やや速めのペースでjog

  【9月29日（火）】

60分（13.0km）jog

1°00′41″ ave.4′40″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【昼食】

プロテインバー

【夕食】

鱒寿司、野菜コンソメスープ、納豆、味噌まんじゅう、無塩ミックスナッツ

週間走行距離25.7km  

9月29日現在・月間走行距離411.8km

 

夜中に2度も尿意で目を覚ます。

5時20分に起床。

外は雨。

テンション上がらない。

5時50分過ぎからjogを開始。

風邪の症状はほとんどないが、少し疲労感。

雨に救われ、速めのペースで走ってしまう。

60分で13.0km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べに行きたかったが、雨のため断念。

20時過ぎに帰宅し夕食。

カロリー足らない感じ。

明日は昼食を食べに行こうと思う。

アジア大会視聴

  【9月28日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′45″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ

【昼食】

日替り定食（鰆の塩焼・かき揚げ・小鉢・ご飯・味噌汁・漬物・果物）

【間食】

レモンケーキ2個、コーヒー

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、ビンチョウマグロのたたき、ブリ刺身、おぼろ豆腐、卵入り納豆、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、焼海苔、ティラミス、京プリン、アップルティ

【夕食】

週間走行距離12.7km  

9月28日現在・月間走行距離398.8km

 

5時過ぎに目を覚ます。

20分に起床。

雨のためテンション下がる。

妻を送り出して5時50分過ぎから雨の降る中をjog。

少し疲労感。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

60分で12.7km。

ドリルと補強をしてシャワー。

軽く朝食を食べてから出勤する。

午前中の内業の後、午後休。

昼食を会社の近くで食べ、買い物をして帰宅。

少し自宅で仕事をする。

17時過ぎから夕食の準備をして食べ終えてから陸上のアジア大会を視聴。

洛南2年の後藤大樹が惜しくも銀メダル。

その後、高校の先輩の三浦龍司が金。

桐生も出ているし、洛南凄い。

胃腸を休めてから入浴。

入浴後も少し陸上を視聴。

明日からは本腰を入れて溜まった分析作業をするつもり。

風邪はまだかすかに残るので何とか治してしまいたい。

80分（16.8km）jog

 【9月27日（日）】

80分（16.8km）jog

1°20′44″ ave.4′48″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.7kg

【昼食】

ツナチャーハン（玉子・ネギ）、キノコ和風マリネ、ワカメスープ、キウイフルーツ、ドラモッチ（半個）、スペシャルティコーヒー

【間食】

チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、キャベツと人参の味噌汁、鮭のムニエル、納豆、薄揚げと小蕪の煮物、キノコ和風マリネ、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離106.4km  

9月27日現在・月間走行距離386.1km

 

5時過ぎに一度トイレ。

6時40分過ぎから準備する。

軽くストレッチなどをして着替え。

7時半頃からjog。

昨日とほぼ同じコースを辿る。

風邪の症状はまだかすかに残り、全回復に至らない中キロ5弱のペースで走る。

80分強で16.8km。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

体重は53.7kg。

その後は自宅で静養する。

今週末もほぼ仕事せず。

オンオフを切り替えるためにたまには必要。

明日は午前中だけ出社し、午後は休む予定。

しつこい風邪の症状続く

【9月26日（土）】

80分（16.6km）jog

1°20′46″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.9kg

【昼食】

バケット12片、エビとキノコのアヒージョ、目玉焼、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ

【間食】

いちじくのショートケーキ、カプチーノ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、キャベツと人参・大根の味噌汁、鱈の煮付、オクラ入り納豆、冷奴、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離89.6km  

9月26日現在・月間走行距離369.3km

 

5時半頃に一度トイレ。

二度寝して6時50分頃に起床。

ゆっくり準備をして7時半頃からjogを始める。

風邪の症状がまだ残り身体の動きはしっくりしない。

西国街道などを中心に高槻市北部まで走り折り返し。

水無瀬川遊歩道を経由して天王山脇のアップダウンを走って戻る。

80分で16.6km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、静養。

昼食後、近くのカフェへ豆を買いに行き、ついでにケーキを買う。

帰ってからは静養。

夕食後、胃腸を十分に休めてから入浴する。

風邪の症状が残るため、マヌカハニーと薬も飲んでおく。

明日もゆっくりjogの予定。

全回復までもう少し

  【9月25日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′46″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・えのき・舞茸・ぶなしめじ）、玉葱・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【昼食】

マクロキーマカレー&アジのビンダルーカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&平目玉子のジョロキアキーマカレー&マグロジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

エビとキノコ・ブロッコリーのオイルパスタ、ポタージュスープ、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・きゅうり）、キウイフルーツ

週間走行距73.0km  

9月25日現在・月間走行距離352 .7km

 

5時20分に起床して準備。

風邪の症状かなり治まる。

5時50分過ぎからjog。

まだ全回復しておらず余裕はないが、キロ5弱ペースで走る。

60分で12.6km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤。

元気を出すため昼食にカレーを食べに行く。

18時過ぎに退社して髪を切りに行く。

買い物をしてから帰宅し、21時前から夕食。

食べ終えてからすぐに入浴。

そろそろ全回復してほしいところ。

明日は気持ち良いjogをしたい。

風邪が治らん

 【9月24日（木）】

60分（12.3km）jog

1°00′45″ ave.4′56″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・えのき・舞茸・ぶなしめじ）、玉葱・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、豚肉の生姜焼（茄子・ピーマン・玉葱）、納豆、厚揚焼、焼海苔、お菓子

週間走行距60.4km  

9月24日現在・月間走行距離340.1km

 

5時20分に起床して準備。

5時50分過ぎから走り出す。

風邪の症状に加えて疲労が蓄積。

ペース上がらぬままキロ5ペースで走る。

60分でで12.3km。

身体がダルい。

変な病気でないことを祈る。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べずに内業。

19時前な退社する。

帰宅後に夕食。

食欲はあり、しっかり食べているのに風邪が治らない。

夕食後、ゆっくり入浴。

明日もまた身体の感覚が悪いままのjogとなりそう。

80分（16.4km）jog

【9月23日（水）】

80分（16.4km）jog

1°20′49″ ave.4′56″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.3kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト）、シャインマスカットタルト、スペシャルティコーヒー