【9月14日（月）】
80分（16.6km）jog
1°20′46″ ave.4′52″
※体重53.6kg
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回
【昼食】
前菜5種盛（鯛の中華刺身・クラゲのシークワーサー和え・天使海老の焼酎漬・蒸鶏・広東叉焼）、点心2種（海老餃子・海老焼売）、蒸しスープ、エビマヨ、フカヒレ入りチャーハン、酢豚、ココナッツプリン揚げ、マンゴープリン、ビール、紹興酒
【間食】
紅はるかのマキアート
シャインマスカットと巨峰のタルト、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、カツオのたたき、納豆、南瓜煮付、焼海苔、トウモロコシ
週間走行距16.6km
9月14日現在・月間走行距離194.8km
5時20分に一度起床してトイレ。
6時半に起床。
疲労が少し残る。
ストレッチをして着替え。
6時50分過ぎから走り出す。
今朝も小泉川のコースを遡上し、奥海印寺のアップダウンを周ること2周。
80分で16.6km。
少し右膝違和感強め。
ドリルの後、シャワー。
その後、庭の植物の入れ替えの手伝いなど。
もう一度シャワーを浴び、10時半過ぎに家を出て京都へ。
ランチを食べに行く。
帰りにスタバで休んで、買い物をしてから帰宅。
帰宅後にも間食。
その後はゆっくり過ごす。
胃腸を十分に休めてから入浴。
右膝の違和感取れず。
明日は雨予報。
無理せずにゆっくり走る予定。
