【4月3日（金）】
60分（12.8km）jog
1°00′40″ ave.4′45″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.0kg
【昼食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、コーヒー
週間走行距離64.5km
4月2日現在・月間走行距離39.6km
つ
6時からjog。
疲労が昨日よりペース戻る。
昼食食べず内業。
夜は飲み会。
24時前帰宅。
明日は酒抜きjogのため、ゆっくり走る予定。
【4月2日（木）】
60分（12.5km）jog
1°00′40″ ave.4′51″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.9kg
【昼食】
桜ブリの塩カマ焼定食（筍ご飯・白ご飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）
週間走行距離51.7km
4月2日現在・月間走行距離26.8km
5時20分に起床。
飲み会でそんなには飲んでいないのに寝不足感。
食べ過ぎか。
6時からjogを開始。
身体が少し重く、キロ5を若干下回るペースでのjog。
60分超で12.5km。
ドリルと補強をしてシャワー。
体重を量ると55.9kg。
デビー化している。
着替えてから新大阪駅へ向かう。
8時半前の新幹線に乗車後、すぐに内業。
トンネルでWi-Fiが切れるためイライラする。
10時前に広島社屋に到着し、課員と打合せ。
昼食後に資料を作り上げる。
夕方から再び内業。
18時過ぎの新幹線内でも内業を継続する。
19時半前に新大阪駅に到着。
大阪駅に出て夕食を食べる。
21時過ぎに帰宅すると、人間ドックの結果。
また肝臓の数値が悪く引っかかっている。
再検査の通知。
入浴してから再度数値を確認。
いつものことだし、前回調べ上げたので行く気はない。
明日はまた飲み会。
疲れ気味なのであまり飲まないようにしたい。
【4月1日（水）】
60分（14.3km）jog
※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）
1°00′33″ ave.4′14″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.1kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー
【昼食】
ラムキーマカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&鱈のジョロキアキーマカレー&イワシのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト
週間走行距離39.2km
4月1日現在・月間走行距離14.3km
5時20分に起床。
jog開始は6時頃。
バネが戻り、最初の1kmを4分50秒弱で走り、3kmまでを4分半強。
そこからキロ4分半を切るペースで刻み、8kmから10kmまで100m毎にフロートとjogを10本繰り返す。
残りはキロ4の高速jogで押し切り60分超で14.3km。
ドリルと補強をしてシャワー後に朝食。
すぐに着替えて出社する。
リカバリーのため、昼食にカレーを食べに行く。
8時40分頃から17時半過ぎまで内業をして夜は飲み会。
21時過ぎに帰宅する。
入浴では身体をしっかりと温める。
明日は広島出張。
ゆっくりお気楽なリカバリーjogの予定。
【3月31日（火）】
60分（12.3km）jog
1°00′49″ ave.4′57″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.3kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ
【昼食】
アイリッシュカレー（とんかつ・エビフライ・ピクルス）
【夕食】
雑穀入り2色ご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、鱈ムニエル、オクラ納豆、苺ミルフィーユ、紅茶
週間走行距離24.9km
3月月間走行距離439.0km
5時20分に起床し、6時前からjog。
天気予報通り雨。
小雨の降る中、重い身体でゆっくりjog。
終始身体が重くペース上がらず。
61分弱で12.3km。
ドリルと補強、シャワー後に朝食を食べ出社。
午前中で仕事を終え、ノルマ休暇消化のため、午後は半休。
スパイスカレーを食べに行くも休み。
やむなくアイリッシュカレーを食べに行く。
評価の高い店だったが、まぁ自分的にはパンチ足らず。
持つ行くことはないか。
食べ過ぎたため、スタバでコーヒーを飲み、1時間弱も仕事をさせてもらう。
その後、髪を切りに行く。
夕方、別のスタバでポイントでコーヒー豆を買い、コーヒーを飲みながら少し仕事。
19時半頃帰宅する。
自宅で夕食を食べ入浴。
食べ過ぎにより物理的に体重が増えた感じ。
明日はポイント練習の日だが、体調が整っておらず、回避せざるを得ないかも。
【3月30日（月）】
60分（12.6km）jog
1°00′58″ ave.4′49″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.3kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ
【夕食】
雑穀入り2色ご飯1合（鮭フレーク・炒り卵・塩昆布）、根菜味噌汁（大根・白菜・人参）、長芋入り納豆、きゅうりとわかめの酢の物、お菓子
週間走行距離12.6km
3月30日現在・月間走行距離426.7km
6時半頃に起床。
5時20分に起床し、6時からjog。
脚が少し張っており重い。
水無瀬駅、島本駅を経由し、水無瀬川遊歩道を走って戻ってくる。
60分超で12.6km。
ドリルと補強をしてシャワーを浴び朝食。
8時40分に出社して19時半過ぎまで内業。
20時半頃帰宅し、夕食。
疲労が取れていない。
明日は春の嵐の予報。
どうせまともに走れないのであれば、ゆっくり走りうまく疲労を抜きたい。
【3月29日（日）】
80分（16.6km）jog
1°20′58″ ave.4′53″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.7kg
【昼食】
マカロニのミートソース（ぶなしめじ）、チーズ乗せ食パン、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・きゅうり）、ほうじ茶のチョコレートケーキ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、長芋入り納豆、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ブルーベリー入りヨーグルト（セイロンシナモン）、プリン、スペシャルティコーヒー
週間走行距離103.7km
3月29日現在・月間走行距離414.1km
6時半頃に起床。
7時半過ぎからjog。
リカバリーを意識してペースを抑えめに走る。
左のハムストリングスに微かな張り。
大腿部も少し張っている。
上牧駅先を折り返し。
水無瀬川遊歩道の桜は4〜5分咲きくらい。
81分弱で16.6kmを走って終了。
ドリルと補強の後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。
トイレの掃除後にコーヒーとケーキを買いに行く。
帰ってから昼食を自宅で食べ、静養。
仕事も少し。
夕食も自宅で。
胃腸を休めてからゆっくり入浴する。
明日、明後日もリカバリーjogの予定。
水曜日までにしっかりと回復させたい。
【3月28日（土）】
80分（18.5km）jog
1°20′42″ ave.4′22″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.8kg
【昼食】
カンパーニュ（チーズ）、スコーン2種、食パン（チーズ ）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・ブロッコリー）、ツナ玉葱、苺ロールケーキ、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、長芋入り納豆、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ラムケーキ、苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー
週間走行距離87.1km
3月28日現在・月間走行距離397.5km
6時過ぎに起床。
ゆっくり準備をして7時40分頃からjog。
最初の1kmをキロ5で走り、徐々にペースを上げ、7km過ぎからは4分半弱からキロ4強まで上げていく。
最後はあまり余裕はなく80分強で18.5km。
ドリルと補強の後、シャワー。
その後自宅で静養。
昼食も夕食も自宅で。
少し仕事もする。
夕食後は胃腸を休めてからゆっくり入浴。
少し脚に張りが出ているので明日はペースを気にせずゆっくりお気楽jogの予定。
水曜日のポイント練習までに身体をリカバリーさせたい。
