【5月16日(木)】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
5月16日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、豆腐となめこ・舞茸・小松菜の味噌汁、鮭のハーブソテー2切、舞茸のソテー、トマト、ブロッコリースプラウト、しらす玉子入り納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン)、キウイフルーツ
2012年11月の不惑直前に初マラソンに挑戦。再びランニングに没頭し始めました。出勤前の朝活ランニングをベースに、2015年に念願のフルのサブ2.5を達成。次の目標は憧れの平和台スタートです。
【5月16日(木)】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
5月16日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、豆腐となめこ・舞茸・小松菜の味噌汁、鮭のハーブソテー2切、舞茸のソテー、トマト、ブロッコリースプラウト、しらす玉子入り納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン)、キウイフルーツ
【5月15日(水)】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
5月15日現在・月間走行距離 0.0km
【5月14日(火)】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
5月14日現在・月間走行距離 0.0km
【5月13日(月)】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
5月13日現在・月間走行距離 0.0km
【5月12日(日)】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
体重54.8kg
5月12日現在・月間走行距離 0.0km
【昼食】
豆ご飯1合、ほうれん草と玉子の味噌汁、鮭のソテー、小松菜と薄揚げの煮浸し、白菜の柚子漬け、ケーキ2種、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、大根とキャベツ・人参の味噌汁、豚肉の生姜焼、ブロッコリースプラウト、トマト、納豆、白菜の柚子漬け、無塩ミックスナッツ80g+オーガニックレーズン20g
外に出ず、ダイヤモンドリーグの動画を観ながら家の中で踏み台昇降を100分間。
左足を使うことを意識してあえてバランスを乱して行う。
その後、補強。
シャワー後の体重は54.8kg。
昨日とほぼ同じ。
掃除をしてからスーパーに買い物へ行く。
昼食後、昼寝を含めてダラダラと過ごす。
夕食を食べてから19時20分頃自宅を出て広島へ向かう。
広島の単身マンションの部屋には22時20分頃到着。
ちょうど3時間くらい。
すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴する。
明日から暫くは左足を意識して身体のバランス補正に取り組むつもり。
【5月11日(土)】
40分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
体重54.7kg
5月11日現在・月間走行距離 0.0km
【5月10日(金)】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
5月9日現在・月間走行距離 0.0km
【5月9日(木)】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
5月9日現在・月間走行距離 0.0km
【5月9日(水)】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
5月8日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、小松菜・キノコの味噌汁(エノキ・ぶなしめじ)、刺身(チヌ・マグロ・甲イカ)、目玉焼2枚、キノコのソテー(エリンギ・白舞茸・ニンニク・唐辛子)、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン)、キウイフルーツ
右膝に違和感を覚えながら60分間のステップバイク。
姿勢が悪いのか、バランスが悪く、右足の疲労感が強め。
涼しかったが、滝汗を掻いた。
補強をしてからシャワーを浴びて徒歩出勤。
9時から20時前まで内業を行う。
スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻ってから夕食。
夕食後、浴槽にお湯を溜めて入浴する。
身体の状態は改善せず低いモチベーションが続く。
【5月7日(月)】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
5月7日現在・月間走行距離 0.0km
【5月6日(日)】
40分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
5月6日現在・月間走行距離 0.0km
【昼食】
全粒粉パンサンドウィッチ(3枚・ツナ玉葱・玉子マヨネーズ・トマト・ブロッコリー・きゅうり・わさび菜)、ポタージュスープ、キウイフルーツ、お菓子、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、豆腐とワカメ・エノキの味噌汁、豚ヒレカツ、ジャガイモ、ピーマン、トマト、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g
【5月5日(日)】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
5月5日現在・月間走行距離 0.0km
【昼食】
雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜の味噌汁、うなぎの蒲焼2切、餃子4個、納豆、アップルパイ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ニラ玉味噌汁、アジの干物、わさび菜の胡麻和え、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、ココアピーナッツ
【5月4日(土)】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
5月4日現在・月間走行距離 0.0km
【昼食】
インサラータ、春キャベツとサルシッチャのピッツァ、赤エビと筍のペペロンチーノ、ティラミス、パンナコッタ、コーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、豚肉の冷しゃぶ(サニーレタス・きゅうり・大葉・トマト)、わかめスープ、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、キウイフルーツ、苺のロールケーキ、スペシャルティコーヒー