老化で筋肉痛？

  【10月14日（水）】

60分（13.1km）jog

1°00′43″ ave.4′38″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱・ニンニク・トマト・ズッキーニ・パプリカ・ひよこ豆・レンズ豆・大豆・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

あん肝キーマカレー（味のビンダルージョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&猪肉のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・セロリ・ぶなしめじ・マイタケ・椎茸・ニンニク）、ブリのオイル焼、納豆、焼海苔、柿

週間走行距離42.4km  

10月14日現在・月間走行距離205.8km

 

朝方に目を覚まし、5時過ぎ起床。

軽く動的ストレッチをしてから着替え。

雨の中、5時50分過ぎから走り出す。 

走り出しは小降りだったが、西国街道を南下し大山崎駅手前の辺りまで行くと途中土砂降り。

に。

その後、ピークは去るも全身ずぶ濡れで走る。

60分で13.1km。

ドリルの後、自宅の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びてから朝食。

今日も1日内業。

昼食にカレーを食べに行く。

20時過ぎに帰宅し夕食。

食べてからゆっくり入浴する。

右膝の状態が良くない。

加えて筋肉が落ちているのか、jogで筋肉痛が少し出ている。

老化現象か。

明日は状態が悪ければもっとペースを落とそうと思う。

疲労取れず

 【10月13日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′35″ ave.4′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱・ニンニク・トマト・ズッキーニ・パプリカ・ひよこ豆・レンズ豆・大豆・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

肉盛りだし巻き玉子定食（ご飯・粕汁・しらす入り冷奴）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、れんこんのすりおろし汁（薄揚げ・人参）、餃子10個、しらすとオクラ和え、納豆、柿、饅頭

週間走行距離29.3km  

10月13日現在・月間走行距離192.7km

 

朝方に一度トイレをしてから二度寝。

夜中に一度トイレ。

その後、浅い眠りのまま5時過ぎに起床。

軽く動的ストレッチをしてから着替え。

6時50分過ぎからjogを開始。

右膝周りの違和感続き、疲労もかなり蓄積。

ペースを抑えて走る。

涼しさに救われ、60分で12.7km。

ドリルの後、補強。

シャワーを浴びてから朝食を摂る。

午後に打合せをした以外はデータ集計の内業。

昼食に肉盛りだし巻き玉子定食を食べに行く。

18時半過ぎに退社する。

帰宅後に夕食。

しっかり食べる。

すぐに入浴し、浴槽内でストレッチ。

今月に入ってからGarminは休息を要求し続けているところ。

アクティブレストが効がなくなっており、思い切って休んだ方が良いのかも。

右膝周りに嫌な痛み

【10月12日（月）】

80分（16.6km）jog

1°20′56″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.4kg

【昼食】

ブリーチーズサンドウィッチ、生ハムとビグルスのサンドウィッチ、モッツァレラチーズサンドウィッチ、栗とゴルゴンゾーラのキッシュ、パンオトマト、オリーブパン、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱・ニンニク・トマト・ズッキーニ・パプリカ・ひよこ豆・レンズ豆・大豆・ぶなしめじ）、梨、紅茶のヴィエノワ、タルトシトロン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、玉子とニラと味噌汁、ピーマンの肉詰め、トマト、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離16.6km  

10月12日現在・月間走行距離180.4km

 

朝方に一度トイレをしてから二度寝。

6時50分前に起床。

軽く動的ストレッチをしてから準備。

7時半前からゆっくり走り出す。

右膝周りに嫌な痛み。

走っているうちに緩和するが、曲げ込みきれない感覚。

4日連続で同じコースを走るが、何とか80分で自宅近傍に戻る。

ドリルと補強をしてからシャワー。

出雲駅伝の一区を観てから昼食用のパンを買いに行く。

帰ってからは自宅でゆっくり静養。

10分ほど昼寝も。

午後は少し仕事もする。

明日からのリハビリ。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチをしておく。

明日からはしばらく60分jog。

疲労回復とともに右膝を治してしまいたい。

捻じると右膝周り痛い

  【10月11日（日）】

80分（17.0km）jog

1°20′47″ ave.4′45″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.4kg

【昼食】

海老ツナチャーハン、小松菜と大根・人参味噌汁、柿

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキとわかめの味噌汁、鮭の塩焼2切、焼薄揚と焼き野菜（茄子・万願寺唐辛子）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離102.9km  

10月11日現在・月間走行距離163.8km

 

5時頃に一度トイレ。

二度寝して6時50分前に起床。

軽くストレッチをするが捻りを加えると右膝周りが痛い。

7時半過ぎからjogを開始。

3日連続同じコースを辿り、上牧駅先まで行って折り返し。

水無瀬川遊歩道あたりから少しペースを上げてしまう。

80分で17.0km。

ドリルと補強をして浴室で掃除をしながらシャワーを浴びる。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

昼食後には昼寝も。

夏の疲れが取れていない。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で脚を曲げ込みストレッチをする。

明日も80分を目安に走るつもりだが、脚の状態が良くない。

無理なきペースで走ることを肝に銘じたい。

右膝痛み増す

 【10月10日（土）】

80分（16.8km）jog

1°20′50″ ave.4′49″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.1kg

【昼食】

バケット5片、いちじくとくるみパン、スペインオムレツ（ほうれん草・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、ポタージュスープ、柿、スペシャルティコーヒー、アンパン

【間食】

マロングラッセ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、ワカメ入りおすまし、焼海苔、オクラ入り納豆、キュウリのモズク酢、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離85.9km  

10月10日現在・月間走行距離146.8km

 

4時過ぎに一度目を覚ましトイレ。

6時50分前に起床して軽くストレッチ。

右膝痛が少し増している。

7時半過ぎからjogを開始。

ペースを落とし気味に走る。

水無瀬駅を通過して上牧駅先のあたりで折り返し。

帰りの途中、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

80分で16.8km。

ドリルと補強をして軽めに浴室掃除をしながらシャワー。

体重は54.1kg。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

昼食後には40分ほど昼寝も。

疲労回復が遅くなっているし、少し筋肉痛。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でしっかりめにストレッチをしておく。

明日に右膝の状態が悪いようならペースをもっと落とすようにしたい。

予定通り休暇にて80分jog

【10月9日（金）】

80分（17.2km）jog

1°20′45″ ave.4′42″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.6kg

【昼食】

懐石弁当、抹茶、お茶菓子

【夕食】

和風ツナスパイスカレー（ツナ・雑穀入りご飯1合・ほうれん草・ぶなしめじ・舞茸・玉葱）、ツルムラサキお浸し、キウイフルーツ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離69.1km  

10月8日現在・月間走行距離130.0km

 

夜中に一度トイレ。

6時過ぎに目を覚ます。

6時半前からストレッチをして準備。

6時50分過ぎから走り出す。

快晴だが、気温湿度は低め。

上牧駅先まで走り…水無瀬川遊歩道を経由して天王山脇のコースを戻る。

80分で17.2km。

体重が少し落ちる。

眉唾か。

ドリルと補強をしてシャワー。

途中で両親が到着。

9時半過ぎに自宅を出て滋賀の大津市の和菓子店へランチを食べに行く。

無料のお茶席も堪能して帰宅。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

夕食をゆっくり食べ、胃腸を休めてから入浴。

右膝の痛みがぶり返した感じ。

週100kmを走ろうと少し頑張ったのが裏目。

明日はペースを抑えるなど柔軟に対応する。

体重増加も出力高め

 【10月8日（木）】

60分（13.3km）jog

1°00′50″ ave.4′34″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・アボカド）、柿、バナナ、コーヒー

【昼食】

佐賀牛筋キーマカレー（鰻ジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&アジのビンダルージョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根・人参の味噌汁、豚肉の生姜焼（茄子・玉葱）、オクラ入り納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距離51.9km  

10月8日現在・月間走行距離112.8km

 

5時過ぎに目を覚ます。

5時20分過ぎから軽くストレッチをし着替え。

5時50分過ぎからjogを始める。

快晴だが気温、湿度とも低め。

疲労が残るもコンディションに救われ、速めのペースで走る。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道経由のコースを60分で13.3km。

食べ過ぎと飲み会で身体が物理的に重いのだが、炭水化物を摂っているため、出力（馬力）で走っている気がする。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。

朝食後に出勤。

打合せと内業の1日。

昼食にカレーを食べに行く。

19時過ぎに退社して帰宅後に夕食。

食べ終えてからすぐに入浴する。

疲労が蓄積しており脚が少し張っている。

明日は創立記念の特別休暇を取得。

両親を連れてランチに行く予定。