80分jogで状態確認

10月31日（水）。
4時過ぎに自然に起床。
4時30分にアラームが鳴るまで身体を休めます。

4時30分になってから水を飲み、臀部の静的ストレッチ。
右臀部の張りは微かに感じる程度。

10分ほどストレッチをしてから、アライメント補正のエクササイズを1セット。
jogができそうな感じのため、新しいシューズを持って外へ。

外に出てから動的ストレッチをしてから5時10分頃から悪化するのではという不安を感じながらjogを開始。
左右バランスを崩さないようにゆっくりペースで、右臀部の状態の変化を確かめました。
比較的フラットなコースを走っているのですが、少しの坂の上り下りでも右臀部の張りが強くなる感覚。
止める時期を迷いながら時間を延長。
40分ほど走っていると右臀部の張りが解れて気にならなくなり、意識が右臀部以外のことに向けられるようになりました。
結局2.7kmの河川堤防道路の周回を5周し、80分で15.1kmを走って終了。

後から走行データを確認すると、バランスはまずまず。
心拍数は序盤の2kmは155弱の異常値（多分）でしたが、その後は115強で推移。
jogペースが遅いので、若干、高い気もしますが、だましだましトレーニングを続けていたおかげで心筋の劣化は最小限に抑制できているのかもしれません。
脚筋力の方は歩行とエクササイズを続けて来たので問題ない感じ。
一方で、右臀部の回復のために休んだおかげで左の2年近く取れていなかった内転筋の付け根の疲労がかなり取れています。
これらをうまく結果に結びつけたいものです。

走った後、すぐに部屋に戻ってアライメント補正のエクササイズを4セット。
シャワーを浴びてから右臀部の鎮痛剤を貼り替えました。

食堂に移動して朝食。

朝食後、ハイパースフィアによる右臀部のケアを10分間。
洗濯物を干してから、右臀部に高周波治療器を貼付して出勤しました。

ところで、先週の金曜日からネットで購入した3wayのバッグをリュックにして出勤しています。
おっさんがリュックを背負うの見てくれの是非はともかく、通常のビジネスバッグではどうしても姿勢の歪みに繋がります。
通勤時間は短くはなく、歩行も行き帰りで最低2.5km以上はあります。
姿勢の悪化につながことを排除することにしました。
全てはマラソンのためです。

昼食は軽く済ませようと思っていましたが、コンビニで済ませるのは嫌だし、食べるところもなし。
結局天ぷら屋まで行って天丼。

今日の退社は18時45分頃。
今日も寮に帰ってから部屋でアライメント補正のエクササイズを3セット。
30分強かけて実施しました。

終了後、食堂で夕食。

夕食後、無塩ミックスナッツとオーガニックピーナッツを補給してから入浴。
いつものように臀部と腸腰筋等を中心にストレッチ。
入浴後、サプリメントとシナモンパウダーを補給しました。
寝る前に被れが癒えた右臀部を覆うようにサロンパスを貼って、気になる箇所に高周波治療器を貼付。
これでなんとか張りが取り切れれば良いのですが。

明日は福岡出張。
シンポジウム運営のスタッフです。

ハイパースフィアを持参し、行き帰りの新幹線を活用したいと思います。

【10月31日（水）】
　　アライメント補正エクササイズ6種×1セット

　　80分（15.1km）jog
       1°20′41″ (Ave.5′21″/km, 5'24″/km⇒5'03"/km)
       ※平均心拍数　122bpm　（2kmまで異常値）

　　アライメント補正エクササイズ6種×4セット（約40分）

　《夕食前》
　　アライメント補正エクササイズ6種×3セット（約30分）

★週間走行距離（月～水）　35.3km

　⇒10月月間走行距離　361.6km

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福岡のエントリーリスト

10月30日（火）。
4時過ぎに目を覚ましてストレッチ。
昨晩、右臀部が被れ気味のため、サロンパスを貼っていなかったため、高周波治療器を貼った場所以外のところが張った状態。
アラームが鳴ってから水を飲んで、10分ほどストレッチを継続。
朝方は身体が固まるため、張りが強くなります。
その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。

準備をして5時過ぎに外へ。
外に出てから動的ストレッチを軽く実施してから、ゆっくりとjogを開始。
走り出すと右臀部に張りを感じました。
河川堤防道路に入ってからもしばらくjogを続けていましたが、張りが強くなると思い2kmで中止。
その後は、このままでは福岡を乾燥できないという絶望感でゆっくりと歩きました。
70分歩いて終了。
朝から気分が萎える冴えない練習。

すぐに部屋に戻って、ストレッチマットの上でアライメント補正のエクササイズを開始。
40分ほどかけて4セット。
その後、朝から入浴してストレッチ。

7時半過ぎに食堂に移動して朝食。

しっかりと食べました。

朝食後、右臀部に鎮痛剤を貼付。

サロンパスと違って被れないタイプです。

上から高周波治療器も貼付して出勤。

午前中は臀部に張りが残った感のままデスクワーク。

昼食は今日も居酒屋へ。

日替りの白身（イトヨリ）フライ。

夕方頃になると、鎮痛剤と高周波治療器が効いたのか臀部の張りが緩和していることに気付きました。

18時50分に退社。

乗り換え駅でのホームの階段の上り下りのダッシュができました。

お尻のしこりがほぼ取れており、少し気分が晴れてきました。

寮に帰ってからすぐに部屋へ。

ストレッチマットの上でアライメント補正のエクササイズを3セット。

その後、夕食。

夕食後、10分間だけハイパースフィアでケア。

その後、入浴してストレッチ。

臀部、腸腰筋をしっかりと伸ばしました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。

鎮痛剤を右臀部に貼って、高周波治療器も貼付しておきました。

今の感じでは明日はストレスなく走れそう。

問題は走った後にどうなるかです。

ところで、今日、福岡国際マラソンのエントリーリストが公表されていることに気付きました。

招待選手では設楽悠太選手らが出場しますが、例年にましてAグループの一般出場選手にも強豪揃い。

明らかにMGC狙いです。

自分のゼッケンは232。

エントリーリストを見ていると聖地福岡を走りたいという闘志が湧いてきました。

昨年と同じく今年も故障ですが、去年と違って夏にしっかりと走り込んだ貯金があります。

心の拠り所はそれだけ。

闘志だけではどうにもなりませんが、気持ちを切らさず何とか回復させたいと思います。

【10月30日（火）】
　　アライメント補正エクササイズ6種×1セット

　　70分（7.7km）jog&walking
       1°10′47″ (Ave.9′12″/km, 5'41″/km⇒10'50"/km)
       ※平均心拍数　86bpm　（ほぼ正常値）

　　アライメント補正エクササイズ6種×4セット（約40分）

　《夕食前》
　　アライメント補正エクササイズ6種×3セット（約30分）

★週間走行距離（月～火）　20.2km

　⇒10月30日現在・月間走行距離　346.5km

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4日ぶりの超ユルユルjog

10月29日（月）。
昨晩は寝付きが悪かったにもかかわらず朝方の雨で4時過ぎに自然に起床。
4時半のアラームを効いてから水を補給し、臀部のストレッチ。
その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。
右臀部の張りはかなり収まり、芯に微かなしこりがある程度。
着地の衝撃が耐えられそうなので、ゆっくりと走ることに。
外に出ると雨は止んでいました。
5時すぎからjogを開始。
張りが少し気になりましたが、バランスを欠いた走りにならないように留意。
いつでも止められるように2.7kmの河川堤防道路を周回。
走っているうちに劇的な悪化ではないですが、少し右臀部が張ってくるのを感じました。
70分で12.5km走って終了。
4日ぶりのユルユルjog。
むしろ、MSD（=middle slow distance）といった方が適切。
左右バランスは悪くない走りでした。

終了後、部屋に戻って浴槽にお湯を溜めている間にアライメント補正のエクササイズ。
約40分かけて4セット。
その後、入浴しながらストレッチしました。

入浴後、食堂に移動して朝食。

朝食後、部屋に戻ってから右の中臀筋をサロンパスで覆い、高周波治療器を局所的に貼付。
洗濯物を干してから出勤。

昼食は彷徨いながら近くの居酒屋へ。
日替りのステーキ。
29（ニク）の日だったからかもしれません。

サロンパスと高周波治療器のおかげで夕方頃には張りはかなり解消。
一方で、サロンパスでお尻が被れてきたのか少し痒くなってきました。

18時50分に退社し寮へ。
乗り継ぎ駅では、階段の上り下りを走ることができました。

寮に帰ってから、すぐにアライメント補正のエクササイズ。
約30分かけて3セット。
汗が出てきました。

その後、食堂に移動して夕食。
寮で初めてカレーを食べました。

夕食後、無塩ミックスナッツとオーガニックピーナッツを補給してからハイパースフィアで右臀部のケアを10分間。
その後、入浴してストレッチ。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給しておきました。
お尻が少し被れ気味なので、サロンパスは貼らず、高周波治療器のみ貼付。
貼れる面積が限られているため、睡眠中にどこに貼るのが最適なのか悩ましいです。

今週末のハーフマラソンまでには時間が足らず流石に走るのは無理そう。
こんな状態で神戸と福岡を走れるのか。
全てDNSという最悪の事態もありえますが、最善を尽くすのみです。

【10月29日（月）】
　　アライメント補正エクササイズ6種×1セット

　　70分（12.5km）jog
       1°10′34″ (Ave.5′39″/km, 5'21″/km⇒5'38"/km)
       ※平均心拍数　117bpm　（ほぼ正常値）

　　アライメント補正エクササイズ6種×4セット（約40分）

　《帰宅後》
　　アライメント補正エクササイズ6種×3セット（約30分）

★週間走行距離（月）　12.5km

　⇒10月29日現在・月間走行距離　338.8km

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新幹線はハイパースフィア使い放題

10月28日。
起床すると昨日のアライメント補正エクササイズにより身体が張り気味。
高周波治療器のコリコランを貼付した箇所は張りが取れているのですが、範囲が限定。
右の中殿筋が筋萎縮を起こしているため、コリコランを貼った箇所以外のところに張りが発生するというイタチごっこ状態です。
右臀部の故障発生から3週間あまり。
右臀部を使うと筋萎縮により張りと痛み（歩くときにはほとんど感じない）を感じるため、今週はほとんど走っていません。

今日も走るべきではないと自分に言い聞かせてから水を補給。
その後、アライメント補正のエクササイズ6種を1セット。
身体が張っているのを感じました。
その後、ダラダラと準備をして7時20分過ぎからwalkingを開始。
昨日よりも右臀部の張りが感じられました。
快晴かつ絶好のコンディションの中で、ダラダラと歩行。
何をやってるんだろうと思いつつ、来週の大阪・淀川市民マラソン（ハーフ）、3週間後の神戸マラソン、5週間後の福岡国際マラソンに出られるのかと自問自答しながら歩きました。
エクササイズで身体が疲れているので、80分ほどで止めようと思っていたのですが、その前後で右臀部の張りが過ごし解れてきました。
時間を延長して120分。
12.2km。

今日はシャワー前のエクササイズを止めておきました。
体重を測ると56.6kg。
絞れていないため、相変わらず重いです。

朝食。
牛乳がけの苺グラノーラと玄米フレーク、トマトとアボカド。ツナ缶、ゆで卵、無塩ミックスナッツ、はっさく大福。

その後、浴室とトイレの掃除、洗濯をし、買い物。
ドラッグストアで切れてしまったサロンパスを購入しました。

帰ってから昼食。
昼間っから鍋。
きのこ中心のトマト鍋。
豚肉、しめじ、まいたけ、エリンギ、キャベツ、人参、水菜、大蒜など。
これに栗ご飯を2杯。

昼食後に右の中臀筋を覆うようにサロンパスを貼付。
布団の入れ替えや不在中の郵便物などの整理。しました。
神戸マラソンのゼッケンは10016、福岡国際マラソンは232でした。

17時40分頃に自宅をでて広島へ。
歩いていると今朝の歩行による血行促進とサロンパスが効いているのかかなり張りが取れており良い感じ。
走っていないため、一番外側でプロテクトしている大殿筋が疲労がない状態。
そのため、サロンパスの成分が中の中臀筋によく浸透するせいだと思われます。

新大阪駅に着いてから551の蓬莱で最近の定番の海鮮焼きそば弁当を購入。
新幹線の席に着いてから、不審物と思われないようにカバンからこっそりハイパースフィアを取り出しました。

 その後、まず夕食。

夕食後、座席と右臀部にハイパースフィアを挟み込んでのケア。
ハイパースフィアの難点は、寮でも自宅でも振動してうるさいこと。
枕や布団の上で使っていますが、それでもうるさいです。
ところが、新幹線は走行中の振動と同期するのもあって、ハイパースフィアは使い放題。
隣の席の人の睡眠を妨げません。
結局、広島から新大阪までの新幹線内でハイパースフィア医によるケアを10分間×6セット。
重たいですが、出張や自宅に戻る場合の携帯品にしたいと思います。

寮に着くと21時前。
すぐにお湯を溜めている間にハイパースフィアを10分間。
入浴では、臀部を中心に軽めにストレッチをしました。

入浴後、サプリメントを補給してからシナモンパウダーを補給。
その後、右臀部のサロンパスを張替え。
中臀筋を覆い尽くしてから、高周波治療器も貼付。

明日からは再び4時半起き生活。
就寝前時点では、右臀部は着地衝撃に耐えられる状態。
明朝もこの状態であれば、明日は走りたいと思います。

【10月28日（日）】
　　アライメント補正エクササイズ6種×1セット
　　120分（12.2km）walking
       2°00′38″ (Ave.9′53″/km, 9'38″/km⇒9'51"/km)

       ※平均心拍数　82bpm　（ほぼ正常値）

■1週間（10月22日～10月28日）の練習

【10月22日（月）】
　　アライメント補正エクササイズ5種×1セット

　　70分（7.2km）walking
　　アライメント補正エクササイズ5種×1セット

【10月23日（火）】
　　アライメント補正エクササイズ5種×1セット

　　70分（13.2km） jog
　　アライメント補正エクササイズ5種×2セット

【10月17日（水）】
　　アライメント補正エクササイズ5種×1セット

　　70分（7.1km）walking
　　アライメント補正エクササイズ5種×2セット

   ※帰宅後

       アライメント補正エクササイズ5種×4セット

【10月18日（木）】
　　アライメント補正エクササイズ5種×1セット
　　50分（10.2km）jog

【10月19日（金）】
　　アライメント補正エクササイズ6種×1セット
　　70分（7.2km）walking
　　アライメント補正エクササイズ6種×5セット

【10月27日（土）】
　AM
　　アライメント補正エクササイズ6種×1セット
　　120分（12.5km）walking

　　アライメント補正エクササイズ6種×1セット
   PM
　　アライメント補正エクササイズ6種×8セット（90分強）

【10月28日（日）】
　　アライメント補正エクササイズ5種×2セット（30分）
　　120分（12.2km）walking

★週間走行距離　69.6km

　⇒10月28日現在・月間走行距離　326.3km

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