蒸し暑さと疲労に屈す

 【10月16日（水）】

①朝

60分（10.5km）jog

※60′51″ave.5′48″

100mフロート✕3本（1.2km）

※jog繋ぎ

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

ステップバイク10分間

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、きのこソテー、無塩ミックスナッツ80g、白ぶとう酢、アミノバイタル、ユーグレナタブレット

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げときのこの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ）、刺身（太刀魚・炙りカツオ・マグロ）、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、マッシュルームと舞茸のソテー、白菜漬け入りメカブ納豆、キウイフルーツ、リンゴ酢

週間走行距離　 37.3km

　10月16日現在・月間走行距離186.4km

蒸し暑くて夜中に目を覚まし、熟睡できぬまま6時過ぎに起床。

足首と股関節を解しながら準備。

6時40分頃からjogを開始。

走り出しは小雨。

疲労が溜まっているため、努めてペースを抑える。

雨はすぐに止み、途中からかなり蒸し暑く感じるようになる。

ペースが遅いため、白島ランニングコースを5周。

単身マンション近くに戻ってから100mのフロートを3本。

jogで繋いで走る。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を食べる。

9時に徒歩出勤後は19時過ぎまで内業。

スーパーで刺身を買い、ご飯を炊いている間にステップバイクを10分間。

夕食を食べてから入浴して浴槽内でストレッチ。

疲労が溜まっているので恐らく明日もペースを落としてjog予定。