背徳ランチ

【5月12日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′58″ ave.4′53″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6g

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）

【昼食】

プレミアムとんかつカレー

【夕食】

ツナと野菜のスパイスカレー（ぶなしめじ・ナス・玉葱・ブロッコリー）、サラダ（キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸）

週間走行距離26.8km  

5月12日現在・月間走行距離189.5km

4時頃にトイレで目を覚ます。

5時20分に起床するが完全に寝不足。

準備に手間取り6時からjog。

昨日のスローjogで疲労は抜けているが、ゆっくり走る。

水無瀬駅、島本駅経由で61分弱走る。

12.5km。

ドリルと補強の後、シャワー。

妻が出かけて不在のため軽めの食事。

出勤後は分析を進める。

昼食には背徳のとんかつカレーを食べてしまう。

午後も分析を進めていたのだが…夕方になって新たな改善点が見つかる。

これで全てやり直し。

ただ、完成すれば一気に分析できるので、今は我慢。

19時40分過ぎに退社し、20時半頃に帰宅。

すぐに夕食を食べ入浴する。

明日はポイント練習の日。

腰痛で先週は回避しているのでできれば熟したいがはて。

メモのみ

 【5月11日（月）】

70分（14.3km）jog

1°10′58″ ave.4′58″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、、タルトチーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

飲み会

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（ヨーグルト・きな粉・セイロンシナモン、角餅茶漬け（3個・塩昆布）、納豆、お菓子

週間走行距離14.3km  

5月11日現在・月間走行距離177.0km

5時前に起床。

6時45分頃からjog。

ペースを抑えて走る。

ドリルと補強、シャワーの後、朝食。

夜は飲み会。

食べていないので帰ってから夕食を摂る。

明日もスローjogの予定。

腰の違和感まだ残る

【5月10日（日）】

100分（20.7km）jog

1°40′54″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.1kg

【昼食】

とろけるチーズ乗せトースト2枚、バケット2片、フライッシュケーゼ、サラダ（トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ハードチーズ2種）、キウイフルーツ・バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、タルトチーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキと麩の味噌汁、ブリ塩焼、小松菜と薄揚げの炊いたん、もずくときゅうりの酢の物、納豆、角餅茶漬け（塩昆布）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、チョコレートクッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離127.0km  

5月10日現在・月間走行距離162.7km

5時20分頃に一度トイレをして二度寝。

6時50分前に起床。

軽くストレッチをして7時半前からjogを開始。

少し脚が張っている。

昨日より少し遅いペースで走る。

最後の小泉川の堤防不整地で携帯の落とし物を取得。

100分超で20.7km。

交番へ持っていく。

ロングTシャツとロングタイツが暑い。

ドリルと補強をして浴室掃除の後にシャワー。

その後トイレ掃除をしてから静養。

仕事をせず大人しく過ごす。

昼寝も30分程。

夕食後にゆっくり入浴。

夜になると腰が張ってくる。

まだ完治していない。

酷くはないが、完治せぬまま長引いている。

左臀部にも少し嫌な張り。

明日、明後日はゆっくりリカバリーjog。

ペースを抑えて筋疲労を回復させたい。

100分jog後に落とし物捜索

【5月9日（土）】

100分（20.9km）jog

1°40′53″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.1kg

【昼食】

とろけるチーズ乗せトースト2枚、フライッシュケーゼ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）

【夕食】

ツナ玉子ニラ炒飯、大根と人参の味噌汁、わかめときゅうりの酢の物、納豆、角餅茶漬け（塩昆布）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ロールケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離106.3km  

5月9日現在・月間走行距離142.0km

推定5時過ぎに目を覚ますが、アイマスクをして二度寝。

起きると7時過ぎ。

慌てて準備し、7時半過ぎからjog。

走り出し、腰痛の違和感はほとんどなく、脚の疲労もかなり回復。

2km過ぎからはキロ5弱ペースで走る。

日焼けを避けるため、ロングTシャツとロングタイツで、日影をできるだけ選んで走る。

朝のうちは耐えられる気温。

水無瀬駅、上牧駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を走ってから最後は小泉川の堤防不整地コースで時間調整。

100分超で20.9km。

ドリルと補強の後、シャワー。

ストレッチをしてから少し会社PCを確認しようとすると、社員証の入ったネックストラップのパスカードがないことに気付く。

昨日、帰りの電車内で使った記憶を頼りに昼食後、最寄り駅、会社のビル、梅田駅を順に訪れ確認。

梅田駅で、河原町駅に取得保管されていると聞き京都に向かう。

河原町で無事に捜索物を取得。

3時間ほどかかったがホッとする。

帰りにスーパー、パティスリーで、買い物をしてから帰宅。

夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴する。

結構、動き回って精神的にも少し疲れた一日。

昨日もそうだったが、夜になって少し腰の違和感。

まだ完調ではない。

明日もスローjogの予定。

寝坊しないようにしたい。

メモのみ

  【5月8日（金）】

60分（12.5km）jog

1°00′48″ ave.4′52″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニック&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【昼食】

ホタテの子スパイスキーマカレー（ヒラメの玉子ジョロキアキーマカレー&和牛ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚肉の野菜巻き（人参・インゲン）、根菜味噌汁（大根・人参）、納豆、アーモンドソルトバー

週間走行距離85.4km  

5月8日現在・月間走行距離121.1km

まだ腰痛残るため、慎重に60分jog。

12.5km。

3食食べる。

分析用クエリの改善点がまた見つかる。

データそのものの問題であり、それを前提に修整するしかないのがとても難しい。

腰痛の影響が残るため、今週末も無理しない予定。

腰の違和感残る

 【5月7 日（木）】

60分（12.4km）jog

1°00′55″ ave.4′55″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【昼食】

真鯛の山芋豆富包み野菜あんかけ定食（とうもろこしご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスキーマカレー、ラッシー、きな粉ミックスナッツ

週間走行距離72.9km  

5月7日現在・月間走行距離108.6km

5時前に目を覚まし、5時20分から準備。

ストレッチを少しして5時55分頃からjog。

腰痛はかなり緩和もまだ少し違和感。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道経由で戻る。

60分超で12.4km。

ドリルと補強の後、シャワーを浴び新大阪駅へ。

8時半前の新幹線に乗り、内業を始める。

10時前に広島社屋に到着し、サーバーやPCのメンテナンス。

さらにゴールデンウィーク中に考えていた分析用のクエリコードの改良を行う。

昼食を20分ほどで摂り、かなりのトライアンドエラーを繰り返す。

17時40分に退社し18時前の新幹線内でも引き続き内業。

大阪に到着後に夕食。

21時過ぎに帰宅するまで移動中はずっとテレワーク。

遅れていた分析にようやく目処がついた。

腰痛が続くため、明日もスローjogの予定。

暑くなってきたので、ロングTシャツとロングタイツをそろそろやめたい。

腰痛治らずGW終了

 【5月6日（水）】

100分（20.7km）jog

1°40′58″ ave.4′53″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

シーフードトマトソースパスタ（エビ・イカ・アサリ・ぶなしめじ・玉ねぎ）、野菜コンソメスープ（玉ねぎ・キャベツ・人参）、生チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・麩の味噌汁、麻婆豆腐、カボチャの煮物、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ココナッツサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離60.5km  

5月6日現在・月間走行距離96.2km

5時20分頃に一度トイレ。

6時40分頃に起床し準備。

まだ腰が痛い。

7時25分からjogを開始。

3kmまでキロ5超。

そこからキロ5弱ペースで進む。

今朝も上牧駅先折り返しで水無瀬川遊歩道経由して戻り、最後は小泉川の堤防不整地コースで時間調整。

100分超で20.7km。

ドリルと補強を済ませシャワー。

その後、軽くストレッチをして昼食。

少し休んでから洗車に行く。

夕食を自宅で摂り、胃腸を休めてから入浴。

腰の痛みは続く。

なかなか完治しない。

明日は広島出張。

腰痛のため、明日もゆっくり走る予定。