ペースを抑えて走る

  【10月2日（金）】

60分（12.7km）jog

1°00′57″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・玉葱・茄子・キャベツ・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・さつまいも）、バナナ、コーヒー

【昼食】

プロテインバー

【夕食】

和風チキンカレー（雑穀入りご飯1合・ほうれん草・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バームクーヘン味噌、お菓子

週間走行距離65.5km  

10月2日現在・月間走行距離26.4km

 

夜中に何度か目を覚ます。

昼に食べたラーメンの影響か。

5時20分に起床して軽くストレッチ。

5時50分過ぎから走り出す。

ペースを抑えるため、コースを少し変えて水無瀬川遊歩道中心にアップダウンコースを多く走る。

60分で12.7km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

JRの人身事故による受け入れ運転のため、通勤電車が大幅に遅れバカ込み。

各駅停車に座れていたので乗り換えず座って仕事をしながら出勤する。

今日は昼食を摂らずに内業。

そこそこ捗る。

18時半頃に退社して帰宅後に夕食。

カレーを食べる。

食べ終えて胃腸を休めてから入浴。

睡眠もあり電池切れ気味。

しっかり睡眠を取って回復させたい。

結局速めのペースでjog

 【10月1日（木）】

60分（13.7km）jog

1°00′46″ ave.4′26″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・玉葱・茄子・キャベツ・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・さつまいも）、バナナ、コーヒー

【昼食】

塩ラーメン、卵かけご飯

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、麻婆豆腐、納豆、焼海苔、味噌まんじゅう

週間走行距離52.8km  

10月1日現在・月間走行距離13.7km

 

5時過ぎに起床。

5時過ぎに目を覚ます。

ストレッチを軽くしてから着替えて準備。

5時50分過ぎからjogを開始。

涼しさに救われ今朝もハイペースで走る。

60分で13.7km。

朝食をしっかり食べてから出勤。

昼食に肉を食べに行くが店が分からず、結局、ラーメン屋に行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食。

今日は食べ過ぎかも。

疲労が蓄積してきたので、明日はできればゆっくりjogしたい。

9月は425.2km

【9月30日（水）】

60分（13.4km）jog

1°00′48″ ave.4′32″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（玉葱・キャベツ・人参）、バナナ、コーヒー

【昼食】

猪キーマカレー（マグロのそぼろキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&ヒラメの玉子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとえのきの味噌汁、豚ヒレ肉のニンニク焼、焼野菜（トマト・茄子・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、納豆、味噌まんじゅう、plazmaクッキー

週間走行距離39.1km  

9月月間走行距離425.2km

 

5時過ぎに起床。

久しぶりに熟睡感。

雨は止み、気温が下がる。

5時50分過ぎからjogを開始。

西国街道を南下し、3日連続同じコースを辿る。

気温に救われ、昨日よりも速いペース。

60分で13.4kmを走る。

ドリルと補強後にシャワー。

すぐに朝食を摂り出社する。

今日は昼食にカレーを食べに行く。

猪キーマカレーを美味しくいただく。

内業もそこそこ捗る。

18時半前に退社して帰宅後に夕食。

しっかりと食べる。

9月は425.2kmで終了。

先月は何とか100km超だったことを思えば劇的に改善。

調子に乗ってjogペースを上げてしまっているが、そろそろ疲労が蓄積する頃。

明日は適度にペースを落として走りたい。

やや速めのペースでjog

  【9月29日（火）】

60分（13.0km）jog

1°00′41″ ave.4′40″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【昼食】

プロテインバー

【夕食】

鱒寿司、野菜コンソメスープ、納豆、味噌まんじゅう、無塩ミックスナッツ

週間走行距離25.7km  

9月29日現在・月間走行距離411.8km

 

夜中に2度も尿意で目を覚ます。

5時20分に起床。

外は雨。

テンション上がらない。

5時50分過ぎからjogを開始。

風邪の症状はほとんどないが、少し疲労感。

雨に救われ、速めのペースで走ってしまう。

60分で13.0km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べに行きたかったが、雨のため断念。

20時過ぎに帰宅し夕食。

カロリー足らない感じ。

明日は昼食を食べに行こうと思う。

アジア大会視聴

  【9月28日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′45″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ

【昼食】

日替り定食（鰆の塩焼・かき揚げ・小鉢・ご飯・味噌汁・漬物・果物）

【間食】

レモンケーキ2個、コーヒー

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、ビンチョウマグロのたたき、ブリ刺身、おぼろ豆腐、卵入り納豆、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、焼海苔、ティラミス、京プリン、アップルティ

【夕食】

週間走行距離12.7km  

9月28日現在・月間走行距離398.8km

 

5時過ぎに目を覚ます。

20分に起床。

雨のためテンション下がる。

妻を送り出して5時50分過ぎから雨の降る中をjog。

少し疲労感。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

60分で12.7km。

ドリルと補強をしてシャワー。

軽く朝食を食べてから出勤する。

午前中の内業の後、午後休。

昼食を会社の近くで食べ、買い物をして帰宅。

少し自宅で仕事をする。

17時過ぎから夕食の準備をして食べ終えてから陸上のアジア大会を視聴。

洛南2年の後藤大樹が惜しくも銀メダル。

その後、高校の先輩の三浦龍司が金。

桐生も出ているし、洛南凄い。

胃腸を休めてから入浴。

入浴後も少し陸上を視聴。

明日からは本腰を入れて溜まった分析作業をするつもり。

風邪はまだかすかに残るので何とか治してしまいたい。

80分（16.8km）jog

 【9月27日（日）】

80分（16.8km）jog

1°20′44″ ave.4′48″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.7kg

【昼食】

ツナチャーハン（玉子・ネギ）、キノコ和風マリネ、ワカメスープ、キウイフルーツ、ドラモッチ（半個）、スペシャルティコーヒー

【間食】

チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、キャベツと人参の味噌汁、鮭のムニエル、納豆、薄揚げと小蕪の煮物、キノコ和風マリネ、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離106.4km  

9月27日現在・月間走行距離386.1km

 

5時過ぎに一度トイレ。

6時40分過ぎから準備する。

軽くストレッチなどをして着替え。

7時半頃からjog。

昨日とほぼ同じコースを辿る。

風邪の症状はまだかすかに残り、全回復に至らない中キロ5弱のペースで走る。

80分強で16.8km。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

体重は53.7kg。

その後は自宅で静養する。

今週末もほぼ仕事せず。

オンオフを切り替えるためにたまには必要。

明日は午前中だけ出社し、午後は休む予定。

しつこい風邪の症状続く

【9月26日（土）】

80分（16.6km）jog

1°20′46″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.9kg

【昼食】

バケット12片、エビとキノコのアヒージョ、目玉焼、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ

【間食】

いちじくのショートケーキ、カプチーノ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、キャベツと人参・大根の味噌汁、鱈の煮付、オクラ入り納豆、冷奴、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離89.6km  

9月26日現在・月間走行距離369.3km

 

5時半頃に一度トイレ。

二度寝して6時50分頃に起床。

ゆっくり準備をして7時半頃からjogを始める。

風邪の症状がまだ残り身体の動きはしっくりしない。

西国街道などを中心に高槻市北部まで走り折り返し。

水無瀬川遊歩道を経由して天王山脇のアップダウンを走って戻る。

80分で16.6km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、静養。

昼食後、近くのカフェへ豆を買いに行き、ついでにケーキを買う。

帰ってからは静養。

夕食後、胃腸を十分に休めてから入浴する。

風邪の症状が残るため、マヌカハニーと薬も飲んでおく。

明日もゆっくりjogの予定。