疲労が徐々に蓄積

【11月10日（火）】

60分（12.9km）jog

1°00′51″ ave.4′43″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・大根・セロリ・生姜・ぶなしめじ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、バナナ、紅茶

【昼食】

実山椒サーモンキーマカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&鹿肉ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

鶏そぼろだし巻き弁当、ワカメのお吸い物、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、納豆、焼海苔、角餅3個、みかん

週間走行距離25.6km  

11月10日現在・月間走行距離145.4km

5時前に目を覚ましてしまう。

寝不足気味で5時20分過ぎからストレッチ。

外は小雨。

5時50分過ぎからjogを始める。

右膝の状態を確認しながらソフト着地を心がける。

水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻り、小泉川のコースで時間調整。

60分で12.9km。

後半はテンポ走の感じ。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

通勤電車の中で、AIの暴走、AIエージェントが人間を騙す事例、10年以内にAIが人間を滅ぼすと考える開発者の記事にインパクトを受けた。

既にAIは人智を遥かに超えている。

生ぬるい旧態依然とした環境で漫然と生きているが、自国第一主義による世界秩序は混沌としており、近い将来に起こるであろう大災害も含めて生きてい間に大混乱を経験するのだろう。

今日は昼食にカレー。

19時前に退社して帰宅後に夕食を摂る。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。

相変わらず右膝の違和感続く。

明日もjogはするが、少し疲労が溜まってきたので無理しないようにする。

体重増え気味

  【11月9日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′41″ ave.4′47″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・大根・セロリ・生姜・ぶなしめじ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、バナナ、紅茶

【昼食】

天ぷらそば盛り定食（そば大盛・エビ2尾・大葉・南瓜・しし唐辛子・海苔・漬物・かやくご飯）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・白菜の味噌汁、鮭のソテー、ブロッコリー、切り干し大根（薄揚・人参・ぶなしめじ）、納豆、焼海苔、柴漬

週間走行距離12.7km  

11月9日現在・月間走行距離132.5km

5時20分に起床。

久しぶりに朝まで眠る。

ストレッチをしてから着替。

ロングタイツを履く。

6時前からjogを開始。

序盤は着地を抑えて走る。

水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻る。

後半のアップダウンで着地を上手く制御できなくなり、右膝に負担を感じ始める。

最後の10分ほどは小泉川のコースで時間調整。

60分で12.7km。

走り終えて一日の苦行を終える。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

体重増え気味のため、昼食にそばを食べに行くが、天ぷらに大盛そばと大盛かやくご飯を食べてしまう。

19時過ぎに退社し帰宅後に夕食。

食べ終えてから入浴。

浴槽内でストレッチをしておく。

右膝の違和感残る。

明日もゆっくり走り出し、様子を観ながらペースを上げていきたい。

右膝違和感は一進一退

 【11月8日（日）】

80分（16.7km）jog

1°20′44″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.4kg

【昼食】

生ハムとピクルスのサンドウィッチ、栗とゴルゴンゾーラのキッシュ、ポルチーニ茸と白インゲンのキッシュ、モッツァレラチーズサンドウィッチ、シュークルト、オリーブパン、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・セロリ・大根・ぶなしめじ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、サツマイモと栗のヴィエノワ、クレームオブール、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、玉子とほうれん草の味噌汁、切り干し大根（薄揚・人参・ぶなしめじ）サバ塩焼、蒸しさつまいも、納豆、焼海苔、柴漬、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、お菓子

週間走行距離103.3km  

11月8日現在・月間走行距離119.8km

夜半過ぎの中部地方の地震で熟睡不足。

6時40分過ぎに起床する。

ストレッチをしてから着替。

7時35分頃から走り出す。

右膝の違和感が残っており、昨日よりペースを抑えて走る。

上牧駅先の新名神現場あたりで折り返し、水無瀬川遊歩道を経由して山崎聖天前を戻る。

後半のアップダウンで右膝の違和感が増す。

80分で16.7km。

ドリルの後、浴室の掃除をしながら脱衣スペースで補強。

トイレを含め掃除を終えてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

買ってからそのまま洗車して帰宅。

昼食後は少しゆっくりしてから昼過ぎから4時間ほど仕事をする。

夕食後は胃腸を休めてから入浴。

右膝の違和感続く。

今、走り続けているのは心身の安定のため。

走っている時は一人で自分の弱さや不完全さと対峙できる貴重な時間。

走り終えると、自分に打ち勝った細やかな一日のイベントとなり、その日の全敗はなくなる。

走れる限り、明日もゆっくり走るつもり。

80分jogでも体重減らず

【11月7日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′43″ ave.4′43″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.2kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・タコスミート・ブロッコリースプラウト・トマト・玉葱・アボカド・チーズ）、オニオンスープ、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ダークチョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、麩とわかめの味噌汁、ブリ塩焼、薄揚と水菜の煮物、茄子の煮浸し、納豆、焼海苔、柴漬、角餅3個、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離86.6km  

11月7日現在・月間走行距離103.1km

夜中にトイレで目覚めるも二度寝。

6時50分に起床。

軽くストレッチをしてから着替えて準備する。

7時40分頃からjogを開始。

序盤はペースを抑えて上牧駅先の新名神現場まで走って折り返す。

後半は少しペースを上げるが、右膝の違和感が増す。

それよりも、走行中に着地で力が抜ける時があって、それが気になる。

水無瀬川遊歩道を越え、山崎聖天前のアップダウンで疲弊する。

80分で17.1km。

ドリルと補強後にシャワー。

体重は55.2kg。

昨日の食べ過ぎのせいか、体重減らない。

その後は昼食、夕食を含めて自宅で過ごす。

夕食後の入浴では浴槽内でストレッチをしてケアする。

右膝の違和感が残っており、明日は今朝よりもペースを抑えて走りたい。

右膝を気にした60分（13.0km）jog

   【11月6日（金）】

60分（13.0km）jog

1°00′41″ ave.4′40″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・エリンギ・椎茸・ぶなしめじ・セロリ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、バナナ、紅茶

【昼食】

魚の煮付定食（ご飯2杯・鯛とブリの粗煮・豚汁・漬物）

【夕食】

ツナとエビ・キノコのジェノベーゼパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、サポタージュスープ、ラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、みかん

週間走行距離69.5km  

11月6日現在・月間走行距離86.0km

5時前に目覚め一度トイレ。

5時20分になってからストレッチをして着替え。

5時55分頃からjogを開始。

着地衝撃を抑えながら水無瀬川遊歩道方面へショートカットコースを走る。

山崎聖天前のアップダウンで右膝の状態が悪化しないように気をつける。

後半、ペースを上げてしまい、60分で13.0km。

ドリルをして脱衣スペースで補強をしてからシャワー。

体重は55.2kg。

55kgを切らないようになってきた。

朝食後に出勤。

今日は昼食に魚の煮付食べに行く。

分析用のクエリの修正に手間取り、終了せぬまま週末へ突入。

明日も少し考えるつもり。

明日はいつも通り80分jogの予定。

右膝を悪化させないようにしたい。

ペース上げてのjog

  【11月5日（木）】

60分（13.2km）jog

1°00′56″ ave.4′37″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・エリンギ・椎茸・ぶなしめじ・セロリ・大豆・レンズ豆）、バナナ、紅茶

【昼食】

肉豆腐定食（ご飯大盛り・粕汁・しらすの大根おろし）

【夕食】

ツナとキノコのスパイスカレー（雑穀入りご飯1合・ジャガイモ・ブロッコリー茎・椎茸・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、柿

週間走行距離56.5km  

11月5日現在・月間走行距離73.0km

夜中に目覚め一度トイレ。

その後は浅い眠り。

5時過ぎに起床。

5時20分になってからストレッチをする。

jogの開始は5時55分過ぎ。

着地衝撃を抑えながら走り出す。

今朝もコースをショートカットし、水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して小泉川のコースで時間と距離調整。

後半、ペースを上げてしまい、60分で13.2km。

ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びてから朝食を摂る。

今日は昼食に肉豆腐定食を食べに行く。

19時過ぎに退社して帰宅後に夕食。

夕食後、ゆっくり入浴。

右膝のケアをする。

今日は過去最大の株の大幅な損切りを敢行。

もっと早く損切りすべきだったと思うが、これもまたよい経験になったと思うしかない。

明日も右膝の状態と相談しながらjogペースを決めたい。

右膝の痛み緩和

 【11月4日（水）】

60分（12.5km）jog

1°00′50″ ave.4′52″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・エリンギ・椎茸・ぶなしめじ・セロリ）、バナナ、紅茶

【昼食】

鰻&豚トロの合掛けキーマカレー（豚トロジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&あん肝ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜の味噌汁、麻婆豆腐（鶏むねひき肉・ブロッコリースプラウト）、ブロッコリーの胡麻和え、納豆、焼海苔、柿

週間走行距離43.3km  

11月4日現在・月間走行距離59.8km

5時過ぎに目を覚ます。

5時20分になってからストレッチ。

右膝の痛み緩和もまだ痛み。

膝回りの神経がジンジンとする嫌な痛み。

5時50分過ぎからゆっくりjogを開始。

コースをショートカットして水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻る。

途中からキロ5弱のペースとなり、最後は小泉川のコースで時間と距離調整。

60分超で12.5km。

ドリルの後、自宅の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴び朝食。

今日は昼食にスパイスカレーを食べに行く。

18時半前に退社して帰宅後に夕食。

夕食後、ゆっくり入浴。

しっかりストレッチを行う。

明日もゆっくり走り出して様子を見ながら走る予定。