ステップバイク60分

 【3月11日（月）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

チキンとキノコのスパイスキーマカレー（博多地鶏挽き肉・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コチの刺身、目玉焼2枚、小松菜のソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、納豆、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、カステラ5片

週間走行距離（月） 0.0km

　3月11日現在・月間走行距離 17.5km

6時半前に起床。

７時20分頃からステップバイクを開始。

負荷を最小にして毎分80回転を目安に漕ぎ続ける。

テレビを視聴しながら60分間。

その後、補強を行う。

シャワーを浴びてから徒歩出勤。

9時から19時半過ぎまで内業をして退社。

スーパー2軒で買い物をしてから部屋に戻りチキンとキノコのスパイスキーマカレーを作る。

食べ終えてから入浴。

内転筋の疲労が取れていない。

明日も部屋でステップバイクの予定。