超スローjogで痛みぶり返し

【10月24日（木）】

60分（10.1km）jog

※70′34″ave.6′32″

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ、ユーグレナタブレット、アミノバイタル

【夕食】

5種＋3種惣菜のスリランカプレート、ラッシー、カフェモカ

週間走行距離　 31.2km

　10月24 日現在・月間走行距離278.2km

5時に目を覚まして寝直しの繰り返し。

6時15分頃に起床。

右外脛の痛みは若干緩和

すぐに着替えて準備する。

6時40分過ぎから超スローjogを開始。

痛みが生じないペースで白島ランニングコースを走る。

9km過ぎに時計を確認すると既に60分経過。

やむなく10分延長して帰路へ。

70分で10.8km。

走り終えてからシャワーを浴び軽めに補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

大阪社屋出張のため、14時前に職場を出て新幹線に飛び乗る。

大阪社屋での仕事を終えて17時半過ぎにスリランカカレーの夕食。

その後、スタバに移動してテレワークを2時間ほど。

会議資料を作成する。

自宅へは21時過ぎに到着しすぐ入浴。

右足の外脛の痛みが増している。

明日は走らないほうが良いかも。

ちなみに明日は大阪社屋での打合せした後、午後からはテレワークを行う予定。