4時半のアラームをセットしたままのだったため、一度起床してトイレに。
二度寝して8時頃まで睡眠。
ゆっくりとストレッチをして身体の状態を確認。
左のふくらはぎの筋に筋肉痛ではない痛み。
右の臀部は張りが少し強くなっていました。
アライメント補正のエクササイズを1セット。
外に出ると家の自転車が誰かに倒されておりサドルが車のタイヤに押し込まれていました。
買ってもらってから殆ど乗っていない自転車なのにもう傷がつきました。
防犯カメラを設置しようかと思います。
走る気力を失い掛けましたが、気を取り直して片足ジャンプとドリル。
10珥前からjogを開始しました。
走り出しに左のふくらはぎが痛んだのでペースを落として自宅近くを流れる川の未舗装路1.8kmを周回。
気分が乗らず60分で止めてしまいました。
心拍数は114bpm、上下動は7.9cm、左右の接地時間バランス差は3.2％（＝左ー右）もありました。
走り終わってからシャワーを浴びてエクササイズを1セット。
体重は55.7kgでした。
すぐにブランチ。
買い物に行ってから1時間ほど仮眠。
15時半過ぎから再びjog。
自宅近くの川の未舗装路周回を10周。
暗くなって路面が見えなくなるまでゆっくり周回しました。
心拍数は130bpm、上下動は7.5cm、左右の接地時間バランス差は3.0％（＝左ー右）でした。
身体に不調があると心拍数が高くなる傾向にある気がします。
走り終わってから夕食の準備。
焼き鯖のアヒージョ缶と舞茸、しめじを使ったパスタ。
セロリとトマト、ゆで卵2個。
一年の最後の食事です。
帰ってくると21時頃に。
往復に2時間近くを要してしまいました。
年末のテレビ番組が究極につまらないので、お湯を溜めている間に動画で世界陸上の10000mや箱根駅伝を観ました。
入浴しながらストレッチ。
やはり左のふくらはぎの筋を指圧すると痛みます。
損傷している感じです。
長引かないと良いのですが。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給。
明日からは新年。
1本もレースを走れなかった（走らなかった）才覚の1年間は今日でリセット。
心機一転、コツコツと練習をしていきたいと思います。
【12月31日（月）】
AM
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
60分（10.6km）jog
1°00′25″ (Ave.5′42″/km, 5'45″/km⇒5'45″/km)
アライメント補正エクササイズ7種×１セット
AM
100分（19.4km）jog
1°40′50″ (Ave.5′42″/km, 5'22″/km⇒5'07″/km)
※平均心拍数 130bpm （ほぼ正常値）
1°40′50″ (Ave.5′42″/km, 5'22″/km⇒5'07″/km)
