脚に少し張り

【3月6日（金）】

80分（16.8km）jog

1°20′49″ ave.4′49″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

玉ねぎとベーコンのキッシュ、牡蠣とほうれん草のキッシュ、バケット5片、サラダ（トマト・ブロッコリー・アボカド・ブロッコリースプラウト・カボチャ・レーズン・くるみ）、スペシャルティコーヒー、モンブランとブルーベリーのタルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、菜の花の味噌汁、ブリ塩焼、湯豆腐（京豆腐・白菜・白葱・舞茸・エノキ）、納豆、角餅2個、フレーバーコーヒー、チョコレート

週間走行距離84.6km  

3月7日現在・月間走行距離94.3km

6時40分頃に起床。

熟睡したがまだ眠い。

準備をして7時半過ぎからjogを開始。

足に少し張りがあり、序盤は抑えめ。

途中からペースを少しだけ上げる。

80分強で16.8km。

ドリルと補強の後、すぐシャワー。

着替えてフレンチ食堂のテイクアウトを買いに行き、洗車に行く。

帰ってから昼食。

午後からは少し仕事の作業をこなしながら静養。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

少し疲労感。

明日も無理せずペースを落として走るつもり。

geminiを駆使して1日終了

 【3月5日（木）】

60分（12.7km）jog

1°00′56″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【昼食】

春野菜とスモーク合鴨のキーマカレー（合鴨のジョロキアキーマカレー&金目鯛のジョロキアキーマカレー&紅鮭のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポークジンジャーカレー（豚こま肉・ぶなしめじ・舞茸・ほうれん草）、サラダ（トマト・ブロッコリー・アボカド・カボチャ・レーズン・くるみ）、苺のヨーグルトかけ、アーモンドキャラメルシーソルトバー

週間走行距離67.8km  

3月6日現在・月間走行距離77.5km

5時20分起床、6時前からjogを開始。

身体が若干重く、腹痛に配慮しながら昨日より遅いペース。

後半、ペースを少し上げて61分弱で12.7km。

ドリルと補強、シャワー、朝食を済ませて出勤。

昼食を摂らず、geminiを駆使しながら20時過ぎまでシステムのアップデートや復旧に忙殺される。

21時頃に帰宅してすぐ夕食。

食べ終えてすぐ入浴する。

明日はゆっくりjogの予定。

60分（12.9km）jog

【3月5日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′53″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【昼食】

春野菜とスモーク合鴨のキーマカレー（合鴨のジョロキアキーマカレー&金目鯛のジョロキアキーマカレー&紅鮭のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、焼売10個、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり）、ダークチョコレート・シーソルトナッツバー

週間走行距離55.1km  

3月5日現在・月間走行距離64.8km

5時頃に目を覚ます。

準備に手間取り、6時10分頃からjog。

疲労は感じられず、徐々にペースを上げてしまう。

61分弱で12.9km。

ドリルと補強の後シャワーを浴び、朝食抜きで出勤。

昼食にカレーを食べに行く。

分析用のデータベースを見直し、分析環境を調える。

19時20分頃退社。

自宅に帰り夕食。

食べてからすぐに入浴する。

明日も一応、疲労抜きjogの予定。

体調に合わせて走るが、必要以上にペースを上げないようにしたい。

レース予定なきポイント練習

【3月4日（水）】

60分（13.2km）jog

※途中10kmから100mフロート10本

1°00′48″ ave.4′38″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

アブラギンポの天ぷら定食（サツマイモご飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

シーフードレッドカレー（ジャスミンライス）、エビとアボカドのサラダ

週間走行距離42.2km  

3月4日現在・月間走行距離51.9km

5時頃にトイレで目を覚まし、そのまま5時20分に起床。

準備をして外へ出ると少しぱらついている。

6時前からjogを開始。

疲労が取れ、序盤からキロ5弱のペースで走る、

10kmまで気楽に走り、そこから100mフロートを100mjogで挟みながら10本。

その間の2kmだけ、キロ4前後。

その後は中速ペースを維持し、60分超になるまで走る。

トータル13.2km。

ドリルと補強をしてシャワー。

着替えてすぐに新大阪駅に向かう。

8時半前の新幹線に乗り込み内業。

10時前に広島社屋に到着する。

課員と打合せをしたり、分析データベースを作成したりして17時40分に退社する。

ちなみに昼食は魚の定食を食べる。

帰りの新幹線内でも内業。

新幹線に着いてから大阪駅に出てタイ料理屋で夕食。

21時過ぎに帰宅。

すぐに入浴する。

今朝、ポイント練習をしたので明日、明後日はゆっくりペースでjog予定。

今月中に来シーズン、マラソンレースに復帰するかどうかを考え、復帰するならどのレースにするのかを考えたいと思っている。

小雨の中疲労抜きjog

 【3月3日（火）】

60分（12.6km）jog

1°00′48″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、大根と小松菜の味噌汁、豚ヒレ肉のピカタ、ブロッコリー、かぼちゃとレーズン・くるみのサラダ、納豆、菓子パン2種

週間走行距離29.0km  

3月3日現在・月間走行距離38.7km

5時20分に起床し、6時前からjog。

小雨が降る中、疲労を感じながら走る。

61分超で12.6km。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。

朝食を食べてから出社。

19時過ぎに退社したが、電車が人身事故で遅れており20時半前に帰宅。

すぐに夕食を摂る。

食べ終えてからゆっくり入浴。

明日は広島出張。

明日もおそらく疲労抜きjogとなりそう。

ポジティブ休暇取得で疲労抜き

  【3月2日（月）】

80分（16.4km）jog

1°20′40″ ave.4′55″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【昼食】

前菜5種、蒸しスープ、点心2種、エビマヨ、フカヒレ入り炒飯、デザート、お菓子、ビール

【間食】

タルト・ポワール

【夕食】

雑穀入りご飯、湯豆腐（タラ・麩・湯葉・白菜・白葱・春菊・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、ひじき煮（人参・薄揚）、納豆、角餅2個、玉子雑炊

週間走行距離16.4km  

3月2日現在・月間走行距離26.1km

7時前に起床。

7時40分頃からjogを開始。

筋肉疲労を若干感じるため、ペースを抑えて走る。

上牧駅先往復を80分強、16.4km。

ドリルと補強をしてシャワー。

10時過ぎに自宅を出て京都市内へ。

烏丸駅を出てベーカリーでパンを買った後、東大路五条方面へ向かう。

そこで中華のランチ。

かなり美味しかった、

買い物をしてから15時頃帰宅。

ケーキとコーヒーの間食を摂る。

夕食を自宅で。

その後、ゆっくり入浴する。

明日は雨予報。

薄着の防寒対策をして、疲労抜きjogをする予定。

淀川駅伝ハーフ の部

【3月1日（日）】

淀川駅伝ハーフマラソン 1°12′35″ 総合2位　

4区（3km） 10′11″ (3′33″-3′25″-3′13″)

※warming up 15分jog・100m流し3本、5分jog

※cooling down 10分jog

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ、苺とプルーンヨーグルト、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、白菜と大根の味噌汁、鯛塩焼き、納豆、ひじき煮、クリームパフェ、シューサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離94.6km  

3月1日現在・月間走行距離9.7km

7時ごろ起床。

腰が少し痛い。

少しストレッチをしてから朝食。

朝食を食べてから荷造りをする。

9時10分過ぎに自宅を出て南方駅まで。

10時前に到着すると、既にフルの部の駅伝が始まっていた。

10時半過ぎにかつて舞洲24時間マラソンで一緒に走った遥かに若いメンバーらと合流。

3kmなので、歩いてコースを見に行く。

一度戻ってから15分ほどかけてコースの下見jog。

流しを入れて準備する。

シューズはナイキのヴェイパーフライ。

初代の厚底モデル。

4位でたすきをもらい、ペースを抑えて走り出す。

100mほどで折り返し、すぐに1人の混合チームの女性を抜く。

ここから約1.5kmは強めの向かい風基調。

ビルドアップ的に走る。

折り返しで見るとあまり前と詰まっていない感じ。

慌ててペースを上げるが、苦しくなってくる。

ラスト1kmを切ってからは腕を振ってペースをさらに上げる。

結局、1人を抜いただけ。

次の区間で1人抜いており、チームは2位。

後で分かったのだか、10分超ながら区間賞。

速くはないが、思ったより走れた。

少し景品をもらう。

最後、表彰式時にみんなで記念撮影。

走っているときは無我夢中。

終わればみんなとかつての思い出などを話し、楽しい一時を過ごせた。

それ以上に走る楽しさ、また頑張りたいという欲みたいなものが少し芽生えたのが一番の収穫。

自宅に帰りシャワーを浴び、早めに夕食。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

53歳になったが、10分は切れそうな感じ。

フルも2時間40分くらいでは走れる気がする。

故障などせず順調にいけそうなら神戸か福知山で別大の資格タイムを取りに行くのが現実的な目標か。

明日は消化できていない休暇を取得予定。

京都市内に出て同じく休みの妻とランチを食べに行く予定。