メモのみ

【7月30日（木））】

60分（8.4km）walking

1°00′22″ ave.7′11″

10分（2.4km）jog

10′48″ ave.4′30″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ、りんご酢

【昼食】

牡蠣のスパイスキーマカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&マグジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

ツナとキノコのジェノベーゼパスタ、食パン1.5枚、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、りんご酢、キウイフルーツ

週間走行距9.4km  

7月30日現在・月間走行距離110.6km

右膝違和感を抱えながら60分歩行と10分jog。

夜になって右膝痛が強くなる。

明日は休暇予定。

朝一のWEB会議には出るつもり

。

右膝痛続く

 【7月29日（水））】

60分（8.2km）walking

1°00′04″ ave.7′19″

10分（2.4km）jog

10′59″ ave.4′34″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【昼食】

鶏天ぶっかけ蕎麦定食（かやくご飯）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜の味噌汁、鮎塩焼、木綿冷奴、納豆、角餅2個（塩昆布）

週間走行距7.0km  

7月29日現在・月間走行距離108.2km

5時20分頃起床。

寝不足気味で酷暑の中、60分歩行と10分jog。

右膝痛残る。

メモのみ

  【7月28日（火））】

60分（8.1km）walking

1°00′01″ ave.7′24″

10分（2.3km）jog

10′37″ ave.4′37″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【夕食】

つけ麺ほか

週間走行距4.6km  

7月28日現在・月間走行距離105.8km

右膝違和感残るもやや緩和。

5時50分頃から歩き出す。

60分（8.1km）歩いてから10分（2.3km）jog。

これが限界。

右膝痛悪化にて10分jogが限界

 【7月27日（月））】

60分（7.7km）walking

1°00′13″ ave.7′49″

10分（2.3km）jog

10′57″ ave.4′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【夕食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、松茸風味お吸い物、オクラ入り納豆

週間走行距2.3km  

7月27日現在・月間走行距離103.5km

5時20分頃に起床。

ストレッチをしてから着替えて外へ。

5時50分頃から歩き出す。

60分歩いてから10分jog。

右膝に神経性の嫌な痛み。

ドリルと補強をしてシャワー。

朝食後に出勤。

昼食を食べずに18時半頃まで内業。

そこそこ捗る。

20時前に帰宅して夕食。

昨日の土用の丑の日に食べられなかった鰻を食べる。

夕食後にゆっくり入浴。

右膝痛むため、じっくりストレッチ。

明日もだましだましjogする予定。

右膝違和感昨日より強め

【7月26日（日））】

70分（9.1km）walking

1°10′46″ ave.7′47″

30分（6.5km）jog

30′48″ ave.4′44″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【昼食】

ズッキーニとヒラメのネラーノ風スパゲッティ、人参の冷製ポタージュ、3種の野菜とクスクスのサラダ、ナスのパン粉焼、紫キャベツのアグロドルチェ、ジャガイモとチーズのポテトサラダ、シャバタ、タルトアナナス、カフェラテ

【夕食】

焼きそば（豚肉・バナメイエビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、とうもろこし、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距27.4km  

7月26日現在・月間走行距離99.3km

6時頃に起床。

6時40分過ぎから準備して、7時10分頃から歩き出す。

昨日より右膝違和感強め。

高温も少し雲がかかっているのが救い。

70分歩行してから30分jogを

昨日とほぼ同じペースで距離を稼ぐ。

ドリルと補強をして浴室掃除中にシャワー。

アマゾンの誤送対応で昼食を近くのカフェに食べに行く。

買い物をしてから帰宅し自宅で静養する。

昼食の予定が狂い、土用の丑のウナギを断念。

焼きそばを食べる。

分析用クエリの改良が少し前に進む。

右膝違和感取れず。

明日からも歩行とjogのミックスでダマシ練習を続けていく。

30分jogで限界

  【7月25日（土））】

70分（9.1km）walking

1°10′38″ ave.7′46″

30分（6.5km）jog

30′44″ ave.4′44″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.2kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ2枚・フラワートルティーヤ2.5枚・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト・チーズ）、有機りんご酢ジュース、桃、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、人参と小松菜の味噌汁、天然鯛のソテー（ナス・きのこのマリネ）、コンソメスープ（キャベツ・人参）、厚揚げと小松菜の煮物、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距21.9km  

7月25日現在・月間走行距離93.8km

6時頃に起床。

6時半頃からストレッチなどをして準備。

7時前から今季初のランシャツ&ランパンで歩き出す。

既にかなりの高温。

70分かけて小泉川のコースを2周ほど。

その後、日影を選びながら30分jog。

滝汗を掻き、6.5kmを走る。

右膝の違和感が増す。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後は自宅て静養する。

午後はビッグデータ分析用のクエリ修正も。

夕食後の入浴でしっかりと身体を温めて解す。

明日も走りたいが、右膝違和感取れず。

起床後の状態次第となりそうだ。

右膝痛続く

 【7月24日（金））】

60分（7.9km）walking

1°00′11″ ave.7′37″

10分（2.3km）jog

10′32″ ave.4′35″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、桃、シャインマスカット、コーヒー

【昼食】

チキンと羊のカレー、サラダ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、人参と小松菜の味噌汁、鮭のムニエル（ナス・ズッキーニ）、きゅうりとワカメの酢の物、納豆、もみじ饅頭

週間走行距15.4km  

7月24日現在・月間走行距離87.3km

5時頃に起床して50分頃から歩き出す。、60分歩いてから10分jog。

滝汗を掻きながら2.3km。

右膝違和感強め。

ドリルと補強をしてシャワー。

朝食後に出勤。

昼食にカレーを食べる。

早めに退社して髪を切りに行き、買い物をしてから帰宅。

夕食を食べ、入浴時にストレッチ。

右膝違和感取れず。

明日も歩行メインでだましだましのjogをすることになるだろう。