走るのに辛い季節

今朝は曇り気味でしたが、気温・湿度ともに高く、気力が萎えそうな蒸し暑さ。
走り始めから太ももに少し張りがあって身体も重たく、走っても一向に身体が軽くならず。
久しぶりに家でしっかりとした睡眠を取れたのですが・・・
ペースの方も無理をせず、体調に合わせて、一応、鼻呼吸が維持できるペースで。
発汗量が半端ではなく、続けるとヤバそうだったので、22kmで終了しました。

今週も1度のポイント練習以外にメリハリがないものの、練習量だけは確保。
それにしても長距離を走るのには辛い季節になってきました。

【7月27日（日）】　22.1km jog

　1°46′14″ (Ave.4′48″/km, 5′22″/km⇒4′19″/km)　

　★週間走行距離　145.2km 

　⇒7月27日現在・月間走行距離　546.1km


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練習量は何とか確保

今週は仕事が多忙で平日に休めず、富士登山競走を断念。
ただ、朝ラン時でも猛烈な暑さの中、質はともかく練習量だけは確保。
木曜日にポイント練習を入れた以外はひたすらjog。
鼻呼吸できるペースで。

今日は25km以上を走ろうと思っていましたが、辛くて断念。
暑さによる寝不足もあってこの2日はjogでも身体に悪いことを実感します。
熱中症にだけは気をつけて、練習を続けていきます。

栄養補給ではないですが、職場でもらった鮎を食べました。
あと、単身赴任先で買った桃とともに。
桃は8個で300円でした。

【7月22日（火）】　19.1km  jog

　1°27′15″ (Ave.4′34″/km, 5′01″/km⇒4′05″/km)

【7月23日（火）】　19.1km  jog

　1°22′38″ (Ave.4′20″/km, 4′46″/km⇒4′02″/km)

【7月24日（木）】　19.3km  build up
　1°14′17″ (Ave.3′54″/km, 4′39″/km⇒3′41″/km)

　※後半15km：57′33″、後半10km：38′03″、後半5km：18′57″

【7月25日（金）】　20.1km jog
　1°′08″ (Ave.4′28″/km, 4′52″/km⇒4′04″/km)

【7月26日（土）】　21.6km jog
　1°38′06″ (Ave.4′32″/km, 5′02″/km⇒4′14″/km)　

　★週間走行距離（月～土まで）　123.1km 

　⇒7月26日現在・月間走行距離　524km


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富士登山競走はDNSに・・・

梅雨明けして暑い中、昨日と全く同じコースで同じ距離をjog。
朝から汗をたっぷりかきました。

悩んだ挙句、今週金曜日の富士登山競走はDNSにすることにしました。
異動してすぐで仕事が山積している状況で、部下等に仕事を任せて平日に2日も休暇を取るのは難しいです。
今の体調なら山頂まで3時間10～20分では走れそうな気がしますが、仕方ありません。

目標はあくまでマラソン。
最大の目標レースは12月の福岡国際マラソンです。
その2週間前に練習で神戸マラソンもエントリーしてしまいましたが・・・
頭を切り替えて、次の目標に向けて練習を続けます。

【7月21日（月）】　24.2km jog

　1°49′40″ (Ave.4′32″/km, 5′06″/km⇒3′54″/km)　

　★週間走行距離　24.2km 

　⇒7月21日現在・月間走行距離　425.1km


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質はともかく月間400km突破

昨日のjogで少し太ももに張りがあるものの、ふくらはぎなどにはダメージはなし。
そんな中、今朝は積極的休養を意識したjog。
ペースを気にせずに走り出しました。
後半は徐々にペースを上げて終了。
今日で月間走行距離が400kmを突破。
質はともかく量は確保しているという感じです。
お昼にイタリアンカフェにランチに行き、炭水化物をたっぷり補給しました。

【7月20日（日）】　24.2km jog

　1°52′50″ (Ave.4′40″/km, 5′20″/km⇒4′04″/km)　

　★週間走行距離　149.5km 

　⇒7月20日現在・月間走行距離　400.9km


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片男波公園経由の30kmjog

今週も平日は忙しく、帰りが遅めで睡眠不足気味。
しかも夜遅くからの飲み会が２回。
そんな中、朝ランの時間は目一杯確保し、ポイント練習として週半ばにビルドアップを入れました。

今日は単身赴任先で30kmのlong jog。
ゆっくりと和歌山市の南にある片男波公園の岬の先まで走ってきました。
曇り気味でしたが、湿度が高く、後半は暑さでかなりヘロヘロに。

練習後、朝食を食べ、桃を買ってから帰宅しました。

【7月14日（月）】　18.7km jog
　1°22′48″(Ave.4′26″, 4′59″/km⇒4′06″/km）

【7月15日（火）】　19.1km  build up
　1°19′40″ (Ave.4′10″/km, 4′38″/km⇒3′35″/km)
　※後半10kmは39′56″、後半5kmは19′34″

【7月16日（水）】　19.3km  build up
　1°16′22″ (Ave.3′57″/km, 4′48″/km⇒3′43″/km)

　※後半15km：57′42″、後半10km：37′21″、後半5km：18′34″

【7月17日（木）】　19.1km jog
　1°28′08″ (Ave.4′37″/km, 5′15″/km⇒4′12″/km)

【7月18日（金）】　19.1km jog
　1°25′07″ (Ave.4′27″/km, 5′02″/km⇒4′04″/km)

【7月19日（土）】　30.0km jog
　2°15′10″ (Ave.4′30″/km, 5′10″/km⇒3′53″/km)　

　★週間走行距離（月～土まで）　125.3km 

　⇒7月19日現在・月間走行距離　376.7km


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2時間jogと1週間まとめ

今週も仕事が忙しく、台風の接近もありましたが、早朝のlong jogの時間は確保。
単身赴任先でも18㎞のjogコースを一つ作りました。
信号が多いのが難点ですが
体調の方は寝不足気味ながら夏風邪もほぼ完治。
週前半はまずまずの体調でした。

ただ、金曜日の夜遅くに仕事が入り、帰宅が土曜日に。
昨日は単身赴任先でjogをしてから帰宅。
そのまま、会社の部下の結婚式に出席し、暴飲暴食・・・

そんな一週間を過ごしたため、今日は重たい身体で長めの2時間jog。
最後だけキロ4分を切るペースにまで上げて終了しました。
練習量は確保しているもののメリハリがなく、強度の高い練習ができていないのが気になるところ。
早く生活のリズムを掴むとともに、スピード練習ができるコースを確保したいです。

次のレースは一応、富士登山競走。
仕事で出場できるかは不明ですが、出場できるようにタイムマネジメントしたいところです。

《今週の練習》
【7月 7日（月）】　14.5km jog　（Ave.4′34″/km）

【7月 8日（火）】　18.3km jog　（Ave.4′22″/km）

【7月 9日（水）】　18.1km jog　（Ave.4′25″/km）
【7月10日（木）】　18.0km jog　（Ave.4′29″/km）
【7月11日（金）】　18.0km jog　（Ave.4′14″/km）
【7月12日（土）】　21.3km jog　（Ave.4′25″/km）

【7月13日（日）】　27.1km jog　（Ave.4′31″/km）

　

　★週間走行距離　135.3km 

　⇒7月13日現在・月間走行距離　251.4km


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ポイント練習と1週間まとめ

異動1週目から休日出勤だったため、土曜日の夜遅くに自宅に帰宅。
少し間が空いてのブログ更新です。
単身赴任先にPCが来るまで、しばらくはまとめての練習記載が続きそうです。

単身赴任先では、敷布団がなかったため、夏風邪が悪化。
そのため、つなぎjogを続けていました。
もっとも土地勘がなく、jogコースを模索中ですが。

仕事は忙しいですが、出勤時間が短くなったので平日の朝ランの時間は長めに確保できます。
一方で、走った後の朝食は自分で用意せねばなりまえん。

また、単身赴任先では履きつぶしかけのシューズで走っていたため、金曜日あたりから右膝に痛みが発症しました。
急遽、単身赴任先で練習用シューズを購入。
夏風邪と合わせて、膝の痛みを治してしまいたいです。

さて、今日の練習。
今日は軽めのポイント練習として、距離走の代わりに27kmビルドアップ。
キロ5分で走り始めて身体が動くようになってから自然体でペースアップ。
後半の5kmをしっかり走る（ネガティブスプリットのマラソンペースをイメージ）ことを意識して走りました。
いつもの厚めのシューズで走ったので、走行中に右膝の違和感を感じることはありませんでした。
体調もまずまず。
欲を言えば、キロ3分30秒くらいまで上げたいところです。

ただ、走った後のミニマム体重が51.8kgまで下落。
もっとしっかり食べないとダメですね。

《今日のラップ》
　     5km      22′55″
　   10km      45′11″(22′16″)
　   15km  1°05′50″(20′39″)
　   20km  1°26′16″(20′26″)
　   25km  1°44′54″(18′38″)
　　27km  1°52′12″(  7′17″)
　　※　ラスト  5km　    18′23″

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《今週の練習》
【6月30日（月）】　16.5km jog　（Ave.4′41″/km）

【7月 1日（火）】　17.3km jog　（Ave.4′28″/km）

【7月 2日（水）】　17.0km jog　（Ave.4′30″/km）
【7月 3日（木）】　17.0km jog　（Ave.4′31″/km）
【7月 4日（金）】　17.3km jog　（Ave.4′26″/km）
【7月 5日（土）】　20.5km jog　（Ave.4′37″/km）

【7月 6日（日）】　27.0km jog～ビルドアップ　（Ave.4′09″/km）　※ポイント練習

　

　★週間走行距離　132.6km 

　⇒7月 6日現在・月間走行距離　116.1km


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異動辞令

今日から7月。
いつもより早く目覚めたので、早めの出走。
昨日、夕食後に葛根湯を飲んだおかげで、夏風邪の状態が幾分かマシに。
今日は体調もよく、鼻呼吸を維持したまま後半はキロ4分前半まで自然に上げられました。
もう少し葛根湯を飲んだ方がいいかもしれません。

辞令をもらって今日から単身赴任。
仕事は確実に忙しくなりますが、仕事を効率よく進め、自分の時間をつくるのはタイムマネジメント次第。
休養を含めた体調管理、栄養補給も自分でマネジメントする必要があります。
仕事はもちろん、練習は方も頑張ります。

【7月 1日（火）】　17.3km jog　（Ave.4′28″/km）

　⇒7月 1日現在・月間走行距離　17.3km


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