身体重く調子上がらず

 【2月28日（土）】

80分（16.3km）jog

1°20′43″ ave.4′57″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【昼食】

チーズフォンデュ（カンパーニュ・ソーセージ・ブロッコリー・ミニトマト・いんげん豆・じゃがいも・サツマイモ・人参）、苺、プリン、洋酒ケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、小松菜の味噌汁、鮭塩焼、厚揚焼、納豆、ひじきと薄揚げの煮物、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、アーモンドクッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離84.9km  

2月月間走行距離406.5km

6時過ぎに一度トイレも二度寝し、7時に起床。

7時40分頃からjog。

疲労に加え体重増で身体重くゆっくりペースを落として走る。

体のキレが全く戻らず、後半に2本だけフロート。

80分強で16.3km。

自宅で昼食、夕食を摂り、大人しく過ごす。

夜の入浴で浴槽でしっかりとストレッチをする。

明日の起床後に身体が超回復していることを期待するのみ。

疲労抜きjog

【2月27日（金）】

60分（12.4km）jog

1°00′56″ ave.4′55″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

牡蠣のバタービリヤニ、ラッシー、カフェモカ

【夕食】

チキンバターカレー（鶏ささみ・ほうれん草・ぶなしめじ・舞茸・玉葱・人参・雑穀入りご飯1合）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、納豆、ポンカン

週間走行距離68.6km  

2月27日現在・月間走行距離390.2km

5時20分に起床して準備。

jogの開始は6時。

少し疲労感があるため、ペースを落として走る。

フロートも入れず61分弱で12.4km。

ドリルと補強の後シャワー。

朝食を食べてから出社する。

午前中は打合せや内業。

13時前に退社して休暇。

中津駅のビリヤニ店で昼食。

その後、スタバで仕事をする。

17時から髪をきりに行き、18時半前に帰宅。

夕食を食べ入浴をしてから再びテレワーク。

結局、休み以上に仕事をした感じ。

geminiの使い方、プロンプトの出し方に工夫が要る。

創る人間にはなれないので、使う（使い倒す）人間になる努力を続けるしかない。

それがこれからの社会で生き残る一つの知恵なのでは。

明日もペースを抑えてjogの予定。

明後日の駅伝（たったの3kmだが）に向けてキレを取り戻したい。

追刺激jog

【2月26日（木）】

60分（13.4km）jog

※途中10kmから100mフロート5本

1°00′44″ ave.4′32″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

シラスグリーンカレー（合鴨のジョロキアキーマカレー・紅鮭のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・人参・玉葱・きゅうり・ブロッコリースプラウト・トマト・舞茸・ぶなしめじ）、納豆、イカ天煎餅

週間走行距離56.2km  

2月26日現在・月間走行距離377.8km

夜中に目を覚まし、そこからは熟睡できず起床。

5時55分過ぎからjog。

昨日、中途半端な刺激だったので、休養をやめて追刺激を入れるつもりで走り出す。

10kmから100m毎に強弱をつけ5本のフロート。

心拍数を上げて刺激を入れる。

その後は速めのペースでjog。

61分弱で13.4km。

ドリルと補強の後シャワー。

朝食を食べてから出社する。

19時20分頃まで内業をして退社。

帰宅後、夕食を食べて入浴する。

明日ら疲労抜きjogの予定だが、もしかしたら3本ほどフロートを入れるかも。

中途半端な刺激jog

【2月25日（水）】

60分（13.1km）jog

※途中10kmから100mフロート5本

1°00′36″ ave.4′38″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

クロムツのあら煮定食（白米2杯・根菜味噌汁・惣菜2種・刺身）、ペカンナッツバー、コーヒー

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、カルダモンチャイ、お菓子

週間走行距離42.8km  

2月25日現在・月間走行距離364.4km

5時50分過ぎからjog。

途中、フロートを入れるつもりでペースを刻む。

10kmから100m毎に強弱をつけ5本。

その後、速めのペースでjogをして60分超で13.1km。

もう少し追い込んだ方が良かったかも。

ドリルと補強の後シャワーを浴び、着替えて新大阪駅へ。

新幹線内で内業をしながら広島へ向かう。

10時に広島社屋に到着し、打合せと内業。

昼食を食べ、午後からは共有機のデータベースサーバーのアップグレード作業。

geminiに確認しながら行う。

17時半過ぎに退社して新幹線内で続き。

終わらなかったが、目星はついた感じ。

新大阪駅から大阪駅に出て駅近のカレー屋で夕食を摂る。

21時過ぎに帰宅してすぐ入浴。

geminiの有料版を使っているが、とても優秀。

良いのは履歴が残ること。

続きを翌日に繰り越すことも可能。

geminiのクセなのか、自分のプロンプトが不味いのか、少しコツみたいなものも掴みつつある。

いずれにせよ自分的にはお金を出す価値が十分過ぎると感じている。

その先に自分の成長があるのか分からないが。

中途半端な練習だったが、明日は疲労抜きを意識したjogにするつもり。

途中100mのフロート3本

  【2月24日（火）】

60分（12.9km）jog

1°00′37″ ave.4′42″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・じゃがいもの味噌汁、タラのムニエル、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）ほうれん草の和え物、納豆

週間走行距離29.7km  

2月24日現在・月間走行距離351.3km

6時前からjog。

水無瀬駅、島本駅を経由して水無瀬川遊歩道を走って戻る。

途中、100mのフロートを3本。

心拍数を上げると苦しい。

60分超で12.9km。

明日は雨予報。

広島出張なので寝坊しないようにしたい

疲労でパフォ低調

 【2月23日（月）】

80分（16.8km）jog

1°20′46″ ave.4′48″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【昼食】

すき焼き丼（あか牛・白菜・白葱・春菊・しらたき・玉子2個・ぶなしめじ・エノキ・舞茸）、ワカメと豆腐の味噌汁、みかん、クルミタルト、スペシャルティコーヒー、ポテトチップ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、玉子とほうれん草の味噌汁、鮭の照り焼き、きのこの和風マリネ、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、アーモンドクッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離16.8km  

2月23日現在・月間走行距離338.4km

夜中に雨の音で目を覚ましたが、トイレをして二度寝。

6時50分頃に起床。

7時半過ぎからjog。

疲労が残るため、今朝もペースを抑えて走る。

後半、少しペースを上げ、80分強で16.8km。

あまり余裕はない。

日曜日に駅伝で3kmを走らないといけないのだが、体調上がらない。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は自宅に籠って大人しく過ごす。

昼食も夕食も自宅で。

明日からは60分jogの日々。

明日も疲労回復を意識し、できれば水曜日に速い動きを入れたい。

ペース抑えて80分jog

【2月22日（日）】

80分（16.7km）jog

1°20′43″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【昼食】

チーズ乗せ食パン、カンパーニュ5片、ツナ玉葱、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、オニオンスープ、みかん、サワークリームタルト、スペシャルティコーヒー、ポテトチップ

【夕食】

赤肉すき焼き（玉子2個・豆腐・しらたき・白菜・白葱・春菊・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、納豆、逢心純米大吟醸、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、アーモンドクッキー、スペシャルティコーヒー

 

週間走行距離102.7km  

2月22日現在・月間走行距離306.1km

夜中に2度もトイレ。

7時頃に起床して7時40分頃からjogを開始。

少し疲労感があるため、ペースを抑えて走る。

いつもように上牧駅先まで行って折り返す。

80分強で16.7km。

ドリルと補強の後、浴室掃除をしながらシャワー、

トイレ掃除を済ませてから大阪マラソンを視聴する。

積極的に走る気持ちのよいレース。

近いうちに日本記録を更新しそうな気がする。

昼食を食べてからは自宅で大人しく過ごす。

夕食も自宅で。

冷凍してあったふるさと返礼品のお肉ですき焼きをする。

夕食後に胃腸を休めてからゆっくり入浴。

英語のリスニングを1時間ほどする。

耳は少し慣れてきた気もするが、アウトプットをしないと話せないし、実用的でない。

練習の方は明日もゆっくり走る予定。