和歌山の最後の仕事

昨日は飲んだため、今日は酒抜きjog。
せっかくのポイント練習の効果が薄れてしまったかもしれません。

梅雨らしい蒸し暑さで、汗をたっぷり掻きながら120分。
後半は発汗でかなりキツいものがありました。

心拍数。
後半はjogなのにかなりの高心拍数。

 左右の着地時間バランスは最悪でした。

朝食を食べてから出勤。

昼食は最寄りの駅でカツカレー大盛に野菜トッピング。

昼一の会議を大阪で済ませてから、和歌山へ。
3日間不在だったため、書類を処理してから19時30分からの地元説明会。
何とか理解してもらえました。
これで本当に最後の地元説明会です。

夜は22時半すぎから夕食。
半額惣菜で済ませました。

今月は843.7km。
徹夜や仕事が忙しかったですが、いつも並み。
和歌山2年間のラン活は明日にでも掲載しますが、とりあえずこの1年間の走行距離グラフはこんな感じになりました。

明日は辞令交付の日。
片付けとか書類整理、引継資料の最終盤への修正などができておらず、それを済ませてから引っ越しの準備。
土曜日までに間に合うのかとても心配。

明日も120分のリカバリーjogに徹します。

【6月30日（木）】
　　120分（25.7km） jog
　　2°00′49″ (Ave.4′42″/km, 5′02″/km⇒4'35"/km)
　　※平均心拍数　134bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各50回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　115.2km

　⇒6月月間走行距離　843.7km


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過去のマラソン全成績

和歌山生活も残り僅か。
特に、この2年間は徹底的に走ってきました。
マラソンに取り組み始めて4年。
この4年間（生涯）でフルマラソンを15本走りました
昨シーズン、当面の目標だった2時間30分切りも達成しました。

初マラソンは39歳10ヶ月の時。
2012年11月の福知山マラソンでした。
その時のタイムは2時間41分59秒。
（netは2時間41分49秒）

最近、複数の人から、ブランクが長いのにこのタイムは速いと言われました。

マラソンの経験が皆無なうえ、ブランクは長いし、フラットレースにも出ていないし、ペース感覚はありません。
さすがに、レースに出て感覚をつかもうと直前の9月に学生時代以来のハーフマラソン、10月には人生最長レースの30kmに出場しました。
タイムはそれぞれ1°17′51″と1°52′35″。
いずれもしんどかったのですが、一方ではマラソンでキロ4分では走れるだろうという過信みたいなものがありました。

ハーフを1時間16分台で通過もその後、マラソンの洗礼。
最後の2.195kmは10′35″も要しました。
30kmからの落ち込みを克服するだけでタイムが短縮できると思って、その後、思考錯誤してきました。

ところで、40直前の初マラソンで何故走れたのか。
中学から大学まで陸上競技をしていましたが、目立ったタイムはありません。
特に大学では高校の記録をほとんど更新できずに不本意のまま終了。
精神的に辛かったこともあり、二度と走るまいと心に決めていたくらいでした。

働き始めて、20代、30代の頃は仕事が猛烈に忙しく、特に20代の頃は全く走っていません。
30を超えた頃から週末に体型維持と腰痛防止のため週末にほんの少し走っていた程度でした。

2010年に高校時代の部活の友人から富士登山競走に誘われます。
レースには出まいと思っていましたが、どうせ走れないからと言われて、富士登山競走は登山の延長と思ってエントリーしました。
このレースの前から毎朝4～5km程度ほど走るようになります。
週末は60分位走っていた記憶があります。
何が良かったのかといえば、毎日、基本的に走り続けたことくらいしか思いあたりません。

蛇足ながら、以前にも少し記載したのですが、陸協登録とマラソンを走る決意をしたのは全てHくんがきっかけです。

この学生以来のレース、富士登山競走のスタート前、学生時代の同僚のHくんに偶然に出会います。
初めて出たレースで知り合いに遭遇したのは今でも奇跡的なことだと思っています。
この時の遭遇がきっかけで今の所属クラブで陸協登録することになります。

ちなみに、この時の偶然の再開の時に、直前のサロマ湖100kmで4位になったと聞きます。

正直、それを効いてもその凄さが分からないくらい疎くなっていたので、あまり何も思わなかったのですが、学生時代より絞れた身体を見て衝撃を受けたことを思い出します。

2年後、サロマ湖100kmマラソンでHくんが優勝。
その祝勝会に参加した時に、酔った頭でマラソンを走ろうと決意しました。
この歳になって、仕事以外に没頭できるもの、仕事のストレスを解消できる手段を得たことは大きく、そういう意味でもHくんには本当に感謝しています。

■これまでの生涯フルマラソン成績

日付	大会	記録	順位	備考
2012.11.23	福知山マラソン	2°41′59″	23位	初マラソン
2013.3.3	篠山ABCマラソン	2°39′49″	18位	自己ベスト
2013.11.3	あいの土山マラソン	2°53′37″	26位	40km手前から屈辱の歩き
2013.12.1	福岡国際マラソン	2°38′21″	277位	自己ベスト
2014.2.16	京都マラソン	2°36′51″	20位	自己ベスト・年代別1位
2014.11.23	神戸マラソン	2°35′11″	29位	自己ベスト・年代別3位
2014.12.7	福岡国際マラソン	2°33′43″	195位	自己ベスト
2015.2.1	別府大分毎日マラソン	2°34′50″	84位
2015.2.15	京都マラソン	2°31′52″	14位	自己ベスト・年代別1位
2015.10.25	大阪マラソン	2°31′06″	16位	自己ベスト・年代別1位
2015.11.15	金沢マラソン	2°31′55″	4位	初の入賞
2015.12.5	福岡国際マラソン	2°29′24″	102位	自己ベスト
2016.2.7	別府大分毎日マラソン	2°28′43″	43位	自己ベスト
2016.2.21	京都マラソン	2°33′32″	12位	年代別1位
2016.3.6	びわ湖毎日マラソン	2°34′03″	156位

この2年間は、フルタイムで働いているおっさんとしてはあり得ないくらいの距離を走ってきたと思っています。

通勤時間を走る時間に充てていたということは大きいですが、それでも我ながらよく走ったと思っています。

後日、この2年間の和歌山単身生活でのラン活を振り返ろうと思います。

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ヒルトレーニング

今朝は大阪にてポイント練習。
徹夜明けでしっかり寝たおかげか、身体は回復。

徹夜や仕事が忙しく、食べる量を控えていることもあってか、身体が軽めでした。
先週末に引き続いてヒルトレーニングを実施。
17kmからと27㎞からヒルスプリンギング、ヒルバウンディング、ヒルストライディングを2セット実施。
速い動きを入れたいこともあって、セット間もヒルストライディングを入れました。

曇っていて涼しいと思っていたのですが、20kmを超えると体温上昇により疲労感。
2セット目を終えるとjogを繋ぐのもかなりキツく感じました。
（というか、最後はかなりヘロヘロ気味）
150分走って、 32.7km。
とりあえず、今月も800kmを突破しました。

心拍数は前半に異常値。
ヒルトレーニングの2セット目はかなり心拍数が上がりました。

上下動。
ヒルスプリンギングの際にはかなりの上下動です。

左右の着地時間バランスは相変わらず右よりでした。

先週末からずっと2食。
体重は走った直後で53.4kg。
この2週間、週末に計測した時は、54.7kgだったので、順調に減っています。
夏場になると水分補給が多くなるので、その分、自然と食事量が減ります。
ちなみに今日の朝食。

夜は引継をした前任らと食事に行きました。
疲れているのでかなりの眠気が襲ってきました。

仕事の方は明日も大阪主張のため、大阪宅から出張先へ向かうため、少し時間の余裕があります。
夕方前には和歌山に戻り、夜は最後の地元説明会。
まさか最終日まで地元協議があるとは思っていませんでしたが、本当に最期の地元協議です。

練習の方は、今日のヒルトレーニングの疲労があるので、明日はゆっくりとリカバリーjogをします。

【6月29日（水）】
　　150分（32.7km） jog
　　　途中上りでヒルトレーング
       2°30′49″ (Ave.4′39″/km, 5′06″/km⇒4'26"/km)
　　※平均心拍数　140bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各50回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　88.5km

　⇒6月29日現在・月間走行距離　818.0km


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徹夜明けの雨中120分jog

夜間当番の徹夜明け。
7時過ぎに部屋に戻り、7時40分頃に出走。
大阪への出張前に2時間休を取って雨の中120分jog。
前半は寝不足で身体の感覚が違いましたが、12、3km走ると身体が普通の感覚になりました。
雨で涼しかったおかげで普段どおりの走行距離は確保。
120分で25.1km。

 心拍数は前半にかなりの異常値を検知しました。

 左右の着磁置換バランスはガタガタ。

ドリル、体操、補強、ストレッチをしてから、朝食。
ご飯を炊く時間がなかったのもありますが、炭水化物抜きの朝食にしました。

11時に出勤しそのまま車で大阪へ。
車中は爆睡しました。
昼食はヨーグルトジュースと野菜のスムージーのみ。

午後の打合せ後、提示でそのまま大阪宅へ。
帰りがけに早めの夕食でカツカレー大盛りに野菜トッピング。

明日は次の移動先で前任からの仕事の引き継ぎです。
帰りがけに電話がかかって来て、6月30日の最終日に地元協議になりそう・・・
一気に気持ちが萎えました。

とりあえず今日は寝不足の解消が先決。
頭がとても重たいですが、しっかり眠って回復させようと思います。

【6月28日（火）】
　　120分（25.1km） jog
       2°30′59″ (Ave.4′49″/km, 5′28″/km⇒4'33"/km)
　　※平均心拍数　129bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　56.8km

　⇒6月28日現在・月間走行距離　760.2km


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疲れているのに・・・悲しい性

和歌山生活最後の一週間が始まりました。
今日は夜間当番でシフト勤務のため、午前休暇。
疲れているのですが、時間ができるとjog時間を増やしてしまうという悲しい性。

5時10分のアラームで目覚めて、ゆっくりと準備して5時55分頃に出走。
走り始めは涼しかったものの、快晴のため気温は上昇。
身体に疲れがありましたが、時間があるので150分jog。
100分を過ぎた辺りから、体温が上昇しているのが感じました。

心拍数は上昇曲線。
夏場は体温上昇とともに心拍数が上がります。

左右の着地時間バランスはガタガタ。

暑いのは昔から苦手で、相対的に人より暑さや湿度に弱いです。
実力差は別として、昨日の日本選手権を見てもよくこの時期に走れるなと感心してしまいます。

ちなみに、質は低いですが、今月も800km突破が見えてきました。

買い物に行ったり、電気や水道、ガスなどの解約、粗大ごみの申し込みをしてから、ブランチ。
アンチョビでパスタを作って食べました。

今日はこれから出勤。
明日の朝まで長い一日です。

【6月27日（月）】
　　150分（31.7km） jog
       2°30′33″ (Ave.4′45″/km, 5′19″/km⇒4'18"/km)
　　※平均心拍数　121bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　31.7km

　⇒6月27日現在・月間走行距離　760.2km


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リディアードを信じて

金曜日の懸案の説明会も終わり、疲れていたのか久しぶりに朝まで熟睡。
ただ、寝起きは悪く、布団を出たのは8時過ぎ。
外が晴れているので、念の為、小銭を200円持って8時半過ぎに出走。

ただ、比較的気温は低く、この時期にしては走りやすい気候でした。
17km付近の上り坂からヒルスプリンギング、ヒルバウンディング。
下りの最後の方でヒルストライディングを入れて1セット目を終了。

以降のjogは苦しくなりましたが、27kmからの上り坂からヒルスプリンギングとヒルバウンディング。
最後に2本ほどヒルストライディングを入れて2セットのヒルトレーニング。

その後は、jogでつないで150分。
トータルで32.4km走って終了しました。

心拍数。

ヒルスプリンギングは上に跳びはねる分、ペースは落ちますが、超苦しくてかなり心拍数が上がります。

長い坂では、登り切るまで我慢できないことが多いです。

左右の着地時間バランス。

疲れてくるとjogでは右の着地時間が長くなる傾向があるようです。

走り終わってドリル、体操、補強をしてからシャワーを浴びると昼前。

朝食が昼食になりました。

昨日、和歌山で買ってきた桃がかなり美味しかったです。

今日はサロマ湖100kmマラソンの日。
昨年優勝の同じクラブの同僚は6位でした。
本人がどういう気持かはともかく、マラソンのA標準を切っている連中に勝っているし、本当に凄いことです。
まぁ、6年前に再開した時にはその凄さより、身体が絞れていることの方に衝撃を受けたのですが・・・
いずれにせよその時の再開がマラソンを始め、のめり込むきっかけになりました。
縁とは不思議なものです。

それはともかく、午後は風呂とトイレの掃除をしてから、部屋の片付け。
和歌山の荷物を入れなければなりません。
服はかなり捨てましたが、市民マラソンで貰ったトロフィーと盾は捨てられず。
こちらのほうが邪魔なのですが・・・

夕食は和歌山に戻る前にリンガーハットへ。
皿うどんのセットとミニチャーハンを食べました。

夕食後は和歌山へ移動。
最後の週末移動です。

明日は夜間当番で徹夜のため、シフト勤務を申請。
午前中は休みです。

ヒルスプリンギングの動きは上下動のある動き。

本来、ランニングフォームとしては最悪なはず。

本当に効果があるのか不安なところはありますが、脚に疲労がくることだけは確か。

来月からは走る時間が取れなくなることは必至。

量から質への変換、練習の工夫などが求められます。

ヒルトレーに愚はリディアードを信じて暑い夏場は続けようと思います。

明日はゆっくりとリカバリーjogをします。

【6月26日（日）】
　　150分（32.4km） jog
　　　途中上りでヒルトレーング
       2°30′56″ (Ave.4′39″/km, 5′15″/km⇒4'07"/km)
　　※平均心拍数　129bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（6月20日～6月26日）の練習

【6月20日（月）】
　　120分（26.0km） jog
　　ドリル・補強

【6月21日（火）】
　　120分（26.0km） jog
　　ドリル・補強

【6月22日（水）】
　　120分（25.6km） jog
　　　途中18kmから500m毎に30秒WS×6

　　ドリル・補強

【6月23日（木）】
　　120分（24.3km） jog
　　ドリル・補強

【6月24日（金）】
　　120分（25.3km） jog
　　ドリル・補強

【6月25日（土）】
　　150分（31.2km） jog
　　ドリル・補強

【6月26日（日）】
　　150分（32.4km） jog
　　　途中上りでヒルトレーニング
　　ドリル・補強

★週間走行距離　190.8km

　⇒6月26日現在・月間走行距離　728.5km


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招待レースが重複（泣）

8時に起床。
夜中に1度目覚めましたが、ある程度しっかりと眠れました。

夜中の風雨は収まり、小雨の中を8時30分頃に出走。
引越屋が荷物の量を11時に確認に来るというので、慌てて出走しました。

湿度が高く、梅雨特有のまとわりつくような空気感。
寝る前に爆食したせいもあるのか身体も重く、ゆっくりとjog。
120分で走り終えるつもりでしたが、途中から雨が少し降ってきて涼しくなったので、150分に延長。
31.2kmを走って終了しました。

走り終わってから体操、補強をしてからシャワーを浴びた後に、引越屋がやってきたので、荷物を確認してもらってからブランチ。
パスタを茹でてアンチョビのオイルパスタにして食べました。 

 昨日の残り物のマグロカツを食べ忘れていたのであとから追加。

部屋の掃除と洗濯をしてから、職場に行って昨日の議事録の修正をしてから帰阪。
妻が友人と出掛けているので、カレー屋に行って季節限定カレー。
今月はグリーンカレーでした。

ところで、今日、1月の高槻ハーフの成績（全体4位・市民2位）により、10月23日に和歌山市である和歌浦ジャズマラソンに招待の電話がかかってきました。
バスをチャーターして行くとのこと。
スケジュールを確認してからまた返事をするということで切ったのですが、昨年の入賞により招待してもらえる金沢マラソンと同じ日。
公認ハーフだし知り合いが増えるので出たかったのですが、明日、お断りの電話をします。

明日の天気は晴れ。
モタモタしているとすぐに暑くなり、走れなくなりそうです。
加えて、今朝の身体の重たさなので、気力も下がり気味。
明日はとてもポイント練習できる体調になる気がしませんが、できればヒルトレーニングをしようと思います。

【6月25日（土）】
　　150分（31.2km） jog
       2°30′44″ (Ave.4′50″/km, 5′15″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　124bpm　（前半に少し異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　158.4km

　⇒6月25日現在・月間走行距離　696.1km


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寝不足による体調不良

今朝も5時50分過ぎの出走。
今日の夜の地元説明会のことを考えながら走っていました。
寝不足で体調が悪かったですが、少し涼しめだったおかげで楽に走れました。

今日の3食。
朝食は写真を撮り忘れ。
ご飯1合と納豆（玉子・オクラ・山椒）、サンマ開き、マグロカツ、トマト、キュウリ、丸いんげん、獅子唐など。

午前中は後任との引継。
昼は和歌山ちゃんぽん。

夜に地元説明会。
お詫びメインの説明を終え、とりあえず納得していただけました。
議事録等を書いてから、23時頃に帰宅。
最後の説明会と思っていましたが、追加の説明会を開きたいという声が聞こえてきました。
来週はスケジュールがパンパンで余裕はないのですが・・・
夕食は半額惣菜で済ませました。

ストレス解消にナッツを補給。

今日は疲れました。
寝不足のせいもあって、体調不良が続いており、走りの感覚は良くありません。

帰りは前線が通過しているのかすごい風。
収まるとといいですが・・・
明日は引越屋が荷物の確認に来るため、それ前に走り終えたいと思います。

【6月24日（金）】
　　120分（25.3km） jog
       2°00′59″ (Ave.4′47″/km, 5′10″/km⇒4'23"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（前半に少し異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　127.2km

　⇒6月24日現在・月間走行距離　664.9km


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