右膝まだ痛い

  【6月15日（月）】

60分（7.3km）walking

1°00′06″ ave.8′14″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜・薄揚げの味噌汁、カマス開き、蒸しサツマイモ、もずく酢、焼海苔、納豆、マドレーヌ

週間走行距離0.0km  

6月15日現在・月間走行距離72.1km

5時20分前に目を覚ます。

鵞足炎の痛み残る。

5時55分頃から歩行を開始。

心が折れそうになりながら小泉川の堤防不整地コースを歩く。

60分で7.3km。

ドリルと補強の後シャワーを浴び朝食。

内業に勤しむ。

昼休みはインドのカースト制度に関する日経の動画を視聴。

歴史と植民地時代の政策などが複雑に絡み合っており、闇は深い。

19時過ぎに退社。

自宅に帰ってから夕食を摂る。

まだ曲げ込むと右膝の鵞足炎の痛みが出る。

走るのは時期尚早。

心を殺して歩行を続けていく。

そろそろjog再開したい

 【6月14日（日）】

100分（12.7km）walking

1°40′44″ ave.7′56″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

トルティーヤ（とろけるチーズ乗せ）4枚、タコスミート、サラダ（トマト・玉葱・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・人参）、桃、マンゴープリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、味噌汁（ほうれん草・玉子）、ブリ塩焼、きゅうりともずく酢、キノコの和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、焼海苔、納豆、焼き菓子、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km  

6月14日現在・月間走行距離72.1km

7時20分前から歩行。100分歩く。

その後は自宅で過ごす。

鵞足炎続くが、ストレッチにより夜に少し緩和した感じ。

そろそろJjog再開したい。

日本選手権の5000mを観た。

それなりに面白かったが、確実に世界に近づいているというコメントがあったが、果たしてそうなのか？

学生の意識が高くなっているとは強く感じるが、個人的にはそう思えず、違和感を持ってしまった。

多分、このペースなら世界はもっとラストの上がりは速い。

10000mでも2分20〜25秒で上がるのを何度も観た。

その前にもっと激しいチェンジオブペースもある。

サイドアウィータが12分台を出したのは約40年前。

まずは12分台の日本記録を出して欲しい。

右膝の鵞足炎継続

【6月13日（土）】

100分（12.6km）walking

1°40′48″ ave.7′58″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

バケット9片（とろけるチーズ乗せ）、マヨネーズ玉子、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ・人参・玉葱・きゅうり）、キウイフルーツ、タルトシトロン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・小松菜）、鶏ささみとナスの塩ダレ、納豆、焼海苔、日本酒少々、マドレーヌ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km  

6月13日現在・月間走行距離72.1km

5時前に一度トイレ。

6時過ぎに起床。

比較的よく眠れた。

準備をして7時10分過ぎから歩き出す。

小泉川の堤防不整地コースを3周。

10分間で12.6km。

ドリルと補強の後シャワーを浴び、着替えてからお茶菓子を買いに行く。

その後は自宅で静養。

昼食、夕食も自宅で。

昼寝も少しした。

夜は小泉川へ蛍を少し観に行く。

帰ってから入浴。

右膝の鵞足炎継続のため、明日も歩行の予定。

鵞足炎治るのか？

   【6月12日（金）】

60分（7.3km）walking

1°00′46″ ave.8′19″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【昼食】

実山椒鱈キーマカレー（鯛の子ジョロキアキーマカレー&ホタテの玉子ジョロキアキーマカレー&鹿肉のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

ツナニラ玉子炒飯、キャベツの味噌汁、豚肉じゃが、キウイフルーツ、お菓子

週間走行距離0.0km  

6月12日現在・月間走行距離72.1km

5時頃に目を覚ます。

2日続けての飲み会で完全に寝不足。

鵞足炎続くため、歩行のみ。

スピード遅く、60分で7.3kmしか歩けず。

鵞足炎が治る兆候なし。

かなり長引きそう。

というか、なおるのだろうか？

鵞足炎治らず（メモのみ）

  【6月11日（木）】

60分（8.7km）walking

1°10′48″ ave.8′08″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース

【間食】

ダークチョコレートアーモンド&シーソルトバー

【夕食】

飲み会、おにぎり2個、無塩ミックスナッツ

週間走行距離0.0km  

6月10日現在・月間走行距離72.1km

5時前に目を覚ます。

5時50分過ぎから60分歩行。

小泉川の堤防不整地コースを中心に2周強。

8.7kmを歩く。

右膝の鵞足炎が治らない。

鵞足炎の症状は緩和も歩行続く

 【6月10日（水）】

60分（8.7km）walking

1°10′48″ ave.8′08″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.1kg

【昼食】

枝豆とタコのずんだ揚げ定食（とうもろこしご飯・白ご飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

飲み会、おにぎり2個、無塩ミックスナッツ、カステラ

週間走行距離0.0km  

6月10日現在・月間走行距離72.1km

5時前に目を覚ます。

5時20分から準備。

鵞足炎の症状は緩和するもまだ曲げ込むと痛む。

5時00分前から歩行。

小泉川の堤防不整地コースを中心に2周弱。

70分で8.7km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

着替えて新大阪駅へ。

新幹線に乗り内業をしながら広島に向かう。

打ち合わせ後をしてから昼食も摂る。

午後も打ち合わせをしてから少し内業。

夜は懇親会。

お酒はビール1杯だけ。

20時過ぎの新幹線で補食し、内業をしながら戻る。

自宅へは22時半過ぎに到着。

明日も飲み会がある。

睡眠の質、翌日の活力が減衰するので明日も極力飲まないようにしたい。

鵞足炎にて今朝も歩行のみ

  【6月9日（火）】

60分（7.3km）walking

1°00′02″ ave.8′16″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・茗荷・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合・大根と人参・小松菜・豆腐の味噌汁、蒸しサツマイモ、納豆、焼海苔、ラスク3枚

週間走行距離0.0km  

6月9日現在・月間走行距離72.1km

5時過ぎに目を覚ます。

5時20分過ぎから着替えて準備。

膝を曲げ込むと右膝の鵞足炎の痛み強め。

5時55分頃から歩行を開始。

歩行では痛みはなし。

小泉川の堤防不整地コースを1周強。

60分で7.3kmを歩く。

ドリルと補強をしてからシャワー。

体重は55.1kg。

朝食を食べてから出勤。

昼食を摂らずに内業。

19時頃に退社する。

帰ってから夕食。

食べ終えてから入浴。

少し右膝の鵞足炎が

緩和した感じ。

明日は走れるかも。