右膝鵞足炎続く

【7月9日（木）】

70分（8.9km）walking

1°09′56″ ave.7′51″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無縁ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで玉子2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・茗荷・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【昼食】

あさりキーマカレー（鶏ハラミジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとえのき・麩の味噌汁、豚肉生姜焼（玉葱・ピーマン・ナス）、ラタトゥイユ（トマト・玉葱・ナス・ズッキーニ・大蒜）、納豆、焼海苔、お菓子、紫蘇ジュース

週間走行距0.0km  

7月9日現在・月間走行距離56.2km

右膝鵞足炎続くため、今朝も歩きのみ。

小泉川のコースを2周する。

梅雨が明けてしまいかなり暑い。

朝食後、出勤。

昼食にカレーを食べに行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食。

胃腸を休めてから入浴。

右膝鵞足炎の痛みが取れない。

今週は大事を取って歩きのみとしたい。

疲労にてメモのみ

  【7月8日（水）】

70分（9.0km）walking

1°10′30″ ave.7′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【昼食】

ハンバーグとエビフライの定食（ご飯・コンソメスープ・サラダ・惣菜）

【夕食】

ガパオカオマンガイセット、生春巻き、バターハニーナッツ、きな粉ナッツ

週間走行距0.0km  

7月8日現在・月間走行距離56.2km

山口県の岩国の現場に出張。

今朝も右膝痛みのため歩きのみ。

疲労困憊のためメモのみ。

歩行のみ（メモのみ）

 【7月7日（火）】

70分（8.9km）walking

1°10′07″ ave.8′09″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無縁ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで玉子2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・茗荷・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、わかめの味噌汁、鶏むね肉と麩のハンバーグ、ケール、大葉、ラタトゥイユ（ナス・玉葱・トマト・ズッキーニ・大蒜）、焼海苔、納豆、お菓子

週間走行距0.0km  

7月7日現在・月間走行距離56.2km

右膝痛み緩和も今朝も歩行のみ。

昼食を摂らず内業をして帰宅。

歩行生活に逆戻り

【7月6日（月）】

70分（8.6km）walking

1°10′07″ ave.8′09″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無縁ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで玉子2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・茗荷・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、とん喋、大根と人参・じゃがいもの味噌汁、鮭のソテー2切、ブロッコリー、納豆、ナスと万願寺唐辛子の煮浸し、レモングラスケーキ、紅茶

週間走行距0.0km  

7月6日現在・月間走行距離56.2km

5時過ぎ起床。

5時50分頃から雨の中を歩行。

西国街道の舗装路面を中心に歩く。

70分で8.6km。

ドリルと補強を軽くしてシャワー。

朝食後に出勤。

9時前から19時頃まで内業。

帰宅後に夕食。

食べてから入浴。

右膝痛み強め。

明日もおそらく歩行になりそう。

右膝痛みぶり返し

  【7月5日（日）】

80分（10.0km）walking

1°20′04″ ave.8′01″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【昼食】

豚角煮天丼、ざるそば

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、ぶり塩焼、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、角餅3個、きんつば、レモングラスケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距56.2km  

7月5日現在・月間走行距離56.2km

6時過ぎに起床。

右膝の痛みぶり返し。

雨の降る中、6時50分前から歩き出す。

小泉川のコースを80分で2周半ほど。

10.0kmを歩く。

ドリルと補強を軽く済ませ、着替えてから大阪市内へ。

叔母の7回忌に行く。

帰りに両親と弟と一緒に昼食を食べてから帰宅。

帰宅後はゆっくり過ごす。

右膝の痛みぶり返しにより明日も走らない方が良さそう。

100jogで脱水気味

 【7月4日（土）】

100分（19.1km）jog

1°40′51″ ave.5′17″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重51.7kg

【昼食】

タコス（トルティーヤ5枚・ケール・ブロッコリースプラウト・トマト・玉葱・タコスミート・アボカド・チーズ）、キウイフルーツ、抹茶水無月、スペシャルティコーヒー、氷室饅頭

【夕食】

焼豚炒飯（ニラ・玉子・雑穀入りご飯1合）、ワカメと麩・エノキの味噌汁、キノコの和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、納豆、丸ごと桃のジュレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距56.2km  

7月3日現在・月間走行距離56.2km

5時過ぎに目を覚ます。

6時半頃に起床。

7時前から準備。

右膝は捻じると痛み。

7時半前からゆっくりjogを開始。

小泉川のコースをを周回する。

曇っているが湿度が高く、ロングTシャツにロングタイツてはかなりの発汗。

後半、脱水気味でキツくなる。

100分超で4周半ほど。

19.1kmを走る。

ドリルと補強の後、シャワー。

体重は51.7kg。

その後、自宅で大人しく過ごす。

昼食も自宅で。

少し昼寝もする。

夕方に雨の中、車の定期点検に。

買い物をして帰宅後に夕食。

胃腸を休めてから入浴する。

右膝の鵞足炎が少し悪化した感じ。

明日は雨予報。

法事があるため、明日は60分程度のjogかwalkingにする予定。

捻じると右膝に痛み

【7月3日（金）】

70分（13.2km）jog

1°10′15″ ave.5′19″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.9kg

【昼食】

クリガニグリーンカレー（明太子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

鮪のトマトソースパスタ、バケット、サラダ（トマト・サニーレタス・ケール・ブロッコリースプラウト・アボカド）、キウイフルーツ、水無月

週間走行距離37.1km  

7月3日現在・月間走行距離37.1km

5時過ぎに目を覚ます。

ストレスをしてから着替えて外へ。

5時50分頃からゆっくり走り出す。

着手衝撃を抑えながら柔らかい路面を選び走る。

70分で小泉川のコースを3周強。

13.2kmを走って終了。

 曇っていたが、ロングTシャツとロングタイツのためかなり汗を掻く。

ドリルと補強をしてからシャワー。

体重は52.9kg。

着替てから朝食を取らずに出勤。

昼にカレーを食べに行く。

仕事は9時前から19時過ぎまで内業。

広島から送付したOA機器の一部の環境設定も無事終了する。

20時過ぎに帰宅して夕食。

食べ終えてから入浴するが、右膝の鵞足炎が痛い。

曲げ込みによる痛みは緩和も捻じると痛み。

治らん。