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2020年11月29日日曜日

昼から呑みまくり

11月29日(日)。
6時40分に起床。
水を補給してから股関節周りを中心に30分ほどストレッチ。
坐骨神経痛の症状は軽め。
半膜様筋の張りも収まっている。
ランパンとロングTシャツに着替えて、帽子を被りサングラスを装着。

7時25分頃よりjogを開始。
今朝も堤防不整地の4kmコースを周回する。
1周目は走りのバランスが悪かったが、2周目の途中からバランスが良くなる。
3周目からは不整地の上り区間の地面の押し出し方を後ろで捌くように意識。
それにより少し楽になる。
後半はランチのことばかり考えて我慢する。
20kmで時計を確認すると92分台。
底から少しペースを上げる。
100分超で22.0kmを走って終了。

浴室でプランクを3分間。
シャワー後に体重を測ると54.6kg。
昨日に引き続き、55kgを割り込む。

着替えてから軽めの朝食。
ちくわ3本とサラダのみ。

洗濯をしてから出かける

昼食は京都市内へ。
妻の誕生日ランチ。
ランチは1種類のコースのみ。
ワインのペアリングを付ける。
個人的には1番お気に入りのお店。
かなり美味しかったが、呑んだくれてしまった。
四条烏丸辺りで買い物をしてから帰宅。

夕食は自宅できのこと玉子のうどんを食べる。
2杯目はお餅を3個。

食べ終えてから2時間ほど胃腸を休め手から入浴。
ストレッチをしっかり行う。
右の半膜様筋に嫌な張り。
拇指球に血豆を作ってしまったため、やはり微妙に着地ポイントがズレて負荷がかかっているのだろう。

入浴後、レモン水を補給。

明日は気温が下がる見込み。
そろそろヒートテックを装着し、ロングタイツを着る時期だが、あと1日は我慢。
今日は飲みまくりで食べまくったので、明日から節制して労働に励むのみ。
まずは朝の100分苦行(不整地jog)を耐えたいと思う。

【11月29日(日)】
 100分(22.0km)jog
 1°40′54″(Ave.4′35″/km、fastest lap 4′04″/km 
     ※平均心拍数:174pm、上下動:7.2cm
  接地時間バランス:51.1%左/48.9%右
 プランク3分

【朝食】
 ちくわ3本、トマト、ブロッコリー

【昼食】
 フレンチ5品+チーズ+デザート

【夕食】
 きのこと玉子のうどん(うどん2玉・角餅3個・エノキ・舞茸・白菜・葱・玉子2個)

★週間走行距離 141.8.km

 ⇒11月29日現在・月間走行距離 588.0km

2020年11月28日土曜日

ネット環境改善失敗

11月27日(土)。
昨晩は2時前の就寝で、5時間ほどの睡眠で6時40分に起床。
睡眠時間は短いが熟睡感あり。
起床後、20分ほどストレッチをしてから準備。
ランパンとロングTシャツに着替えて、帽子を被る。
雲が多いため、サングラスはなし。

7時30分前からjogを開始。
堤防の不整地4kmコースを周回する。
右の半膜様筋の違和感があり、相変わらず上りの基調の区間はキツく感じる。
1周がとても長く感じるが、20kmまでは時x計を見ないことにして着地と押し出しを意識して走る。
20kmは93分台。
5周を走り終えてからは時間調整。
100分で21.8kmを走って終了する。

浴室でプランクを3分間実施してから浴室の掃除。
その後、シャワーを浴びる。
体重は54.9kg。
久しぶりに55kgを切る。

トイレ掃除を終えてからバナナなしのいつもの朝食。
昼前にふるさと返礼品の軟弱なお酒が届く。

昼食は自宅で。
ツナときのこ、小松菜のアラビアータ。
麺は乾麺ベースで140g。

昼からは自宅のネット環境を改善するため、メッシュWi-Fiシステムの導入を試みる。
ルーターもサテライトもWi-Fiとして認識しているが、ルーターがなぜかインターネットに接続しない。
ケーブルを変えたり、設定する子機を変えたりと5時間くらい格闘するが、原因は分からず。
つながらないため、元のダブルルーターの状態に戻す。
来週の委員会の翌日に休暇をもらって、再設定しようと思う。
夕食も自宅で。

原因をインターネットで調べるが思い当たるものがない。
2時間半ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内で体を温めながら、筋肉を解す。
坐骨神経痛の症状が和らいでいる一方で、右の半膜様筋に嫌な違和感がある。

明日は京都市内にランチに出かける予定。
しっかりとカロリーを消費して、罪悪感なく食べられる状態にしたいと思う。

【11月26日(木)】
 100分(21.8km)jog
 1°40′55″(Ave.4′38″/km、fastest lap 4′22″/km 
     ※平均心拍数:139pm、上下動:7.0cm
  接地時間バランス:51.2%左/48.8%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦100g(牛乳200g・セイロンシナモン)、トマト、ブロッコリー、
 ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g

【昼食】
 アラビアータ(乾麺140g・玉葱・小松菜・しめじ・エリンギ)、ポタージュスープ
【夕食】
 ご飯1.5合、小松菜と大根の味噌汁、アマゴの一夜干し(中)2尾、薄揚と水菜の煮浸し、 
 さつまいも、納豆、生卵、

★週間走行距離(月〜土) 119.8km

 ⇒11月28日現在・月間走行距離 566.0km

坐骨神経痛と違和感

11月27日(金)。
5時に起床。
5時間強の睡眠が続いているが、起きられてホッとする。
水を補給してからストレッチとねじれ補正のエクササイズを30分ほど実施
左臀部の坐骨神経痛の症状と右足の半膜様筋に違和感。
ランパンとロングTシャツに着替えて、帽子とサングラスを装着。

浴室でプランクを実施してからシャワー。
体重は55.3kg。

5時45分すぎからjogを開始。
今日も真っ暗な堤防不整地を走る。
走りのバランスが悪い。
着地のモッタリ感があってスピードが出せそうな感じが全くしない。
1週毎に時計でラップを確認しながら走る。
3周目の途中で靴紐が解けて結び直す。
手が悴んで、その後、2度も解けるが、その度に結び直し。
100分で5周+αの21.8kmを走って終了。

プランクをしてからシャワー
体重は55.3kg。

着替えてからいつもの朝食。

出勤後、午前中はWEB会議。
昼休みに少し間食。
午後からは内業。
時間外に2時間ほど防災訓練。
20時頃からは再び内業。
22時半過ぎに退社する。

食べる場所を考える気力がなく、2日連続でやよい軒へ。
秋刀魚の塩焼と牛肉炒めの定食に納豆と生卵を付ける。

帰宅は日が変わる前に。
すぐに入浴。
浴槽内で臀部とハムストリングスだけ伸ばしておく。

明日はやや寒さが和らぐ予報。
睡眠を確保したいが、寝坊して走りに行くと逆鱗に触れるので7時半までには走りに行けるようにしたい。

【11月27日(金)】
 100分(21.7km)jog
 1°40′59″(Ave.4′39″/km、fastest lap 4′22″/km 
     ※平均心拍数:148pm、上下動:7.6cm
  接地時間バランス:50.9%左/49.1%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦100g(牛乳200g・セイロンシナモン)、トマト、ブロッコリー、
 ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g

【間食】
 無縁ミックスナッツ約60g
 チョコレート1片

【夕食】
 もち麦ご飯大盛、ご飯中盛2杯、わかめの味噌汁、サンマの塩焼、牛肉炒め(蓮根・玉葱)、
 納豆、生卵、漬物

★週間走行距離(月〜金) 98.0km

 ⇒11月27日現在・月間走行距離 544.2km

2020年11月26日木曜日

今朝も何とか5周

11月26日(木)。
11月も残りわずか。
5時に起床するが、かなり眠い。
水を飲んでからストレッチ。
局所的な坐骨神経痛の症状が強いため、ねじれ補正のエクササイズも実施する。
30分ほど解してから準備。
ハイパーハートレートの防止の為、心拍計のセンサー部を水で濡らしてからワセリンを塗る。
ロングTシャツとランパンに着替え、帽子とサングラスを用意する。

5時45分過ぎにjogを開始。
暗闇の堤防不整地を走るが、1周目は路面の凹凸で転ばないように注意して走る。
股関節の可動域が狭く、右の半膜様筋に違和感がある。
前者の原因は腸腰筋が使えていないためと推測。
校舎の原因は、右の拇指球の辺りに肉刺ができており、それを微妙に庇う影響と推測する。
周回を重ねる毎に明るくなってきて、3周目からサングラスをかける。
スピード感のないjogで、何とか5周。
21.3kmを走って終了。

浴室でプランクを3分間。
シャワー後の体重は55.8kg。

着替えてからいつものルーティン朝食。

午前中は内業。
昼過ぎから夕方までWEB会議に参加する。

時間外になってから来週の委員会資料の作成。
21時前に退社する。

考える気力がなく、夕食は帰りがけに途中下車してやよい軒へ。
鯖の塩焼きなどを食べる。
帰宅は22時前。
すぐに入浴。
浴槽内で最小限のストレッチ。
右の半膜様筋の張りが気になる。

明日も今朝よりはやや高い気温予報。
寒い暗闇の中をランパンで走るのは辛くなってきたが、もう少し我慢しようと思う。

【11月26日(木)】
 100分(21.3km)jog
 1°40′59″(Ave.4′44″/km、fastest lap 4′18″/km 
     ※平均心拍数:131pm、上下動:6.7cm
  接地時間バランス:50.7%左/49.3%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦100g(牛乳200g・セイロンシナモン)、トマト、ブロッコリー、
 ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g


【夕食】
 もち麦ご飯大盛、ご飯中盛2杯、わかめの味噌汁、鯖の塩焼、冷奴、納豆、生卵、漬物

★週間走行距離(月〜木) 76.3km

 ⇒11月26日現在・月間走行距離 522.5km

2020年11月25日水曜日

HHR(ハイパーハートレート)

11月25日(水)。
6時間弱の睡眠で5時に起床。
眠いのでまずは水を補給し、股関節周りの筋肉のストレッチ。
相変わらず坐骨神経痛の症状が残る。
ねじれ補正のエクササイズを含めて、30分ほど解してから準備。
ロングTシャツとランパンに着替える。
帽子とサングラスも用意。

5時45分過ぎにjogを開始。
今朝も出走時は星空。
河川堤防の不整地は真っ暗で微妙な凹凸や砂利が見えない。
2周目に入ると少し見えるようになり、地面を捉えられるようになる。
左足の力が抜けて制御しきれていない感じがする。
加えて右の半膜様筋にも軽い違和感。
3周目に入ってようやく明るくなるが、今日は曇り空。
サングラスは必要なく、装着することなく最後まで。
なんとか5周して、100分で21.4km。

昨日、今日と心拍数が異常値。
最高200近くで推移するありえないような高値を示している。
いわゆるハイパーハートレート。
冬場には乾燥してうまく測れないのだろう。
HHRになるとGarminが要求するリカバリー期間が3日などになってしまう。
どうにかしてほしいものだ。

浴室でプランクを3分間耐えてからシャワー。
体重は55.5kg。

着替えてからいつもの朝食。
昼食を食べないため、いつもの量をしっかりと食べる。

時差出勤で9時過ぎに出社し内業。
昼過ぎに別社屋で夕方まで会議。

17時過ぎに近くの王将へ夕食を食べに行く。


18時からはグループ会社の会議室で来週火曜日の委員会の資料の打ち合わせ。
21時過ぎに終えて直帰する。

帰宅後、すぐに入浴。
最低限のストレッチを実施。
右の半膜様筋の違和感が気になるが、ふくらはぎなどはとても柔らかい。
練習量を落とし、超スローjogしかしていないから当然か。
ただ、スピードを上げて走れる気が全くしない。
どうも仕事のオフィスワークが姿勢なども含めフィジカルに悪影響を与えている気がする。

明朝も気温は今朝並み。
ヒートテックとロングタイツを履きたい衝動に駆られるが、もう頃く我慢。
明日もユルユルjogでひたすら耐えたいと思う。

【11月25日(水)】
 100分(21.4km)jog
 1°40′58″(Ave.4′43″/km、fastest lap 4′19″/km 
     ※平均心拍数:171pm、上下動:6.8cm
  接地時間バランス:50.5%左/49.5%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦100g(牛乳200g・セイロンシナモン)、トマト、ブロッコリー、
 ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
 ご飯中盛、卵スープ、汁なし担々麺(温泉卵・ひき肉・メンマ・葱・小松菜)、餃子3人前、
 納豆

★週間走行距離(月〜水) 55.0km

 ⇒11月25日現在・月間走行距離 501.2km

2020年11月24日火曜日

オッサンの筋肉は厄介

11月24日(火)。
夜中にトイレで目覚めるが、無事に5時に起床。
すぐにストレッチを始める。
左臀部の坐骨神経痛の症状が取れていない。
15分ほどストレッチをしてから準備。
ロングTシャツとランパンを履いて外へ。

5時50分前からjogを開始する。
気温が下がっておりかなり肌寒い。
走り出しは真っ暗で、星空が見える。
コースは小泉川の不整地周回。
足を捻らないように注意する。
半膜様筋の違和感はほとんど無くなるが、相変わらず左の内転筋や腸腰筋に鈍い疲労感。
1周を走り終えて歩きたくなるが、我慢してもう1周走ることにする。
2周を走り終えると徐々に内転筋や腸腰筋の鈍い疲労感が麻痺してくる。
ペースは遅くキロ5前後。
遅いペースでもとりあえず100分間を走ろうと腹を括る。
5周目になってようやく少し身体が解れ、足が動くように鳴る。
最後をショートカットして自宅まで。
100分で20.8kmを走って終了。

浴室でプランクを3分間実施してからシャワー。
体重は56.8kg。
3連休は節制せず食べ過ぎだったためやむ無しとはいえ重過ぎ。
着替えてから朝食。
いつものメニューをいつもの量だけ食べる。
会社の健康診断の結果が出ており、最高血圧は98。
γ-GTPはALTは基準値内だったが、ASTが基準をオーバー。
尿から蛋白が出ており、尿酸値も基準値オーバー。
恐らくだが、100分jog後に何も飲み食いせず、超脱水状態で検査を受けた影響だろう。

出勤後は内業。
今日はお茶だけを飲んで何も完食せずに耐える。

20時前に退社。
帰りがけに途中下車して天ぷら食堂へ行く。
帰宅は21時20分頃。
少し胃腸を休めてから入浴する。
1部位3分を目安にストレッチを実施。
朝、我慢して走ったおかげで逆に筋肉が解れた気がする。
使い過ぎても使わなくても固くなる。
オッサンの筋肉は厄介だ。

入浴後、レモン水でサプリを補給しておく。

明日も朝方の気温は低い見込み。
坐骨神経痛の症状と相談しながら、明日もゆっくりと走ろうと思う。

【11月24日(火)】
 100分(20.9km)jog
 1°41′05″(Ave.4′52″/km、fastest lap 4′24″/km 
     ※平均心拍数:182pm、上下動:7.5cm
  接地時間バランス:52.3%左/47.7%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦100g(牛乳200g・セイロンシナモン)、トマト、ブロッコリー、
 ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
 天丼大盛(エビ2尾・イカ・穴子・さつまいも・なす・ししとう)、ざるそば(葱・海苔・
 わさび)、納豆、漬物

★週間走行距離(月〜火) 33.6km

 ⇒11月24日現在・月間走行距離 479.8km

2020年11月23日月曜日

右ハムにも違和感

11月23日(月)。
5時に一旦アラームで起床するが、すぐに二度寝。
6時40分頃に起床する。
ストレッチを少ししてから準備。
左の坐骨神経痛のほか、右の半膜様筋に違和感がある。

7時15分すぎからjog開始。
とりあえず小泉川不整地を1周。
左の内転筋に突っ張り感があり、走りのバランスが悪い。
走っても意味がないと思い、5km走って歩きに変更する。
その後は8km弱をwalking。
合計3周。

浴室でプランクを3分間。
シャワー後の体重は56.3kg。

着替えてから朝食。

さらに2時間半後に昼食。

午後は90分ほど仮眠を取った後、読書をしたり、新聞を読んだりして過ごす。

夕食も自宅で。
ゆず出汁の鍋を食べる。
食べすぎたため、2時間くらい横になって胃腸を休める。
入浴ではしっかりと汗を出してストレッチ。

明日からは再び早朝練習。
走りのバランスの悪さと右の半膜様筋の違和感が気になるが、無理をしても仕方がない。
しばらくは様子を観たいと思う。

【11月23日(月)】
 25分(5.0km)jog + 75分(7.8km)walking
 1°39′54″(Ave.7′49″/km、fastest lap 4′43″/km 
     ※平均心拍数:96pm、上下動:7.0cm
  接地時間バランス:48.2%左/51.9%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦100g(牛乳200g・セイロンシナモン)、トマト、ブロッコリー、
 ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g

【昼食】
 ご飯1.3合、玉子としめじの中あ華スープ、餃子9個、小籠包2個、柿

【夕食】
 ご飯1杯、ゆず出汁鍋(タラ2切れ・鶏むね肉のつくね・白菜・人参・ニラ・椎茸・舞茸・
 エノキ・葱)、玉子雑炊1合

★週間走行距離(月) 12.8km

 ⇒11月23日現在・月間走行距離 459.0km