3月12日(金)。
5時に起床し、すぐにトイレを済ませてからストレッチ。
左臀部の坐骨神経痛と右膝の鵞足炎の状態を確認する。
5時半過ぎから準備をして、ウェアに着替えて外へ。
5時45分過ぎからwalkingを開始する。
日の出は6時過ぎだが、概ね夜明けの時刻。
十分周りが見えるようになってきた。
1周目はキロ9分弱のペースで歩き、2週目からスピードを少し上げる。
100分超で3周弱、12.0kmを歩いて終了。
庭には、クリスマスローズなどが咲き始めている。
浴室で3分間のプランクを実施してからシャワーを浴びる。
体重は55.9kg。
着替えてから朝食。
グラノーラ&オーツ麦を20g増し。
準備に手間取り、家を出てから駅までを少し走る。足は問題ないが、心肺機能が弱っているのを痛感。
走れるようになってもしばらくは苦しみそうだ。
別社屋に出社して、1時間ほど打合せ。
その後、職場に移動して内業。
19時半過ぎに退社する。
電車に乗る前に王将へ行って夕食。
極王天津飯のセットと餃子を食べる。
帰りがけの乗換駅の休憩スペースで少しだけ読書。
21時半前に帰宅する。
すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。
右膝の鵞足炎が微かに残る。
ストレスなく地面を踏み込み、押し出して走れるようになるのだろうか。
入浴後、サプリを補給。
就寝前時点でかなりの雨。
明日は夕方まで雨予報。
明朝は身体が冷えないようにしっかりと着込んで歩きたい。
【3月12日(金)】
100分(12.0km)walking
1°40′30″(Ave.8′23″/km、fastet lap 7′45″/km
1°40′30″(Ave.8′23″/km、fastet lap 7′45″/km
※平均心拍数:153bpm、上下動:6.1cm
接地時間バランス:45.7%左/54.3%右
プランク3分
【朝食】
グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳230g・セイロンシナモン)、トマト、アボカド、ツナ缶、
接地時間バランス:45.7%左/54.3%右
プランク3分
【朝食】
グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳230g・セイロンシナモン)、トマト、アボカド、ツナ缶、
ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ
【夕食】
極王炒飯、スープ、餃子2.5人前、コーヒー、チョコレート
★週間走行距離(月〜金) 59.8km
⇒3月12日現在・月間走行距離 158.9km
⇒3月12日現在・月間走行距離 158.9km
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