2021年12月12日日曜日

緩いペースも余裕なし

›
【12月12日（日）】 　100分（21.3km）jog 　1°40′41″ （Ave.4′44″/km、fastest lap 4′37″/km）      ※平均心拍数135bpm、上下動：*.*cm 　プランク3分 【昼食】 　アラビアータパスタ（ツナ・しめじ・舞茸・玉葱・...
2021年12月11日土曜日

寝坊して70分jogで切り上げ

›
【12月11日（土）】 　70分（15.1km）jog 　1°10′41″ （Ave.4′43″/km、fastest lap 4′23″/km）      ※平均心拍数136bpm、上下動：*.*cm 　プランク3分 【昼食】 　有機米1合、粕汁（大根・人参・葱・小松菜・えのき...
2021年12月10日金曜日

八代→宮崎→鹿児島→京都

›
【12月10日（金）】 　100分（21.1km）jog 　1°40′40″ （Ave.4′46″/km、fastest lap 4′20″/km）      ※平均心拍数141bpm、上下動：*.*cm 　プランク3分 【昼食】 　唐揚・揚餃子・白身フライの定食 【夕食】 　黒...
2021年12月9日木曜日

九州出張で八代泊

›
   【12月9日（木）】 　100分（22.0km）jog 　1°40′58″ （Ave.4′35″/km、fastest lap 4′16″/km）      ※平均心拍数141bpm、上下動：*.*cm 　バランスボード左右片足立ち各3分、プランク3分 【昼食】 　博多ラー...
2021年12月8日水曜日

キツすぎず楽すぎず100分超22.1km jog

›
  【12月8日（水）】 ①早朝 　100分（22.1km）jog 　1°40′41″ （Ave.4′33″/km、fastest lap 4′16″/km）      ※平均心拍数148bpm、上下動：*.*cm 　バランスボード左右片足立ち各3分、プランク3分 ②夜 　バラン...
2021年12月7日火曜日

100分超21.9km jog

›
【12月7日（火）】 ①早朝 　100分（21.9km）jog 　1°40′43″ （Ave.4′36″/km、fastest lap 4′23″/km）      ※平均心拍数148bpm、上下動：*.*cm 　バランスボード左右片足立ち各3分、プランク3分 ②夜 　バランスボ...
2021年12月6日月曜日

突貫練習を続けるのみ

›
【12月6 日（月）】 ①早朝 　100分（21.8km）jog 　1°41′01″ （Ave.4′42″/km、fastest lap 4′23″/km）      ※平均心拍数149bpm、上下動：*.*cm 　バランスボード左右片足立ち各3分、プランク3分 ②夜 バランスボ...