予定通り休暇にて80分jog

【10月9日（金）】

80分（17.2km）jog

1°20′45″ ave.4′42″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.6kg

【昼食】

懐石弁当、抹茶、お茶菓子

【夕食】

和風ツナスパイスカレー（ツナ・雑穀入りご飯1合・ほうれん草・ぶなしめじ・舞茸・玉葱）、ツルムラサキお浸し、キウイフルーツ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離69.1km  

10月8日現在・月間走行距離130.0km

 

夜中に一度トイレ。

6時過ぎに目を覚ます。

6時半前からストレッチをして準備。

6時50分過ぎから走り出す。

快晴だが、気温湿度は低め。

上牧駅先まで走り…水無瀬川遊歩道を経由して天王山脇のコースを戻る。

80分で17.2km。

体重が少し落ちる。

眉唾か。

ドリルと補強をしてシャワー。

途中で両親が到着。

9時半過ぎに自宅を出て滋賀の大津市の和菓子店へランチを食べに行く。

無料のお茶席も堪能して帰宅。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

夕食をゆっくり食べ、胃腸を休めてから入浴。

右膝の痛みがぶり返した感じ。

週100kmを走ろうと少し頑張ったのが裏目。

明日はペースを抑えるなど柔軟に対応する。

体重増加も出力高め

 【10月8日（木）】

60分（13.3km）jog

1°00′50″ ave.4′34″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・大根・玉葱・人参・ぶなしめじ・ニンニク・トマト・セロリ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

佐賀牛筋キーマカレー（鰻ジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&アジのビンダルージョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根・人参の味噌汁、豚肉の生姜焼（茄子・玉葱）、オクラ入り納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距離51.9km  

10月8日現在・月間走行距離112.8km

 

5時過ぎに目を覚ます。

5時20分過ぎから軽くストレッチをし着替え。

5時50分過ぎからjogを始める。

快晴だが気温、湿度とも低め。

疲労が残るもコンディションに救われ、速めのペースで走る。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道経由のコースを60分で13.3km。

食べ過ぎと飲み会で身体が物理的に重いのだが、炭水化物を摂っているため、出力（馬力）で走っている気がする。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。

朝食後に出勤。

打合せと内業の1日。

昼食にカレーを食べに行く。

19時過ぎに退社して帰宅後に夕食。

食べ終えてからすぐに入浴する。

疲労が蓄積しており脚が少し張っている。

明日は創立記念の特別休暇を取得。

両親を連れてランチに行く予定。

疲労が蓄積中

【10月7日（水）】

60分（13.2km）jog

1°00′39″ ave.4′36″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・大根・玉葱・人参・ぶなしめじ・ニンニク・トマト・セロリ）、柿、バナナ、コーヒー

【昼食】

刺身定食（ご飯2杯・豚汁・刺身3種・生卵・漬物）

【夕食】

飲み会（たこ焼き・おでんなと）、ビール2杯、烏龍茶2杯

週間走行距離38.6km  

10月7日現在・月間走行距離99.5km

 

5時頃に目を覚ましてトイレ。

6時20分から軽くストレッチをして準備する。

今朝も5時50分過ぎからjogを開始。

シューズ交換によりバネが戻った感じ。

昨日より速いペースで、水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

60分で13.2km。

ドリルと補強をしてシャワーを浴び朝食。

今日も内業。

分析用クエリの改良を行う。

昼食に魚を食べに行く。

夜は課の懇親会で飲み会。

21時に帰宅してすぐに入浴。

右膝が少し痛いが回復基調か。

それより疲労が蓄積気味。

体重が増加傾向なので注意したい。

シューズ交換

 【10月6日（火）】

60分（13.0km）jog

1°00′47″ ave.4′41″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・大根・玉葱・人参・ぶなしめじ・ニンニク・トマト・セロリ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

すき焼き定食（ご飯・粕汁・しらす入り冷奴）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、なめこの味噌汁、豚ヒレ肉とんかつ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、筒菜のお浸し、納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距離25.4km  

10月6日現在・月間走行距離86.3km

 

5時頃に目を覚ます。

寝不足感があるもストレッチをして準備。

5時50分過ぎから走り出す。

今朝よりシューズを交換。

着地の感覚が変わる。

昨日より疲労は少し回復。

やや速いペースで走る。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して60分で13.0km。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。

朝食後に出勤。

午前中は作業ベースの内業。

午後は分析用クエリの修正を行う。

昼食にすき焼き定食を食べに行く。

涼しくなってきたので、気分転換を兼ねてできるだけ美味しいものを食べに行くことにする。

18時半過ぎに退社し帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

右膝がの軽い痛みは続く。

体重が増加気味だが気にしないようにしたい。

右膝が少し痛い

【10月5日（月）】

60分（12.4km）jog

1°00′56″ ave.4′55″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（冬瓜・玉葱・人参・ぶなしめじ・ニンニク・トマト・ひよこ豆・レンズ豆）、バナナ、コーヒー

【昼食】

鬼おろしそば、天丼

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、鯖の味噌煮、キャベツの酢漬、南瓜煮付、納豆、焼海苔、レモンケーキ

週間走行距離12.4km  

10月5日現在・月間走行距離73.2km

 

5時20分に起床。

しっかり眠れたが寝不足感。

軽くストレッチをしてから準備。

5時50分過ぎからjogを開始。

右膝が少し痛い。

シューズを変えればよかったと後悔。

疲労もあり、ペースを抑えて走る。

着地では左足の踏み込みを意識する。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して何とか60分で戻る。

12.4km。

シューズのソールを確認すると、右足の方の減りが大きい。

バランスが悪い。

破れて穴が空いたのも右側だ。

ドリルと補強をしてシャワーを浴び朝食。

着替えて出勤する。

疲労回復のため、昼食を食べに行く。

18時半頃まで内業。

帰宅後に夕食を摂る。

食べ終えてから入浴。

右膝痛み続く。

明日はシューズを交換して走る予定。

無理やり週100kmに

 【10月4日（日）】

80分（17.2km）jog

1°00′53″ ave.4′42″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.6kg

【昼食】

パン・ド・ミ2枚、バケット5片、ツナ玉葱、ブロッコリースプラウト、野菜コンソメスープ（冬瓜・玉葱・人参・ニンニク・ブロッコリー）、キウイフルーツ、タルトバニーユ、スペシャルティコーヒー

【間食】

京プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと大根の味噌汁、海老餃子5個、イカと里芋の煮物、納豆、人参とキャベツの酢漬、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離100.0km  

10月4日現在・月間走行距離60.9km

 

6時前にトイレをして二度寝。

6時50分頃に起床して軽くストレッチ。

準備をして外へ。

6時半過ぎからjogを始める。

右膝が少し痛い。

シューズの劣化が影響か。

昨日より少し遅めのペスで走るが、週100km到達のため、途中からペースを上げる。

最後は結構上げてしまって60分で17.2km。

ドリルと補強をしてから浴室掃除。

その後、シャワーを浴びる。

掃除を終えてからお茶菓子を買いに行く。

帰ってから昼食。

少し昼寝をしてゆっくり過ごす。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてから入浴。

右膝が少し痛い。

あと、ハムストリングスに少し張り。

明日はシューズを交換し、できればゆっくり走りたい。

ようやく走りやすい季節に

【10月3日（土）】

80分（17.3km）jog

1°00′50″ ave.4′40″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.9kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、タルト、スペシャルティコーヒー

【間食】

いちじくジャムヨーグルト（セイロンシナモン）、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と玉子の味噌汁、鮭塩焼2切、納豆、南瓜煮付、きゅうりのもずく酢、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離82.8km  

10月3日現在・月間走行距離43.7km

 

5時半頃にに一度目を覚ましトイレ。

二度寝して6時半過ぎに起床。

軽くストレッチをしてから準備。

7時半頃からjogを始める。

快晴だが気温は20度を下回り、湿度も低め。

ようやく走りやすい季節になった感じ。

走りやすく、日影を選びながら高槻市の北部まで走り折り返す。

後半に水無瀬川遊歩道を走り、天王山脇のアップダウンコースを辿る。80分で17.3km。

ドリルと補強を丁寧にしてからシャワー。

その後は自宅で静養する。

昼食にはタコスを食べ、昼からは完全にリラックスモード。

投資の調べ物、携帯の買い替え検討などをする。

夕食を食べてから近くのスーパーへ買い物へ。

帰って胃腸を十分に休めてから入浴。

少し脚に疲労感。

明日も80分を目安に走る予定。