jogペース少し戻る

   【10月28日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′36″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・椎茸・大豆・セロリ）、紅茶、バナナ

【昼食】

シラス入りグリーンカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&豚トロジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、麩とワカメの味噌汁、鮭塩焼2切、納豆、蒸しさつまいも、ブロッコリーの胡麻和え

週間走行距離35.1km  

10月28日現在・月間走行距離398.7km

 

昨晩、寝付きが悪かったにも関わらず、5時過ぎに目を覚ます。

軽くストレッチをして着替えて準備。

5時55分頃からjogを開始。

3日間、ペースを抑えておかけで右膝の良く状態が良く、スムーズに脚を運べる。

無理をせず、水無瀬川遊歩道を走って折り返し。

後半、ペースを無理のない範囲で上げていく。

自宅近傍で時間と距離調整。

60分で12.6km。

ドリルの後、補強。

その後、シャワーを浴びてから朝食を摂り、出勤。

今日は昼食にカレーを食べに行く。

19時半過ぎに退社して帰宅後に夕食。

遅くなったので食べ終えてからすぐに入浴する。

浴槽内で腸腰筋のストレッチ。

明日もゆっくり走り出し、状態を観てからペース配分を決めたい。

右膝の違和感が少し緩和

  【10月27日（火）】

60分（12.0km）jog

1°00′53″ ave.5′05″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・トマト・椎茸・大豆・レンズ豆）、紅茶、バナナ

【昼食】

肉盛だし巻き玉子定食（ご飯大盛・粕汁・しらすわかめ入り冷奴）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・麩の味噌汁、鱈の煮付2切、納豆、薄揚と小松菜の煮物、みかん

週間走行距離22.5km  

10月27日現在・月間走行距離386.1km

 

5時頃に起床。

ストレッチをしてから着替。

6時55分頃からjogを開始。

ゆっくり走り出す。

昨日、ペースを抑えたおかけで右膝の違和感が緩和。

油断せず慎重に走る。

水無瀬駅、島本駅方面には行かず、水無瀬川遊歩道をメインに走り、後半、自宅近くて調整。60分超で12.0km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日も昼食を摂り内業。

18時半過ぎに退社する。

帰宅後に夕食を取り、すぐに入浴。

浴槽内で軽くストレッチをしておく。

明日もゆっくりjogする予定。

今週中に何とか右膝を治してしまいたい。

体調不良でペース上がらず

 【10月26日（月）】

60分（10.5km）jog

1°00′36″ ave.5′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・トマト・椎茸・大豆・レンズ豆）、紅茶、バナナ

【昼食】

京赤地鶏天蕎麦定食（かやくご飯・漬物）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、ハンバーグ（茄子・ぶなしめじ・舞茸・トマト）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、納豆、京風プリン、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離10.5km  

10月26日現在・月間走行距離374.1km

 

5時15分過ぎに起床。

軽くストレッチをしてから着替え。

比較的よく眠れたのに寝足りない。

雨の中、5時50分過ぎから走り出す。

右膝の違和感が強いため、キロ6弱の遅いペース。

体調が悪いのか、身体が重たく、終始ペースは遅いまま。

コースを適当にショートカットして60分で10.5km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

体調が悪いため、午前中は作業系の業務処理。

昼食を摂り、午後から頭を使った仕事をする。

18時半頃に退社して帰宅後に夕食。

しっかり食べる。

また体重が増加しそう。

明日もゆっくり走る予定。

400kmを超えたら完全休養を入れるかも。

雨で体力奪われ

【10月25日（日）】

80分（14.4km）jog

1°20′53″ ave.5′37″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.3kg

【昼食】

キーマカレータコス（コーントルティーヤ6.5枚・痺辛スパイスキーマカレー・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、タルト、スペシャルティコーヒー

【間食】

フィナンシェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラとエノキの味噌汁、サバ塩焼、茶碗蒸し（蒲鉾・銀杏）、小蕪と厚揚の煮物、納豆、みかん、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離96.8km  

10月25日現在・月間走行距離363.6km

 

6時に一度目を覚ましトイレ。

寝直して7時に起床。

外は雨。

右膝が痛いためテンション上がらない。

軽くストレッチをして着替え。

外へ出ると小降り。

7時半過ぎからjogを始める。

ペースを徹底的に落として以前住んでいた高槻市の北部まで行って折り返し。

少しだけ水無瀬川遊歩道を走って天王山脇のアップダウンを走って戻る。

途中で視界が悪くなるほどの豪雨。

右膝の違和感強まる。

80分で14.4km。

ドリルをしてから自宅に入り脱衣スペースで補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

掃除を終えてからスーパーへ買い物へ。

スイーツも買う。

帰宅後に昼食を摂り、以後は静養。

昼寝もする。

雨で体温を奪われると疲労感がかなり出る。

夕食後、胃腸を十分に休めてから入浴。

浴室内で右膝のストレッチをするが、痛い。

夜に高校時代の友人が外資系企業を解雇されたという少し前の記事を見つけて読む。

この歳になると学生時代の友人や知人をメディアで見かけることもしばしばだが、少し驚いた。

多分、現時点の生涯獲得年収は数倍だろう。

人間の生涯は短いが色々ある。

人間万事塞翁が馬だ。

明日も台風の影響により雨予報。

ペースを徹底的に落として走ることになりそう。

雨中90分スローjog

【10月24日（土）】

90分（18.3km）jog

1°30′37″ ave.4′57″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.0kg

【昼食】

バケット7片、チョコレートパン、サラダ（ツナ・モッツァレラチーズ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、野菜ポタージュスープ、焼菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、痺辛スパイスキーマカレー（牛豚挽肉・玉葱・茄子・ぶなしめじ・舞茸）、納豆、みかん、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離82.4km  

10月24日現在・月間走行距離349.2km

 

3時頃に一度トイレに行き寝直し。

6時半前に起床する。

軽くストレッチをして着替。

外は雨。

7時半過ぎからjogを始める。

走り出しはキロ5を超えるペースを刻む。

上牧駅先の新名神の建設現場あたりまで走って折り返し。

水無瀬川遊歩道を経由して天王山脇のアップダウンを走って戻る。

ペースが遅いため時間を10分延長。

最後は小泉川脇の整地コースで時間を調整。

90分で18.3km。

右膝の違和感が増してしまった。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後はゆっくり過ごす。

午前中出かけた妻が戻って12時過ぎから昼食。

その後、少し昼寝を入れるなど静養。

夕食を摂ってから胃腸を十分に休めてから入浴。

浴槽内で右膝のケアをする。

この右膝の状態では少し走る距離を減らす方がよい気もする。

明日は起床後の状態を確認し、柔軟に対応する。

もはやテンポ走

 【10月22日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′40″ ave.4′40″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【昼食】

最強麻婆豆腐定食（ご飯2杯・サラダ・搾菜）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、キャベツと人参・エノキの味噌汁豆、ブリ塩焼、蒸しさつまいも、納豆、焼海苔、みかん

週間走行距離64.1km  

10月22日現在・月間走行距離330.9km

 

4時半過ぎに目を覚ます。

5時20分になってからストレッチ。

着替えて5時50分過ぎからjog。

走り出しは着地がスムーズだったが、ペースが上がると安定しなくなる。

余裕もあまりなく、テンポ走に近い感じ。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して最後の上りで苦しむ。

60分で13.0km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

午前中の内業後に昼食に麻婆豆腐を食べに行く。

午後からも内業。

19時前に退社する。

帰宅後に夕食。

食べてからすくに入浴。

浴槽内で軽くストレッチをするが、右膝痛い。

明日は雨予報。

雨が降っていたらペースを落として気楽に走ろうと思う。

治る気配なし

【10月22日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′47″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（大豆・レンズ豆・トマト・キャベツ・ズッキーニ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

鹿肉キーマカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&あん肝ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、野菜コンソメスープ（大豆・レンズ豆・トマト・キャベツ・ズッキーニ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、鮭の南蛮漬け2切、薄揚と小蕪の炊きもの、納豆、焼海苔、梨

週間走行距離51.1km  

10月21日現在・月間走行距離317.9km

 

5時過ぎに起床。

熟睡したが寝足りない。

ストレッチをしてから着替え。

いつものように5時50分過ぎから走り出す。

右膝の違和感を気にしながら水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を辿るコースを走る。

後半、違和感が増してくる。

昨日とほぼ同じペースで60分で12.9km。

走り終えてホッとする。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日も昼食を食べ、18時半過ぎまで内業。

帰宅後に夕食を摂る。

すくに入浴し、浴槽内で右膝のケア。

治る気配なし。

明日も60分を今朝並みで走る予定。