寝てからは熟睡できたのか5時20分前に自然に起床。
GARMINを確認すると1サイクルの熟睡は確保できていたようです。
水をたっぷりめに飲んで準備し、5時55分頃よりjog。
比較的身体が動き、最初からキロ5分を切るペース。
少し蒸し暑く感じましたが、身体がよく動き出し、ラスト5kmはキロ4を切る高速jogにして終了。
100分で23.2km。
指圧すると痛みますが、走り終わって左臀部の梨状筋が悪化しておらず一安心。
久しぶりに1km毎のラップ。
鼻で呼吸をし続けましたが、最後は結構心拍数が上がっています。
01 04:54.7 117 125
02 04:45.9 111 122
03 04:37.4 123 130
04 04:36.6 127 135
05 04:37.9 134 140
06 04:23.2 127 134
07 04:24.4 130 136
08 04:30.4 133 136
09 04:30.0 136 139
10 04:28.9 138 143
11 04:23.9 137 143
12 04:21.8 138 144
13 04:21.7 137 143
14 04:19.5 136 143
15 04:20.9 140 147
16 04:15.5 139 147
17 04:15.3 136 141
18 04:16.5 140 146
19 03:58.5 144 152
20 03:57.6 149 156
21 03:50.9 152 157
22 03:47.4 156 157
23 03:43.2 159 161
24 00:48.7 160 162
体重は54.5kgと順調に微増。
カツカレー大盛りに辛味スパイスをたっぷり入れて激辛にして食べました。
身体が拒否反応を示すくらいの辛さ。
若い連中らと唐揚を食べまくりました。
入浴前後に帰ってから酔い覚ましにたっぷり水を飲みました。
昨日は睡眠不足だったので今日で少し解消します。
【5月30日（火）】
100分（23.2km） jog
1°40′30″ (Ave.4′20″/km, 4'55″/km⇒3'43"/km)
※平均心拍数 136bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～火） 45.6km
⇒5月30日現在・月間走行距離 793.7km
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