パフォーマンス上がらず

【11月1日（金）】

60分（10.7km）jog

※60′54″ave.5′42″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー（舞茸・エノキ）、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ユーグレナタブレット、アミノバイタル、ブルーベリー&ブドウ酢

【夕食】

5種＋1種のスパイスカレー、ラッシー

週間走行距離　 47.6km

　11月1日現在・月月間走行距離10.7km

5時前に目を覚まし、何度も目覚めては寝直し。

6時に起床。

ストレッチを少ししてから準備。

6時45分頃からjogを開始。

バランスが悪いのか左の大腿部が張ってくる。

白島ランニングコースを時計回りに5周。

60分強で10.7km。

パフォーマンスが上がらない。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べてから洗濯物を干す量が多くて1時間休を取得する。

9時40分過ぎに徒歩出勤して内業。

17時45分頃まで。

コードのミスが見つかり新幹線内で内業の続きを行う。

新大阪から大阪駅へ出てスパイスカレー屋へ行って夕食。

新幹線内で傘を忘れてしまい仕方なくビニール傘を買う。

在来線内でもない今日の続き。

21時に自宅に到着。

すぐに入浴。

浴槽内でしっかりと身体を温めながらストレッチをする。

明日は雨予報。

雨が酷ければ室内で踏み台昇降運動をするかも。