4つ目は来週から意識的に取り組む。

今日は広島出張。

ポイント練習後なので、昼食、夕食ともしっかり食べた。

明日から2日間はリカバリーjog。

食事は明日は昼食抜き、明後日は朝食抜きで2食の予定。

寝不足jog

 【4月7日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′53″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、苺、コーヒー

【昼食】

プレミアムとんかつカレー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、麻婆茄子、わかめと豆腐の味噌汁、納豆、めかぶときゅうりの酢の物、お菓子

週間走行距離25.1km  

4月7日現在・月間走行距離98.1km

5時20分に起床。

熟睡も寝不足。

6時からjog。

キロ5超で入り、2km過ぎからキロ5弱ペースを刻む。

60分超で12.6km。

今日も一日内業。

昼食にカレーを食べた。

明日は広島出張。

ポイント練習をしてから向かう予定。

東京日帰出張

【4月6日（月）】

60分（12.5km）jog

1°00′53″ ave.4′52″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、コーヒー

【昼食】

とん喋、鮭ハラスおにぎり、タコとブロッコリーのジェノベーゼサラダ

【夕食】

飲み会

週間走行距離12.5km  

4月6日現在・月間走行距離85.5km

5時20分に起床。

5時55分頃からjogを開始。

身体は少し軽くなったもののまだ動きが悪い。

ピークアウトした桜を愛でながら60分超。

12.5kmを走る。

ドリル、補強、シャワーの後に朝食。

8時40分頃出社し、11時まで内業。

新幹線で東京へ。

海外出張に係る打合せの後、2時間ほど懇親会。

20時過ぎの新幹線に乗って帰路へ。

明日は寝不足必至。

ペースを気にせず走りさえすればOKとしたい。

80分（17.0km）jog

【4月5日（日）】

80分（17.0km）jog

1°20′53″ ave.4′45″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【昼食】

パン・ド・ミ2枚（とろけるチーズ・サバ缶・ゆで卵・キャベツ・トマト・ブロッコリースプラウト・人参・玉ねぎ・アボカド・ブロッコリー）、ビスケット、苺タルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ハンバーグ（ほうれん草・エリンギ）、エノキとわかめの味噌汁、納豆、カボチャの煮物オーツ麦クッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離97.9km  

4月5日現在・月間走行距離73.0km

5時過ぎにトイレで覚醒。

二度寝して7時前に起床。

7時45分頃からjogを開始。

身体が重く、序盤はキロ5超ペース。

後半に少しペースを上げる。

80分超で17.0km。

ドリルと補強をいつも通り。

その後は掃除を済ませ、自宅で静養。

昼食、夕食とも自宅で食べ、今日は仕事を一切せずに過ごす。

明日は東京出張。

朝に少しだけ出社してから東京に向かう予定。

酒抜きスロー80分（16.4km）jog

 【4月4日（土）】

80分（16.4km）jog

1°20′56″ ave.4′56″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

塩焼そば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし・目玉焼）、洋酒ケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ツナ葱玉子炒飯（雑穀入りご飯1合）、ほうれん草と麩の味噌汁、胡瓜のもずく和え、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、アーモンドミルク入り寒天（きな粉・セイロンシナモン）、レモンケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離80.9km  

4月4日現在・月間走行距離56.0km

夜中にトイレで2度も目を覚ます。

朝寝坊して7時20分前に起床。

急いで準備をして7時45分頃からjogを開始。

飲み会の影響か身体が重い。

序盤暫くはキロ5強ペースでjog。

後半キロ5弱に戻していく。

80分ゆっくり走り、16.4km。

ドリルと補強を終え練習終了。

シャワーを浴びてからは自宅で昼食、夕食を食べ静養。

昼寝もした。

明日は少し速めのペースでjogをしたいところ。

体調に合わせて柔軟に対応する。

備忘メモ

 【4月3日（金）】

60分（12.8km）jog

1°00′40″ ave.4′45″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、コーヒー

【夕食】

飲み会

週間走行距離64.5km  

4月3日現在・月間走行距離39.6km

6時からjog。

疲労が昨日よりペース戻る。

昼食食べず内業。

夜は飲み会。

24時前帰宅。

明日は酒抜きjogのため、ゆっくり走る予定。