疲労抜きjog2日目

    【3月24日（火）】

60分（12.6km）jog

1°00′56″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ

【夕食】

ポークジンジャースパイスカレー（豚肉・じゃがいも・人参・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリー・アスパラガス）、お菓子

週間走行距離25.3km  

3月24日現在・月間走行距離335.7km

6時前から疲労抜きjog。

物理的に身体が重く、ペース上がらず。

ドリルと補強後にシャワーを浴びて朝食。

今日は昼食を摂らず、ブッ通して内業。

19時過ぎに退社して自宅で夕食。

明日は広島出張。

ポイント練習をしてから向かう予定。

曇りでも滝汗

【7月15日（火）】

50分（10.5km）jog

50′47″ave.4′50″ 

※体重53.2kg

腿上げドリル、エア縄跳び50回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

グラノーラ40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・トマト・レタス・きゅうり・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きのこのマリネ）、バナナ

【夕食】

ツナチャーハン（玉子・葱）、大根と小松菜・人参の味噌汁、納豆、バナナ

週間走行距21.0km

7月15日現在・月間走行距離191.3km

5時半頃に起床。

着替をしてからストレッチとエクササイズ。

外へ出ると曇り空。

だが蒸し暑い。

6時過ぎからjogを開始。

小泉川左岸側の堤防コースをメインに往復する。

2往復と小往復で50分間で10.5km。

結局、滝汗。

ドリルとエア縄跳びをしてからシャワーを浴び、補強。

すぐに朝食。

7時40分前に家を出る。

8時50分に大阪社屋に到着後、内業。

来週の会議での説明資料を作る。

19時20分過ぎに退社。

自宅には20時半頃到着。

すぐに夕食を食べ入浴。

明日は兼務のかかる広島へ出張。

明日は60分jogの予定。

バネなき疲労jog

【4月6日（日）】

80分（16.0km）jog＋100mfloat✕3（0.6km）

1°20′47″ave.5′03 ″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ベーコンとほうれん草・きのこのバター醤油バスタ、オニオンスープ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、自家製プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1.5合、わかめと豆腐・エノキの味噌汁、鮭のムニエル、薄揚げと小松菜の煮浸し、きゅうりのもずく酢、納豆、無塩ミックスナッツ50g、ゆかり煎餅2枚、チョコレート片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 102.5km

4月6日現在・月間走行距離85.8km

寝坊して7時に起床。

しっかり眠れて少し頭がスッキリするが、疲労は取れていない。

ストレッチとエクササイズを少ししてから着替。

外は小雨。

7時半過ぎからjogを開始。

身体が重くて動きが悪い。

いつもように西国街道を南下し水無瀬川遊歩道を経由してアップダウンコースを戻ってくる。

その後、11km辺りから1kmの急坂上りで苦しむ。

キロ5を切れず61分弱で12.0km。

100mのfloatを100mのjogで繋いで3本入れ、ドリル。

さらに浴室の脱衣スペースで補強を行う。

浴室の掃除後、体重を量ると53.4kg。

体重が増えない≒筋肉が増えていないということか。

トイレ掃除を終えてから50分間、ストレッチを行う。

内転筋、特に左が張りまくり。

自宅で昼食を食べ、午後は静養。

夕食を食べ、19時過ぎに自宅を出る。

単身マンションの最寄りのスーバーで食材を買って部屋への到着は22時20分頃。

あの緊張感の場に戻りたい

【12月1日（日）】

60分（11.7km）jog

1°00′57″ave.5′14″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮭のソテー、ニラ玉焼、納豆、しらす広島菜、鳩サブレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

突き出し（ワカサギのフリット・バケット・オリーブペースト）、前菜5種盛合せ（生ハム・ノルウェーサーモン・テリーヌパテほか）、黒毛和牛マルシンのローストレフォールソース（焼野菜）、バケット、白ワイン（ゼルバッハ（独））、赤ワイン（バスティード（仏））、クレームブリュレ、コーヒー

週間走行距離　 80.2km

　12月1日現在・月間走行距離11.7km

6時50分頃に起床。

寝直したいが走らなければと準備。

7時半過ぎからjogを開始。

西国街道から水無瀬遊歩道、天王山脇、小泉川堤防と昨日と同じコースを辿る。

動きは良くないが、我慢。

60分で11.7km。

走り終えてから補強をして浴室掃除。

シャワー後に体重を量ると55.0kg。

昼食を自宅で食べてから夕方までダラダラ過ごす。

福岡国際マラソンは観ずに結果だけを確認する。

吉田の快走を知り、自分を律した努力の尊さを思う。

またあの緊張感のある場に戻りたいと切に思ってしまう。

夕方、2駅隣駅のフレンチ食堂へ夕食を食べに行く。

ワインを2杯飲んでしまった。

帰ってからゆっくりと入浴。

明日は午前休。

60分jogしてから広島の職場へ直行する予定。

夜になって筋肉痛少し緩和

【11月14日（木）】

60分walking

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強30回

【朝食】

寿司8貫（ネギトロ巻・ヒラマサ）、目玉焼2枚、エノキソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル、キウイフルーツ

【夕食】

飲み会

週間走行距離　 89.1km

　11月14日現在・月間走行距離116.9km

6時過ぎに起床。

準備をして外へ出たのは6時45分頃。

大腿部筋肉痛続くため、今朝もサッカースタジアム、広島城近傍を歩く。

夜になって大腿部筋肉痛が少し緩和してきた感じ。

明日は歩くが、うまくいけば週末にjogを再開できるかも。

ほぼ1日自宅内で過ごす

【5月19日（日）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月19日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

ブリーチーズサンド、モッツァレラチーズサンド、ポタージュスープ、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、ボムレザン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ポークキーマカレー（雑穀入りご飯・舞茸・ぶなしめじ・ピーマン）、南サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g+オーガニックレーズン20g、赤クグロフ、スペシャルティコーヒー

妻が実家に帰省し、不在のため8時まで眠る。

飲み会明けにてスッキリしない。

8時半過ぎから踏み台昇降を始める。

テレビを視聴しながら100分間。

その後、補強をしてシャワーを浴びる。

昼食用に焼きたてパンや食材を買いに行く。

11時半過ぎから昼食。

午後は自宅でテレビを視聴して過ごす。

夕食は自宅で昨日の残りのカレー。

大河ドラマを視聴してから入浴する。

明日、明後日は自宅の留守番のため、年次休暇を取得。