100分jogをしてみるものの

 【6月6日（土）】

100分（18.7km）jog

1°40′51″ ave.5′24″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.2kg

【昼食】

バケット7片（とろけるチーズ乗せ）、サラダ（マヨ玉子・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・みょうが・エメンタールチーズ）、ケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、鶏むね肉の南蛮漬け、カボチャの煮物、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離53.1km  

6月6日現在・月間走行距離53.1km

4時頃に一度トイレをしてから二度寝。

少し寝足りない感じ。

着替えて少しだけストレッチ。

7時20分過ぎからゆっくりjogを開始。

走り出し、右膝の鵞足炎が少し痛む。

最初はキロ6分半。

小泉川の堤防不整地コースを中心に走る。

身体が温まってくると痛みがなくなる。

後半にかけて緩やかにペースが上がり.100分超で18.7km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

体重は52.2kg。

着替えてから電車に乗ってミスドに限定ドーナツを買いに行くも行列。

諦めてケーキを買って帰宅する。

その後は自宅で静養。

仕事で作業は残っているもののやる気が起きず。

昼食も夕食も自宅で。

夕食後に暗くなってから小泉川にホタルを観に行く。

結構な数のホタルを鑑賞できた。

帰宅後に入浴、

浴槽内で鵞足炎用のストレッチをする。

就寝前現在、鵞足炎の痛みが出ている。

明日は雨予報。

それを理由に休むか、ペースを更に落としてjogするか。

起床後に決定したい。

鵞足炎続くもjog

【6月5日（金）】

60分（12.0km）jog

1°00′50″ ave.5′04″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【昼食】

天然鯛の塩焼定食（鯛ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー、きな粉ナッツ、バターハニーナッツ

週間走行距離34.4km  

6月5日現在・月間走行距離34.4 km

今朝も尿意で5時前に目を覚ます。

右膝の鵞足炎の痛昨晩は寝付きが悪く寝不足気味。

5時55分頃からゆっくりjogをしてみる。

小泉川の堤防不整地コースを時計周りに周回。

徐々に右膝の違和感はなくなり後半はキロ5弱ペースになる。

60分間で3周弱、12.0kmを走って終了。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴び、着替えて新大阪駅に向かう。

8時半前の新幹線に乗り内業。

10時前に広島社屋に到着し、課員と打ち合わせ。

午後からも打ち合わせと内業。

17時半過ぎに退社し、新幹線に乗り内業の続きを行う。

大阪駅に出てから夕食としてカレーを食べる。

21時頃に自宅に到着。

すぐに入浴。

夜になって右膝の鵞足炎の痛みが出てきたので浴槽内でストレッチをする。

明日も走りたいが鵞足炎は完治していないので無理しないようにする。

jogで鵞足炎ぶり返し

【6月4日（木）】

60分（11.7km）jog

1°00′37″ ave.5′11″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ

【昼食】

プレミアムとんかつカレー、サラダ、ブリュードコーヒー

【夕食】

寿司13貫（マグロ・ヒラアジ・サーモン・イカ・穴子・エビ・赤貝・タコ2・イクラ2・イカゲソ2）、人参とニラの味噌汁、納豆、角餅茶漬（角餅3個）

週間走行距離22.4km  

6月4日現在・月間走行距離22.4 km

5時前に目を覚ます。

右膝の鵞足炎は曲げ込むと痛むものの、表面的な痛みはない。

準備をして5時55分頃からjogを開始。

小泉川の堤防不整地コースを周回する。

ストライドを無理に伸ばしたり、変に踏み込んだりしないように慎重に走る。

何とか60分超で3周弱走り、11.7km。

ドリルをして補強の後、シャワーを浴びる。

軽めに朝食を食べてから出勤。

AIも活用しながらビッグデータ分析用のクエリ改良、ブラッシュアップをする。

昼食も食べに行く。

19時半前に退社。

帰宅後、夕食。

右膝の鵞足炎の痛みが出てきたので、夕食後の入浴で浴槽内ストレッチをする。

明日は走らないほうがよいかも。

台風にて60分間ステップバイク

 【6月3日（水）】

60分間ステップバイク（9.7km）

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コーヒー

【昼食】

シラスグリーンカレー（鯛の子のジョロキアキーマカレー&ホタテ玉子のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

ツナとエビ・ブロッコリーのジェノベーゼパスタ、野菜コンソメスープ（人参・キャベツ）、キウイフルーツ、クッキー、桐葉菓

週間走行距離10.7km  

6月2日現在・月間走行距離10.7km

朝起きると台風の影響で風が強く大雨。

6時から家の中で久しぶりにステップバイク。

たっぷり汗を掻いた。

明日は走りたい。

完全休養にてメモのみ

 【6月2日（火）】

完全休養（ストレッチのみ）

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とワカメの味噌汁、焼海苔、豚肉の生姜焼（ピーマン・玉葱・ブロッコリー）、納豆

週間走行距離10.7km  

6月2日現在・月間走行距離10.7km

朝起きると右膝の鵞足炎の痛み強め。

加えて強めの雨。

前者を理由に完全休養。

運動しないと自分に負けた気がして一日が冴えない。

明日は台風さらに接近かもだが、できれば走りたい。

鵞足炎治らずもjogしてみる

【6月1日（月）】

60分（10.7km）jog

1°00′25″ ave.5′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜の味噌汁、焼海苔、とうもろこし、鮭のソテー、納豆、ナメコの大根おろし和え、和菓子（桜餅・水無月）

週間走行距離10.7km  

6月1日現在・月間走行距離10.7km

曲げ込むと少し痛みがあるが、走れそうな感じ。

6時55分頃からjogを開始。

小泉川の堤防不整地コースをゆっくり周回する。

2周半ほど10.7kmを走って終了。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びる。

朝食後に出勤。

19時半まで内業。

夜になって少し右膝の鵞足炎が痛む。

まだ走るのは時期尚早か。

明日は台風のため、走らず完全休養にするかも。

鵞足炎治らず5月終了

  【5月31日（日）】

100分（12.2km）walking

1°40′41″ ave.8′15″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、

プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【昼食】

バケット8片（とろけるチーズ・タコスミート・ツナ・トマト・アボカド・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・パプリカ・エメンタールチーズ）、バナナ入りヨーグルト&キウイフルーツ（きな粉・セイロンシナモン）、シュークリーム、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鶏ささみかつ弁当（ひじき煮・切り干し大根・白菜浅漬・厚揚と大根煮付ほか）、お吸い物、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km  

5月月間走行距離311.3km

右膝の鵞足炎続く。

曲げ込みと捻じりにより痛みが残る。

7時20分過ぎから100分超のウォーキング。

明日からjog再開できる目処は立たず。