予定通り歩行のみ

【6月24日（水）】

70分（9.0km）walking

1°10′09″ ave.7′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【朝食】

プレミアムとんかつカレー（ピクルス玉子）、サラダ、野菜ジュース、コーヒー

　

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・麩の味噌汁、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・みょうが）、納豆、お菓子

週間走行距離0.0km  

6月23日現在・月間走行距離89.4km

4時過ぎに目を覚ましてしまう。

5時45分頃から歩行。

小泉川のコースを70分で9.0kmを歩く。

朝食を摂らずに出勤し、昼食にカレーを食べに行く。

19時過ぎまで内業。

送別会の手土産を買い、帰宅後に夕食。

明日は広島社屋に出勤予定。

今週は絶対に走らない

 【6月23日（火）】

70分（9.3km）walking

1°10′09″ ave.7′33″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・みょうが・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、タンドリーチキン、サラダ（トマト・キャベツ・人参・玉葱・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、白とうもろこし、蒸しサツマイモ、納豆、チーズケーキ

週間走行距離0.0km  

6月23日現在・月間走行距離89.4km

5時過ぎ起床。

しっかりストレッチをしてから着替える。

右膝の鵞足炎の症状を確認して走らないことに決定。70分で小泉川のコースを2周。

9.3kmを歩く。

その後、ドリルと補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べずに内業を19時過ぎまで。

20時過ぎに帰宅して夕食。

少し痛みが緩和しては走ってぶり返すの繰り返し。

今週は絶対に走らない。

今週も走らない

【6月22日（月）】

70分（9.1km）walking

1°10′15″ ave.7′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】玄米フレーク&オーツ麦（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・みょうが・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

前菜サラダ、スープ、野菜アラビアータ（ナス・ピーマン）、パンナコッタ、コーヒー

【夕食】

シーフードレッドタイカレー、生春巻

週間走行距離0.0km  

6月22日現在・月間走行距離89.4km

5時過ぎ起床。

右膝の鵞足炎の症状は緩和も曲げ込むと痛い。

5時55分頃から歩き出す。

小泉川のコースを2周。

走らず70分で9.1km。

ドリルと補強の後シャワー。

朝食を食べてから着替て新大阪駅に向かう。

新幹線と在来線を乗り継いで高松まで。

昼食を摂る。

打ち合わせの後、帰阪。

大阪駅でタイ料理を食べる。

20時前に帰宅。

ゆっくり入浴し、膝のストレッチを浴槽で行う。

少なくとも今週は走らないことにする。

曲げ込むと痛いので歩行のみ

【6月21日（日）】

100分（12.6km）walking

1°40′02″ ave.7′56″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

バケット5片・ベーコンベーグル（とろけるチーズ）、エビとパプリカのアヒージョ、サラダ（ツナ・トマト・玉葱・キャベツ・人参・ブロッコリースプラウト）、リンゴ酢、キウイフルーツ、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・キャベツ・ちくわの味噌汁、豚テキ（ピーマン・パプリカ）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、はちみつレモンゼリー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離17.3km  

6月21日現在・月間走行距離89.4km

5時過ぎにトイレをしてから二度寝。

6時半頃に起床。

右膝の鵞足炎により曲げ込むと痛い。

よって走るのを断念。

外は日が照り、暑いが、日焼け止めのため、ロングタイツとロングTシャツの格好で歩く。

100分で12.6km。

その後は自宅で大人しく過ごす。

昼食、夕食とも自宅で。

データベースの構築作業をしながらゆっくり過ごす。

もうしばらく走るのは断念した方が良さそう。

鵞足炎にて歩行に徹する

 【6月20日（土）】

100分（12.6km）walking

1°40′21″ ave.7′58″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

タコス（トルティーヤ2枚・とろけるチーズ）、エビとパプリカのアヒージョ、スモークサーモン、ベーグル、クロワッサン、サラダ（トマト・玉葱・ブロッコリースプラウト）、アップルパイ、コーヒー

【間食】

マンゴーベーグル、スペシャルティコーヒー

【夕食】

チキンビリヤニセット、シンハービール

週間走行距離17.3km  

6月20日現在・月間走行距離89.4km

5時半頃にトイレで目を覚まし二度寝。

6時半頃に起床。

外は雨。

右膝の鵞足炎の痛みが出ているため、7時15分過ぎから歩行を開始。

小泉川堤防を100分かけて3周。

12.6kmを歩く。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は静養。

自宅で昼食を摂る。

17時過ぎに2駅隣のカレー屋へ。

チキンビリヤニのセットとビールを注文する。

帰宅後、すこし休んでから入浴。

右膝の鵞足炎により、曲げ込むと痛い。

明日も雨の予報。

無理せず歩行に徹する。

鵞足炎ぶり返したかも

【6月20日（土）】

60分（7.0km）walking

1°00′31″ ave.5′53″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

牡蠣のキーマカレー（平目玉子のジョロキアキーマカレー&タラのジョロキアキーマカレー&マトンのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

とうもろこしご飯1合、大根と人参の味噌汁、ポキ（マグロ）、きゅうりともずく酢、納豆

週間走行距離17.3km  

6月19日現在・月間走行距離89.4km

5時過ぎに尿意で起床。

右膝の鵞足炎残るも曲げ込める感じ。

5時55分頃からゆっくりとjog。

小泉川堤防を膝に負担がかからぬように慎重に着地する。

コースを2周半ほど。

60分で10.3kmを走る。

走り終えてからドリルと補強。

シャワーを浴び朝食を食べてから出勤する。

データインポート作業、発表会参加用の資料作りなど内業を19時過ぎまで行う。

昼食にはカレーを食べる。

自宅に帰ってから夕食を食べ入浴。

鵞足炎が少しぶり返したかも。

明日もできれば走りたいが、無理しないようにする。

ゆっくりjogしてしまう

【6月18日（木）】

30分（4.2km）walking

30′27″ ave.7′15″

40分（7.0km）jog

40′03″ ave.5′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、ポークチャップ（ナス・ピーマン・玉葱）、納豆、塩昆布、お菓子

週間走行距離7.0km  

6月18日現在・月間走行距離79.1km

5時過ぎに起床。

ストレッチをしてから着替。

5時55分頃から小泉川堤防をjog混じりで歩き出す。

右膝の鵞足炎の違和感を感じず。

30分の歩行の後、ゆっくりjog。

40分走り、7.0km。コースを2周半

ドリルと補強の後、シャワー。

着替えてから朝食。

出勤後は内業やWEB打合せ。

19時過ぎに退社する。

自宅に帰ってから夕食。

その後、ゆっくり入浴する。

右膝の鵞足炎の痛みが再発しそうな感じ。

あすは走らない方が良いかも。