小雨下で60分歩行と10分jog

 【8月12日（水）】

60分（8.0km）walking

1°00′04″ ave.7′31″

30分（2.4km）jog

10′50″ ave.4′31″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・パプリカ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、キウイフルーツ、コーヒー

【夕食】

鮭と卵の2色ご飯（雑穀入りご飯1合・塩昆布・焼海苔）、小松菜と人参の味噌汁、冷奴（葱）、納豆、金ビラごぼう（人参）

週間走行距11.8km  

8月12日現在・月間走行距離50.5km

 

5時20分に起床。

朝方に尿意で目を覚ましたため、寝不足感。

着替えて5時50分頃から歩行。

台風の影響はほとんどなく、少し風が強い程度。

小雨の中、60分歩行と10分jog。

ドリルと補強をしてシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べずに内業。

19時半過ぎに退社して帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

右膝痛残るが明日もできれば走りたい。

走らぬつもりが30分だけjog

【8月11日（火）】

60分（9.1km）walking

1°10′24″ ave.7′44″

30分（7.1km）jog

30′46″ ave.4′20″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.1kg

【昼食】

フレンチ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と人参の味噌汁、ヘダイ刺身、アジのタタキ、納豆、焼海苔、きゅうりの塩昆布和え、とうもろこし、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距9.4km  

8月11日現在・月間走行距離48.1km

 

5時20分に目を覚ます。

6時前から準備し、6時20分過ぎから歩行開始。

jogしないつもりで速めのペースで歩く。

70分歩行後にjogへ移行。

速めのペースで走る。

31分弱で7.1km。

ドリルと補強をして少し内業。

11時前に自宅を出て京都市内へ。

先に自宅を出た妻と待ち合わせてフレンチのランチを食べに行く。

ゆっくりとした時間を過ごしながら料理を堪能。

値は張るが旅行に行くことを思えば安いし、貴重な非日常体験。

帰宅後は自宅でおとなしく過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で軽くストレッチ。

右膝痛残るため、明日は台風を理由に完全休養するかも。

右膝痛続く

 【8月10日（月）】

60分（7.9km）walking

1°00′06″ ave.7′36″

30分（6.8km）jog

10′39″ ave.4′38″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・ブロッコリースプラウト・パプリカ・舞茸・エノキ）、キウイフルーツ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草とワカメの味噌汁、麻婆茄子（豚ひき肉・ピーマン）、オクラ入り納豆、焼海苔、きゅうりとワカメの酢の物

週間走行距2.3km  

8月10日現在・月間走行距離41.0km

 

5時20分頃起床。

眠気が残り、スッキリしない。

右膝痛続く中、体調悪く60分歩行と10分jog。

ドリルと補強をしてシャワー。

朝食後に出勤。

無理くり30分jog

【8月9日（日）】

70分（10.0km）walking

1°10′01″ ave.7′00″

30分（6.8km）jog

30′53″ ave.4′33″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク13分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【昼食】

サンドウィッチ（生ハム・ツナ・モッツァレラチーズ・生ハムとブリーチーズ）、とうもろこしパン、トマトコンソメスープ、サラダ（ブロッコリースプラウト・玉葱・キャベツ・人参・きゅうり）、クロワッサン・オ・ザマンド、ポムレザン、スペシャルティコーヒー

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

ハーブ鰻丼（雑穀入りご飯1合・焼海苔・山椒・わさび）、小松菜と葱の味噌汁、きのこの和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、ニラの胡麻和え、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距25.5km  

8月8日現在・月間走行距離38.7km

 

5時50分頃起床。

7時半頃から歩き出す。

昨日より右膝の違和感が強く、歩行のスピードを無理して維持。

70分歩行後にjogするも動き最悪。

無理くり30分走る。

暑さでかなり汗を搔いた。

右膝痛が悪化している感じもあるため、明日は走らないかも。

70分歩行&30分jog

 【8月8日（土）】

70分（10.0km）walking

1°10′00″ ave.7′00″

30分（6.6km）jog

30′37″ ave.4′38″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク13分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.5kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・チーズ・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド）、サラダ（ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・パプリカ）、クッキー、スペシャルティコーヒー

【間食】

ミルクアイス、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、ゴーヤチャンプル（豚肉・厚揚げ・人参・玉子）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距18.7km  

8月8日現在・月間走行距離31.9km

 

6時前に起床。

右膝のストレッチを少ししてから着替え。

6時50分前から歩き出す。

快晴でできるだけ影にべばりついて歩く。

70分歩いてから30分jog。

右膝違和感を感じながら無理やり走る。

滝汗を掻いて終了。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後は自宅で過ごす。

分析用クエリの修正のヒントをgeminiと対話しながら模索。

AIから得る発想の転換は目から鱗のことも多く非常に効率的。

夕食後の入浴では浴槽内で軽くストレッチ。

右膝の違和感残る。

明日も酷暑の予報。

できるだけ早めに起きてトレーニングを終えたいと思う。

酷暑に右膝痛

【8月7日（金）】

60分（8.9km）walking

1°00′12″ ave.6′46″

10分（2.42km）jog

10′41″ ave.4′25″

腿上げドリル、プランク1 分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無スナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・ツナ・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、バナナ、りんごジュース、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜の味噌汁、鮭塩焼2切、とうもろこし、納豆、キウイフルーツ

週間走行距12.1km  

8月7日現在・月間走行距離25.3km

 

5時50分頃から60分歩行と10分jog。

酷暑と右膝痛に苦しみ滝汗。

メモのみ（右膝痛続く）

【8月6日（木）】

60分（8.9km）walking

1°00′10″ ave.6′46″

10分（2.4km）jog

10′37″ ave.4′26″

腿上げドリル、プランク1 分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無スナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・ツナ・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポークスペアリブスパイスカレー（ほうれん草・ぶなしめじ・玉葱）、サラダ（トマト・アスパラガス）、キウイフルーツ

週間走行距9.7km  

8月6日現在・月間走行距離22.9km

 

今朝も快晴で朝から暑い。

5時50分頃から60分歩行と10分jog。

歩行はjog混じり。jogは速め。

右膝痛続く。