70分滝汗歩行

 【7月13日（月））】

70分（9.0km）walking

1°10′27″ ave.7′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、餃子10個、とうもろこし、なめ茸おろし、冷奴、、納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距0.0km  

7月13日現在・月間走行距離56.2km

5時頃に起床。

ストレッチを少ししてから着替え。

シューズを卸す。

5時50分頃から歩行を開始。

右膝鵞足炎の痛み残る。

70分歩いて9.0km。

汗をかなり掻く。

ドリルと補強をしてから朝食後、出勤。

昼食を摂らずに19時前に退社。

帰宅後、夕食。

右膝鵞足炎の痛みが一向に取れない。

明日もダラダラ歩くことになりそう。

右膝痛み続き今朝も歩きのみ

【7月12日（日）】

100分（12.8km）walking

1°40′33″ ave.7′51″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、黒豚ヒレとんかつ、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・玉葱）、きのこ和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・えのき）、焼海苔、キウイフルーツ、氷室饅頭、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁

、豚肉じゃが、サーモンソテー、ブロッコリー、さつまいも、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距0.0km  

7月12日現在・月間走行距離56.2km

5時20分頃にトイレに行き二度寝。

6時半過ぎに起床。

ストレッチを軽くして着替え。

7時15分過ぎから歩き出す。

曇り基調の天気だが気温高い。

右膝鵞足炎の痛み抱えながら100分間、小泉川のコースを淡々と3周。

12.8kmを歩いて終了。

かなり汗を掻く。

ドリルと補強をしてから浴室掃除をしながらシャワー。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

金融資産投資の勉強や仕事も少し。

昼寝も30分ほど。

夕食後にゆっくり入浴。

浴槽内でストレッチをするが、右膝鵞足炎の痛み取れない。

来週も歩きが続きそう。

まともに走れるき気象ではないので、結果オーライとポジティブに捉えたい。

100分間淡々と歩く

  【7月11日（土）】

100分（12.7km）walking

1°40′17″ ave.7′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

コーントルティーヤタコス6枚（とろけるチーズ・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、紫蘇ジュース、有機りんご酢ジュース、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラ玉味噌汁、豚肉じゃが、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距0.0km  

7月11日現在・月間走行距離56.2km

5時過ぎに一度トイレ。

二度寝して6時半過ぎに起床。

右膝鵞足炎の痛みを確認し着替えて準備。

7時25分頃から歩き出す。

歩き出しは曇っており湿度高め。

小泉川のコースを淡々と歩く。

100分超歩いて12.7km。

それなりに汗を掻く。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後は自宅でおとなしく過ごす。

金融資産や株主優待のほか、少しだけ分析用クエリの改良など仕事もする。

夕食後にゆっくりと入浴、

右膝痛い。

明日も歩行。

走っても暑くてまともに走れないので自分に言い訳しなくて良いと思って前向きに捉えたい。

鵞足炎治る気しない

 【7月10日（金）】

70分（8.9km）walking

1°09′56″ ave.7′51″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無縁ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで玉子2個・ツナ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、鮭塩焼2切、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、焼海苔、とうもろこし、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距0.0km  

7月10日現在・月間走行距離56.2km

5時頃に起床。

準備をして5時45分頃から歩行を開始。

右膝鵞足炎続く。

小泉川のコースを2周強。

70分で9kmを歩く。

朝食後に出勤。

昼食を摂らず、18時頃まで内業をする。

買い物をしてから帰宅し、夕食。

食べてからゆっくり入浴する。

右膝鵞足炎の痛みが残り、治る気が全くしない。

右膝鵞足炎続く

【7月9日（木）】

70分（8.9km）walking

1°09′56″ ave.7′51″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無縁ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで玉子2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・茗荷・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【昼食】

あさりキーマカレー（鶏ハラミジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとえのき・麩の味噌汁、豚肉生姜焼（玉葱・ピーマン・ナス）、ラタトゥイユ（トマト・玉葱・ナス・ズッキーニ・大蒜）、納豆、焼海苔、お菓子、紫蘇ジュース

週間走行距0.0km  

7月9日現在・月間走行距離56.2km

右膝鵞足炎続くため、今朝も歩きのみ。

小泉川のコースを2周する。

梅雨が明けてしまいかなり暑い。

朝食後、出勤。

昼食にカレーを食べに行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食。

胃腸を休めてから入浴。

右膝鵞足炎の痛みが取れない。

今週は大事を取って歩きのみとしたい。

疲労にてメモのみ

  【7月8日（水）】

70分（9.0km）walking

1°10′30″ ave.7′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【昼食】

ハンバーグとエビフライの定食（ご飯・コンソメスープ・サラダ・惣菜）

【夕食】

ガパオカオマンガイセット、生春巻き、バターハニーナッツ、きな粉ナッツ

週間走行距0.0km  

7月8日現在・月間走行距離56.2km

山口県の岩国の現場に出張。

今朝も右膝痛みのため歩きのみ。

疲労困憊のためメモのみ。

歩行のみ（メモのみ）

 【7月7日（火）】

70分（8.9km）walking

1°10′07″ ave.8′09″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無縁ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで玉子2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・茗荷・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、わかめの味噌汁、鶏むね肉と麩のハンバーグ、ケール、大葉、ラタトゥイユ（ナス・玉葱・トマト・ズッキーニ・大蒜）、焼海苔、納豆、お菓子

週間走行距0.0km  

7月7日現在・月間走行距離56.2km

右膝痛み緩和も今朝も歩行のみ。

昼食を摂らず内業をして帰宅。