鵞足炎治らず（メモのみ）

  【6月10日（水）】

60分（8.7km）walking

1°10′48″ ave.8′08″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.1kg

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース

【間食】

ダークチョコレートアーモンド&シーソルトバー

【夕食】

飲み会、おにぎり2個、無塩ミックスナッツ

週間走行距離0.0km  

6月10日現在・月間走行距離72.1km

5時前に目を覚ます。

5時50分過ぎから60分歩行。

小泉川の堤防不整地コースを中心に2周強。

8.7kmを歩く。

右膝の鵞足炎が治らない。

鵞足炎の症状は緩和も歩行続く

 【6月10日（水）】

60分（8.7km）walking

1°10′48″ ave.8′08″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.1kg

【昼食】

枝豆とタコのずんだ揚げ定食（とうもろこしご飯・白ご飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

飲み会、おにぎり2個、無塩ミックスナッツ、カステラ

週間走行距離0.0km  

6月10日現在・月間走行距離72.1km

5時前に目を覚ます。

5時20分から準備。

鵞足炎の症状は緩和するもまだ曲げ込むと痛む。

5時00分前から歩行。

小泉川の堤防不整地コースを中心に2周弱。

70分で8.7km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

着替えて新大阪駅へ。

新幹線に乗り内業をしながら広島に向かう。

打ち合わせ後をしてから昼食も摂る。

午後も打ち合わせをしてから少し内業。

夜は懇親会。

お酒はビール1杯だけ。

20時過ぎの新幹線で補食し、内業をしながら戻る。

自宅へは22時半過ぎに到着。

明日も飲み会がある。

睡眠の質、翌日の活力が減衰するので明日も極力飲まないようにしたい。

鵞足炎にて今朝も歩行のみ

  【6月9日（火）】

60分（7.3km）walking

1°00′02″ ave.8′16″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・茗荷・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合・大根と人参・小松菜・豆腐の味噌汁、蒸しサツマイモ、納豆、焼海苔、ラスク3枚

週間走行距離0.0km  

6月9日現在・月間走行距離72.1km

5時過ぎに目を覚ます。

5時20分過ぎから着替えて準備。

膝を曲げ込むと右膝の鵞足炎の痛み強め。

5時55分頃から歩行を開始。

歩行では痛みはなし。

小泉川の堤防不整地コースを1周強。

60分で7.3kmを歩く。

ドリルと補強をしてからシャワー。

体重は55.1kg。

朝食を食べてから出勤。

昼食を摂らずに内業。

19時頃に退社する。

帰ってから夕食。

食べ終えてから入浴。

少し右膝の鵞足炎が

緩和した感じ。

明日は走れるかも。

鵞足炎痛にて歩行のみ

 【6月8日（月）】

60分（7.1km）walking

1°00′02″ ave.8′28″

腿上げドリ%ル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・茗荷・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

ポークスペアリブのスパイスカレー（雑穀入りご飯1合・ナス・エリンギ・ピーマン）、サラダ（キャベツ・ブロッコリースプラウト・ブロッコリー）

週間走行距離0.0km  

6月8日現在・月間走行距離72.1km

6時頃に目を覚ます。

右膝の鵞足炎がかなり痛い。

着替えてからストレッチをするが痛み強め。

走るのを断念。

5時55分頃から過ぎからwalkingを開始。

小泉川の堤防不整地コースを1周強。

60分で7.1kmを歩く。

ドリルを少ししてから浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴び、朝食を食べてから出勤。

内業を続け19時に退社する。

自宅に戻ってカレーを食べる。

入浴で軽くストレッチをするが右膝の鵞足炎の痛み残る。

明日も恐らく歩くだけになりそう。

鵞足炎続くも100分jog

【6月7日（日）】

100分（19.0km）jog

1°40′39″ ave.5′18″

腿上げドリ%ル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.9kg

【昼食】

スパークリングワイン、サラダとキッシュ・リゾーニ、新玉葱のポタージュ、バケット、青森産ヒラメのムニエル、赤ワイン（ゼルバッハ）、牛サガリのグリエ、バケット、デザート、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、サーモン塩焼2切、カブと薄揚げの煮物、カボチャの煮物、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、シュークリーム、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離72.1km  

6月7日現在・月間走行距離72.1km

6時過ぎに起床。

熟睡できたが、少し眠気。

右膝の鵞足炎の痛み残る。

7時から着替えて準備。

ロングTシャツとロングタイツに着替える。

外に出ると小雨。

7時20分過ぎからjogを開始。

走り出し、右膝の鵞足炎が痛むため、かなりペースを抑えて走り出す。

小泉川の堤防不整地コースを選択し、できるだけ舗装路面を避けて走る。

心を殺して往復を続ける。

100分超で4往復強。

19.0kmを走る。

ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

浴室掃除をしてからシャワーを浴びる。

トイレ掃除をしてから少し静養。

妻のガス抜きに昼食を2駅隣のフレンチ食堂に食べに行く。

帰ってから少し昼寝。

その後は自宅で大人しく過ごす。

夕食を食べて胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で鵞足炎を軽減するためストレッチをする。

鵞足炎が続くため当分の間はダマしダマしjogすることになりそう。

鵞足炎の悪化、変形性膝関節症に繋がる可能性もあるため、無理しないようにしたい。

100分jogをしてみるものの

 【6月6日（土）】

100分（18.7km）jog

1°40′51″ ave.5′24″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.2kg

【昼食】

バケット7片（とろけるチーズ乗せ）、サラダ（マヨ玉子・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・みょうが・エメンタールチーズ）、ケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、鶏むね肉の南蛮漬け、カボチャの煮物、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離53.1km  

6月6日現在・月間走行距離53.1km

4時頃に一度トイレをしてから二度寝。

少し寝足りない感じ。

着替えて少しだけストレッチ。

7時20分過ぎからゆっくりjogを開始。

走り出し、右膝の鵞足炎が少し痛む。

最初はキロ6分半。

小泉川の堤防不整地コースを中心に走る。

身体が温まってくると痛みがなくなる。

後半にかけて緩やかにペースが上がり.100分超で18.7km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

体重は52.2kg。

着替えてから電車に乗ってミスドに限定ドーナツを買いに行くも行列。

諦めてケーキを買って帰宅する。

その後は自宅で静養。

仕事で作業は残っているもののやる気が起きず。

昼食も夕食も自宅で。

夕食後に暗くなってから小泉川にホタルを観に行く。

結構な数のホタルを鑑賞できた。

帰宅後に入浴、

浴槽内で鵞足炎用のストレッチをする。

就寝前現在、鵞足炎の痛みが出ている。

明日は雨予報。

それを理由に休むか、ペースを更に落としてjogするか。

起床後に決定したい。

鵞足炎続くもjog

【6月5日（金）】

60分（12.0km）jog

1°00′50″ ave.5′04″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【昼食】

天然鯛の塩焼定食（鯛ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー、きな粉ナッツ、バターハニーナッツ

週間走行距離34.4km  

6月5日現在・月間走行距離34.4 km

今朝も尿意で5時前に目を覚ます。

右膝の鵞足炎の痛昨晩は寝付きが悪く寝不足気味。

5時55分頃からゆっくりjogをしてみる。

小泉川の堤防不整地コースを時計周りに周回。

徐々に右膝の違和感はなくなり後半はキロ5弱ペースになる。

60分間で3周弱、12.0kmを走って終了。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴び、着替えて新大阪駅に向かう。

8時半前の新幹線に乗り内業。

10時前に広島社屋に到着し、課員と打ち合わせ。

午後からも打ち合わせと内業。

17時半過ぎに退社し、新幹線に乗り内業の続きを行う。

大阪駅に出てから夕食としてカレーを食べる。

21時頃に自宅に到着。

すぐに入浴。

夜になって右膝の鵞足炎の痛みが出てきたので浴槽内でストレッチをする。

明日も走りたいが鵞足炎は完治していないので無理しないようにする。