もはやテンポ走

 【10月22日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′40″ ave.4′40″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【昼食】

最強麻婆豆腐定食（ご飯2杯・サラダ・搾菜）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、キャベツと人参・エノキの味噌汁豆、ブリ塩焼、蒸しさつまいも、納豆、焼海苔、みかん

週間走行距離64.1km  

10月22日現在・月間走行距離330.9km

 

4時半過ぎに目を覚ます。

5時20分になってからストレッチ。

着替えて5時50分過ぎからjog。

走り出しは着地がスムーズだったが、ペースが上がると安定しなくなる。

余裕もあまりなく、テンポ走に近い感じ。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して最後の上りで苦しむ。

60分で13.0km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

午前中の内業後に昼食に麻婆豆腐を食べに行く。

午後からも内業。

19時前に退社する。

帰宅後に夕食。

食べてからすくに入浴。

浴槽内で軽くストレッチをするが、右膝痛い。

明日は雨予報。

雨が降っていたらペースを落として気楽に走ろうと思う。

治る気配なし

【10月22日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′47″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（大豆・レンズ豆・トマト・キャベツ・ズッキーニ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

鹿肉キーマカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&あん肝ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、野菜コンソメスープ（大豆・レンズ豆・トマト・キャベツ・ズッキーニ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、鮭の南蛮漬け2切、薄揚と小蕪の炊きもの、納豆、焼海苔、梨

週間走行距離51.1km  

10月21日現在・月間走行距離317.9km

 

5時過ぎに起床。

熟睡したが寝足りない。

ストレッチをしてから着替え。

いつものように5時50分過ぎから走り出す。

右膝の違和感を気にしながら水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を辿るコースを走る。

後半、違和感が増してくる。

昨日とほぼ同じペースで60分で12.9km。

走り終えてホッとする。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日も昼食を食べ、18時半過ぎまで内業。

帰宅後に夕食を摂る。

すくに入浴し、浴槽内で右膝のケア。

治る気配なし。

明日も60分を今朝並みで走る予定。

湿度が高く滝汗

【10月21日（水）】

60分（12.9km）jog

1°00′48″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（大豆・レンズ豆・トマト・キャベツ・ズッキーニ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、バナナ

【昼食】

魚の煮付定食（鯛の煮付・ご飯2杯・豚汁・漬物・生卵）

【夕食】

リガトーニミートソース（ほうれん草・平茸）、野菜コンソメスープ（大豆・レンズ豆・トマト・キャベツ・ズッキーニ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、ケーキ、紅茶

週間走行距離38.2km  

10月21日現在・月間走行距離305.0km

 

5時過ぎに起床。

エアコンのおかげで熟睡。

軽く動的ストレッチをして着替える。

5時50分過ぎからjogを開始。

右膝の違和感が若干緩和。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を辿る。

湿度が高く滝汗を掻きながら走る。

後半、徐々に右膝の違和感が増してくる。

60分で12.9kmを走って終了。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、朝食を食べてから出勤する。

昼食に煮魚を食べに行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食を摂る。

すくに入浴。

明日、明後日は少しペースを抑えて走りたい。

右膝治らず痛み残る

  【10月20日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′50″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（大豆・キャベツ・人参・玉葱・セロリ・ぶなしめじ・舞茸）、コーヒー、バナナ

【昼食】

肉豆腐定食（ご飯・粕汁・しらすとワカメの酢の物）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、野菜コンソメスープ（大豆・キャベツ・人参・玉葱・セロリ・ぶなしめじ・舞茸）薄揚・人参・舞茸）、秋刀魚の干物（すだち）、ブロッコリースプラウト、湯葉豆腐、納豆、焼海苔、ケーキ、紅茶

週間走行距離25.3km  

10月20日現在・月間走行距離291.7km

 

5時過ぎに起床。

蒸し暑さのためエアコンを付けたおかげで朝まで眠れた。

軽くストレッチをして準備。

右膝違和感残る。

5時50分過ぎからjogを開始。

左脚を意識した着地で右膝への負担を減らす。

今朝も水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由。

60分で12.7kmを走る。

台風の影響か湿度が高く、かなり汗を掻いて余裕なし。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食後に出勤。

ストレス

解消と筋力回復のため昼食を食べに行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食を摂る。

妻が買ってきたケーキを食べる。

夕食後にゆっくり入浴。

右膝痛み続くが、明日も今朝並みには走るつもり。

右膝違和感残る

 【10月19日（月）】

60分（12.6km）jog

1°00′39″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱・セロリ・ぶなしめじ・舞茸）、コーヒー

【昼食】

鬼おろしそば大盛、かやくご飯、漬物

【夕食】

雑穀入りご飯1合、すりおろし汁（薄揚・人参・エノキ）、秋刀魚の干物（すだち）、きゅうりとワカメの酢の物、納豆、焼海苔、梨

週間走行距離12.6km  

10月19日現在・月間走行距離279.0km

 

5時20分に起床。

久しぶりに朝まで眠るが、寝不足感あり。

軽くストレッチをしてから準備。

5時50分過ぎからjog。

右膝の状態を確認しながら走る。

違和感があるため、ペースはやや抑えめ。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。60分で12.6km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから出勤。

内業の合間に昼食としてそばを食べに行く、

18時半に退社。

帰宅後に夕食を食べすくに入浴。

右膝の違和感が残り、状態良くない。

明日は雨。

ペースをさらに抑えて走ろうと思う。

右膝の嫌な痛み取れず

【10月18日（日）】

80分（17.0km）jog

1°20′35″ ave.4′44″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.3kg

【昼食】

バケット6片、パン・ド・ミ1枚、エビと椎茸のアヒージョ、無添加ポークソーセージ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、赤ワイン、アンパン半個、マロングラッセ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポークステーキ、焼き茄子、ほうれん草と玉子の味噌汁、鮭塩焼2切（すだち）、もずく酢、南瓜煮付、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離103.0km  

10月18日現在・月間走行距離266.4km

 

夜中に尿意でトイレ。

二度寝して6時半前に起床。

軽くストレッチをしてから着替え。

右膝の違和感強め。

7時半過ぎからjogを開始。

右膝に負担をかけぬように、左を意識して走る。

快晴で少し暑く感じ、あまり余裕なくラップを刻む。

上牧駅先まで走って折り返し、水無瀬川遊歩道、天王山脇を通って戻る。80分超で17.0km。

ドリルと補強をしてから浴室掃除と合わせてシャワー。

その後は自宅で静養。

昼食で赤ワインを少し飲み、昼寝もする。

夕食後、胃腸を十分休めてから入浴。

右膝の違和感が強いため、指圧マッサージとストレッチを入念にする。

明日からウィークデーは60分jog。

何とか疲労を抜いて、右膝の違和感を少しずつ緩和させていければと思う。

疲労蓄積続く

  【10月17日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′56″ ave.4′44″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.6kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤL1枚・M7.5枚・タコスミート・トマト&玉葱・アボカド・ブロッコリースプラウト）、紫蘇ジュース、柿、プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭塩焼2切（すだち）、きゅうりともずくの酢の物、南瓜煮付、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離86.1km  

10月17日現在・月間走行距離249.4km

 

夜中に一度トイレ。

その後、二度寝して6時50分前に起床する。

疲労が取れておらず、脚に少し張り。

軽くストレッチをしてから着替えて準備する。

7時40分前からゆっくり走り出す。

右のシューズに圧迫感があり、途中で数回紐を調整する。

走りの感覚が悪く、走り方がぎこちない。

高槻市の上牧駅先まで走って折り返し、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

80分で17.1km。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴びる。

体重は54.6kg。

走った後とはいえ、久しぶりに55kgを切る。

その後は自宅内で静養。

昼寝も40分程して、ゆっくり過ごす。

昼食、夕食とも自宅で食べ、ゆっくり入浴する。

疲労は取れず。

右膝の違和感とともに、ハムストリングや内転筋、股関節周りも硬くなっている。

因果関係は不明。

明日は右膝を悪化させないように走りとペースを調整することを意識したい。