右膝痛はまだ続きそう

 【8月2日（日）】

70分（9.0km）walking

1°10′09″ ave.7′48″

30分（6.6km）jog

30′38″ ave.4′39″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

タコス（フラワートルティーヤ4.5枚・タコスミート・トマト・玉葱・キャベツ・ブロッコリースプラウト・玉葱・きゅうり・人参・アボカド）、マンゴーのジェリー、スペシャルティコーヒー

【間食】

レモンケーキ、スペシャルティコーヒー、クッキー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、なめこの味噌汁、ぶり塩焼、ブロッコリーの胡麻和え、、冷奴、オクラ入り納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距29.1km  

8月2日現在・月間走行距離13.2km

 

6時起きで6時半過ぎから70分歩行と30分jogを

右膝痛とその違和感に苦しむ。

その後は自宅で静養する。

内業も。

来週も右膝痛との対話が続きそう。

右膝痛酷め

  【8月1日（土）】

70分（9.2km）walking

1°10′31″ ave.7′40″

30分（6.6km）jog

30′57″ ave.4′41″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

そうめん、サラダ（マグロ缶・トマト・きゅうり・茗荷・ねぎ・オクラ）、桃のジェリー、スペシャルティコーヒー

【間食】

シュークリーム、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、ゴーヤチャンプル、とうもろこし、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、日本酒（遭心大吟醸）

週間走行距22.5km  

8月1日現在・月間走行距離6.6km

 

6時頃に起床。

準備をして6時40分過ぎから歩行。

70分歩いてから30分のjog。

右膝痛酷め。

6.6kmを走る。

ドリルと補強をしてシャワー。

WEB会議の後、買い物に行く。

帰ってから分析用クエリの修正をしながらゆっくり過ごす。

昼食、夕食も自宅で。

右膝痛が悪化気味のため、明日走るかは不明。

年休取得してランチへ

 【7月31日（金）】

70分（9.7km）walking

1°10′18″ ave.7′15″

30分（6.5km）jog

30′57″ ave.4′45″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

和食ランチ

【間食】

クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参の味噌汁、タラの煮付、厚揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距15.9km  

7月月間走行距離117.1km

 

妻とランチに行くために休暇を取得。

5時20分頃に起床して6時過ぎから歩き出す。

70分歩行と30分jog。

右膝痛を感じながらの嫌なjog。

滝汗を掻く。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後、WEB会議視聴など2時間ほどテレワーク。

11時過ぎに京都市内へ向かう。

暑すぎて昼食後は直帰。

少し休んでから仕事も少し。

夕食後はゆっくり過ごす。

右膝痛少し悪化かも。

明日は今朝よりjogが辛そう。

メモのみ

【7月30日（木））】

60分（8.4km）walking

1°00′22″ ave.7′11″

10分（2.4km）jog

10′48″ ave.4′30″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ、りんご酢

【昼食】

牡蠣のスパイスキーマカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&マグジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

ツナとキノコのジェノベーゼパスタ、食パン1.5枚、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、りんご酢、キウイフルーツ

週間走行距9.4km  

7月30日現在・月間走行距離110.6km

右膝違和感を抱えながら60分歩行と10分jog。

夜になって右膝痛が強くなる。

明日は休暇予定。

朝一のWEB会議には出るつもり

。

右膝痛続く

 【7月29日（水））】

60分（8.2km）walking

1°00′04″ ave.7′19″

10分（2.4km）jog

10′59″ ave.4′34″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【昼食】

鶏天ぶっかけ蕎麦定食（かやくご飯）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜の味噌汁、鮎塩焼、木綿冷奴、納豆、角餅2個（塩昆布）

週間走行距7.0km  

7月29日現在・月間走行距離108.2km

5時20分頃起床。

寝不足気味で酷暑の中、60分歩行と10分jog。

右膝痛残る。

メモのみ

  【7月28日（火））】

60分（8.1km）walking

1°00′01″ ave.7′24″

10分（2.3km）jog

10′37″ ave.4′37″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【夕食】

つけ麺ほか

週間走行距4.6km  

7月28日現在・月間走行距離105.8km

右膝違和感残るもやや緩和。

5時50分頃から歩き出す。

60分（8.1km）歩いてから10分（2.3km）jog。

これが限界。

右膝痛悪化にて10分jogが限界

 【7月27日（月））】

60分（7.7km）walking

1°00′13″ ave.7′49″

10分（2.3km）jog

10′57″ ave.4′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【夕食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、松茸風味お吸い物、オクラ入り納豆

週間走行距2.3km  

7月27日現在・月間走行距離103.5km

5時20分頃に起床。

ストレッチをしてから着替えて外へ。

5時50分頃から歩き出す。

60分歩いてから10分jog。

右膝に神経性の嫌な痛み。

ドリルと補強をしてシャワー。

朝食後に出勤。

昼食を食べずに18時半頃まで内業。

そこそこ捗る。

20時前に帰宅して夕食。

昨日の土用の丑の日に食べられなかった鰻を食べる。

夕食後にゆっくり入浴。

右膝痛むため、じっくりストレッチ。

明日もだましだましjogする予定。