【5月17日（日）】
100分（21.4km）jog
1°40′58″ ave.4′43″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重52.5kg
【昼食】
バケット6片、無添加ソーセージ3本、チーズ、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、抹茶入りどらモッチ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、大葉入りとんかつ、サラダ（キャベツ・玉葱・きゅうり・人参）、キノコの和風マリネ（エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ココナッツサブレ、スペシャルティコーヒー
週間走行距離108.2km
5月17日現在・月間走行距離270.9km
5時20分頃にトイレ。
その後、ベッドの上で6時半まで休む。
6時50分頃から準備。
快晴ながらロングTシャツとロングタイツに着替える。
7時20分過ぎからjogを開始。
1km過ぎからキロ5弱ペースへ。
体温を上げないように日影を極力選びながら走る。
昨日とほぼ同じコースを辿り、最後は小泉川の堤防不整地コースで調整。
最後の20分強はペースを上げる。
100分超で21.4kmを走って終了。
ドリルと補強の後、浴室掃除。
その後、シャワーを浴びる。
体重は52.5kg。
トイレ掃除を終えてからは静養。
昼食後、テレビ視聴してリラックスした後、30分程昼寝もする。
夕食後に胃腸を休めてから入浴。
浴槽内で腸腰筋のストレッチをする。
明日は少なくともリカバリーjog。
ペースを抑えて走る予定。
