疲労蓄積脚重し

 【3月9日（月）】

60分（12.4km）jog

1°20′57″ ave.4′55″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと玉子のスープ、麻婆豆腐、納豆、薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、トマトと胡瓜の和え物

週間走行距離12.4km  

3月9日現在・月間走行距離124.5km

65時20分に起床し、6時頃から疲労抜きjog。

最後まで脚が重く、スピード上がらず、

61分弱で12.4km。

トリルと補強、シャワー後に朝食を食べ出勤。

19時半過ぎまで内業。

geminiを使ってシステムのアップデートやプログラムの修正を行う。

geminiはとても優秀だが、メモリがない（うまく使わないとけいぞくできない）ので使い方が難しい。

21時前に帰宅して夕食。

弟と久しぶりに電話をしていたら22時前に。

慌てて身体を温めるだけの入浴。

明日も疲労抜きjog。

明後日はポイント練習ができるように身体を回復させたい。

スローjogから高速jog計80分

【3月8日（日）】

80分（17.8km）jog

1°20′47″ ave.4′32″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

バケット9片、オニオンポタージュスープ、パテ・ド・カンパーニュ、ソーセージ2本、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉ねぎ・人参・きゅうり・アボカド）、日本酒、バスクチーズケーキ、ショコラタルト、フレーバーコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、鮭の塩焼、薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、コーヒー、ラム酒ケーキ

週間走行距離102.4km  

3月8日現在・月間走行距離112.1km

5時過ぎに目を覚まし一度トイレに行ってから二度寝。

6時50分頃に起床。

7時40分過ぎからjogを始める。

序盤は少し身体が重かったが徐々に動くように。

中盤以降からペースを上げていく。

テンポ走的に80分強で17.8km。

後半はあまり余裕はなかった。

ドリルと補強の後、浴室掃除。

掃除後にシャワーを浴びる。

トイレ掃除を終えてから日本酒とともに昼食を摂る。

昼食後、少し仮眠。

その後は携帯でAI関連の記事を調べたりしてゆっくり過ごす。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴。

少し脚に張りが出ているので浴槽内でストレッチを行う。

明日のjogは努めてペースを落とし、疲労回復に努める。

脚に少し張り

【3月7日（土）】

80分（16.8km）jog

1°20′49″ ave.4′49″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

玉ねぎとベーコンのキッシュ、牡蠣とほうれん草のキッシュ、バケット5片、サラダ（トマト・ブロッコリー・アボカド・ブロッコリースプラウト・いんげん豆）、梅酒ワイン、日本酒、スペシャルティコーヒー、モンブランとブルーベリーのタルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、菜の花の味噌汁、ブリ塩焼、湯豆腐（京豆腐・白菜・白葱・舞茸・エノキ）、納豆、角餅2個、フレーバーコーヒー、チョコレート

週間走行距離84.6km  

3月7日現在・月間走行距離94.3km

6時40分頃に起床。

熟睡したがまだ眠い。

準備をして7時半過ぎからjogを開始。

足に少し張りがあり、序盤は抑えめ。

途中からペースを少しだけ上げる。

80分強で16.8km。

ドリルと補強の後、すぐシャワー。

着替えてフレンチ食堂のテイクアウトを買いに行き、洗車に行く。

帰ってから昼食。

午後からは少し仕事の作業をこなしながら静養。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

少し疲労感。

明日も無理せずペースを落として走るつもり。

geminiを駆使して1日終了

 【3月6日（金）】

60分（12.7km）jog

1°00′56″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポークジンジャーカレー（豚こま肉・ぶなしめじ・舞茸・ほうれん草）、サラダ（トマト・ブロッコリー・アボカド・カボチャ・レーズン・くるみ）、苺のヨーグルトかけ、アーモンドキャラメルシーソルトバー

週間走行距離67.8km  

3月6日現在・月間走行距離77.5km

5時20分起床、6時前からjogを開始。

身体が若干重く、腹痛に配慮しながら昨日より遅いペース。

後半、ペースを少し上げて61分弱で12.7km。

ドリルと補強、シャワー、朝食を済ませて出勤。

昼食を摂らず、geminiを駆使しながら20時過ぎまでシステムのアップデートや復旧に忙殺される。

21時頃に帰宅してすぐ夕食。

食べ終えてすぐ入浴する。

明日はゆっくりjogの予定。

60分（12.9km）jog

【3月5日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′53″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【昼食】

春野菜とスモーク合鴨のキーマカレー（合鴨のジョロキアキーマカレー&金目鯛のジョロキアキーマカレー&紅鮭のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、焼売10個、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり）、ダークチョコレート・シーソルトナッツバー

週間走行距離55.1km  

3月5日現在・月間走行距離64.8km

5時頃に目を覚ます。

準備に手間取り、6時10分頃からjog。

疲労は感じられず、徐々にペースを上げてしまう。

61分弱で12.9km。

ドリルと補強の後シャワーを浴び、朝食抜きで出勤。

昼食にカレーを食べに行く。

分析用のデータベースを見直し、分析環境を調える。

19時20分頃退社。

自宅に帰り夕食。

食べてからすぐに入浴する。

明日も一応、疲労抜きjogの予定。

体調に合わせて走るが、必要以上にペースを上げないようにしたい。

レース予定なきポイント練習

【3月4日（水）】

60分（13.2km）jog

※途中10kmから100mフロート10本

1°00′48″ ave.4′38″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

アブラギンポの天ぷら定食（サツマイモご飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

シーフードレッドカレー（ジャスミンライス）、エビとアボカドのサラダ

週間走行距離42.2km  

3月4日現在・月間走行距離51.9km

5時頃にトイレで目を覚まし、そのまま5時20分に起床。

準備をして外へ出ると少しぱらついている。

6時前からjogを開始。

疲労が取れ、序盤からキロ5弱のペースで走る、

10kmまで気楽に走り、そこから100mフロートを100mjogで挟みながら10本。

その間の2kmだけ、キロ4前後。

その後は中速ペースを維持し、60分超になるまで走る。

トータル13.2km。

ドリルと補強をしてシャワー。

着替えてすぐに新大阪駅に向かう。

8時半前の新幹線に乗り込み内業。

10時前に広島社屋に到着する。

課員と打合せをしたり、分析データベースを作成したりして17時40分に退社する。

ちなみに昼食は魚の定食を食べる。

帰りの新幹線内でも内業。

新幹線に着いてから大阪駅に出てタイ料理屋で夕食。

21時過ぎに帰宅。

すぐに入浴する。

今朝、ポイント練習をしたので明日、明後日はゆっくりペースでjog予定。

今月中に来シーズン、マラソンレースに復帰するかどうかを考え、復帰するならどのレースにするのかを考えたいと思っている。

小雨の中疲労抜きjog

 【3月3日（火）】

60分（12.6km）jog

1°00′48″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、大根と小松菜の味噌汁、豚ヒレ肉のピカタ、ブロッコリー、かぼちゃとレーズン・くるみのサラダ、納豆、菓子パン2種

週間走行距離29.0km  

3月3日現在・月間走行距離38.7km

5時20分に起床し、6時前からjog。

小雨が降る中、疲労を感じながら走る。

61分超で12.6km。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。

朝食を食べてから出社。

19時過ぎに退社したが、電車が人身事故で遅れており20時半前に帰宅。

すぐに夕食を摂る。

食べ終えてからゆっくり入浴。

明日は広島出張。

明日もおそらく疲労抜きjogとなりそう。