腰痛4日目&ダラダラjog

 【5月4日（月）】

100分（19.4km）jog

1°40′52″ ave.5′12″″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

ツナサンドウィッチ、海老とアボカドのサンドウィッチ、パン・オ・フロマージュ、そら豆のキッシュ、シュークルート、オニオンスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・パプリカ）、ザラメバトン、赤クグロフ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根とキャベツ・エノキの味噌汁、ポークチャップ（玉ねぎ・ピーマン・ナス）、納豆、わかめとキュウリの酢の物、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ココナッツサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離19.4km  

5月4日現在・月間走行距離55.1km

6時半頃に起床。

腰痛続く。

7時25分からjog。

ペースを抑えて慎重に走る。

終始、脚が重く感じ、ペースを上げられぬまま、100分超。

19.4kmを走って終了。

ドリルと補強の後、シャワー。

着替えて昼食用のパンを買いに行く。

昼食前に窓の掃除。

さらに肩甲骨と腸腰筋のストレッチ。

腰痛の影響でしっくりしない。

昼食後は昼寝も少ししてゆっくり過ごす。

夕食も自宅で。

入浴でしっかり温める。

明日もダラダラjog予定。

そろそろ腰痛治って欲しい。

腰痛続く（3日目）

【5月3日（日）】

100分（18.3km）jog

1°40′53″ ave.5′31″″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

雑穀入りご飯1合、エノキとと麩の味噌汁、鮭塩焼、納豆、トマトと大葉のサラダ、ワカメとキュウリの酢の物、ドーナツ1.5個（オールドファッション・フレンチクルーラー・ポンデリング）、スペシャルティコーヒー

【夕食】

フレンチ（前菜盛り合わせ・鱈の燻製焼）、天然真鯛とホンビノス貝のポワレ、黒毛和牛のラムシングリエ、バケット2片、スパークリングワイン、ゼルバッハ（赤ワイン）、バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、紅茶

週間走行距離103.4km  

5月3日現在・月間走行距離35.7km

5時00分頃にトイレで目を覚まし二度寝。

7時過ぎに起床して慌てて準備。

腰痛続く。

7時半過ぎからjogを開始。

ペースを抑えて、というか、ペースを上げられぬままjog。

101分弱で18.3km。

ドリルと補強の後、浴室掃除の合間にシャワー。

その後、トイレ掃除。

昼食後はゆっくり過ごす。

夕方、雨の中、2駅隣のフレンチ食堂へ。

妻とゴールデンウィークのささやかな非日常を過ごす。

20時半過ぎに帰宅して軽いデザート。

その後、入浴する。

ゴールデンウィーク中は無理せずゆっくり走ることに決めており、明日も体調に関わらずスローjogの予定。

腰痛続き100分超スローjog

  【5月2日（土）】

100分（17.4km）jog

1°41′00″ ave.5′48″″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・白葱・ニラ・ぶなしめじ）、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、刺身（大トロ・ブリ・ボタン海老・イカ・ウニ・大葉・大根）、味噌汁（小松菜・エノキ）、納豆、蒸しサツマイモ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離85.1km  

5月12日現在・月間走行距離17.4km

6時頃に目を覚ます。

腰痛続く。

ストレッチをしてから着替。

7時20分過ぎからゆっくり走り出す。

腰痛を庇わないように注意する。

考え事をしながら気持ちを紛らわせる。

高槻市の上牧駅の先で折り返して水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

101分で17.4km。

ドリルと補強の後、シャワー。

昼食前に肩甲骨と腸腰筋のストレッチ。

昼食を食べてから髪を切りに行く。

帰りに買い物をして帰宅。

夕食を自宅で摂り、胃腸を休めてから入浴。

腰痛はまだ続く。

ゴールデンウィーク中は無理せずゆっくり走ることにする。

少し考えて神戸マラソンの抽選申し込みをするか考えたい。

腰痛にて完全休養

 【5月1日（金）】

完全休養（ストレッチのみ）

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（ヨーグルト・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ、チーズケーキ、コーヒー

【昼食】

プロテインバー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、味噌汁（大根・人参・小松菜）、鱈のフライ（エリンギ）、納豆、ワカメときゅうりの酢の物・中華スープ惣菜2種）

週間走行距離67.7km  

5月1日現在・月間走行距離0km

腰痛と雨、雷の音で熟睡できず、5時前には目を覚ます。

腰痛のため、完全休養。

ストレッチを少しして朝食。

出社後は机で内業。

20時半頃帰宅し、夕食を食べ入浴。

まだ腰痛続く。

明日も走れないかも。

ポイント練習後に腰痛発症

【4月30日（木）】

60分（14.2km）jog

※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′46″ ave.4′17″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

100mフロート×1（200mjog）

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【昼食】

真鯛のカブト煮定食（鯛飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

四川麻婆豆腐定食（ご飯・中華スープ惣菜2種）、海老蒸し餃子、無塩ミックスナッツ、アーモンドシーソルトバー、シュガードーナツ、コーヒー

週間走行距離67.7km  

4月月間走行距離445.2km

5時20分に起床。

外は雨。

着替てからストレッチをする。

6時前からjogを開始。

最初からキロ5弱ペースで入る。

体調はまずまず。

フロートを入れる8kmまで心を整える。

8kmから100m毎に100mフロートを10本。

この間のペースはキロ3分50秒弱。

その後は高速jogで耐える。

ウェアが雨で重くて苦しむ。

61分弱で14.2km。

100mのフロートを入れてからドリルと補強。

その後シャワーを浴びる。

着替てから家を出る時に腰を捻り腰痛発症。

新大阪に何とか辿り着く。

腰に気を配りながら新幹線内で内業をしながら広島へ。

昼食、夕食とも広島で食べ、帰りの新幹線で内業をしながら帰る。

21時過ぎに帰宅。

すぐ入浴し、腰を温める。

4月は445.2kmで終了。

明日も雨予報。

腰痛が癒えていなければ、明日は走らないかも。

100分スローjog

  【4月29日（水）】

60分（20.2km）jog

1°40′46″ ave.4′55″″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【昼食】

バケット5片、食パン、ソーセージ3本（実山椒・チョリソー）、スペインオムレツ（ほうれん草・ぶなしめじ・玉ねぎ）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、白ワイン、バナナヨーグルト（きな粉・セイロンシナモン）、生チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、白菜と人参の味噌汁、ワカメときゅうりの酢の物、鮎塩焼、納豆、おぼろ豆腐、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クラッカー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離53.2km  

4月29日現在・月間走行距離430.7km

5時頃に一度トイレをして二度寝。

6時50分過ぎに起床。

昨日の人身事故による列車遅延で睡眠不足だが、着替てストレッチなど。

7時25分過ぎからjogを開始。

身体が重いため、ゆったりペースて走り出す。

3km過ぎからキロ5を少し切るペースでリラックスして走る。

心拍数は120台をキープ。

100分超で20.5km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は自宅でゆっくり静養する。

昼に少しアルコールを飲んだこともあり、昼食後に少し昼寝。

ゆっくりと過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

明日は広島出張予定。

雨予報だが、疲労回復していればポイント練習をするかも。

疲労でペース上がらず

 【4月28日（火）】

60分（20.2km）jog

1°00′55″ ave.5′00″″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【昼食】

ヒラメ玉子とあん肝キーマカレー（和牛ジョロキアキーマカレー&あん肝キーマカレー&鯖のスパイスふりかけ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚肉生姜焼（玉ねぎ・ピーマン・なすび）、大根と人参・玉子の味噌汁、納豆、カボチャの煮物、厚揚げと小松菜の炊いたん

週間走行距離32.7km  

4月28日現在・月間走行距離410.2km

5時20分に起床。

6時前からjog。

疲労のため、脚が重くスピード上がらず。

61分弱で12.2kmしか走れず。

健康診断のため、ドリルと補強の後、シャワーを浴びてから出社。

昼食にカレーを食べる。

19時前に退社も駅に着くと人身事故で遅延。

電車に缶詰で3時間。

幸い、90分ほどは座れたので仕事が捗った。

22時半過ぎにようやく自宅に到着。

遅い夕食を食べる。

それにしても人身事故多い。

特急通過駅にこそ先にホームドアをつけるべき。

明日はポイント練習の日だが回避する。