滝汗60分jog

【9月1日（火）】

60分（12.3km）jog

1°00′42″ ave.4′56″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとオクラのお吸い物、鯖の味噌煮、、薄揚げと小松菜の煮物、納豆、きのこの和風マリネ、焼海苔、しば漬け、キウイフルーツ、桃のジェリー

週間走行距24.4km  

9月1日現在・月間走行距離12.3km

 

5時過ぎに起床。

ストレッチを少ししてから着替え。

5時50分頃からjogを開始。

蒸し暑い中、右膝違和感を感じながら小泉川のコースを中心に2周。

60分で12.3kmを走る。

滝汗。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びてから朝食。

疲労を感じながら出勤。

18時半過ぎまで内業をする。

20時前に帰宅してすぐに夕食。

食べ終えてから入浴。

浴槽内で軽くストレッチ。

右膝違和感残るが、悪化はしていない模様。

明日もキロ5ペースでjogできればと思う。

60分jogと庭仕事

 【8月31日（月）】

60分（12.1km）jog

1°00′39″ ave.5′01″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.0kg

【昼食】

前菜4種、ナポリピッツァ2種（ンドゥイヤ・マイス）、デザート（パンナコッタ・チョコムース）、ペローニ、ロゼ、エスプレッソ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、カツオのたたき、ほうれん草と卵の味噌汁、オクラ入り納豆、きのこの和風マリネ、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距12.1km  

8月月間走行距離156.3km

 

5時半過ぎに起床。

6時10分過ぎからjogを開始。

晴れているため、小泉川のコースを中心に走る。

右膝のアライメントは良くないが、状態を悪化させないペースで走る。

たまに転倒しそうになるのは退化・劣化の兆候だろう。

60分で12.1km。

相変わらず滝汗を掻いて余裕なし。

ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、少し仕事。

8時半過ぎから1時間程度、庭の木の剪定の手伝いなど。

11時過ぎに家を出て昼食のランチを食べに行く。

買い物をしてから帰宅。

少し昼寝をしてからgeminiとの対話を通して分析用クエリの改良をやり切る。

geminiには間違いもあるが、かなり優秀。

着想のヒントを与えてくれることも多い。

有料版にした価値は十分にあると思っている。

取り敢えず夕食前に試行開始。

うまくいくかどうか。

夕食を食べてから胃腸を十分に休めてから入浴。

明日かも猛暑予報。

出勤前に60分jogをして回復するか微妙だが、極力、走るようにしたい。

暑さでヘロヘロ

【8月30日（日）】

60分（12.0km）jog

1°00′11″ ave.5′01″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

バケット15片、ポークソーセージ、海老とエリンギのアヒージョ、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト）、赤ワイン、りんご酢、キウイフルーツ、パンオレザン、フランボワーズのヴィエノワ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

豚丼（雑穀入りご飯1合・黒豚・玉葱・焼海苔）、小松菜と薄揚げの味噌汁、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距55.4km  

8月30日現在・月間走行距離144.2km

 

5時半に少し目を覚ますがそのまま二度寝。

6時50分頃起床。

寝過ごしたため、急ぎ気味で準備。

7時20分頃からjogを開始。

暑いのに加えて身体が重く、ペースを抑えて走る。

昨日とほぼ同じコースを辿るもアップダウンで疲弊。

滝汗により後半はかなり消耗。

60分で12.0km。

ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

昼食用のパンを近くのベーカリーに買いに行き、洗車。

自宅に帰り昼食を食べてから静養。

昼寝も少し。

夕方から少し仕事をする。

明日は妻のガス抜きのため休暇を取得。

疲労感もあり、今日は仕事用の分析用クエリの改良をやりきれなかったので、明日は何とかやり切りたい。

あまり余裕なく60分jog

 【8月29日（土）】

60分（12.3km）jog

1°00′08″ ave.4′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.2kg

【昼食】

焼きそば（豚肉・海老・キャベツ・人参・ニラ・もやし・青海苔）、りんご酢、梨、クッキー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、サワラ塩焼、南瓜煮付、納豆、シャインマスカット

週間走行距33.4km  

8月29日現在・月間走行距離132.2km

 

5時過ぎにトイレをしてから二度寝。

6時過ぎに起床して準備。

7時からjogを開始。

昨日と同じくアップダウンのあるコースをゆっくりと走り出す。

小泉川のコースを上流側へ向かい、その後、奥海印寺の方から長岡天満宮方面へ。

途中からペースが少し上がってしまい、キロ5弱ペースになってしまう。

あまり余裕なく、途中、転びそうになること数回。

60分で12.3km。

ドリルの後、脚を水洗い。

浴室の脱衣スペースで補強。

滝汗を掻く。

シャワー後の体重は53.2kg。

その後は自宅で静養。

昼食、夕食とも自宅で。

分析用クエリの修正にも取り組む。

geminiとの対話を参考に頭でイメージしたものを具現化。

あと少しでてきそうな感じ。

今朝の苦しさを思うと明日も同じパフォーマンスで走る自信はないが、取り合えず明日も少しは走るつもり。

60分スローjog

 【8月28日（金）】

60分（11.4km）jog

1°00′12″ ave.5′17″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・ほうれん草・きゅうり）、バナナ、梨

【昼食】

鰻スパイスカレー&ポークジンジャーカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&ホタテの子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

チキンキーマカレー（ほうれん草・ぶなしめじ・舞茸・玉葱・雑穀入りご飯1合）、しらすとワカメ・きゅうりの酢の物、とうもろこし

週間走行距21.1km  

8月28日現在・月間走行距離119.9km

 

5時20分前に起床。

夜中に雷鳴、停電によるエアコン切れにより目を覚ましたため、寝不足感。

準備に手間取り、6時前からゆっくり走り出す。

小泉川のコースを上流側へ。坂道ロードを周回して戻る。

60分で11.4km。

右膝の違和感はあったが、悪化はしていない。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日は昼食にカレーを食べに行く。

17時40分頃に退社して髪を切りに行く。

買い物をしてから20時半頃帰宅。

夕食もカレー。

今朝、ゆっくり走ってみて、右膝を悪化させている感覚はなかった。

検証は必要だが、短時間で無理に速いペースで走るのはかえってよくないのかも。

分析用クエリの改善方法を思いついたので明日試すつもり。

激坂10分jog

   【8月27日（木）】

60分（8.8m）walking

1°00′22″ ave.6′38″

10分（2.5km）jog

10′43″ ave.4′28″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・ほうれん草）、バナナ、梨

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、豚肉の生姜焼（茄子・玉葱）、オクラ入り納豆、焼海苔、シャインマスカット

週間走行距9.7km  

8月27日現在・月間走行距離108.5km

 

5時20分前に起床。

5時50分前から歩き出す。

60分歩行してから激坂のロードを10分jog。

曇っていたが、湿度が高く高温で滝汗を掻く。

ドリルと補強後にシャワーを浴び朝食。

出勤後は昼食を摂らず内業をする。

18時半過ぎに退社。

帰宅後、夕食。

右膝芳しくない。

10分jogでは全然、距離が伸びない。

右膝治らず冴えぬ日々

  【8月26日（水）】

60分（8.8m）walking°

59′56″ ave.6′31″

10分（2.5km）jog

10′56″ ave.4′23″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、冬瓜と鶏ひき肉の餡掛け、サバ味噌煮、しらすと小松菜の和物、納豆、焼海苔、梨

週間走行距7.3km  

8月26日現在・月間走行距離106.1km

 

5時45分頃からjog混じりの60分歩行と10分の速めのjog。

右膝のアライメントおかしい。

ドリルと補強をして朝食後に出勤。

午前中、疲れを感じながら内業。

11時頃にようやく回復。

18時過ぎに退社し帰宅後に夕食。

右膝治らぬまま8月が終わりそう。

冴えない日々が続く。