【3月3日（火）】
60分（12.6km）jog
1°00′48″ ave.4′50″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.5kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー
週間走行距離29.0km
3月3日現在・月間走行距離38.7km
5時20分に起床し、6時前からjog。
小雨が降る中、疲労を感じながら走る。
61分超で12.6km。
ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。
朝食を食べてから出社。
19時過ぎに退社したが、電車が人身事故で遅れており20時半前に帰宅。
すぐに夕食を摂る。
食べ終えてからゆっくり入浴。
明日は広島出張。
明日もおそらく疲労抜きjogとなりそう。
【3月2日（月）】
80分（16.4km）jog
1°20′40″ ave.4′55″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.5kg
【昼食】
前菜5種、蒸しスープ、点心2種、エビマヨ、フカヒレ入り炒飯、デザート、お菓子、ビール
週間走行距離16.4km
3月2日現在・月間走行距離26.1km
7時前に起床。
7時40分頃からjogを開始。
筋肉疲労を若干感じるため、ペースを抑えて走る。
上牧駅先往復を80分強、16.4km。
ドリルと補強をしてシャワー。
10時過ぎに自宅を出て京都市内へ。
烏丸駅を出てベーカリーでパンを買った後、東大路五条方面へ向かう。
そこで中華のランチ。
かなり美味しかった、
買い物をしてから15時頃帰宅。
ケーキとコーヒーの間食を摂る。
夕食を自宅で。
その後、ゆっくり入浴する。
明日は雨予報。
薄着の防寒対策をして、疲労抜きjogをする予定。
【3月1日（日）】
淀川駅伝ハーフマラソン 1°12′35″ 総合2位
4区（3km） 10′11″ (3′33″-3′25″-3′13″)
※warming up 15分jog・100m流し3本、5分jog
※cooling down 10分jog
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.5kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ、苺とプルーンヨーグルト、コーヒー
週間走行距離94.6km
3月1日現在・月間走行距離9.7km
7時ごろ起床。
腰が少し痛い。
少しストレッチをしてから朝食。
朝食を食べてから荷造りをする。
9時10分過ぎに自宅を出て南方駅まで。
10時前に到着すると、既にフルの部の駅伝が始まっていた。
10時半過ぎにかつて舞洲24時間マラソンで一緒に走った遥かに若いメンバーらと合流。
3kmなので、歩いてコースを見に行く。
一度戻ってから15分ほどかけてコースの下見jog。
流しを入れて準備する。
シューズはナイキのヴェイパーフライ。
初代の厚底モデル。
4位でたすきをもらい、ペースを抑えて走り出す。
100mほどで折り返し、すぐに1人の混合チームの女性を抜く。
ここから約1.5kmは強めの向かい風基調。
ビルドアップ的に走る。
折り返しで見るとあまり前と詰まっていない感じ。
慌ててペースを上げるが、苦しくなってくる。
ラスト1kmを切ってからは腕を振ってペースをさらに上げる。
結局、1人を抜いただけ。
次の区間で1人抜いており、チームは2位。
後で分かったのだか、10分超ながら区間賞。
速くはないが、思ったより走れた。
少し景品をもらう。
最後、表彰式時にみんなで記念撮影。
走っているときは無我夢中。
終わればみんなとかつての思い出などを話し、楽しい一時を過ごせた。
それ以上に走る楽しさ、また頑張りたいという欲みたいなものが少し芽生えたのが一番の収穫。
自宅に帰りシャワーを浴び、早めに夕食。
胃腸を休めてからゆっくり入浴する。
53歳になったが、10分は切れそうな感じ。
フルも2時間40分くらいでは走れる気がする。
故障などせず順調にいけそうなら神戸か福知山で別大の資格タイムを取りに行くのが現実的な目標か。
明日は消化できていない休暇を取得予定。
京都市内に出て同じく休みの妻とランチを食べに行く予定。
【2月28日（土）】
80分（16.3km）jog
1°20′43″ ave.4′57″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.7kg
【昼食】
チーズフォンデュ（カンパーニュ・ソーセージ・ブロッコリー・ミニトマト・いんげん豆・じゃがいも・サツマイモ・人参）、苺、プリン、洋酒ケーキ、スペシャルティコーヒー
週間走行距離84.9km
2月月間走行距離406.5km
6時過ぎに一度トイレも二度寝し、7時に起床。
7時40分頃からjog。
疲労に加え体重増で身体重くゆっくりペースを落として走る。
体のキレが全く戻らず、後半に2本だけフロート。
80分強で16.3km。
自宅で昼食、夕食を摂り、大人しく過ごす。
夜の入浴で浴槽でしっかりとストレッチをする。
明日の起床後に身体が超回復していることを期待するのみ。
【2月27日（金）】
60分（12.4km）jog
1°00′56″ ave.4′55″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.5kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー
週間走行距離68.6km
2月27日現在・月間走行距離390.2km
5時20分に起床して準備。
jogの開始は6時。
少し疲労感があるため、ペースを落として走る。
フロートも入れず61分弱で12.4km。
ドリルと補強の後シャワー。
朝食を食べてから出社する。
午前中は打合せや内業。
13時前に退社して休暇。
中津駅のビリヤニ店で昼食。
その後、スタバで仕事をする。
17時から髪をきりに行き、18時半前に帰宅。
夕食を食べ入浴をしてから再びテレワーク。
結局、休み以上に仕事をした感じ。
geminiの使い方、プロンプトの出し方に工夫が要る。
創る人間にはなれないので、使う（使い倒す）人間になる努力を続けるしかない。
それがこれからの社会で生き残る一つの知恵なのでは。
明日もペースを抑えてjogの予定。
明後日の駅伝（たったの3kmだが）に向けてキレを取り戻したい。
60分（13.4km）jog
※途中10kmから100mフロート5本
1°00′44″ ave.4′32″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.2kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー
週間走行距離56.2km
2月26日現在・月間走行距離377.8km
夜中に目を覚まし、そこからは熟睡できず起床。
5時55分過ぎからjog。
昨日、中途半端な刺激だったので、休養をやめて追刺激を入れるつもりで走り出す。
10kmから100m毎に強弱をつけ5本のフロート。
心拍数を上げて刺激を入れる。
その後は速めのペースでjog。
61分弱で13.4km。
ドリルと補強の後シャワー。
朝食を食べてから出社する。
19時20分頃まで内業をして退社。
帰宅後、夕食を食べて入浴する。
明日ら疲労抜きjogの予定だが、もしかしたら3本ほどフロートを入れるかも。
【2月25日（水）】
60分（13.1km）jog
※途中10kmから100mフロート5本
1°00′36″ ave.4′38″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.8kg
週間走行距離42.8km
2月25日現在・月間走行距離364.4km
5時50分過ぎからjog。
途中、フロートを入れるつもりでペースを刻む。
10kmから100m毎に強弱をつけ5本。
その後、速めのペースでjogをして60分超で13.1km。
もう少し追い込んだ方が良かったかも。
ドリルと補強の後シャワーを浴び、着替えて新大阪駅へ。
新幹線内で内業をしながら広島へ向かう。
10時に広島社屋に到着し、打合せと内業。
昼食を食べ、午後からは共有機のデータベースサーバーのアップグレード作業。
geminiに確認しながら行う。
17時半過ぎに退社して新幹線内で続き。
終わらなかったが、目星はついた感じ。
新大阪駅から大阪駅に出て駅近のカレー屋で夕食を摂る。
21時過ぎに帰宅してすぐ入浴。
geminiの有料版を使っているが、とても優秀。
良いのは履歴が残ること。
続きを翌日に繰り越すことも可能。
geminiのクセなのか、自分のプロンプトが不味いのか、少しコツみたいなものも掴みつつある。
いずれにせよ自分的にはお金を出す価値が十分過ぎると感じている。
その先に自分の成長があるのか分からないが。
中途半端な練習だったが、明日は疲労抜きを意識したjogにするつもり。
