右膝ブレているかも

【4月25日（木）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離（月〜木）　 0.0km

　4月25日現在・月間走行距離 17.6km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキ・ぶなしめじの味噌汁、刺身（ブリ・サゴシたたき・アジたたき）、目玉焼2枚、舞茸とトマトのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、カステラ6片

5時に目を覚ましてしまう。

6時半から10分ほど転寝をして起床。

7時15分頃からステップバイクを始める。

右膝が微妙にブレている気がする。

変形性膝関節かも。

テレビを視聴しながら60分間。

滝汗。

補強をしてからシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤をしてから19時半に退社。

スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻ってから夕食を食べる。

一食とはいえ食べ過ぎ。

入浴をしてしっかりと身体を温める。

明日もステップバイクを行うが、右膝の動きを意識したい。

走らず滝汗

【4月24日（水）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離（月〜火）　 0.0km

　4月24日現在・月間走行距離 17.6km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとエノキ・ぶなしめじの味噌汁、刺身（真蛸）、目玉焼2枚、エノキのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、カステラ5片

今朝もステッバイクと補強のみ。

走らないのに滴り落ちるような汗を掻いた。

終わってからシャワーをあびたが、汗を掻き過ぎで逆に気持ち悪い。

明日も走らず、ステップバイクと補強のみ行う予定。

距離伸びず

【4月23日（火）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離（月〜火）　 0.0km

　4月23日現在・月間走行距離 17.6km

【夕食】

サバとなめこのフェンネルスリランカカレー、雑穀入りご飯1合、刺身（スズキ・ミル貝）、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、カステラ5片

7時15分からステップバイクを60分。

その後、補強。

走らないので距離伸びず。

4月22日備忘メモ

 【4月22日（月）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離（月）　 0.0km

　4月22日現在・月間走行距離 17.6km

【夕食】

サバとなめこのフェンネルスリランカカレー、雑穀入りご飯1合、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、カステラ5片

リハビリのリハビリ

 【4月21日（日）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　4月21日現在・月間走行距離 17.6km

【昼食】

生ハムサンドウィッチ、モッツァレラチーズサンドウィッチ、アンチョビバトン、コーンポタージュスープ

【間食】

ケーキ3種、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合（さけフレーク・煎り玉子）、ホッケ干物、南瓜煮付、小松菜の中華ソース和え、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

7時前まで熟睡。

走る気力が沸かず、部屋で踏み台昇降をすることに。

7時半から100分間の踏み台昇降。

その後、補強をしてからシャワーを浴びる。

合間に浴槽掃除。

トイレ掃除を済ませ、洗車を軽くしてからパンを買いに行く。

昼食は自宅でパン食。

間食として昨日の残りのケーキを食べる。

午後はテレビや大河ドラマを視聴。

夕方、雨の中、長岡天満宮まで霧島つつじを観に行く。

帰ってから夕食。

食べ終えてから19時過ぎに自宅を出て広島へ。

20時15分過ぎの新幹線に乗っている間、読めていなかった電子新聞記事を読み漁る。

忙しくてもやはり新聞は読まないとだめだと改めて痛感する。

広島の単身マンションへ22時過ぎに到着。

すぐに入浴する。

明日からは再び部屋の中でステップバイク。

来週末、自宅に戻ったときにチョイjogをしたい。

再検査にて完全休養

【4月20日（土）】

完全休養

週間走行距離（月〜土）　 0.0km

　4月20日現在・月間走行距離 17.6km

【昼食】

鯛出汁チキンビリヤニとアサリと春キャベツと筍のビリヤニ特盛（玉ねぎのアチャール・クラゲのライタほか）、ラッシー

【間食】

ケーキ3種、紅茶

【夕食】

小籠包コース、ビール1杯、薬膳梅ドリンク

昨晩は早めに就寝したが、中々寝付けず。

6時過ぎに起床する。

7時から下剤を飲み続け、身体から排泄物を抜いていく。

10時過ぎに家を出て病院へ。

11時40分頃から大腸検査。

点滴をして麻酔をしてもらって眠っている間に、検査してもらう。

目覚めると終わっており、不思議な感覚。

結果として何も問題はなく安心する。

病院を辞してから昼食にビリヤニを食べに行く。

帰りにパティスリーでケーキを買って帰宅。

帰宅すると庭の花が満開なのに改めて気づく。

自宅で間食。

少し昼寝をしてから夕方、18時過ぎに妻と京都駅へ。

学会で京都に来ている義弟と夕食を食べに行く。

自宅へは21時半過ぎに戻り、すぐに入浴。

眠すぎて何もせずそのまま就寝する。

再検査前日準備

【4月19日（金）】

40分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離（月〜金）　 0.0km

　4月19日現在・月間走行距離 17.6km

【夕食】

鶏と卵の雑炊、白がゆ、鶏のあんかけそぼろ、ハンバーグ

6時半過ぎに起床。

明日、人間ドックの再検査のため、ステップバイクは40分で終了。

補強をしてシャワーを浴びてから徒歩出勤。

9時から内業を始めて15時半に一旦退社。

単身マンションの部屋に戻って明日の検査のための夕食。

本来、3食で食べるものを1食で食べる。

が、たったの680kcalしかない。

夕食後、洗濯をしながら部屋の中でテレワーク。

18時前に部屋を出て広島駅へ。

新幹線でテレワークの続きを行う。

在来線でもテレワークを続ける。

20時半前に自宅に帰宅して、入浴。

その後、下剤を飲む。

お腹が減りそうなのですぐに寝ることにする。

明日は朝から下剤を飲んでから病院へ。

人生初の大腸検査を行う予定。