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2026年3月24日火曜日

疲労抜きjog2日目

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     【3 月24 日（火 ） 】 60分（12.6km ）jo g 1°00 ′56 ″ ave.4 ′50″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重55.2 kg 【朝食】 玄米フレーク&オーツ麦&オーガニ...
2025年7月15日火曜日

曇りでも滝汗

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【7月15 日（火） 】 50分（10.5km）jog 50 ′47″a ve.4′50″  ※体重53.2kg 腿上げドリル、エア縄跳び50回、 プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 【朝食】 グラノーラ40g&オーツ麦20g&無塩ミッ...
2025年4月6日日曜日

バネなき疲労jog

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【4月6 日 （日） 】 80分（16.0km ）jog＋100mfloat✕3（0.6km） 1°20′47″a ve.5′03 ″  腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【...
2024年12月1日日曜日

あの緊張感の場に戻りたい

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【12月1日（日） 】 60分（11.7km）jog 1°00′57″a ve.5′14″ 腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮭の...
2024年11月14日木曜日

夜になって筋肉痛少し緩和

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【11月14日（木） 】 60分walking プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強30回 【朝食】 寿司8貫（ネギトロ巻・ヒラマサ）、目玉焼2枚、エノキソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブ...
2024年5月19日日曜日

ほぼ1日自宅内で過ごす

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【 5月19日 （日 ） 】 100分間踏み台昇降 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 週間走行距離　 0.0 km 　5月19日現在・ 月間走行距離 0.0km...