曲げ込むと痛いので歩行のみ

  【6月21日（土）】

100分（12.6km）jog

1°40′02″ ave.7′56″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

バケット5片・ベーコンベーグル（とろけるチーズ）、エビとパプリカのアヒージョ、サラダ（ツナ・トマト・玉葱・キャベツ・人参・ブロッコリースプラウト）、リンゴ酢、キウイフルーツ、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・キャベツ・ちくわの味噌汁、豚テキ（ピーマン・パプリカ）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、はちみつレモンゼリー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離17.3km  

6月21日現在・月間走行距離89.4km

5時過ぎにトイレをしてから二度寝。

6時半頃に起床。

右膝の鵞足炎により曲げ込むと痛い。

よって走るのを断念。

外は日が照り、暑いが、日焼け止めのため、ロングタイツとロングTシャツの格好で歩く。

100分で12.6km。

その後は自宅で大人しく過ごす。

昼食、夕食とも自宅で。

データベースの構築作業をしながらゆっくり過ごす。

もうしばらく走るのは断念した方が良さそう。

鵞足炎にて歩行に徹する

 【6月20日（土）】

100分（12.6km）jog

1°40′21″ ave.7′58″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

タコス（トルティーヤ2枚・とろけるチーズ）、エビとパプリカのアヒージョ、スモークサーモン、ベーグル、クロワッサン、サラダ（トマト・玉葱・ブロッコリースプラウト）、アップルパイ、コーヒー

【間食】

マンゴーベーグル、スペシャルティコーヒー

【夕食】

チキンビリヤニセット、シンハービール

週間走行距離17.3km  

6月20日現在・月間走行距離89.4km

5時半頃にトイレで目を覚まし二度寝。

6時半頃に起床。

外は雨。

右膝の鵞足炎の痛みが出ているため、7時15分過ぎから歩行を開始。

小泉川堤防を100分かけて3周。

12.6kmを歩く。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は静養。

自宅で昼食を摂る。

17時過ぎに2駅隣のカレー屋へ。

チキンビリヤニのセットとビールを注文する。

帰宅後、すこし休んでから入浴。

右膝の鵞足炎により、曲げ込むと痛い。

明日も雨の予報。

無理せず歩行に徹する。

鵞足炎ぶり返したかも

【6月20日（土）】

60分（7.0km）jog

1°00′31″ ave.5′53″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

牡蠣のキーマカレー（平目玉子のジョロキアキーマカレー&タラのジョロキアキーマカレー&マトンのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

とうもろこしご飯1合、大根と人参の味噌汁、ポキ（マグロ）、きゅうりともずく酢、納豆

週間走行距離17.3km  

6月19日現在・月間走行距離89.4km

5時過ぎに尿意で起床。

右膝の鵞足炎残るも曲げ込める感じ。

5時55分頃からゆっくりとjog。

小泉川堤防を膝に負担がかからぬように慎重に着地する。

コースを2周半ほど。

60分で10.3kmを走る。

走り終えてからドリルと補強。

シャワーを浴び朝食を食べてから出勤する。

データインポート作業、発表会参加用の資料作りなど内業を19時過ぎまで行う。

昼食にはカレーを食べる。

自宅に帰ってから夕食を食べ入浴。

鵞足炎が少しぶり返したかも。

明日もできれば走りたいが、無理しないようにする。

ゆっくりjogしてしまう

【6月18日（木）】

30分（4.2km）walking

30′27″ ave.7′15″

40分（7.0km）jog

40′03″ ave.5′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、ポークチャップ（ナス・ピーマン・玉葱）、納豆、塩昆布、お菓子

週間走行距離7.0km  

6月18日現在・月間走行距離79.1km

5時過ぎに起床。

ストレッチをしてから着替。

5時55分頃から小泉川堤防をjog混じりで歩き出す。

右膝の鵞足炎の違和感を感じず。

30分の歩行の後、ゆっくりjog。

40分走り、7.0km。コースを2周半

ドリルと補強の後、シャワー。

着替えてから朝食。

出勤後は内業やWEB打合せ。

19時過ぎに退社する。

自宅に帰ってから夕食。

その後、ゆっくり入浴する。

右膝の鵞足炎の痛みが再発しそうな感じ。

あすは走らない方が良いかも。

jogの動き入れるもほぼ歩行

  【6月17日（水）】

70分（9.5km）walking

1°10′06″ ave.7′23″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【昼食】

雑天然鯛の塩焼定食（ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

四川麻婆豆腐定食（ご飯大盛・中華スープ・サラダ・きゅうりとクラゲの酢の物）、無塩ミックスナッツ、きな粉ナッツ、アーモンドチョコレートバー、ブラックコーヒー

週間走行距離0.0km  

6月17日現在・月間走行距離72.1km

5時に起床。

睡眠短め。

右膝の鵞足炎の痛みを確認して5時40分過ぎから歩行。

時折、jogの動きを入れながら歩く。

小泉川の堤防不整地コースを2周、残り60分を超えてから残り10分ほどは超ゆっくり走る。

70分で9.5km。

ドリルと補強をしてシャワー。

着替えて新大阪駅へ。

8時過ぎの新幹線に乗り内業を始める。

9時40分頃に広島社屋に到着し、近くのグループ会社で打合せ。

昼前に課内の打合せで午前中終了。

昼食を食べに行く。

午後からは引越の準備や内業。

17時半過ぎに広島社屋を出て夕食を食べに行く。

食べ終えてから18時半過ぎの新幹線に乗り、補食してから内業。

20時過ぎに新大阪駅に到着。

在来線を乗り継いで21時頃に自宅に戻る。

すぐに入浴し浴槽内で軽くストレッチ。

明日も少しjogの動きを入れつもりだが、基本は歩行の予定。

絶対に鵞足炎を悪化させないようにしたい。

5時55分頃から歩き出す。

小泉川の堤防不整地コースを周回。

後半、少しだけjogの動きを入れてみる。

曲げ込むと右膝の鵞足炎の痛みが出るのでまだ時期尚早。

ドリルと補強の後シャワー。

朝食を食べ終えてから出勤。

打合せの調整と分析用プログラムのクエリ改良で一日を終える。

分析用プログラムの完成はあと少し。

何とかあと1.、2ヶ月では完成させたい。

昼食を摂らずに自宅に帰ってから20時過ぎから夕食。

食べ終えてから入浴する。

右膝の鵞足炎の痛み残る。

明日は広島出張。

明日も歩行に徹する。

右膝鵞足炎続く

 【6月16日（火）】

60分（7.5km）walking

1°00′28″ ave.8′04″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、鮭のソテー2切、蒸しサツマイモ、ブロッコリー、焼海苔、納豆、フィナンシエ

週間走行距離0.0km  

6月16日現在・月間走行距離72.1km

5時20分に起床。

睡眠短めも熟睡。

5時55分頃から歩き出す。

小泉川の堤防不整地コースを周回。

後半、少しだけjogの動きを入れてみる。

曲げ込むと右膝の鵞足炎の痛みが出るのでまだ時期尚早。

ドリルと補強の後シャワー。

朝食を食べ終えてから出勤。

打合せの調整と分析用プログラムのクエリ改良で一日を終える。

分析用プログラムの完成はあと少し。

何とかあと1.、2ヶ月では完成させたい。

昼食を摂らずに自宅に帰ってから20時過ぎから夕食。

食べ終えてから入浴する。

右膝の鵞足炎の痛み残る。

明日は広島出張。

明日も歩行に徹する。

右膝まだ痛い

  【6月15日（月）】

60分（7.3km）walking

1°00′06″ ave.8′14″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜・薄揚げの味噌汁、カマス開き、蒸しサツマイモ、もずく酢、焼海苔、納豆、マドレーヌ

週間走行距離0.0km  

6月15日現在・月間走行距離72.1km

5時20分前に目を覚ます。

鵞足炎の痛み残る。

5時55分頃から歩行を開始。

心が折れそうになりながら小泉川の堤防不整地コースを歩く。

60分で7.3km。

ドリルと補強の後シャワーを浴び朝食。

内業に勤しむ。

昼休みはインドのカースト制度に関する日経の動画を視聴。

歴史と植民地時代の政策などが複雑に絡み合っており、闇は深い。

19時過ぎに退社。

自宅に帰ってから夕食を摂る。

まだ曲げ込むと右膝の鵞足炎の痛みが出る。

走るのは時期尚早。

心を殺して歩行を続けていく。