ページビューの合計

2024年4月30日火曜日

4月はたったの17.6km

【4月30日(火

60分間ステップバイク

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回


週間走行距離(月〜火)  0.0km

 4月月間走行距離 17.6km


【夕食】

雑穀入りご飯1合、キノコと小松菜の味噌汁(エノキ・ぶなしめじ)、ブリ塩焼2切、刺身(スズキ・ブリ)、サラダ(トマト・ブロッコリースプラウト)、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン)、饅頭2個



今朝も走らず部屋の中でステップバイクと補強。

滝汗を掻いた。


9時出勤し、19時過ぎまで内業をする。


4月の走行距離はたったの17.6km。

右足親指の爪がブラブラ状態。

右膝の状態は良くないし、もはや日記を付ける意味がない気がする。



2024年4月29日月曜日

夜に一旦広島へ

【4月29日(月

100分間踏み台昇降

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回



週間走行距離(月)  0.0km

 4月29日現在・月間走行距離 17.6km


【昼食】

チキンスパイスカレー(薩摩鶏むね肉・ぶなしめじ)、野菜コンソメスープ(キャベツ・ぶなしめじ・人参・玉葱・大蒜)、バナナヨーグルト、饅頭、スペシャルティコーヒー



【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、回鍋肉(豚肉・キャベツ・ピーマン)、納豆、無塩ミックスナッツ80g+オーガニックレーズン20g


今朝も走らず踏み台昇降と補強のみ。

シャワー後の体重は55.6kg。


夜のうちに広島に戻る。

木曜日に再び京都の自宅に戻る予定。

2024年4月28日日曜日

右膝違和感取れない

【4月28日(日

100分間踏み台昇降

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回


週間走行距離  0.0km

 4月28日現在・月間走行距離 17.6km


【昼食】

生ハムとブリーチーズサンド、生ハムとドライトマトサンド、モッツァレラチーズサンド、ツナとアボカトサンド、野菜コンソメスープ(玉葱・キャベツ・人参・ぶなしめじ・大蒜)、ポムレザン、饅頭、スペシャルティコーヒー



【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめとエノキ・豆腐の味噌汁、金目鯛の干物、南瓜煮付、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ80g、バナナヨーグルト(セイロンシナモン)


今朝も走らず部屋の中で100分間の踏み台昇降。

テレビ動画を視聴しながらとはいえかなり退屈。


補給をしてから掃除の合間にシャワーを浴びる。

体重は55.4kg。


掃除を終えてから昼食用のパンを買いに行く。


今朝もテレビを視聴しながら部屋の中で一日過ごす。


大河ドラマを視聴してから入浴。

久しぶりに腸腰筋をしっかりとストレッチする。

右膝の違和感が強め。


明日も走らず部屋の中で踏み台昇降をすることになりそう。


2024年4月27日土曜日

右膝違和感にて走らず

 【4月27日(土

100分間踏み台昇降

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回


週間走行距離(月〜土)  0.0km

 4月27日現在・月間走行距離 17.6km


【昼食】

ツナの春キャベツのトマトソースパスタ、コーンポタージュスープ、バナナ入ヨーグルト、饅頭、スペシャルティコーヒー


【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・春キャベツの味噌汁、薄揚げと小松菜の煮浸し、鮭のムニエル、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ80g


起床すると右膝に違和感。

7時過ぎから準備しながら走るか、踏み台昇降のみにするか迷う。

結局走らず部屋で踏み台昇降のみにする。


7時25分頃から100分間の踏み台昇降。

その後、補強を行う。


シャワーを浴びて体重を測ると54.1kg。


練習後は庭に少し出た以外は一日中家の中で過ごす。


サボテンを含めた多肉植物に水をやったが、いくつかのサボテンから花が咲きそう。

冬型の多肉植物はもう少ししたら断水に入るが、湿度の高い梅雨とクソ暑い夏を越せるのか。


明日も右膝の状態を判断して走るかどうかを決めようと思う。





2024年4月26日金曜日

右膝芳しくなし

【4月26日(金

60分間ステップバイク

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回



週間走行距離(月〜金)  0.0km

 4月25日現在・月間走行距離 17.6km


【夕食】

4種+1種のスパイスカレー、ジンジャーハニーラッシー、無塩ミックスナッツ80g


今朝も7時15分頃からステップバイクを60分。

20分頃から滝汗。

補強をしてシャワーを浴びてから徒歩出勤。


昼休みに洗濯物を干しに単身マンションの部屋まで往復。


17時50分前に退社する。


新幹線で少し仕事を継続。


新大阪駅到着後、大阪駅まで出てスパイスカレー屋で夕食。


梅田からの阪急電車でナッツを食べて自宅には21時過ぎに到着する。


すぐに入浴。

走っていたのに右膝の具合が良くない。


明日は久しぶりにjogしてみるつもりだが、かなり苦しみそう。

2024年4月25日木曜日

右膝ブレているかも

【4月25日(木

60分間ステップバイク

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回



週間走行距離(月〜木)  0.0km

 4月25日現在・月間走行距離 17.6km


【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキ・ぶなしめじの味噌汁、刺身(ブリ・サゴシたたき・アジたたき)、目玉焼2枚、舞茸とトマトのソテー、サラダ(トマト・ブロッコリースプラウト)、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン)、カステラ6片




5時に目を覚ましてしまう。

6時半から10分ほど転寝をして起床。


7時15分頃からステップバイクを始める。

右膝が微妙にブレている気がする。

変形性膝関節かも。

テレビを視聴しながら60分間。

滝汗。

補強をしてからシャワーを浴びる。


9時に徒歩出勤をしてから19時半に退社。

スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻ってから夕食を食べる。


一食とはいえ食べ過ぎ。

入浴をしてしっかりと身体を温める。


明日もステップバイクを行うが、右膝の動きを意識したい。

2024年4月24日水曜日

走らず滝汗

【4月24日(水

60分間ステップバイク

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回



週間走行距離(月〜火)  0.0km

 4月24日現在・月間走行距離 17.6km


【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとエノキ・ぶなしめじの味噌汁、刺身(真蛸)、目玉焼2枚、エノキのソテー、サラダ(トマト・ブロッコリースプラウト)、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン)、カステラ5片



今朝もステッバイクと補強のみ。

走らないのに滴り落ちるような汗を掻いた。

終わってからシャワーをあびたが、汗を掻き過ぎで逆に気持ち悪い。


明日も走らず、ステップバイクと補強のみ行う予定。



2024年4月23日火曜日

距離伸びず

【4月23日(火

60分間ステップバイク

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回



週間走行距離(月〜火)  0.0km

 4月23日現在・月間走行距離 17.6km


【夕食】

サバとなめこのフェンネルスリランカカレー、雑穀入りご飯1合、刺身(スズキ・ミル貝)、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ(トマト・ブロッコリースプラウト)、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン)、カステラ5片

7時15分からステップバイクを60分。
その後、補強。

走らないので距離伸びず。



2024年4月22日月曜日

4月22日備忘メモ

 【4月22日(月

60分間ステップバイク

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回



週間走行距離(月)  0.0km

 4月22日現在・月間走行距離 17.6km


【夕食】

サバとなめこのフェンネルスリランカカレー、雑穀入りご飯1合、目玉焼2枚、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト)、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン)、カステラ5片



2024年4月21日日曜日

リハビリのリハビリ

 【4月21(日

100分間踏み台昇降

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回




週間走行距離  0.0km


 4月21日現在・月間走行距離 17.6km


【昼食】

生ハムサンドウィッチ、モッツァレラチーズサンドウィッチ、アンチョビバトン、コーンポタージュスープ


【間食】

ケーキ3種、スペシャルティコーヒー


【夕食】

雑穀入りご飯1合(さけフレーク・煎り玉子)、ホッケ干物、南瓜煮付、小松菜の中華ソース和え、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g


7時前まで熟睡。

走る気力が沸かず、部屋で踏み台昇降をすることに。

7時半から100分間の踏み台昇降。

その後、補強をしてからシャワーを浴びる。

合間に浴槽掃除。


トイレ掃除を済ませ、洗車を軽くしてからパンを買いに行く。


昼食は自宅でパン食。


間食として昨日の残りのケーキを食べる。


午後はテレビや大河ドラマを視聴。


夕方、雨の中、長岡天満宮まで霧島つつじを観に行く。


帰ってから夕食。


食べ終えてから19時過ぎに自宅を出て広島へ。

20時15分過ぎの新幹線に乗っている間、読めていなかった電子新聞記事を読み漁る。

忙しくてもやはり新聞は読まないとだめだと改めて痛感する。


広島の単身マンションへ22時過ぎに到着。

すぐに入浴する。


明日からは再び部屋の中でステップバイク。

来週末、自宅に戻ったときにチョイjogをしたい。


2024年4月20日土曜日

再検査にて完全休養

【4月20(土

完全休養


週間走行距離(月〜土)  0.0km


 4月20日現在・月間走行距離 17.6km


【昼食】

鯛出汁チキンビリヤニとアサリと春キャベツと筍のビリヤニ特盛(玉ねぎのアチャール・クラゲのライタほか)、ラッシー


【間食】

ケーキ3種、紅茶



【夕食】

小籠包コース、ビール1杯、薬膳梅ドリンク


昨晩は早めに就寝したが、中々寝付けず。

6時過ぎに起床する。


7時から下剤を飲み続け、身体から排泄物を抜いていく。


10時過ぎに家を出て病院へ。

11時40分頃から大腸検査。

点滴をして麻酔をしてもらって眠っている間に、検査してもらう。


目覚めると終わっており、不思議な感覚。


結果として何も問題はなく安心する。


病院を辞してから昼食にビリヤニを食べに行く。


帰りにパティスリーでケーキを買って帰宅。

帰宅すると庭の花が満開なのに改めて気づく。


自宅で間食。


少し昼寝をしてから夕方、18時過ぎに妻と京都駅へ。

学会で京都に来ている義弟と夕食を食べに行く。


自宅へは21時半過ぎに戻り、すぐに入浴。


眠すぎて何もせずそのまま就寝する。


2024年4月19日金曜日

再検査前日準備

【4月19(金

40分間ステップバイク

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回


週間走行距離(月〜金)  0.0km


 4月19日現在・月間走行距離 17.6km

【夕食】

鶏と卵の雑炊、白がゆ、鶏のあんかけそぼろ、ハンバーグ


6時半過ぎに起床。

明日、人間ドックの再検査のため、ステップバイクは40分で終了。

補強をしてシャワーを浴びてから徒歩出勤。

9時から内業を始めて15時半に一旦退社。

単身マンションの部屋に戻って明日の検査のための夕食。

本来、3食で食べるものを1食で食べる。

が、たったの680kcalしかない。


夕食後、洗濯をしながら部屋の中でテレワーク。

18時前に部屋を出て広島駅へ。

新幹線でテレワークの続きを行う。

在来線でもテレワークを続ける。


20時半前に自宅に帰宅して、入浴。

その後、下剤を飲む。


お腹が減りそうなのですぐに寝ることにする。

明日は朝から下剤を飲んでから病院へ。

人生初の大腸検査を行う予定。