【9月30日（水）】
60分（13.4km）jog
1°00′48″ ave.4′32″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回
※体重54.8kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（玉葱・キャベツ・人参）、バナナ、コーヒー
【昼食】
猪キーマカレー（マグロのそぼろキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&ヒラメの玉子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメとえのきの味噌汁、豚ヒレ肉のニンニク焼、焼野菜（トマト・茄子・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、納豆、味噌まんじゅう、plazmaクッキー
週間走行距離39.1km
9月月間走行距離425.2km
5時過ぎに起床。
久しぶりに熟睡感。
雨は止み、気温が下がる。
5時50分過ぎからjogを開始。
西国街道を南下し、3日連続同じコースを辿る。
気温に救われ、昨日よりも速いペース。
60分で13.4kmを走る。
ドリルと補強後にシャワー。
すぐに朝食を摂り出社する。
今日は昼食にカレーを食べに行く。
猪キーマカレーを美味しくいただく。
内業もそこそこ捗る。
18時半前に退社して帰宅後に夕食。
しっかりと食べる。
9月は425.2kmで終了。
先月は何とか100km超だったことを思えば劇的に改善。
調子に乗ってjogペースを上げてしまっているが、そろそろ疲労が蓄積する頃。
明日は適度にペースを落として走りたい。
